A dor crônica ou intensa pode interferir na capacidade de trabalhar, interferir nos relacionamentos e perturbar os padrões de sono. Mesmo que sintamos dor em nossos corpos, a conexão mente-corpo é muito forte, e as pesquisas mostram que você pode usar o poder de sua mente para aliviar a dor. Se os analgésicos e outras medidas não aliviarem as enxaquecas, a artrite reumatóide ou outras condições desafiadoras, considere tentar técnicas baseadas na mente para controlar a dor e reduzir as sensações desagradáveis.
Etapa
Método 1 de 3: Descansando o Corpo
Etapa 1. Deite-se em uma sala silenciosa
Evite todas as distrações e reduza quaisquer fatores externos que possam deixá-lo muito excitado. Você pode escolher fechar os olhos ou focar em um ponto específico.
Etapa 2. Respire fundo
Esta é a etapa mais importante para lidar mentalmente com a dor física. Se a dor for forte, você pode respirar rápido e de forma curta. Inspire lentamente com o estômago (isso é chamado de respiração diafragmática), e não com o tórax.
- Tente não se concentrar em nada, exceto inspirar e expirar. Se você puder reconhecer que está no controle de seu corpo e dominar sua respiração, poderá fazer melhor para evitar que a dor o controle.
- A respiração profunda é uma técnica Lamaze usada para ajudar as mulheres durante o parto.
Etapa 3. Deixe os músculos relaxarem
Quando você respira profundamente, o relaxamento muscular ocorre naturalmente. Caso contrário, concentre-se em deixar todo o corpo flácido e os músculos faciais relaxados. Não importa o quão doloroso seja, resista ao impulso de se mover ou cerrar os punhos. Tente deixar de lado todos os sentimentos em seu corpo e concentre-se apenas em respirar.
Etapa 4. Faça a meditação da atenção plena
Este exercício se concentra em respirar e em mantê-lo na situação atual, o que pode ajudá-lo a ter uma mente estável e calma.
- Comece com exercícios curtos de 10 a 15 minutos para que não pareçam muito opressivos ou extenuantes. Sente-se em uma posição confortável no chão (ou em uma cadeira se a dor limitar sua capacidade de sentar no chão); preste atenção à respiração profunda e moderada; e concentre-se em um objeto ou na repetição de uma frase suave ou iluminadora (isso é chamado de mantra).
- É preciso um pouco de prática para entender a meditação, mas é uma maneira poderosa de reduzir a intensidade da dor crônica.
- Pesquisas recentes mostraram que a meditação pode realmente mudar o cérebro e a maneira como ele processa a dor.
Método 2 de 3: Mudando o foco
Etapa 1. Volte sua atenção para outra parte do corpo
Em vez de pensar em uma dor de cabeça ou em uma mão em chamas, concentre-se em outra parte do corpo que não dói.
Etapa 2. Procure distrações positivas
A dor consegue absorver toda a atenção, mas podemos combatê-la nos concentrando nas coisas de que gostamos, como assistir a filmes, jogar ou passar tempo com os amigos.
Pesquisas mostram que ouvir música pode ajudar pessoas com doenças crônicas. A música reduz a dor e a sensação de depressão, ao mesmo tempo que aumenta a sensação de urgência no ouvinte
Etapa 3. Imagine sua comida favorita
Demonstrou-se que fantasias satisfatórias sobre comida aliviam a dor - tente imaginar uma sobremesa satisfatória ou seu prato favorito para o jantar de domingo. Embora esta seja uma solução de curto prazo, vale a pena tentar se você está procurando um alívio rápido da dor.
Método 3 de 3: seja criativo
Etapa 1. Use anestesia mental
Imagine que você recebe uma injeção de novocaína na área dolorida e isso cria uma sensação de entorpecimento. Como alternativa, imagine que você está colocando uma almofada de gelo na área dolorida para aliviar a dor com uma sensação de frio, calmante e entorpecente.
Para ver esse experimento mental até o fim, imagine o resultado final da anestesia, incluindo a sensação da área dolorida após a injeção e como é a experiência de relaxamento quando o remédio começa a fazer efeito
Etapa 2. Experimente a visualização
A visualização, também conhecida como imagem dirigida, envolve o surgimento de uma situação ideal detalhada e das emoções que a acompanham. No caso de uma doença grave ou crônica, isso significa imaginar uma situação em que você não está com dor, está relaxado e se sente bem e não está estressado.
- Primeiro, vá para um lugar tranquilo e encontre uma posição segura e relaxada; Em seguida, imagine um lugar de que você goste, seja um lugar favorito quando criança, um lugar que você gosta de ir nas férias e assim por diante. Experimente todos os sentidos - visão, olfato, audição, tato e paladar. Fique no momento, prestando atenção a todos os pequenos detalhes ao seu redor. Se você realmente se concentrar totalmente neste “estado”, poderá ser capaz de se afastar da dor.
- A visualização pode levar pelo menos alguns minutos ou você pode usar este processo por uma hora. Os detalhes são a chave para obter um sentimento totalmente realista física e emocionalmente, para estar livre da dor.
Etapa 3. Transforme a dor em um símbolo
Se você imaginar a dor como um ruído alto ou uma luz brilhante, pode diminuir o volume / clareza da luz, enquanto reduz a dor que sente.
O truque é imaginar que você está reduzindo lentamente as qualidades perturbadoras do símbolo (por exemplo, o som irritante da buzina de um carro); quando você reduz a distração, você reduz a distração causada pela dor. Imagine se você desligasse a buzina física, “desligando” os símbolos e a dor
Etapa 4. Pense positivamente
A dor crônica pode levar a pensamentos muito desconfortáveis e negativos que, na verdade, podem aumentar a dor. Tente tornar a situação menos sombria ou pense em imagens positivas (a praia, um lugar com família e amigos) para amenizar a dor.
- Você terá dias bons e dias ruins, mas se puder aceitar a dor como algo com que você pode lidar e aceitar - não algo que você tem que lutar o tempo todo - então aceitar a dor pode ser mais fácil.
- As expectativas têm um forte impacto na gravidade da sua dor, portanto, dizer a si mesmo que a dor não é ruim pode realmente ajudar a torná-la realidade.
Pontas
- Embora os maiores benefícios desses métodos sejam sentidos quando você estiver no processo de praticá-los, alguns métodos - como meditação e uso de música - podem ter um efeito cumulativo, que com o tempo pode aliviar a dor.
- Se você tem problemas para dormir à noite por causa da dor crônica, pode tentar métodos de relaxamento antes de dormir.
- Combinar esses métodos com outras medidas (como tomar medicamentos de venda livre ou prescritos ou aplicar calor ou gelo) pode aumentar sua capacidade de combater doenças.
Aviso
- Lembre-se de que a presença de doenças, mesmo que não haja causa aparente, pode ser uma indicação de que algo está errado. Consulte um médico se estiver preocupado com a causa subjacente da dor. * Ser capaz de lidar com a dor por meio do poder da mente não substitui o tratamento médico profissional.
- Você terá mais sucesso fazendo algumas coisas do que outras; se um método não funcionar, tente outro e lembre-se de que algumas dessas técnicas levam tempo e / ou prática.
