Pronação é a rotação natural do pé que ocorre quando você dá um passo. Uma taxa de rotação moderada é saudável. No entanto, se seu pé virar muito para dentro, você está pronando demais e pode machucar o pé com esse hábito. Por outro lado, se você não pronar ou subpronar o suficiente, seus pés não serão capazes de absorver os choques o suficiente e você também poderá se machucar.
Etapa
Método 1 de 4: teste de pés molhados
Etapa 1. Despeje a água em um balde que não seja muito alto
Encha um recipiente de tinta ou algo semelhante com água suficiente para cobrir o fundo do recipiente.
Normalmente, as duas pernas são do mesmo tipo, mas é possível que um pé seja diferente do outro. Portanto, é recomendável que você teste em ambos os pés. Mas tente analisar um por um
Etapa 2. Coloque os pés na água
Entre na água e certifique-se de que as solas dos pés estão completamente molhadas.
Certifique-se de estar de pé, não sentado. Os resultados obtidos neste teste são mais precisos quando você está em pé
Etapa 3. Pise os pés em uma folha de papel
Retire o pé da água e pise imediatamente em uma folha de papel grosso em branco.
- O papel espesso é melhor do que o papel fino porque o papel fino é mais fácil de enrugar ou danificar quando molhado. Se você não tiver cartolina, use uma sacola de papel que você possa pegar ao fazer compras ou comprar comida.
- Basta pisar no papel por um momento. Toda a sola do pé deve estar no papel, mas não por muito tempo, porque as pegadas ficarão borradas.
Etapa 4. Analise suas pegadas
Observe as pegadas no papel e observe o arco do pé. A forma do arco do pé neste papel pode ser uma boa indicação do tipo de pronação do seu pé.
- Se você vir apenas cerca de metade do arco do pé, você tem um arco normal e seu tipo de pronação é normal. O tipo de pronação normal é bom porque seus pés são capazes de absorver os choques que surgem quando você dá passos.
- Se você vir quase todo o arco, você tem um arco baixo ou plano e provavelmente tem um pé do tipo overpronate. É provável que o arco do pé vire para dentro conforme você dá um passo.
- Se você não vê nenhum arco e vê apenas o calcanhar, você tem um arco alto e pode estar subpronado ou supinado. O arco do pé não é muito irregular quando você dá um passo, então a sola do pé não absorve tanto choque.
Método 2 de 4: Teste de moeda
Etapa 1. Levante-se
Fique em um chão duro. Mantenha os pés relaxados e ligeiramente afastados um do outro.
- Este teste deve ser feito em pé. A curvatura das pernas difere quando você se senta, portanto, se você realizar este teste sentado, os resultados podem não ser precisos.
- Faça este teste em cada perna e analise os pés um a um.
Etapa 2. Deslize uma moeda de dez centavos dos EUA ou moeda de tamanho semelhante sob o arco do pé
Peça a alguém para deslizar a moeda sob o arco do pé. Se o seu tipo de pronação do pé for normal, a moeda ficará escondida sob a sola do pé.
- Se essa moeda de dez centavos não se encaixar facilmente no centro do seu arco, você tem arcos baixos e pés chatos. E é provável que você tenha um tipo de pé com pronação excessiva.
- Se você não pode deslizar esta moeda de dez centavos sob o arco, você pode interromper o teste.
Etapa 3. Deslize uma moeda de cinco centavos dos Estados Unidos sob o arco do pé
Pegue a moeda de dez centavos e peça à pessoa que o está ajudando a deslizar uma moeda maior de cinco centavos dos EUA ou uma moeda de tamanho semelhante para o centro do arco. Esta moeda deve caber sob o arco do pé com bastante facilidade.
- Se essa moeda de cinco centavos caber facilmente sob o arco do seu pé, você provavelmente tem um arco normal e pronação moderada do pé.
- Se a moeda escorregar com facilidade, há uma boa chance de você ter um pé com pronação ou supinação ruim.
- Se a moeda não for inserida, é provável que seu tipo de pronação do pé seja um pouco excessivo. Você também pode interromper este teste aqui.
Etapa 4. Experimente colocar uma moeda de vinte e cinco centavos de dólar embaixo do arco do pé
Peça à pessoa que o está ajudando a colocar uma moeda de vinte dos Estados Unidos ou uma moeda de tamanho semelhante sob o arco do seu pé. Se a pronação do pé for normal, a moeda de 25 centavos não deve ser colocada sob o arco do pé.
- Se essa moeda de vinte centavos desaparecer totalmente, arqueie bem as pernas. Isso significa que seu pé não está pronado ou supinado.
- Este é o fim do teste da moeda.
Método 3 de 4: Teste de rotação
Etapa 1. Endireite as pernas
Sente-se e estique ligeiramente as pernas, com os pés ligeiramente paralelos ao chão.
Você pode fazer este teste em pé ou sentado, mas é mais fácil fazê-lo sentado porque é difícil manter o equilíbrio ao ficar em pé sobre uma perna
Etapa 2. Aponte os dedos dos pés para baixo
Aponte os dedos dos pés o mais longe possível.
- Seus pés não devem estar perfeitamente perpendiculares ao chão, mas devem parecer mais perpendiculares do que paralelos.
- Dirija o dedo do pé o mais longe que puder sem machucar o pé.
Etapa 3. Aponte os dedos dos pés para dentro
Aponte os dedos dos pés para dentro, como se estivesse tentando usar o dedão do pé para apontar para o chão.
Etapa 4. Observe como os músculos da panturrilha se sentem
Se você sentir dor ou desconforto na parte posterior do osso principal da perna (tíbia) ou no arco do pé, é provável que você tenha um tipo de pronação excessiva.
- Se você não sentir nada, é provável que seu tipo de pronação seja normal.
- Este teste não pode mostrar se você tem o tipo de subpronação do pé ou não.
- Na verdade, esse movimento simula a supinação, mas se você tiver um pé com pronação excessiva, é provável que tenha uma supinação fraca. Fraqueza é o que causa desconforto.
Método 4 de 4: Teste de Observação
Etapa 1. Dê uma olhada em seus sapatos velhos
Pegue seu tênis de corrida ou caminhada mais longo e veja como fica agora. O estado dos seus sapatos indica o tipo de pronação do seu pé.
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Se a parte interna da sola estiver muito esmagada e a parte externa apenas ligeiramente danificada, você pode ter um tipo de pé com pronação excessiva.
Também é importante notar que apenas a parte externa do calcanhar da planta do pé parece muito danificada, isso é um sinal do tipo de pronação excessiva porque esse tipo de pé geralmente pressiona fortemente a parte externa do calcanhar antes que o pé vire para dentro
- Se a parte interna da sola estiver apenas ligeiramente danificada, mas mais danificada do que a parte externa, é provável que você tenha um tipo normal de pronação do pé.
- Se o lado externo da planta do pé estiver gravemente danificado, você pode ter um tipo de pronação deficiente ou supinada.
Etapa 2. Observe como você está
Fique de pé como de costume e observe como as solas dos pés tocam o chão.
- Se seus pés girarem naturalmente para fora quando você se levantar, você pode estar pronando demais os pés.
- Se as solas dos pés caem para dentro quando você fica de pé, os tornozelos arqueando um em direção ao outro, é provável que o pé esteja subpronado.
- Se seus pés estiverem bem apoiados no chão, há uma boa chance de que sua pronação esteja normal.
Etapa 3. Verifique seu tendão de Aquiles
Peça a alguém para observar o tendão de Aquiles enquanto você está em pé. Geralmente, você pode ver o tendão de Aquiles ao longo da parte de trás do pé, começando na parte superior do calcanhar.
- Ao ficar em pé, esse tendão deve estar reto até o calcanhar. Se seus tendões estiverem assim, é provável que a pronação do pé esteja normal.
- Se os tendões se dobrarem para dentro, você pode estar pronando excessivamente o pé.
- Se os tendões se curvarem para fora, é provável que seu pé esteja com menos pronação.
Pontas
- Se você acha que seu pé está com pronação excessiva ou insuficiente, a maneira mais precisa de descobrir é consultar um médico que possa realizar uma análise completa da marcha. O podólogo ou podólogo solicitará que você faça um teste na esteira. Ele também pode usar uma plataforma de força para medir o ângulo e a força do seu pé enquanto você corre.
- Se a pronação do pé for excessiva em níveis baixos a moderados, procure tênis de corrida que ofereçam estabilidade. Este tipo de calçado possui sola intermédia de dupla densidade e vários pontos de apoio na sola.
- Se seu pé estiver excessivamente pronado, procure um calçado de controle de movimento que tenha um suporte interno mais sólido. Esse tipo de sapato também é bom para pessoas altas, pesadas ou com pés curvos. =
- Para pessoas com menos pronação do pé, escolha tênis de corrida com amortecimento neutro, pois possuem uma sola intermediária que estimula a pronação do pé. Não use sapatos com ferramentas de estabilidade adicionais na sola.
