A flacidez da pele é uma queixa comum entre as mulheres que acabaram de dar à luz. É difícil evitar esse problema completamente, mas você pode tomar algumas medidas para ajudar a prevenir a flacidez da pele após a gravidez. Você também pode usar várias técnicas para reduzir a flacidez da pele após o parto, embora a pele esticada leve algum tempo para retornar ao seu tamanho original.
Etapa
Parte 1 de 2: Criando uma pele saudável durante a gravidez
Etapa 1. Coma ou tome um suplemento de ácido graxo essencial
Ácidos graxos essenciais, como os encontrados em peixes, nozes e óleos, podem promover uma pele mais saudável em geral. Os ácidos graxos podem aumentar a elasticidade da pele. Uma vez que você deseja tonificar a pele novamente após a gravidez, a elasticidade é muito importante.
- Fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem peixes gordurosos, como sardinha, arenque e salmão. Você também pode comer nozes e óleo de canola, bem como sementes de linhaça. Evite peixes com alto teor de mercúrio, como o peixe-espada e a cavala.
- Você também pode tentar suplementos de óleo de linhaça. Use 2,2 gramas por dia em forma de comprimido.
Etapa 2. Ingerir muita vitamina C
A vitamina C é essencial para a produção de colágeno na pele. A vitamina C também atua como um antioxidante que protege a pele dos radicais livres. O colágeno é um dos blocos de construção da pele, uma proteína que fornece estrutura, portanto, você precisa do colágeno para ajudar a fortalecer a pele após a gravidez.
- Algumas frutas com alto teor de vitamina C são morangos, melão, kiwi, manga e laranja.
- Para vegetais, coma vegetais de folhas verdes, brócolis, couve-flor, batata, batata doce ou tomate.
Etapa 3. Experimente a proteína de soja
O concentrado de soja demonstrou ter um impacto na elasticidade da pele e nas fibras de colágeno. Suplementar 100 mg de isoflavona genisteína por dia é suficiente, mas você também pode adicionar um pouco de proteína de soja à sua dieta por meio de tofu e edamame.
Etapa 4. Coma alimentos ricos em niacinamida
Esta vitamina é da mesma família da niacina ou vitamina B3. Embora mais pesquisas sejam necessárias para provar isso, esta vitamina pode melhorar a elasticidade com o tempo.
- Se você deseja adicionar niacinamida à sua dieta, experimente proteína magra, nozes, legumes e grãos inteiros.
- Se quiser, você pode tentar usar um creme que contenha essa vitamina, esfregando-o no estômago. Esta vitamina está contida em alguns cremes anti-rugas.
Etapa 5. Experimente um creme contendo peptídeos
Foi demonstrado que os peptídeos aumentam a produção de colágeno. Como já foi mencionado, o colágeno é importante para a pele elástica, que torna a se tensionar após o alongamento, ao mesmo tempo em que mantém sua estrutura. Tente aplicar um creme anti-rugas todos os dias no estômago durante a gravidez.
Etapa 6. Faça exercícios durante a gravidez
Uma das principais causas de pele solta após a gravidez é o ganho de peso. Não importa o que aconteça, sua pele tende a esticar porque há um bebê em desenvolvimento nela. No entanto, se você pode limitar o ganho de peso, também pode limitar o alongamento da pele.
- Experimente exercícios moderados 5 a 7 dias por semana. Você pode se exercitar por cerca de 30 minutos por vez.
- Experimente exercícios menos extenuantes, como natação ou aeróbica de baixo impacto. Você também pode andar de bicicleta ou caminhar.
- Não se force. Beba bastante água durante os exercícios e não se esqueça de aquecer e esfriar.
Etapa 7. Obtenha proteína suficiente
Muitos dos elementos essenciais da pele são feitos de proteínas, do colágeno à elastina. A proteína fornece estrutura e mantém a elasticidade da pele. Portanto, certifique-se de consumir proteína suficiente durante a gravidez.
- Se você tem 25 anos, 163 cm de altura e pesava 50 kg antes de engravidar, precisa de 150 gramas de proteína no primeiro trimestre, 185 gramas no segundo trimestre e 185 gramas no terceiro trimestre. Se você pesa 63 kg, precisa de 170 gramas no primeiro trimestre, 185 gramas no segundo trimestre e 185 gramas no terceiro trimestre.
- Se você tem 25 anos, 175 cm de altura e pesava 58 kg antes de engravidar, precisa de 170 gramas de proteína no primeiro trimestre, 185 gramas no segundo trimestre e 185 gramas no terceiro trimestre. E se você pesa 73 kg, precisa de 185 gramas de proteína no primeiro trimestre, 200 gramas no segundo trimestre e 200 gramas no terceiro trimestre.
Etapa 8. Coma alimentos saudáveis
Você deve comer saudável para apoiar o desenvolvimento do bebê. No entanto, uma alimentação saudável também pode reduzir o ganho de peso durante a gravidez, portanto, o estiramento da pele também diminuirá.
- Coma grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura. Experimente o iogurte com aveia no café da manhã com frutas. Escolha arroz integral. Experimente pão integral com cream cheese de baixo teor de gordura.
- Além disso, faça com que vegetais e frutas sejam parte obrigatória da dieta, ocupando metade do seu prato na hora das refeições. Coma uma tigela de frutas vermelhas no café da manhã. Adicione a alface ao almoço. Coloque os vegetais na caçarola, adicionando um punhado de espinafre ou couve picada. Coma uma sopa rica em vegetais.
Parte 2 de 2: Reduzindo a flacidez da pele após o parto
Etapa 1. Continue se exercitando
No passado, talvez você recebesse instruções para esperar um mês e meio para se exercitar novamente. No entanto, hoje em dia, a maioria dos médicos permite que você se exercite assim que se sentir confortável após um parto normal, desde que sua gravidez não seja difícil. No entanto, você pode ter que esperar mais se tiver uma gravidez difícil ou se tiver um parto cirúrgico.
- O exercício pode reduzir o peso corporal geral, ajudando assim a reduzir a gordura da barriga. Os exercícios também podem aumentar a força dos músculos abdominais que sustentam a pele ao redor do abdômen. Além disso, a pele solta pode, na verdade, ser músculos flácidos.
- Para um exercício que visa especificamente os músculos abdominais, experimente a inclinação pélvica. Deite-se de costas no chão. Dobre os joelhos para que os pés fiquem no chão. Contraia o abdômen e levante ligeiramente as costas do chão. Segure por cerca de 10 segundos e repita.
Etapa 2. Continue o tratamento com vitamina A
Continue a comer alimentos ricos em vitamina A. Além disso, tente usar um creme de vitamina A conhecido como creme de retinol. Você também pode experimentar um creme de vitamina C. Aplique o creme à noite e deixe até a manhã seguinte. Este creme pode ajudar a enrijecer a pele e reduzir a flacidez.
Etapa 3. Experimente uma massagem
Algumas mulheres sentem que a flacidez da pele é reduzida pela massagem na região abdominal. Escolha uma boa loção que contenha vitaminas A, K, C e E, e ainda melhor se contiver colágeno. Esfregue na pele, massageie suavemente em movimentos circulares. Aplique sua loção normal duas vezes ao dia, além do creme de noite.
Etapa 4. Beba bastante água
A pele contém água, assim como o resto do corpo. Na verdade, um terço da pele é composta por água. Se você estiver desidratado, a pele será afetada. A pele seca causa elasticidade reduzida, tornando-se mais frouxa. Como mulher, você deve beber 9 copos por dia.
- Experimente adicionar frutas na água para motivá-lo a beber. Além disso, bebidas como chá, café e frutas também estão incluídas no consumo geral de água, embora você deva se limitar a beber a versão descafeinada se ainda estiver amamentando. Além disso, como o suco contém muito açúcar, você deve beber com moderação.
- Considere também frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia e pepino.
Etapa 5. Continue uma dieta saudável
O consumo de proteínas saudáveis continuará a ajudar nas doenças da pele. Além disso, um consumo equilibrado de frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura garantirá que você obtenha os nutrientes certos para um corpo e pele saudáveis.
Etapa 6. Considere outras opções
Às vezes, a única maneira de se livrar da flacidez da pele é com cirurgia estética. Mas isso não significa que você precise fazer uma cirurgia. Existem outras opções, como tratamentos a laser ou infravermelho. Este tratamento auxilia no aumento do colágeno da pele para que ela fique mais firme.
