A circunferência da cintura é um número importante usado em muitas coisas, desde escolher roupas até saber se você está com um peso saudável. Felizmente, a circunferência da cintura pode ser medida facilmente e você pode fazer isso sozinho com apenas uma fita métrica.
Etapa
Método 1 de 2: Fazendo Medições
Etapa 1. Tire ou levante a camisa
Para obter uma medição precisa, você precisa se certificar de que a fita está bem ajustada ao seu estômago. Então você tem que tirar as roupas que cobrem a cintura. Tire ou levante a camisa abaixo do peito. Quando a calça chegar à cintura, afrouxe-a e abaixe-a até o quadril.
Etapa 2. Encontre a cintura
Trace a parte superior dos quadris e a base das costelas com os dedos. A cintura é a parte macia e carnuda entre as duas partes ósseas. Você também pode identificá-lo olhando para a menor parte do torso e geralmente fica no umbigo ou acima dele.
Etapa 3. Enrole a fita métrica em volta da cintura
Certifique-se de que está ereto e respirando normalmente. Segure a base da fita métrica no umbigo e enrole-a até que volte para a frente. A fita métrica deve ficar paralela ao chão e bem ajustada, sem pressionar a pele.
Certifique-se de que a fita métrica está reta e não torcida, especialmente na parte de trás
Etapa 4. Leia os números
Expire e verifique o número no medidor. A circunferência da cintura é indicada por um número na junção entre a base e o corpo do medidor. O número pode ser polegadas ou centímetros, dependendo do lado que você está usando.
Etapa 5. Verifique novamente
Repita a medição mais uma vez para garantir a precisão da primeira medição. Se os resultados forem diferentes, meça uma terceira vez e tire a média das três medições.
Método 2 de 2: Interpretando os resultados da medição
Etapa 1. Verifique se a circunferência da cintura está saudável
Uma circunferência da cintura saudável para os homens é inferior a 94 cm ou 37 polegadas, e para as mulheres, 80 cm ou 31 polegadas. Uma circunferência da cintura maior do que isso indica que você pode ter um problema de saúde sério, como doença cardíaca e derrame. Uma circunferência da cintura maior também pode indicar um risco de diabetes tipo 2 e câncer.
Se a circunferência da cintura estiver fora da faixa saudável, consulte um médico
Etapa 2. Considere os fatores que podem afetar a utilidade dos resultados da medição
Em algumas situações, a circunferência da cintura não pode ser usada como indicação de uma condição de saúde. Por exemplo, se você está grávida ou tem uma condição médica que faz com que sua barriga pareça distendida (cheia ou inchada), sua circunferência da cintura pode estar fora dos parâmetros normais, mesmo se você for saudável. Da mesma forma, a origem étnica é importante e há etnias que tendem a ser de cintura larga, como ancestrais chineses, japoneses, do sul da Ásia, aborígines ou das ilhas do Estreito de Torres.
Etapa 3. Verifique seu Índice de Massa Corporal (IMC) para obter mais informações sobre seu peso
Se depois de medir a circunferência da cintura você ainda não tiver certeza se está com um peso saudável, calcule o seu IMC. O cálculo do IMC usa seu peso e altura para determinar se você precisa ou não perder peso.
