A ioga do riso está se tornando cada vez mais reconhecida à medida que 400 grupos de risos crescem nos Estados Unidos e 6.000 grupos em todo o mundo. Além de ser fácil de fazer, a ioga do riso pode aliviar o estresse, formar uma atitude mais positiva, fazer você se sentir mais revigorado e energizado. A ioga do riso pode ser feita sozinho, com um parceiro ou em um grupo de ioga do riso, se você quiser praticar em um grupo maior.
Etapa
Parte 1 de 3: pratique ioga do riso sozinho
Etapa 1. Faça o exercício de aquecimento batendo palmas
As sessões de ioga do riso geralmente começam com exercícios de aquecimento, por exemplo: bater palmas e harmonizar o movimento. Bata palmas enquanto estende os braços à sua frente para estimular os pontos de acupressão e aumentar a energia.
- Continue batendo palmas em um ritmo 1-2-3 enquanto move as mãos para cima e para baixo e balança as mãos de um lado para o outro.
- Depois disso, comece a entoar o primeiro mantra ao ritmo de palmas. Diga "ho ho, ha-ha-ha" enquanto respira profundamente, ativando os músculos do estômago cada vez que você inspira e expira.
- Você pode continuar batendo palmas e cantando enquanto caminha pela sala em círculo ou anda direto de um lado para o outro. Certifique-se de respirar usando o diafragma ao inspirar e expirar ao ritmo de palmas e cânticos.
Etapa 2. Faça o exercício do riso na postura do leão
Outro exercício de aquecimento é o “leão que ri”, que é feito na postura do leão. Abra bem a boca e coloque a língua para baixo. Estique os braços para a frente com os dedos como as garras de um leão e ruge enquanto ri com a ajuda dos músculos do estômago. Você sentirá um alongamento agradável nos músculos do rosto, língua e garganta. Este exercício também é uma oportunidade de diversão e alegria.
Etapa 3. Pratique a respiração profunda rindo
Outro benefício importante que você obtém praticando a ioga do riso é adquirir o hábito de respirar profundamente para poder rir alto com a ajuda dos músculos abdominais. Ao praticar, você deve respirar profundamente para cair na gargalhada.
- Respire ativando o diafragma, que é o músculo que percorre a parte superior do abdômen, logo abaixo das costelas inferiores. Coloque as palmas das mãos no estômago enquanto respira fundo e expira lentamente pelo nariz. Cada vez que você inspira e expira, alongue e contraia o diafragma de acordo com o ritmo da respiração.
- Respire fundo pelo nariz e conte até 4 e, em seguida, expire pelo nariz e conte até 4. Ao expirar, comece a rir 1-2 vezes com a ajuda dos músculos do estômago. Continue este exercício enquanto continua a respirar profundamente na mesma taxa de inspiração e expiração. Respire regularmente e ria enquanto expira completamente.
- Você também pode dizer mantras enquanto inspira e expira, por exemplo: “perdoar e esquecer”, “dar e receber”, “perdoar e curar”.
Etapa 4. Faça os exercícios com alegria
Relaxe enquanto se diverte e faz exercícios que o fazem rir e se sentir bem. O truque é se motivar para que você possa rir sem nenhum motivo além de sentir-se feliz e animado.
- Cante uma música com o coração feliz: “Cabeça … ombro joelho perna joelho perna. Meu corpo… fique com energia forte e saudável!”. Enquanto canta, toque a cabeça, os ombros, os joelhos e os pés e ria sempre que terminar de cantar uma linha.
- Pratique rir enquanto pronuncia vogais. Levante a mão direita e diga a letra “A” enquanto a desenha com o dedo. Depois disso, faça um movimento como se estivesse dando tapinhas na letra enquanto ri. Continue a desenhar a letra “E” e deslize-a para o lado enquanto ri. Faça o mesmo para as letras "I, O e U".
- Ria usando a imaginação como se estivesse sentindo o fluxo de eletricidade estática toda vez que tocar um determinado objeto, por exemplo, tocando uma parede ou parte de seu corpo. Fique longe de objetos que você toque pulando, sorrindo e rindo como se alguém tivesse acabado de ser eletrocutado.
- Diga os mantras “muito bom” (que significa “muito feliz”) e “yay” após cada prática para promover uma sensação de diversão e alegria. Estenda ambos os braços em forma de “V” enquanto entoa o mantra.
Etapa 5. Pratique o riso para desencadear emoções positivas
Este exercício tem como objetivo fazer você rir de modo que desencadeie sentimentos positivos, mesmo que você esteja apenas vivenciando uma emoção ou situação negativa. Neste exercício, você deve desafiar as emoções negativas e aprender a rir delas até se sentir feliz e animado novamente.
- Comece a praticar o riso “rindo da vergonha” de passar por um incidente embaraçoso. Conte o incidente enquanto ri e ri alto. Enquanto pratica, você pode levantar as mãos, bater palmas, tagarelar e rir o tempo todo.
- Pratique rir “aplaudindo” enquanto bate palmas silenciosamente e resmunga em sinal de aprovação. Continue murmurando cada vez mais alto até você rir enquanto bate palmas cada vez mais alto. Ria o mais alto que puder e continue batendo palmas para aprovação.
- Pratique o riso com “desculpar-se e perdoar”. Imagine que você está se desculpando com alguém dizendo: "Sinto muito" ou imagine que está perdoando alguém dizendo: "Eu te perdôo". Ria depois de perdoar ou ser perdoado. Você pode fazer este exercício segurando o lóbulo da orelha, cruzando os braços, dobrando os joelhos e rindo alto.
Parte 2 de 3: Pratique Laughing Yoga com um parceiro ou em grupo
Etapa 1. Diga olá a todos usando a técnica de ioga do riso
As sessões de ioga do riso com um parceiro ou em grupo geralmente começam com uma prática de saudação para que todos se acostumem a rir na frente de outras pessoas. Comece se apresentando enquanto tagarela. Use palavras que você mesmo inventa, em vez de dizer as palavras certas. Depois disso, você pode apertar as mãos enquanto faz contato visual e ri. Ou coloque as palmas das mãos juntas no meio do peito como se estivesse orando, faça contato visual e ria.
Se houver um líder de grupo, ele geralmente andará por aí batendo palmas e rindo com o mantra "ho ho ha ha ha", ao qual os participantes responderão com o mantra "muito bom, muito bom, yay!" enquanto levanta as mãos e bate palmas
Etapa 2. Faça o exercício do riso com sentimento
Neste exercício, cada participante vai praticar o riso com vontade. Peça a todos os participantes que se sentem em círculo e designe uma pessoa para dar o comando “1, 2, 3”. Na contagem de três, todos devem começar a rir em uníssono enquanto tentam igualar o volume e o tom de suas vozes. Depois disso, peça-lhes que levantem as mãos, levantem a cabeça, levantem o queixo e riam com sentimentos, porque têm que rir de coração.
Se todos puderem rir de coração, alguém vai bater palmas e entoar “ho ho ha ha ha” de 5 a 6 vezes. Cada participante deve participar do feitiço e a prática termina no sexto feitiço. Faça com que cada pessoa respire fundo duas vezes
Etapa 3. Pratique rir com “rir um do outro”
Este exercício visa permitir que os membros do grupo se comuniquem uns com os outros por meio do riso. Divida os participantes em dois grupos e coloque-os frente a frente, um grupo de um lado da sala.
Peça a um grupo para olhar para o outro grupo apontando um para o outro. Depois disso, convide-os a rir um do outro e lembre-os de ativar os músculos abdominais. Faça este exercício por 3-4 minutos e faça com que eles riam uns dos outros em vozes cada vez mais altas
Etapa 4. Pratique rir com “elogios”
Este exercício geralmente é feito para encerrar uma sessão de ioga do riso. Peça aos participantes que se sentem em círculo e façam contato visual enquanto elogiam, levantando os polegares, acenando, dando “high fives” e rindo. Essa é uma forma de incutir um aspecto positivo na prática e fortalecer os laços entre os membros.
Parte 3 de 3: Compreendendo o significado do Yoga do Riso
Etapa 1. Conhecer a filosofia da ioga do riso
O Yoga do Riso foi criado pelo Dr. Madan Kataria, “O Guru do Riso”, que acredita que o riso tem poder e beneficia o corpo e a saúde em geral. Para colher os benefícios cientificamente comprovados do riso, você deve rir continuamente por 10-15 minutos em uma aula de ioga do riso. Para obter melhores resultados, ria alto e faça sons como se estivessem vindo do estômago com a ajuda do diafragma. As aulas de ioga do riso são um lugar seguro para rir em voz alta e em voz alta por um longo período de tempo.
- De acordo com a filosofia do riso da ioga, conforme você pratica, tente sentir a alegria e a abertura de uma criança novamente. Em vez de confiar no senso de humor ou rir porque algo é engraçado, você deve se comprometer a rir todos os dias, treinando seu corpo e mente para rir ao seu comando.
- A ioga do riso é capaz de unir a mente e o corpo em harmonia, combinando técnicas de respiração profunda, movimentos físicos e gargalhadas. Mesmo que você não goste ou não esteja motivado para rir, a ioga do riso pode ajudá-lo a aprender a rir como uma forma de se exercitar.
Etapa 2. Conheça os benefícios da ioga do riso para a saúde física
O exercício de riso que é feito regularmente por 30-60 minutos / dia fornecerá muitos benefícios, por exemplo:
- Maior produção de endorfinas. Foi demonstrado que o riso desencadeia a produção de endorfinas, que são morfinas naturais que carregam o prazer e enviam sinais ao cérebro para estabelecer proximidade e vínculo com outras pessoas. Além disso, as endorfinas são capazes de criar um estado de espírito feliz, aumentar a auto-estima e estimular o otimismo.
- Aumento da circulação para o sistema linfático. Rir em voz alta deve ser feito enquanto respira profundamente para garantir que todos os órgãos importantes do corpo estão recebendo oxigênio suficiente para que você possa reunir uma grande quantidade de energia e liberá-la. Além disso, o riso também proporciona um efeito de massagem no sistema linfático, que melhora a circulação para o sistema digestivo e linfático.
- Maior imunidade. Uma melhor circulação melhorará o sistema imunológico e aumentará o número de células antivirais e anti-infecciosas no corpo.
- Um sistema cardiovascular mais saudável. O riso pode ajudar a reduzir a pressão alta e a freqüência cardíaca para que o sistema cardiovascular funcione adequadamente.
- Como meio de catarse e anti-stress. O riso também é conhecido como um meio de liberação catártica e emocional que ajuda a canalizar emoções bloqueadas, superar distúrbios mentais, curar a depressão e aliviar a raiva. O riso é uma forma de canalizar emoções negativas sem violência para que você fique livre de problemas de saúde.
Etapa 3. Aprenda os benefícios de rir ioga de forma holística
A ioga do riso pode melhorar a saúde física e emocional geral, por exemplo:
- Melhore a inteligência emocional. O riso dá a você a oportunidade de se comportar como uma criança brincando. Isso pode ajudar a melhorar a inteligência emocional e as habilidades sociais.
- Aumente a alegria. Não importa quais obstáculos ou problemas você esteja passando, uma longa risada faz você se sentir feliz e animado. Sentir-se feliz é uma experiência física que você pode realmente vivenciar fazendo ioga do riso.
- Controlar emoções negativas, por exemplo: depressão, ansiedade e estresse. Praticar ioga do riso é uma forma de praticar para que você possa controlar melhor as emoções negativas que o deixam desamparado, como depressão, ansiedade e estresse.
