A dor menstrual é um problema muito comum experimentado por 50-90% das mulheres em idade reprodutiva. A dor durante a menstruação é causada por tensão muscular na parede uterina. Contrações musculares fortes e prolongadas no útero podem causar cólicas. As cólicas geralmente começam 1–2 dias antes de ocorrer o sangramento menstrual e desaparecem 1–2 dias após o primeiro dia da menstruação. Geralmente, a dor na pelve ou abdome inferior é aguda, intermitente, com intensidade variável, mas às vezes é uma dor persistente. Às vezes, a dor também se irradia para as costas, coxas e abdome superior. Se a intensidade da sua dor for de moderada a severa, você pode reduzi-la com opções médicas comprovadas, terapias médicas alternativas, remédios naturais, dieta e atividade física.
Etapa
Método 1 de 4: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Tome medicamentos de venda livre
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno ou naproxeno, são os pilares do tratamento da dor menstrual. Os AINEs atuam bloqueando as contrações que causam dor. O medicamento mais utilizado é o ibuprofeno. Você pode tomar ibuprofeno 400–600 mg a cada 4-6 horas ou 800 mg a cada 8 horas para uma dose máxima de 2.400 mg por dia.
- Você deve começar a tomar a medicação assim que tiver sintomas menstruais e continuar por 2-3 dias conforme necessário, dependendo do padrão dos sintomas. Se você esperar até depois que ele começou, especialmente se você teve uma dor terrível, você corre o risco de sentir uma dor tão forte que nada pode ser feito a respeito.
- Experimente marcas de ibuprofeno como Advil e Motrin. Você também pode experimentar uma marca de naproxeno como Aleve.
Etapa 2. Aprenda sobre a contracepção hormonal
Se os remédios naturais, dieta e nutrição, exercícios e AINEs não proporcionarem um alívio satisfatório da dor, a contracepção hormonal pode ser uma boa opção. Existem muitos tipos de anticoncepcionais que são eficazes para reduzir a dor menstrual.
O método de escolha é adaptado à saúde geral, práticas sexuais e preferências pessoais e financeiras. Discuta as opções com um profissional médico
Etapa 3. Tome pílulas anticoncepcionais
As pílulas anticoncepcionais são anticoncepcionais hormonais que devem ser tomados todos os dias. Como você controla quando os toma, é muito fácil parar de tomar os comprimidos. As pílulas anticoncepcionais são usadas por muitas pessoas, são fáceis de obter e relativamente baratas. No entanto, o uso de comprimidos às vezes é um pouco inconveniente porque devem ser tomados todos os dias, à mesma hora.
Etapa 4. Use o patch KB
O adesivo funciona da mesma forma que a pílula, mas na forma de um adesivo. O adesivo deve ser usado por uma semana e, como os comprimidos, é fácil de parar.
Os remendos também são fáceis de remover, claramente visíveis quando fixados em certas áreas e requerem despesas mensais constantes
Etapa 5. Experimente um anel vaginal
Se você não quiser usar comprimidos ou adesivos, experimente um anel vaginal. Este anticoncepcional hormonal só precisa ser substituído todos os meses e é fácil parar de usá-lo quando não é mais necessário. Os anéis vaginais são considerados mais privados do que os adesivos ou pílulas porque você não precisa tomar a pílula ou colocar o adesivo para ninguém ver.
O anel vaginal sai facilmente durante a relação sexual e também é uma descarga mensal constante
Etapa 6. Considere as injeções de hormônio
Se você não gosta das outras opções, tente injeções hormonais. Este tipo de contracepção é mais conveniente porque só é administrado a cada 3 meses, mas deve ser injetado. No entanto, os efeitos colaterais são mais prejudiciais do que outras opções. A menstruação pode parar e você pode ficar infértil por até um ano após a interrupção da injeção.
Essa opção pode levar ao ganho de peso
Etapa 7. Experimente o anticoncepcional hormonal na forma de implantes
Os implantes são uma opção permanente para controlar a dor menstrual. Uma vez inseridos, os implantes podem durar até 3-5 anos. Embora possam ser usados por um longo tempo, os implantes também são fáceis de remover.
O processo de inserção do implante às vezes também é doloroso, mas só precisa ser feito uma vez a cada poucos anos. Os implantes podem causar sangramento regular
Etapa 8. Considere um dispositivo intrauterino (DIU)
Se você acha que os implantes não são a escolha certa, tente uma opção que pode durar ainda mais, ou seja, o DIU. Esses anticoncepcionais são eficazes por três a cinco anos e os efeitos colaterais são pequenos.
Se você contrair uma doença sexualmente transmissível, o risco de infecção pélvica aumenta em 30 dias após a inserção do DIU. A fertilidade retorna assim que o DIU é removido
Etapa 9. Consulte um médico
Se a dor for mais forte do que o normal e se o momento ou a localização da dor forem diferentes, chame seu médico. Você também deve consultar um médico se a dor durar mais de 2-3 dias. É possível que a dor seja dismenorréia secundária, que é mais intensa do que a dor menstrual, a causa é outra doença ou distúrbio.
- Existem certos distúrbios reprodutivos que causam dismenorreia secundária. Esses distúrbios incluem endometriose, doença inflamatória pélvica, estenose cervical e tumores na parede uterina.
- Se o seu médico suspeitar que você tem um desses distúrbios, ele fará um exame físico e testes para ver se é possível. O médico fará um exame pélvico e verificará se há anormalidades ou infecções nos órgãos reprodutivos. Você pode ter que se submeter a um ultrassom, tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Em alguns casos, o médico realizará uma laparoscopia, que é um procedimento ambulatorial que envolve a inserção cirúrgica de uma câmera no corpo para examinar a cavidade abdominal e os órgãos reprodutivos.
Método 2 de 4: usando terapias alternativas e medicamentos naturais
Etapa 1. Use o calor
Existem várias terapias naturais que foram pesquisadas e comprovadas para ajudar a aliviar a dor menstrual. Um dos métodos mais comuns e fáceis é usar calor. O calor às vezes é tão ou até mais eficaz do que analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno ou paracetamol. O calor ajuda a relaxar os músculos tensos devido à dor. Você deve aplicar calor na parte inferior do abdômen ou na parte inferior das costas. Experimente um patch ou almofada de aquecimento. O adesivo térmico para este uso não é medicamentoso, conduz o calor por até 12 horas. Você pode colar na pele ou na roupa, mas primeiro leia as instruções.
- Os adesivos quentes vêm em diferentes formas e tamanhos para diferentes usos, mas você pode usar qualquer um para aliviar a dor menstrual. Existem várias marcas que produzem adesivos especiais para dores menstruais, como os envoltórios térmicos ThermaCare.
- O uso do patch é mais fácil do que a almofada de aquecimento porque é prático. Assim, você pode colá-lo em qualquer lugar e continuar a atividade.
- Se você não tiver um adesivo ou almofada térmica, pode mergulhar em uma banheira de água quente ou tomar um banho quente para ajudar a relaxar o corpo e aliviar a dor.
Etapa 2. Experimente uma intervenção comportamental
Pode ser útil desenvolver estratégias de recuperação com intervenções comportamentais específicas, especialmente se a dor for muito forte. Essa estratégia inclui exercícios de relaxamento que usam atividades repetitivas, como respiração profunda, dizer a mesma prece ou repetir uma palavra ou som, combinados com limpar a mente, ignorar distrações e ser positivo. Isso deve ajudá-lo a relaxar e esquecer a dor.
- Você também pode tentar intervenções imaginárias, que usam pensamentos e experiências positivas para mudar estados emocionais e distrair e aliviar a dor.
- Outro método é a hipnoterapia, que usa a hipnose para induzir relaxamento, reduzir o estresse e aliviar a dor.
- Como a dor afeta os mesmos músculos do parto, algumas mulheres são ajudadas pelos exercícios de Lamaze. Experimente a respiração rítmica usada nos exercícios Lamaze para aliviar ou reduzir a dor.
- Você também pode tentar o biofeedback, que é um método para aprender a controlar os parâmetros fisiológicos, como frequência cardíaca, pressão arterial, temperatura e técnicas de relaxamento, para treinar o corpo a controlar os sintomas.
Etapa 3. Desvie a atenção
A distração é o analgésico mais fácil e eficaz. Se você sentir dor intensa, faça algo que normalmente o faria esquecer o que está ao seu redor, como socializar-se com bons amigos, ler um livro, jogar um jogo de computador, assistir TV ou filmes ou jogar o Facebook.
Certifique-se de escolher uma atividade que o distraia da dor e convença seu corpo a se concentrar em outra coisa
Etapa 4. Experimente a acupuntura
A acupuntura é praticada como método de alívio da dor desde 2.000 anos atrás. Este método insere uma agulha fina como um cabelo na pele em um local específico. As agulhas são indolores na maioria das pessoas e algumas mulheres sentem que a dor menstrual passa depois de um tempo.
Apesar dos muitos testemunhos, os estudos sobre a eficácia da acupuntura não encontraram conclusões definitivas
Etapa 5. Massageie suavemente o abdômen
Às vezes, uma leve pressão na área dolorida é útil. Deite-se e levante as pernas. A partir dessa posição, massageie suavemente a parte inferior das costas e o abdômen.
Certifique-se de que sua pressão não seja muito forte. Não deixe que fique mais dolorido, mesmo que o objetivo seja aliviar a dor. Essa pressão pode relaxar os músculos e aliviar a dor
Método 3 de 4: usando dieta e nutrição
Etapa 1. Tome suplementos
A pesquisa mostra que certas vitaminas e suplementos nutricionais podem reduzir a dor quando tomados diariamente. O mecanismo não é bem compreendido, mas muitos suplementos dietéticos mostraram reduzir a dor. Tome 500 U de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 e vitamina D diariamente em níveis aprovados pelo médico.
- Os exames de sangue podem avaliar se você está recebendo o suficiente dessa vitamina em sua dieta, e o uso de suplementos acompanha os resultados desses exames.
- Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe ou de fígado de bacalhau.
Etapa 2. Mude sua dieta
Há um estudo que mostra que uma dieta pobre em gordura e rica em vegetais ajuda a reduzir as dores menstruais. Você deve comer vegetais verdes ricos em vitaminas A, C, E, B, K e ácido fólico. Assim como os suplementos, essas vitaminas e minerais podem reduzir a dor menstrual. Os vegetais também podem prevenir a anemia devido ao sangramento menstrual porque os vegetais são capazes de fornecer os nutrientes necessários para formar novos glóbulos vermelhos.
- Você também precisa aumentar o ferro durante a menstruação. Coma carne vermelha ou tome suplementos para prevenir a anemia.
- Vegetais verdes e frutas vermelhas também contêm antioxidantes, que desempenham um papel no combate à inflamação associada ao inchaço.
- Outro estudo mostrou que mulheres que consumiram de 3 a 4 porções de laticínios tiveram menos dor durante a menstruação. No entanto, não exagere se seu estômago estiver propenso a gases ou inchaço se você comer muitos laticínios.
Etapa 3. Beba chá
Existem várias variantes de chá que podem reduzir a dor. Ao escolher um tipo de chá, escolha uma versão descafeinada para não afetar seus benefícios no alívio da dor. Os chás de framboesa, camomila e gengibre têm propriedades antiinflamatórias que ajudam a reduzir a dor.
- Os chás que contêm cafeína devem ser evitados porque a cafeína desencadeia ansiedade e tensão, o que pode piorar a dor.
- Não há recomendação definitiva sobre a quantidade de chá a tomar para o alívio da dor, mas desde que não contenha cafeína, você pode saboreá-lo o quanto quiser.
- Beber chá também pode manter o líquido adequado no corpo.
Etapa 4. Evite álcool e tabaco
O álcool pode causar retenção de água e inchaço. A nicotina contida no tabaco pode aumentar a tensão e causar constrição dos vasos sanguíneos chamada vasoconstrição. Esse problema pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero e piorar a dor.
Método 4 de 4: Fazendo atividade física
Etapa 1. Exercício
Os sintomas menstruais geralmente podem ser reduzidos com exercícios, incluindo dor. O exercício pode liberar endorfinas, que são analgésicos naturais. As endorfinas também combatem as prostaglandinas no corpo que causam tensão e dor. Portanto, a atividade física pode reduzir a dor e as cólicas.
Experimente diferentes tipos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, canoagem, caminhada ou aula de ginástica
Etapa 2. Faça alongamentos simples
O alongamento ajuda a relaxar os músculos e a reduzir as cãibras. Você pode sentar no chão e esticar as pernas. Alongue-se até chegar aos dedos dos pés ou tornozelos. Inspire enquanto endireita as costas. Depois de algumas respirações, incline-se em direção ao chão.
Você também pode tentar alongamentos simples para alongar as costas ou abdômen, dependendo da área que dói mais
Etapa 3. Adicione atividade sexual
Algumas mulheres sentem a dor diminuir durante o orgasmo. O motivo não é muito claro, mas pode ter algo a ver com as endorfinas liberadas durante a relação sexual. Assim como os exercícios, as endorfinas liberadas durante o orgasmo podem aliviar a dor menstrual e a inflamação.
Etapa 4. Experimente ioga
Semelhante aos exercícios aeróbicos e ao alongamento, a ioga ajuda a relaxar o corpo e a reduzir dores na região lombar, nas pernas e no abdômen. Se você começar a sentir dores menstruais, tente diferentes posturas de ioga. Antes de começar, vista roupas e calças confortáveis e toque uma música relaxante.
- Você pode dobrar o corpo até que a cabeça alcance os joelhos. Sente-se no chão e estique as pernas à sua frente. Puxe uma perna e dobre-a em 90 graus de modo que a sola do pé fique na parte interna da outra coxa. Inspire e alcance as canelas, tornozelos ou solas dos pés. Alongue o tronco pelas pernas em direção aos pés. Expire e incline-se acima das coxas. Alongue e estique as costas, não as dobre. Mantendo essa postura enquanto continua respirando, estenda a partir dos calcanhares e pressione os ísquios no chão. Segure por 1-3 minutos e depois mude para a outra perna.
- Você também pode tentar a postura do laço. Por favor, sente-se agachado com os pés juntos. Abaixe a posição do corpo até que as nádegas estejam perto dos calcanhares. Inspire e mova os joelhos para a esquerda enquanto gira o torso para a direita. Ao expirar, role o braço esquerdo atrás do corpo até que ele se enrole no joelho e na perna. Inspire e alcance o braço direito, depois junte as duas mãos. Expire, direcione o olhar para o ombro direito. Segure por 30–60 segundos enquanto respira. Substitua pelo outro lado.
- Você também pode tentar a pose do camelo. Fique em uma posição no chão com ambos os joelhos apoiados, quadris na largura dos ombros. Certifique-se de que suas canelas e peito do pé estão firmemente pressionados contra o chão. Coloque as palmas das mãos nas nádegas com os dedos apontando para baixo. Inalar. Descobrir o tórax e abaixar os ombros em direção às costelas. Expire e empurre os quadris para a frente, arqueando as costas. Para estabilizar a posição, coloque as mãos nos calcanhares. Levante seu peito. Respire continuamente por 30–60 segundos.
Pontas
- Experimente aumentar o consumo de alimentos que contenham potássio, como bananas.
- Tente deitado de bruços ou de lado com os joelhos sob o corpo.
- Tome banhos mais longos. Embora possa não ajudar se você está procurando economizar água, tomar banhos longos pode reduzir a dor de estômago.
- Se a sua dor for muito forte ou parecer haver um problema, consulte o seu médico para discutir os sintomas. A dor pode ser um sinal de outra doença que precisa ser tratada, como endometriose, adenomiose, miomas uterinos, doença inflamatória pélvica, anomalias congênitas ou câncer.
- Outros sinais e sintomas que requerem atenção médica são febre, vômito, sangramento tanto que enche um absorvente interno a cada duas horas, tontura ou desmaio, dor súbita ou intensa, dor diferente das cólicas menstruais normais, dor ao urinar e urinar, corrimento vaginal anormal e dor durante a relação sexual.
- Experimente deitar-se e colocar uma bolsa de água quente sobre o estômago.
- Não use bolsa de gelo nem nada frio.
- Sempre tomar analgésicos pode danificar o revestimento da parede do estômago. O uso excessivo da droga também pode causar diarreia e o corpo se tornará resistente à pílula.
- Experimente deitar-se de costas e erguer-se na posição de ponte. Isso alongará os músculos abdominais.
- Tome remédios e tente dormir / relaxar. O medicamento começará a fazer efeito quando você relaxar, de modo que a tensão no corpo será reduzida.
