Ter humores diferentes é uma parte importante da criação de nossas experiências únicas como humanos. No entanto, quando somos atingidos por mudanças muito repentinas, especialmente por um humor sombrio, é fácil para nós nos comportarmos de maneiras das quais não nos orgulhamos. Em casos como esses, podemos acabar influenciando negativamente os outros e a nós mesmos. Às vezes, estamos cientes das causas de nosso humor, mas na maioria das vezes estamos cientes de que nosso dia tem sido colorido por pensamentos ásperos, impaciência e reações raivosas aos outros. Em ambos os casos, há muito que você pode fazer para controlar seu humor e tornar-se mais agradável quando estiver passando por mudanças de humor.
Etapa
Parte 1 de 4: Mudando suas ações para melhorar seu humor
Etapa 1. Finja até que funcione
Se você sabe que está de mau humor, tente ao máximo agir como se estivesse calmo e contente. Quando você está mal-humorado, seu cérebro escolhe e faz o que se adequa ao seu humor atual, o que significa que você precisa se livrar de quaisquer pensamentos e expressões negativas que possam desencadear um mau humor. Portanto, se você sorrir mesmo quando estiver para baixo, você vai responda a si mesmo (e outros irão participar) de acordo. Se você sorrir, outras pessoas sorrirão de volta. Além disso, sua mente confundirá sua pretensão com um sorriso genuíno de seu corpo, evocando pensamentos e ideias felizes, em vez de apenas franzir a testa.
Por exemplo, se você tem preguiça de sair de casa, vista sua camisa favorita e saia como se tivesse autoestima elevada. O objetivo é se envolver em comportamentos que são inconsistentes com o que você sente, de modo que você tenha impulso para mudanças reais de humor
Etapa 2. Mude seu ambiente
Você está altamente motivado para mudar seu humor enquanto se prepara para entrar em um novo ambiente, incluindo passar de ficar sozinho para estar com outras pessoas. Se você não pode ir a um lugar completamente diferente, pense no que está procurando. Um ambiente descontraído e bem organizado tende a ajudar. Se você não consegue sair de onde está, tente descobrir se há algo que você possa reorganizar para tornar o ambiente mais agradável, como jogar fora o lixo ou ir para outro cômodo para ficar mais tranquilo.
Ir de dentro para fora tem um impacto muito forte no humor. Se for possível fazer uma pausa em suas atividades e passar algum tempo ao ar livre, vá em frente! O ambiente natural tem a capacidade de melhorar automaticamente o humor
Etapa 3. Siga em frente
O exercício faz com que o cérebro libere endorfinas, adrenalina, serotonina e dopamina - todas as substâncias químicas que atuam para aliviar a tensão e melhorar o seu humor. Embora a ioga, o treinamento com pesos e os exercícios cardiovasculares tenham demonstrado melhorar o estado emocional, até mesmo uma caminhada rápida pode ser um fator de mudança de humor eficaz.
Etapa 4. Mude sua respiração
Usar técnicas de respiração é útil tanto para relaxamento quanto para aumento de energia. Existem diferentes técnicas, dependendo do relaxamento ou da resistência que você sente que precisa para melhorar seu humor. Essas técnicas podem ser aprendidas aqui.
Etapa 5. Ouça música
Ouvir música deliberadamente - concentrando-se na batida e tendo consciência de como ela o faz sentir - tem um grande impacto, especialmente música otimista. Uma boa escolha de música pode ser algo que você já conhece e tem um tom alegre, então pense no que você gostaria de tocar em uma festa ou reunião social.
A música como uma ferramenta para alterar o humor também pode ser usada para ajudá-lo a sentir a natureza negativa do seu humor, portanto, satisfazer seu desejo de ouvir música triste pode ser benéfico. Com músicas tristes e animadas, certifique-se de estar ciente de como está sendo afetado, sem exagerar e se perguntar se a música está "funcionando"
Etapa 6. Ligue para alguém em quem você possa confiar para melhorar o clima
Visto que somos muito influenciados pelas pessoas ao nosso redor, mudar as pessoas no ambiente ao seu redor é tão importante quanto mudar o ambiente físico. Depois de avaliar quem você deve evitar e quem não pode evitar, faça um esforço para alcançar alguém cuja presença você considere reconfortante e edificante.
Você pode simplesmente ligar ou enviar uma mensagem de texto para alguém, informando que você está se sentindo mal e deseja falar com ele. Certifique-se de que eles saibam sobre o seu estado de humor e que você não precisa da ajuda deles para diagnosticá-lo. Os melhores contatos durante os períodos de depressão severa são afirmações breves e votos de boa sorte que irão relaxá-lo em vez de desafiá-lo a fingir que está feliz na conversa
Parte 2 de 4: Mudando de ideia para melhorar seu humor
Etapa 1. Entenda seu humor sombrio
Pergunte à sua parte que está muito nesse estado de espírito sobre o que o deixa tão triste e o que é necessário. Deixe que o seu humor seja o mensageiro de tudo o que o está incomodando, para que você possa determinar se deve ou não agir. Você pode então perguntar o que poderia fazer aquela parte de você se sentir melhor naquele momento (como gritar no travesseiro ou quebrar um ovo).
Senhoras, tenham cuidado. As mulheres têm uma tendência a passar mais tempo do que os homens contemplando (sem benefícios) humores negativos, portanto, use esta ferramenta com cautela. Pode ser necessário estabelecer um limite de tempo para dedicar-se especificamente ao mau humor
Etapa 2. Observe o momento mais de perto
Pergunte a si mesmo em silêncio ou escrevendo no diário, há uma razão para suas mudanças de humor? Existe uma razão que você pode apontar, há algo que você possa fazer para mudar isso? Se você não consegue descobrir por que está se sentindo do jeito que se sente naquele momento, há algo que você possa dizer a si mesmo para se sentir melhor? Mesmo que saber o que está acontecendo possa não mudar completamente seu estado de espírito, isso lhe dará uma melhor compreensão das melhores coisas que você pode fazer para mudar seu estado de espírito.
Etapa 3. Concentre-se nas memórias positivas
Temos uma capacidade extraordinária de imaginação, uma habilidade que nos permite criar a sensação de estar em outro lugar em nossas mentes. Visto que nem sempre é possível fazer alterações em sua localização física, tente imaginar uma época em que você se sentiu muito diferente de como se sente agora. Quanto mais feliz e positiva for a memória, maior será a sua capacidade de mudar o seu humor!
Você pode aumentar a eficácia da canalização de memórias positivas usando técnicas de visualização. As técnicas de visualização ajudam a dar vida a essas memórias, ajudando-o a usar dicas visuais. Você pode aprender mais sobre visualização aqui
Etapa 4. Aceite seu humor
Admitir conscientemente que ele existe, mesmo que você não goste, vai acalmá-lo. Às vezes é melhor não se retrair ou rejeitar agressivamente seu humor, sabendo que isso passará com o tempo. Em casos como esse, você pode precisar se conter até se sentir um pouco melhor (por respeito à outra pessoa e aos seus próprios objetivos de longo prazo).
Parte 3 de 4: Mudança de hábitos para melhorar o humor
Etapa 1. Descubra mais sobre vários alimentos que aumentam o humor
Ao comer nutrientes antiinflamatórios regularmente, você achará mais fácil controlar o estresse e os níveis de energia. Além disso, reduzir a ingestão de açúcar, álcool e cafeína ajudará a tornar seus níveis de energia mais consistentes ao longo do dia. Ambos eliminarão automaticamente muitas das causas das oscilações de humor. Aqui está uma lista de alimentos antiinflamatórios:
- Ovo
- Chá verde
- Chocolate amargo contendo pelo menos 40% de cacau
- Leite quente
- Hummus (comida do Oriente Médio)
- Vegetais com folhas verdes escuras
- Nozes
- Abacate
- Espargos
Etapa 2. Comece a tomar vitamina D
A vitamina D contribui para todos os tipos de funções que, em última análise, regulam o humor, como a regulação do sistema imunológico e a liberação de neurotransmissores que afetam o funcionamento e o desenvolvimento do cérebro. A vitamina D pode ser ingerida como uma vitamina, encontrada nos alimentos ou absorvida pela exposição à luz solar.
Etapa 3. Experimente especiarias para controlar o humor
Os medicamentos fitoterápicos alternativos podem ser muito poderosos na regulação das funções corporais que contribuem para o seu humor. A seguir está uma lista de especiarias que podem ajudar a mudar o humor e controlar as oscilações de humor:
- St. Erva de joão
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Etapa 4. Durma mais
Vários estudos mostraram que, depois de dormir por curtos períodos de apenas alguns dias, muitas pessoas experimentam alterações de humor e uma diminuição da capacidade de regular as emoções negativas após uma noite de sono mais curta. Você pode aprender a melhorar seus hábitos de sono aqui.
Parte 4 de 4: Mudando a Fonte do Desespero
Etapa 1. Avalie as principais fontes de estresse diário
Quando o mau humor não acontece apenas ocasionalmente, mas se torna crônico, pode ser um sinal de que você está carregando algo que não pode controlar em sua vida. Examine as várias obrigações e compromissos que constituem a sua vida diária. Para garantir que você permaneça saudável e gentil consigo mesmo, não tenha medo de renegociar suas obrigações sempre que possível.
Por exemplo, você pode ser um amigo com quem todos contam - um papel altamente recomendável. No entanto, atender ligações intermináveis de pessoas em sua vida, juntamente com trabalho profissional e tarefas domésticas, pode causar estresse que você nem percebe. O mau humor sobrecarregado é comum, mesmo se você fizer coisas que gosta de fazer
Etapa 2. Considere consultar um terapeuta
Se você está sobrecarregado demais com o humor para conseguir se ajudar com eficácia, pode ser necessário procurar a ajuda de um terapeuta qualificado. A terapia pode fornecer um local para você mergulhar mais fundo no mau humor crônico. Lá você encontrará ajuda para descobrir e resolver problemas pendentes do passado que estão contribuindo para o seu humor no presente. Você também será examinado para possíveis distúrbios de humor e terá opções de tratamento mais intensivas. Sem um gatilho identificável, as oscilações graves de humor podem ter um componente muito químico.
Etapa 3. Visite um médico
Além das causas psicológicas mais sérias do mau humor, os desequilíbrios hormonais podem afetar muito o humor. Ao consultar seu médico e conversar sobre detalhes sobre seu humor, incluindo seus sintomas físicos, você saberá se tem um desequilíbrio hormonal ou outro problema de saúde que está na raiz de seu mau humor.
- Homens que sofrem de desequilíbrios hormonais também podem apresentar alguns outros sintomas. Diminuição do apetite sexual, perda de massa muscular, ganho de peso na área abdominal, dor e rigidez nas articulações, perda de cabelo, insônia, problemas de bexiga são alguns dos sintomas comumente relatados.
- Mulheres com desequilíbrios hormonais também podem ter ondas de calor (uma sensação de calor na parte superior do corpo nas mulheres), suores noturnos, períodos irregulares e dores de cabeça ou enxaquecas frequentes. Ganho de peso, insônia, dor e rigidez nas articulações, mudanças drásticas na qualidade da pele e do cabelo, palpitações e flatulência também são comuns.
