Muitas mulheres se preocupam com o momento em que começam a perder sua aparência jovem, inclusive quando seus seios começam a cair. Mas, fazendo exercícios, protegendo a pele e mantendo uma boa dieta, você pode prevenir a flacidez prematuramente.
Etapa
Método 1 de 3: mantendo uma forma corporal jovem por meio de exercícios
Etapa 1. Mantenha seu corpo jovem e saudável fazendo exercícios
Os exercícios farão com que você tenha uma boa aparência e se sinta bem. Isso porque o exercício irá controlar seu peso e dar uma forma de cintura fina para ajudar a destacar o encanto de seus seios.
- Exercícios aeróbicos como corrida, caminhada ou natação ajudam a manter sua cintura pequena. Tente fazer isso por 150-75 minutos por semana.
- O exercício aeróbico também libera endorfinas que o relaxam, melhoram seu humor e o deixam mais confortável consigo mesmo.
Etapa 2. Trabalhe os músculos da região do peito levantando pesos
Mesmo que seus seios não possuam músculos, contrair os músculos ao redor pode ajudá-los a resistir à força da gravidade. Tente fazer musculação pelo menos duas vezes por semana.
- Contraia os músculos do tórax, ombros e tríceps com exercícios de pressão torácica. Deite-se de costas no chão segurando um peso em cada mão. Os cotovelos devem tocar o chão e os antebraços (a parte do braço do cotovelo ao pulso) em uma posição reta (o teto). Empurre os pesos para cima até que seus braços fiquem estendidos. Repetir.
- Construa seu bíceps com o exercício rosca bíceps. Fique em pé e segure pesos / halteres com as palmas das mãos voltadas para cima. Dobre os cotovelos e levante o peso em direção aos ombros. Abaixe o peso lentamente e repita.
- Faça flexões para fortalecer os músculos dos braços, tórax e costas. Deite-se de barriga para baixo no chão, com as palmas das mãos pressionadas contra o chão próximo aos ombros. Apoie seu corpo nos dedos dos pés. Estique os braços e levante o corpo do chão. Os braços devem estar totalmente estendidos. Abaixe o corpo lentamente e repita o movimento. Se você não consegue fazer flexões na ponta dos pés, dobre os joelhos ao fazê-las, em vez de manter as pernas retas.
Etapa 3. Use um sutiã esportivo de tamanho adequado ao se exercitar
Durante o exercício, a mama pode saltar de 4 a 15 cm. Isso estica o tecido conjuntivo que mantém a mama contra o peito e a pele que cobre o tecido mamário. Um sutiã esportivo que se ajusta corretamente pode manter seus seios no lugar, reduzir o salto e prevenir o estiramento da pele e ligamentos. Um sutiã esportivo tem o tamanho certo quando:
- Os fios na parte interna do sutiã não se movem quando você corre e pula. No entanto, o fio do sutiã não deve ser tão apertado a ponto de restringir a respiração ou machucar você. Essa é a parte que mais sustenta o seio.
- O bojo do sutiã deve ser capaz de acomodar todo o seio, sem que nenhuma parte do seio saia. A tigela do sutiã também não deve estar solta. Os seios devem ficar totalmente acomodados no bojo do sutiã.
- As alças do sutiã não devem afundar em seus braços quando você se move. As alças do sutiã também não devem pressionar tanto a pele a ponto de doer.
- Se o sutiã tiver um fio de suporte do seio, o fio deve ficar sob o seio, sem pressionar o tecido mamário.
Método 2 de 3: Protegendo a saúde da pele
Etapa 1. Proteja a aparência jovem e a elasticidade da pele não fumando
A nicotina estreita os vasos sanguíneos da pele, fazendo com que a pele receba menos oxigênio e nutrientes. Outros produtos químicos dos cigarros danificam o colágeno e a elastina presentes na pele, tornando-a mais frágil e menos elástica. Isso faz com que a pele ceda e enrugue.
- Quando a pele do seio perde elasticidade, os seios caem, embora você ainda seja jovem.
- Se você é fumante, parar de fumar ainda ajuda. Existem muitas maneiras que você pode escolher para ajudá-lo a parar de fumar, incluindo grupos de apoio, telefones interativos e terapia de reposição de nicotina.
Etapa 2. Proteja seus seios de danos à pele
Camisetas com decote em V são legais e sexy no verão, mas também expõem a pele dos seios à radiação ultravioleta prejudicial. Os raios ultravioleta danificam o colágeno e a elastina, que são importantes para o tecido conjuntivo da pele. Isso reduz a elasticidade da pele e a torna propensa a flacidez.
- Use protetor solar se você for ficar ao ar livre por longos períodos, mesmo se estiver nublado. As nuvens não o impedem de ser exposto à luz ultravioleta.
- Não escureça a pele. Embora escurecer a pele possa ajudar a protegê-lo contra queimaduras solares, ela ainda absorverá a luz ultravioleta e causará danos.
Etapa 3. Mantenha a pele dos seios lisa, macia e com aparência jovem com técnicas simples de cuidado
Suor e sujeira podem se acumular ao redor da área dos seios. Você pode cuidar da sua pele:
- Limpe a pele da sujeira e do suor ao tomar banho ou lavá-la com uma toalha quente. Dessa forma, você não apenas se sentirá confortável, mas sua pele também ficará livre de oleosidade, células mortas da pele e sujeira e evitará o aparecimento de acne na pele dos seios.
- Use um sabonete neutro ou água pura, que não retire a oleosidade natural da pele.
Etapa 4. Mantenha a pele hidratada usando um hidratante todos os dias
Use um hidratante que não contenha óleo, que não obstrui os poros e mantém sua pele respirável.
- Sempre use um hidratante após o banho. Manter a pele macia e flexível irá prevenir danos à pele e ajudá-la a curar rapidamente.
- Se você vai muito ao ar livre, procure um hidratante que contenha protetor solar. Se você mora em um clima muito quente ou próximo ao equador, os raios solares podem queimar sua pele se você usar roupas leves.
Método 3 de 3: mantendo uma boa qualidade da pele por meio de uma dieta saudável
Etapa 1. Mantenha sua pele flexível, ingerindo proteínas suficientes
O corpo usa proteínas para se recuperar, incluindo o reparo de danos à pele, tecido conjuntivo e músculos que ajudam os seios a resistir à gravidade.
- Em geral, os adultos devem comer 2-3 porções de alimentos ricos em proteínas por dia. Exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem carnes, laticínios, peixes, ovos, soja, grãos inteiros, legumes ou nozes.
- Carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura são boas escolhas porque não aumentam muito a ingestão de gordura.
Etapa 2. Coma carboidratos complexos para dar ao corpo a energia necessária para se exercitar regularmente
Os carboidratos complexos demoram mais para digerir e fornecem energia ao corpo por um período mais longo do que os açúcares simples.
- Excelentes fontes de carboidratos complexos incluem grãos inteiros, ervilhas, lentilhas, amendoim, batata, milho, ervilhas verdes, pastinaga (em forma de cenoura branca) e pão integral.
- Açúcares simples são encontrados em doces, tortas, bolos, refrigerantes, doces e açúcar granulado.
- A ingestão de carboidratos deve chegar à metade do número de calorias que você consome todos os dias.
Etapa 3. Mantenha sua pele jovem comendo muitas frutas e vegetais frescos
Tudo isso fornecerá as vitaminas e minerais necessários para manter o tecido mamário com aparência jovem e saudável.
- Os adultos devem comer 4 porções de frutas e 5 porções de vegetais todos os dias.
- As opções de frutas saborosas incluem frutas vermelhas, pepinos, sementes, nozes duras (como amendoim), azeitonas, nozes mais macias (como feijão), milho, ervilhas, sementes de flores sol, pimentão, abóbora amarela, abóbora (um tipo alongado de abóbora), e tomates. As opções de vegetais incluem brócolis, beterraba, cenoura, aipo, alface, espinafre, couve-flor e batata.
- Se você sentir que não está obtendo tudo de que precisa, suplementos vitamínicos e minerais estão amplamente disponíveis em drogarias e lojas de conveniência. Se você acredita que é nutricionalmente deficiente, converse primeiro com seu médico. Se ele aprovar, tente adicionar um suplemento ou multivitamínico que contenha uma variedade de vitaminas e minerais.
Etapa 4. Evite mudar de peso muito rápido
A maioria das mulheres experimenta alterações de peso na área dos seios e em outras partes do corpo. Mudanças rápidas de peso podem fazer com que a pele estique, à medida que o peso ganha, mais rápido do que o corpo pode suportar. Da mesma forma, quando a perda de peso é muito rápida, a pele cede muito.
- Se você está planejando ganhar ou perder peso, consulte um nutricionista para que você possa fazer um plano para fazer isso de forma lenta e constante para evitar o estiramento da pele.
- Evite estar acima do peso. Você precisa saber que os seios ficarão maiores à medida que você ganhar peso e tendem a cair com o tempo.
Etapa 5. Não tenha medo de amamentar seu bebê
Por não amamentar, as mamas não serão poupadas da flacidez que ocorre em decorrência da gravidez. Os seios caem à medida que ficam maiores e mais pesados durante a gravidez. Isso faz com que os ligamentos se estiquem, fazendo com que os seios caiam.
A flacidez da mama ainda ocorrerá, independentemente de você estar amamentando ou não. A amamentação não irá piorar a flacidez dos seios
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