Claro que todos cometem erros! Mas às vezes há grandes erros que são muito irritantes. Você pode sentir raiva, vergonha, tristeza ou até mesmo frustração. Claro, você precisa se acalmar e reorganizar suas emoções para que o erro possa ser corrigido. Existem várias estratégias que podem ajudá-lo.
Etapa
Parte 1 de 3: Faça uma pausa por um momento
Etapa 1. Pare por algumas horas
Depois de perceber que você cometeu um grande erro, evite fazer algo imediatamente. Suas emoções vão correr soltas. Sua mente vai rodar rápido. Seu coração vai bater mais rápido. Evite tomar decisões ou ações das quais se arrependerá mais tarde.
Você pode sentir a necessidade de corrigir imediatamente o seu erro. Assuma o controle desse sentimento
Etapa 2. Encontre um lugar tranquilo para ficar sozinho
Evite barulho, agitação e interações sociais indesejadas. Vá para o seu quarto, para o seu escritório particular ou para o porão e feche a porta. Desligue o celular e o computador. Tudo isso reduzirá o risco de tomar decisões impulsivas e erradas.
Etapa 3. Concentre-se em sua respiração
Depois de cometer um grande erro, sua respiração ficará curta, inconsciente e proveniente do peito. Tente mudar isso. Respire profunda, longa e conscientemente, com o diafragma e o abdome. Será como respirar pelo estômago, não pelo esôfago.
- Ao se concentrar em respirações profundas, você reduzirá os níveis de estresse, diminuirá a frequência cardíaca e respirará mais oxigênio.
- As pessoas usam esse tipo de respiração há milhares de anos, por meio da ioga e da meditação. Esta respiração é cientificamente comprovada para reduzir o estresse e a ansiedade.
Etapa 4. Esteja ciente do que você está pensando
Não deixe sua mente voltar aos erros que você cometeu. Impeça sua mente de imaginar as consequências futuras dos erros. Concentre-se no presente, em seu entorno e em seu corpo. Esteja ciente dos sons que você faz, da temperatura ao seu redor, do seu cheiro e de como você se sente. Isso tornará mais fácil para você relaxar.
Parte 2 de 3: Gerenciando suas emoções
Etapa 1. Expresse sua raiva com calma
Se você tiver um acesso de raiva, sua raiva só vai piorar. Você precisa se acalmar e ficar com raiva de uma forma não agressiva.
Escreva sobre sua raiva em um bilhete ou ligue para um amigo, explique o que aconteceu e como você se sente agora
Passo 2. Chore se quiser chorar
O choro é um processo natural que libera hormônios do estresse e toxinas do corpo. Depois de chorar, você se sentirá melhor.
Lembre-se de que chorar não é um sinal de fraqueza, mas um processo psicológico e bioquímico comum aos humanos
Etapa 3. Ria
Os erros costumam ser embaraçosos e uma maneira de lidar com a timidez é rir. Pense nos aspectos engraçados do que aconteceu e ria.
Por exemplo, se você deixar de fazer uma boa apresentação, ria sobre como é engraçado você não conseguir decidir se fica sentado ou em pé
Etapa 4. Liste o que precisa ser consertado e, em seguida, crie uma solução
Ao fazer uma lista, será mais fácil lidar com a ansiedade que surge. Se você se sentir desconfortável com o que aconteceu, escreva tudo o que acha que está errado. Esta lista o ajudará a controlar como você se sente sobre o erro e a desenvolver soluções para lidar com ele.
Por exemplo, se você acha que não será aprovado em um exame, faça uma lista de perguntas que considera difíceis. Dessa forma, você pode desenvolver uma estratégia de estudo para o próximo exame. Você também pode identificar algumas coisas que pode fazer para minimizar o efeito do teste em suas notas, como pedir crédito extra ao professor
Passo 5. Não seja muito duro consigo mesmo
Na verdade, você deve perceber que cometeu um erro para poder aprender com ele. No entanto, não se odeie. Para regular suas emoções, perceba que você também é um ser humano. Não importa quão graves sejam os erros que você comete, lembre-se de que todos podem cometer erros.
- Existem pessoas que repetem certas frases para se livrar de pensamentos autodestrutivos negativos.
- Por exemplo, repita a frase: "Sou apenas humano, faço o melhor que posso e é tudo o que posso fazer".
Parte 3 de 3: Resolvendo o problema
Etapa 1. Observe o problema com a perspectiva correta
Lembre-se, mesmo que você tenha cometido um grande erro, é apenas temporário. Você pode se sentir infeliz agora, mas esse sentimento não será o mesmo para sempre. Lembre-se de que seus sentimentos atuais são apenas temporários. Esses pensamentos tornarão mais fácil para você resolver o problema corretamente.
Etapa 2. Ligue para seus amigos e familiares para obter apoio
Todo mundo cometeu um grande erro. Na verdade, alguém que você conhece pode ter cometido um erro maior do que você. Coloque seu problema na perspectiva certa. Continue contando seus erros, mesmo que as experiências deles sejam diferentes das suas. Dessa forma, você diminuirá o fardo em seu próprio coração.
Se seus amigos e familiares não ouvirem, ou se você não estiver satisfeito com as respostas, converse com um terapeuta
Etapa 3. Peça desculpas, se necessário
Em algumas situações, os erros que você comete afetarão outras pessoas. Você precisa se desculpar com eles e deve se desculpar rapidamente. Pense se seus erros prejudicam outras pessoas. Em caso afirmativo, esteja preparado para se desculpar com essa pessoa.
Diga, por exemplo: "Sinto muito pelo que fiz. Sei que o que fiz pode incomodar você e me sinto mal por isso. Você me perdoaria?"
Etapa 4. Perdoe a si mesmo
Você terá dificuldade em resolver esse problema se ainda estiver com raiva de si mesmo. Então, perdoe-se. Pode ser difícil, mas ficará mais fácil com o tempo.
- Escreva uma carta para si mesmo que transmita um senso de compreensão sobre o que aconteceu. Imagine que você está escrevendo para si mesmo como um amigo. Escreva a carta com cuidado.
- Repita "Eu me perdoo" ao longo do dia. Quanto mais você fala, mais fácil é para você acreditar.
Etapa 5. Crie um novo plano
Talvez a opção X tenha falhado, mas ainda existem outras opções que você pode fazer. Agora você pode explorar essas outras opções. Esse processo será interessante. Liste novas possibilidades e ações. Convide-se a sonhar com as boas consequências das coisas da lista.
