Vários estudos têm mostrado que pessoas com uma atitude positiva e bons hábitos se recuperam mais rapidamente. Estresse, falta de sono, falta de contato social, uma dieta pouco saudável ou consumo de álcool podem interferir no processo de cura do seu corpo. No entanto, existem maneiras que podem ajudá-lo a curar mais rápido mental e fisicamente.
Etapa
Método 1 de 2: Cura-se mentalmente
Etapa 1. Acredite na sua própria cura
A fé é um aspecto muito importante de ser curado, e uma perspectiva positiva melhorará seu processo de cura mental e fisicamente.
Etapa 2. Fique atento a sinais de depressão ou ansiedade
Isso geralmente surge devido a causas externas, como problemas de trabalho, divórcio, doenças físicas ou brigas com outras pessoas. Você pode reduzir o sofrimento devido a problemas mentais se se preparar com bastante antecedência.
Etapa 3. Lide com o estresse
Se o seu estresse desencadeia depressão ou ansiedade, é uma boa ideia começar a praticar a meditação ou encontrar outras maneiras de canalizar seu estresse. Aprender a lidar com o estresse pode melhorar sua saúde mental honestamente e lidar com o que realmente está acontecendo em sua vida.
Muitas vezes, o estresse pode impedi-lo de superar obstáculos
Etapa 4. Reconhecer a depressão por meio de hábitos
Se você tem certos hábitos quando está em uma situação ruim, como não ter contato social por várias semanas, comer demais ou se machucar, pode ter adquirido o hábito na época da depressão. Tente lidar com sua depressão, raiva ou ansiedade de novas maneiras para se livrar desses hábitos e obter um tratamento mais eficaz.
Etapa 5. Não se automedique com álcool ou drogas
Os produtos químicos podem alterar os padrões das redes neurais em seu cérebro. Se você tem um problema de dependência de drogas ou álcool, tente participar de uma reunião de grupo de Alcoólicos Anônimos ou encontre um conselheiro que possa ajudá-lo.
Vários estudos descobriram que os homens experimentam um efeito maior de aumento do hormônio dopamina através do consumo de álcool do que as mulheres. Talvez esta seja uma das razões pelas quais o alcoolismo é mais comum em homens. Se o álcool faz você se sentir um pouco melhor, é um sinal de possível dependência
Etapa 6. Estabeleça uma rede de apoio social
Reserve um tempo para se reunir com amigos e familiares para que você possa compartilhar informações sobre sua vida. A comunicação com outras pessoas pode melhorar sua perspectiva e haverá mais apoio se você se sentir magoado e quiser ser curado.
Etapa 7. Cuide dos animais, se puder cuidar deles
Se as condições não permitirem, você pode identificar cães e gatos visitando um pet ou loja de fazenda. O abraço de animais de estimação pode aumentar os níveis do hormônio oxitocina ou "hormônio do abraço", que é liberado pelo corpo durante o abraço, de modo que pode reduzir a pressão arterial.
Etapa 8. Experimente pintar, escrever ou fazer artesanato
As atividades criativas podem ajudá-lo a lidar com os problemas mentais e o estresse físico que está enfrentando. A Universidade Johns Hopkins desenvolveu programas de música e artes cênicas para criar um ambiente edificante e curativo.
Método 2 de 2: curando-se fisicamente
Etapa 1. Sente-se e verifique sua saúde física todos os dias
Anote se sentir alguma dor ou desconforto. Depois disso, determine o nível de fadiga que você sente em uma escala de 0 (não se sentir cansado) a 10 (paralisado).
- Você pode ter sido treinado para ignorar como se sente, mas uma escala acima de cinco acabará por levar à doença.
- Preste atenção ao seu histórico de saúde. Observe os padrões de fadiga, dor ou estresse. Consulte seu médico para obter aconselhamento sobre qualquer coisa inconsistente.
Etapa 2. Priorize o gerenciamento do estresse
Os hormônios do estresse suprimem a resposta do sistema imunológico. Em primeiro lugar, você precisa cancelar a atividade estressante e lidar com o estresse primeiro.
Experimente exercícios de respiração, meditação, ioga, um banho quente ou descansar com seu parceiro, filho ou animal de estimação
Etapa 3. Estabeleça uma dieta saudável
Os alimentos de que você gosta podem ser saborosos, mas podem diminuir sua capacidade de curar. Em sua próxima refeição, certifique-se de comer 3/4 de sua porção de frutas e vegetais coloridos.
- Reduza o consumo de açúcar e carboidratos refinados. Muitos médicos acreditam que o consumo excessivo de açúcar e carboidratos pode causar inflamação.
- Grãos integrais, proteínas com baixo teor de gordura, frutas e vegetais são altamente recomendados na dieta para prevenir a inflamação.
Etapa 4. Exercite-se por 30 minutos todos os dias
Tente caminhar por 10 minutos depois de comer ou faça uma programação de 30 minutos de exercícios todos os dias para reduzir a incidência de doenças crônicas e melhorar seu sistema imunológico.
Etapa 5. Faça um exame de sangue
Os exames de sangue são muito úteis para descobrir colesterol, tireóide, diabetes, problemas com o antígeno da próstata, etc., muitas vezes antes mesmo de seu corpo começar a mostrar os sintomas da doença. Nem todos os testes precisam ser feitos todos os anos, mas são a melhor maneira de prevenir doenças e tratar problemas antes que eles piorem.
Etapa 6. Durma de sete a oito horas por noite
Alguns dos processos que ocorrem durante o sono têm o objetivo de curá-lo. As células do seu corpo podem se reparar enquanto você dorme, então faça do sono uma prioridade para você.
