A anorexia nervosa é um transtorno alimentar grave que pode ser mortal. Se você deseja se tornar anoréxico, procure ajuda imediata de um profissional de saúde mental, como um terapeuta. Ao buscar ajuda, há várias coisas que você pode fazer para trabalhar seus sentimentos.
Etapa
Método 1 de 3: Melhorando sua autoimagem sobre seu corpo
Etapa 1. Reconheça que a anorexia costuma ser o resultado de emoções negativas
O desejo de ser magro pode ser o resultado de pensamentos ansiosos destrutivos. Às vezes, isso é hereditário, mas é importante saber que esse tipo de pensamento prejudicará sua imagem corporal e também prejudicará seu corpo.
Você pode notar que tem um medo intenso de ganhar peso e uma forte vontade de perdê-lo. Essa sensação é um sintoma de anorexia. Tente se lembrar de que esse pensamento nasceu de uma doença
Passo 2. Pare de comparar seu corpo com o de outras pessoas
Quando você se surpreender admirando o corpo de outras pessoas e comparando-o ao seu, tente parar e pensar no que está fazendo. Se você pensa assim, está agindo por impulso de ansiedade e insegurança, e é esse o impulso que a anorexia produz. Reconheça que esse tipo de pensamento é destrutivo e impulsionado pela anorexia.
- Quando você julgar o corpo de outra pessoa ou comparar seu corpo com o dela, force-se a parar. Em vez disso, lembre-se de aceitar o corpo de outras pessoas, independentemente de sua forma, e de se aceitar como você é.
- Pense em seus amigos e familiares. Eles vêm em diferentes formas e tamanhos, e você os ama e se preocupa com eles. Sua afeição por eles não tem nada a ver com seu tamanho ou forma, e vice-versa.
Etapa 3. Evite sites que contenham conteúdo pró-anorexia e não saudável
A Internet pode ser um excelente recurso para obter informações, recursos e suporte precisos sobre os transtornos alimentares. No entanto, a Internet também contém uma variedade de conteúdo que não é saudável, destrutivo e alimenta uma imagem corporal ruim e estimula expectativas irracionais. Evite essas fontes prejudiciais para ajudar a lidar com seus sentimentos.
Etapa 4. Identifique as coisas que fazem você querer ser anoréxico
Você pode ficar tentado a se tornar anoréxico ou se envolver em comportamentos que levam à anorexia por causa de imagens prejudiciais da forma e tamanho do corpo, hábitos alimentares e situações que promovem o emagrecimento extremo. Aprender sobre seus motivos para se tornar anoréxico é importante para que você identifique situações que precisa evitar. Algumas perguntas que podem ajudá-lo a descobrir a causa de seus desejos anoréxicos são:
- Você tem um grupo de amigos obcecado com a quantidade de calorias consumidas? Nesse caso, amigos como esses podem ser o fator determinante que influencia você. Experimente passar menos tempo com eles ou peça que não falem muito sobre calorias com você.
- Os membros da família costumam comentar sobre seu corpo e peso? Nesse caso, você deve falar com eles e explicar como se sente. Você também deve contar a outros membros da família sobre isso para que um membro da família possa apoiá-lo.
- Você sempre lê revistas de moda ou assiste a programas que se concentram em ser magra? Em caso afirmativo, faça uma pausa de toda essa exposição a imagens prejudiciais. Sempre tenha em mente que essas formas corporais podem ter recebido um efeito “Photoshop” e as garotas na verdade “não” têm essa forma.
Passo 5. Encontre amigos que tenham uma imagem corporal e uma dieta saudável
As atitudes dos seus amigos em relação à comida e ao corpo podem ter um impacto nos seus hábitos alimentares e na sua imagem corporal. Tente encontrar pessoas que tenham imagens positivas de seus corpos e atitudes saudáveis em relação à comida e ao peso, e passe muito tempo com elas.
Pessoas que amam você também podem ajudar a melhorar sua atitude em relação à comida e ao seu corpo. Se seus entes queridos estão preocupados por você ser muito magro ou não ter uma aparência saudável, você deve ouvir e levar essas preocupações a sério
Passo 6. Tente evitar situações que acionem seus impulsos
Tente se limitar a situações pouco saudáveis. Se você está envolvido em um hobby ou está em um ambiente que piora o comportamento anoréxico, mude esse ambiente ou seu hobby.
- Considere parar a ginástica ou se envolver em modelagem ou outros hobbies que se concentrem em sua forma e tamanho.
- Não se pese nem se olhe no espelho com frequência. Muito peso e atenção constante à aparência física podem encorajar padrões de comportamento negativos em pessoas com anorexia.
- Evite amigos que sempre falam sobre peso e sempre comparam seus corpos com os de outros.
- Evite sites, programas de televisão e outras exposições na mídia que apresentem formas corporais irreais.
Etapa 7. Relaxe
Se você é anoréxico, pode ter níveis elevados do hormônio do estresse, cortisol, o hormônio do estresse. Se você tem anorexia, pode ser obcecado por ser perfeito, ter tendências de controle ou abrigar inseguranças. Ficar obcecado com essas coisas pode ser estressante. Para ajudar a combater o estresse, reserve um tempo para relaxar todos os dias.
- Mimar-se. Vá para uma manicure e pedicure, massagem ou spa em casa à noite.
- Experimente fazer ioga ou meditação. Ambas as atividades podem reduzir os níveis de estresse.
Método 2 de 3: Mudando seu pensamento
Etapa 1. Perceba que "gordura" não é um sentimento
Quando você se sente “gordo”, pode estar lidando com outra emoção, que associa a se sentir gordo. Essas outras emoções são o que você deve sentir.
- Na próxima vez que você "se sentir gordo" por um motivo ruim, dê um passo para trás. Que emoções você está realmente sentindo? Que situações fazem você se sentir negativo? Quem está com você? Tente anotar suas respostas a essas perguntas com a maior freqüência possível para aprender o padrão.
- Por exemplo, você pode experimentar essa sensação sempre que está com uma determinada pessoa ou quando tem um dia ruim. Use essas informações para mudar seu ambiente e veja se isso o ajuda a se sentir melhor.
Etapa 2. Lembre-se de que nenhum programa de dieta pode controlar suas emoções
A anorexia não é apenas um programa de dieta restrita. A anorexia é uma tentativa de combater um problema maior e fundamental. Seguir um programa de dieta restrito faz com que você se sinta mais no controle e esse sentimento pode lhe dar uma sensação de realização, mas a felicidade que você sente ao limitar sua alimentação é, na verdade, um véu que cobre um problema mais profundo do que isso.
- Tente encontrar outras maneiras de sentir felicidade. Faça coisas que te deixem feliz, como fazer hobbies e passar tempo com os amigos.
- Tente se olhar no espelho enquanto se elogia todos os dias. Por exemplo, você pode se olhar no espelho e dizer algo como "Seu cabelo está ótimo hoje".
Etapa 3. Lute contra seus pensamentos negativos
Adquira o hábito de substituir pensamentos negativos por positivos. Sempre que você pensar negativamente sobre si mesmo, tente transformá-lo em algo positivo. Por exemplo, se você está pensando negativamente sobre sua aparência, pense em outra coisa pela qual você pode ser grato, como ser grato por estar vivo, ter uma família ou ser amado pela família e amigos.
Você também pode listar suas qualidades positivas. Inclua o máximo de qualidades positivas que puder em sua lista, como talentos, habilidades, realizações e interesses únicos
Etapa 4. Seja realista sobre o impacto que a anorexia pode ter em seu corpo
Outra maneira de evitar que a mente se torne anoréxica é observar o impacto que isso causa na pessoa que sofre. 5-20% de todas as pessoas com anorexia morrem. Se você for anoréxico, também irá:
- sofrem de osteoporose (ossos quebradiços que fazem os ossos racharem e se quebrarem facilmente),
- risco de desenvolver insuficiência cardíaca devido a danos aos órgãos,
- risco de insuficiência renal devido à desidratação,
- propenso a desmaios, fadiga e fraqueza,
- experimentando queda de cabelo,
- pele e cabelo secos,
- experimentar o crescimento de pêlos adicionais por todo o corpo (como o mecanismo de defesa do corpo para se aquecer),
- sentir hematomas por todo o corpo.
Método 3 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Obtenha ajuda imediatamente
A condição de anorexia em cada paciente é diferente. Você pode limitar as calorias, usar laxantes ou ambos. Não importa que tipo de anorexia você seja, você precisa de ajuda.
- Mesmo que você pense que a anorexia parece atraente, procure ajuda agora. Um médico, psicólogo ou mesmo um mentor pode explicar a anorexia para você. A anorexia é uma condição insalubre ou algo que não deveria ser desejável.
- Se você tiver anorexia, procure um hospital ou um terapeuta especializado. Você receberá ajuda profissional para superar e superar essa condição.
Etapa 2. Fale com um modelo de papel confiável
Embora possa ser tentador demonstrar interesse por anoréxicos ou pelos comportamentos secretos dos anoréxicos, é importante que você conte a um amigo ou familiar de confiança, e essa pessoa é de preferência alguém mais maduro do que você. Converse com alguém próximo a você, que não seja crítico com seu próprio corpo e não faça uma dieta rígida. Às vezes, uma visão externa pode trazer iluminação.
Discutir suas preocupações sobre seu peso e sua autoimagem com seus entes queridos pode ajudá-lo a melhorar suas expectativas de peso e corpo saudáveis. Assim, você não está sozinho na luta e no compromisso de combater as tendências anoréxicas
Etapa 3. Discuta suas idéias com um profissional de saúde
Discuta o seu peso e imagem corporal com um médico ou profissional de saúde. Informe-o de seu desejo de se tornar anoréxico e peça-lhe conselho e ajuda.
- Escolha um profissional de saúde que se comprometa a ajudá-lo a evitar ou vencer a anorexia. Se sua primeira tentativa de procurar um profissional de saúde falhar, encontre alguém que continue envolvido e o ajude a desenvolver um plano de ação.
- Em alguns casos, o nutricionista é um ajudante maravilhoso, que geralmente tem mais tempo para discutir seu progresso do que o clínico geral.
- Siga o plano de ação que foi feito para sua condição, acompanhe seu progresso e discuta quaisquer desvios com seu médico.
Etapa 4. Pergunte sobre métodos terapêuticos para evitar comportamentos que levam à anorexia
Se você iniciou hábitos alimentares que levam à anorexia, pode precisar de suplementos adicionais de vitaminas e minerais ou nutrientes injetados por via intravenosa. Discuta sessões de aconselhamento, reuniões de grupos de apoio, atividades físicas, bem como estratégias para lidar com a ansiedade e planos de alimentação adequados com seu profissional de saúde.
- Um profissional de saúde mental também pode ser uma boa opção. Este especialista não apenas explicará a você sobre a condição pela qual você está passando, mas também poderá ajudá-lo a combater os motivos que levam à anorexia. Um profissional de saúde mental também pode prescrever o medicamento certo para você.
- Discuta o peso com base na sua idade, sexo e altura. Cada pessoa é diferente, mas um profissional de saúde pode fornecer conselhos sobre uma faixa de peso realista e saudável para alguém como você.
Etapa 5. Crie um plano estruturado para evitar a anorexia e construir uma imagem corporal melhor
Seu médico ou psicólogo pode ajudá-lo com isso. Considere criar arte, manter um diário, fazer ioga, meditar, praticar fotografia da natureza, ser voluntário ou se envolver em outras atividades diárias que levam a compromissos regulares, para que você não se concentre muito na comida ou na perda de peso, mas sim na saúde vivo.
- Experimente escolher certos “mantras” que estimulem uma imagem corporal saudável e expectativas mais realistas com base no seu tamanho e forma. Escreva este mantra em seu diário e repita-o todos os dias. Por exemplo, você pode escrever algo como "A comida nutre meu corpo e me fortalece".
- Comprometa-se com o seu plano de refeições. Prometa a si mesmo (e ao seu médico) que fará três refeições saudáveis por dia. Se você não assumir esse compromisso, irá decepcionar a si mesmo e a seu médico. Estabeleça uma recompensa por comer bem.
- Monitore seu progresso e obtenha suporte ou feedback regularmente. Acompanhe seu sucesso à medida que aprende coisas novas, tenta novas atividades, supera autoimagens negativas e aprende a valorizar e reconhecer uma forma corporal saudável.
Etapa 6. Ligue para a linha direta para transtornos alimentares. Se você não tem acesso a um profissional de saúde ou prefere discutir sua condição pela primeira vez pelo telefone, entre em contato com os serviços de suporte para esta condição disponíveis em sua localidade. Se você mora ou vive nos EUA, aqui estão alguns sites úteis e números de telefone de serviço que podem colocá-lo em contato com alguém que pode ajudar:
- “KidsHealth for Parents, Children, and Teens”: www.kidshealth.org ou (+1) (904) 697-4100
- “Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net ou 1-800-969-6642
- “Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Doenças Associadas”: www.anad.org ou (+1) (630) 577-1330
- “National Eating Disorders Association”: www.nationaleatingdisorders.org ou 1-800-931-2237
- “Beat - Batendo transtornos alimentares”: www.b-eat.co.uk ou 0845 634 1414
Pontas
- Aprenda a manter expectativas realistas para o tamanho do seu corpo, desenvolva um plano de dieta saudável e equilibrado e viva um estilo de vida positivo. Tudo isso é importante para evitar a anorexia.
- Outras consequências da anorexia incluem fadiga, turbulência emocional, depressão e infertilidade. A infertilidade pode durar um ano ou até para sempre. A anorexia também o impede de fazer coisas de que gosta, como exercitar-se e viajar longas distâncias. Fale com alguém que você conhece sobre isso. As vozes que impulsionam o comportamento anoréxico em sua mente são mentiras e você precisa se libertar dessas palavras ofensivas. Lembre-se de que o seu tamanho não importa para a sua auto-estima e que não importa qual seja a sua forma, as pessoas ainda vão amar você pelo que você é.
Aviso
- Se você suspeitar que um amigo ou ente querido tem sintomas de anorexia ou outro distúrbio alimentar, incentive-o a consultar um profissional de saúde imediatamente para um check-up.
- A anorexia nervosa pode ser mortal. Se você costuma limitar as calorias ou se exercita excessivamente para atingir o tamanho corporal desejado, isso significa que precisa da ajuda de um especialista para superar essa doença.
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