A glutamina é um aminoácido usado para fazer proteínas. A glutamina é essencial para a força, resistência e recuperação muscular. Embora a glutamina seja produzida no corpo e possa ser obtida a partir dos alimentos, quando o corpo está sob estresse, seja causado por exercícios intensos, doenças ou lesões, o corpo é incapaz de produzir quantidades adequadas de sua própria glutamina. Siga estas etapas para aprender a tomar um suplemento de glutamina.
Etapa
Método 1 de 2: Compreendendo a Glutamina
Etapa 1. Saiba coisas sobre a glutamina
A glutamina é um aminoácido produzido no corpo. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas que são importantes para regular o crescimento e a função celular. Em particular, a glutamina ajuda a remover substâncias residuais, também conhecidas como amônia, do corpo. A glutamina também ajuda o sistema imunológico e a digestão.
No corpo, a glutamina é armazenada nos músculos e pulmões
Etapa 2. Procure fontes naturais de glutamina
O corpo geralmente obtém a maior parte da glutamina produzindo a própria substância e por meio da ingestão diária de alimentos. No entanto, quando o corpo está sob estresse, lesão ou infecção, ele é incapaz de produzir quantidades suficientes de glutamina. Se isso acontecer, há duas maneiras de obter glutamina extra.
Você pode obtê-lo naturalmente por meio de uma dieta complementada por um aumento de alimentos ricos em glutamina. A glutamina é naturalmente contida em alimentos ricos em proteínas, como leite, peixe, carne, nozes. A glutamina também pode ser obtida de vegetais como espinafre, repolho e salsa. Embora esses alimentos forneçam glutamina ao corpo, eles não fornecem tanta glutamina quanto os suplementos
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre suplementos de glutamina
Se você não conseguir obter glutamina suficiente por meio dos alimentos, ou se precisar de glutamina extra devido ao aumento do estresse no corpo, pergunte ao seu médico sobre um suplemento de glutamina. A dose e o tipo que você deve tomar variam muito, dependendo do problema de saúde que você está enfrentando. O seu médico pode dizer-lhe se esta forma de tratamento é apropriada e pode dizer-lhe a quantidade de glutamina que deve tomar.
- Geralmente, a dose de suplementos usados é de 5 a 10 gramas por dia, que geralmente é dividida em três doses por dia. No entanto, seu médico também pode pedir que você consuma até 14 gramas por dia. Lembre-se de que existem algumas condições que exigem doses mais altas. Não use uma dose mais alta, a menos que seu médico o aconselhe a fazê-lo.
- Os suplementos de glutamina são usados para uma variedade de problemas de saúde, mas nem todos eles são baseados em pesquisas sólidas.
Etapa 4. Considere experimentar diferentes formas de suplementos
Embora você deva perguntar ao seu médico sobre o suplemento, os suplementos de glutamina geralmente estão disponíveis sem receita em farmácias e lojas de alimentos naturais. Este suplemento está geralmente disponível na forma de L-glutamina e pode fazer parte de um suplemento de proteína. O conteúdo do suplemento deve ser listado na embalagem, quer o produto seja feito de ingredientes naturais ou sintéticos. Muitos suplementos parecem ser provenientes de plantas, portanto, não contêm ingredientes de origem animal, mas você deve sempre verificar o rótulo.
A glutamina está disponível em cápsulas, pó, líquido e comprimidos. As formas líquidas e em pó podem ser uma escolha melhor para pessoas que têm dificuldade em engolir ou que usam este suplemento para tratar a estomatite
Etapa 5. Tome suplementos de glutamina de maneira adequada
Existem certas regras que você precisa seguir ao tomar glutamina. Suplementos de glutamina podem ser tomados com ou sem alimentos, mas certifique-se de não tomá-los com alimentos ou bebidas quentes. A razão é que a glutamina é um aminoácido que pode ser afetado pela temperatura. A glutamina deve ser tomada apenas com líquidos frios ou em temperatura ambiente.
Suplementos de glutamina em pó ou líquido podem ser misturados com água ou sucos com baixo teor de ácido, como suco de cenoura ou maçã. Não misture com sucos do grupo das frutas cítricas, como toranja e laranja, pois essas frutas são mais ácidas. Nunca misture glutamina líquida ou em pó com bebidas quentes, pois o calor removerá os aminoácidos
Etapa 6. Conheça os efeitos colaterais e avisos
Como a glutamina é produzida naturalmente no corpo, é raro que ela tenha efeitos colaterais adversos. No entanto, você deve evitar consumir glutamina em excesso porque pode causar indigestão. Você também deve consultar seu médico antes de tomar glutamina se tiver doença renal ou hepática, ou se estiver grávida ou amamentando. Você pode precisar reduzir sua dose ou parar de tomar glutamina completamente.
- Observe que a glutamina é completamente diferente do glutamato, ácido glutâmico, glutamato monossódico e glúten. Portanto, as pessoas que sofrem de intolerância ao glúten não precisam se preocupar em ter uma reação adversa ao tomar glutamina.
- No entanto, em certos casos, as pessoas podem experimentar reações adversas ao tomar glutamina. Os sintomas incluem dor de estômago, vômito, dor de cabeça, suor e dor nas articulações. Se isso acontecer, você deve parar de tomar glutamina imediatamente.
Método 2 de 2: Usando Glutamina em Certas Situações
Etapa 1. Use glutamina na cicatrização de feridas
Os suplementos de glutamina são freqüentemente usados para tratar pessoas que sofreram estresse devido a uma lesão. O cortisol, um hormônio liberado quando o corpo está sob estresse devido a lesões, queimaduras e infecções, causa uma diminuição na produção de glutamina. Algumas pesquisas mostram que os suplementos de glutamina ajudam a estimular o sistema imunológico, o que ajuda a combater os efeitos colaterais das feridas.
A glutamina também ajuda a reduzir a infecção. As propriedades naturais de reposição muscular da glutamina também a tornam muito eficaz para pacientes que sofreram queimaduras ou foram submetidos a cirurgias
Etapa 2. Tome glutamina para a construção do corpo
A glutamina é um suplemento popular de musculação. Assim como seu corpo experimenta o estresse de uma lesão, ele também passará por estresse quando você o construir. A suposição da maioria das pessoas é que este suplemento ajudará a restaurar a resistência e fortalecer os músculos que foram sobrecarregados por exercícios muito intensos.
Embora este seja um método popular, não existem estudos conclusivos com evidências de seu uso na modelagem corporal
Etapa 3. Aumente os níveis baixos de glutamina devido ao câncer
Pacientes com câncer geralmente apresentam baixos níveis de glutamina no corpo. Por causa disso, pesquisas estão em andamento para descobrir como a suplementação de glutamina pode ajudar as pessoas com câncer. Atualmente, é utilizado tanto para pacientes desnutridos em tratamento, quanto para pacientes submetidos a transplante de medula óssea.
Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de glutamina podem ajudar a tratar a estomatite, que é uma inflamação da mucosa oral, e a diarreia associada à quimioterapia
Etapa 4. Trate outros problemas de saúde
Os pesquisadores acreditam que há uma série de outros problemas de saúde que a glutamina pode ajudar a tratar. A doença inflamatória intestinal (DII), que inclui colite ulcerativa (inflamação do intestino grosso ou cólon e reto) e doença de Crohn, pode ser tratada com glutamina. Isso ocorre porque a glutamina desempenha um papel na proteção da mucosa, que é o revestimento do trato digestivo. Tome um comprimido de glutamina de 5 gramas, seis vezes ao dia, por via oral, por até 16 semanas. O período de tempo para tomá-lo é limitado porque esta dose é muito mais alta do que a dose normal.
- Apesar do fato de que a glutamina pode ser útil no tratamento da diarreia e inflamação da mucosa perto da boca, estudos não mostraram que a glutamina seja útil no tratamento de outros problemas digestivos, como a doença de Crohn.
- A glutamina também pode ajudar no tratamento do HIV / AIDS. Algumas pesquisas mostram que os suplementos de glutamina, além de outros suplementos, podem levar ao aumento do peso corporal e da massa muscular. Isso é importante porque as pessoas com HIV / AIDS freqüentemente experimentam severa perda de peso e perda de massa muscular. Além disso, os suplementos de glutamina podem ajudar as pessoas com HIV / AIDS a absorver melhor os nutrientes, que é o foco principal desse problema de saúde.
