A falta de suprimento sanguíneo (má circulação) é uma causa comum de pés "adormecidos", embora nervos pinçados nos tornozelos ou perto dos joelhos também possam causar formigamento. A parestesia temporária (formigamento) na planta dos pés geralmente não é motivo de preocupação e é facilmente curada. No entanto, se seus pés estão constantemente dormindo ou dormentes, isso pode refletir uma condição mais séria, como diabetes, portanto, é melhor fazer um check-up médico.
Etapa
Parte 1 de 3: faça você mesmo
Etapa 1. Mude a posição das pernas
Em muitos casos, a circulação do sangue para as pernas é interrompida devido ao cruzamento das pernas, de modo que as pernas ficam dormentes. Os vasos sanguíneos ao redor do joelho podem ser comprimidos com as pernas cruzadas ou outras posições sobrepostas. Além disso, os nervos que conectam os músculos das pernas estão localizados próximos aos vasos sanguíneos, portanto, é normal que os nervos sejam pressionados ou comprimidos. Em caso afirmativo, simplesmente mude de posição não cruzando as pernas para que as pernas recebam sangue suficiente e os nervos recebam energia.
- A perna esmagada geralmente é a que "adormece".
- Depois que o sangue flui suavemente para a planta dos pés, eles ficam ligeiramente quentes por alguns minutos.
Etapa 2. Levante-se
Além de mudar a posição das pernas (se cruzar as pernas causar formigamento), levantar da cadeira pode melhorar a circulação sanguínea. Quando você fica de pé, recebe ajuda da gravidade, que leva o sangue das coxas até a planta dos pés. As artérias têm fibras musculares lisas que se contraem e empurram o sangue para baixo no ritmo do coração, mas ficar de pé pode acelerar um pouco o processo.
- Mover as solas dos pés em todas as direções (movimento circular por 15-20 segundos) pode ajudar a circulação sanguínea e reduzir o formigamento mais rapidamente.
- Em pé, um leve alongamento das pernas (como inclinar-se com as mãos tocando os pés) também pode ajudar a "acordar" os pés.
Etapa 3. Caminhe
Depois de mudar de posição e endireitar os vasos sanguíneos e / ou nervos na parte inferior das pernas, caminhe para melhorar a circulação sanguínea. Mais importante ainda, certifique-se de que seus pés não estejam dormentes e fortes o suficiente para andar, caso contrário, você pode tropeçar ou cair e se machucar.
- Assim que você mudar a posição dos pés, o formigamento irá embora.
- Podem ocorrer danos permanentes nas pernas se o fluxo sanguíneo for bloqueado e os nervos forem comprimidos por horas.
- Mover as solas dos pés adormecidos é mais seguro do que forçar-se a andar enquanto ainda está entorpecido e formigando.
Etapa 4. Use sapatos de acordo com o tamanho do seu pé
O formigamento e / ou dormência nos pés às vezes é causado por um calçado que não cabe. Forçar os pés em sapatos muito pequenos não é bom para a circulação ou fluxo nervoso e pode fazer com que seus pés adormeçam, especialmente se você ficar em pé ou andar muito. Portanto, escolha sapatos que segurem o calcanhar com firmeza, apoiem o arco do pé, forneçam espaço suficiente para mover os dedos dos pés e sejam feitos de materiais respiráveis (como palmilhas de couro).
- Evite usar sapatos de salto alto.
- Se esses sintomas ocorrerem principalmente na parte superior do pé, afrouxe os atacadores.
- Experimente os sapatos à noite porque é quando os pés ficam maiores devido ao inchaço e à menor pressão no arco do pé.
- Ao sentar-se em sua área de trabalho, tire os sapatos para que seus pés não obstruam e você possa respirar.
Etapa 5. Mergulhe os pés em água morna
Em alguns casos, o formigamento nas solas dos pés é causado por distensão ou torção dos músculos da perna, por exemplo, panturrilhas. Mergulhar a perna em água morna com sal de Epsom pode estimular a circulação e reduzir significativamente a dor e a rigidez muscular. O magnésio do sal torna os músculos mais relaxados. Se o seu problema for inflamação e inchaço, depois de mergulhar os pés em água salgada morna, mergulhe-os em água gelada até que seus pés estejam dormentes (cerca de 15 minutos).
- Sempre seque bem os pés antes de se levantar e caminhar depois de molhar os pés para evitar escorregar e cair.
- Uma dieta pobre em minerais (como cálcio ou magnésio) ou vitaminas (como B6 ou B12) pode desencadear sintomas de dor nas pernas.
Parte 2 de 3: Medicina Alternativa
Etapa 1. Massagem nos pés
Peça a um massagista ou amigo com experiência semelhante para massagear seus pés e panturrilhas. A massagem alivia os músculos tensos e melhora o fluxo sanguíneo. Comece a massagear da planta dos pés até as panturrilhas para ajudar as veias a devolver o sangue ao coração. Permita que o terapeuta (ou seu amigo) massageie o máximo que puder, sem estremecer.
- Beba sempre bastante água imediatamente após a massagem para eliminar a inflamação residual e o ácido láctico do corpo. Se essas substâncias não forem excretadas, podem causar tonturas e náuseas leves.
- Experimente aplicar óleo de massagem de hortelã-pimenta nos pés, pois vai parecer uma picada e vai energizar seus pés de uma maneira positiva.
Etapa 2. Faça uma aula de ioga
Yoga é uma parte da medicina tradicional chinesa que se nutre por meio de boa respiração, meditação e várias posturas corporais desafiadoras. Além de estimular o fluxo de energia, várias posturas corporais são úteis para alongar e fortalecer os músculos, além de melhorar a postura. Aumentar a flexibilidade, especialmente as pernas, pode evitar que seus pés adormeçam em uma posição cruzada ou sobreposta.
- Para iniciantes, as posturas de ioga podem causar dores nos músculos das pernas e de outras áreas; isso vai embora em alguns dias.
- Se uma determinada postura causar formigamento nos pés, pare imediatamente e peça ao instrutor para melhorar sua técnica.
Etapa 3. Considere a acupuntura
A acupuntura visa reduzir a dor e a inflamação e melhorar a circulação inserindo agulhas muito finas em vários pontos de energia na pele e / ou músculos. A acupuntura é eficaz para problemas crônicos de circulação nas pernas e sintomas relacionados, embora geralmente não seja recomendada por médicos. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando várias substâncias, como endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
- Nem todos os pontos de acupuntura que podem ajudar com os sintomas e dores nas pernas estão localizados nas proximidades de onde os sintomas ocorrem; alguns pontos podem ser em partes do corpo longe dos pés.
- A acupuntura é praticada por vários profissionais de saúde, como curandeiros, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas; quem você escolher, certifique-se de que eles são licenciados para praticar pelas autoridades.
Parte 3 de 3: Decidindo quando receber tratamento
Etapa 1. Consulte seu médico de família
Se as solas dos pés costumam adormecer e apresentar outros sintomas, como dor, fraqueza, alteração da temperatura ou da cor da pele, é hora de marcar uma consulta com um médico. O médico examinará seus pés e perguntará sobre seu histórico médico familiar, dieta, estilo de vida e pode até pedir que você faça um exame de sangue (para verificar seu nível de açúcar no sangue e determinar a possibilidade de diabetes).
Seu médico pode não ser um neurologista ou especialista em circulação, então você pode precisar de um encaminhamento para um especialista
Etapa 2. Obtenha uma referência para um especialista
Dormir pés não é considerado um problema de saúde grave, só causa desconforto, mas existem várias condições que apresentam sintomas semelhantes, como diabetes neuropática, insuficiência venosa (vazamento das válvulas dos vasos sanguíneos na parte inferior das pernas), síndrome compartimental crônica (inchaço dos músculos da parte inferior das pernas), ou doença arterial periférica (PAD). Nesse caso, você pode precisar de um especialista para confirmar seu diagnóstico, como um cirurgião vascular, neurologista ou ortopedista (especialista em musculoesquelético).
- Os sintomas nos pés associados à neuropatia diabética incluem: dormência e formigamento, dormência à dor ou mudanças de temperatura, cãibras musculares, dor em queimação, fraqueza muscular, úlceras que não cicatrizam, dor ao toque leve, alterações nas unhas dos pés.
- Os fatores de risco que desencadeiam a neuropatia são diabetes tipo 1 e 2, dislipidemia, tabagismo e hipertensão. A doença cardiovascular dobra o risco de desenvolver neuropatia.
- Os sintomas comuns de insuficiência venosa incluem: inchaço na parte inferior das pernas e tornozelos, dor e fadiga nos pés, descoloração marrom da pele nas solas dos pés e na parte inferior das pernas, dormência e formigamento, ulceração por estase. O diagnóstico é feito por ultrassom venoso com fluxo reverso.
- Algumas causas de insuficiência venosa são: idade avançada, hereditariedade, ficar em pé por um período prolongado, índice de massa corporal aumentado, fumar, sentar demais, trauma na perna.
- O ultrassom vascular é um procedimento totalmente indolor que permite ao médico revisar a função das veias e artérias da perna.
- A DAP é uma doença das artérias da perna e é caracterizada por cãibras nos músculos pélvicos, da coxa ou da panturrilha ao caminhar, subir escadas ou se exercitar; A dor irá embora quando você descansar. A dor é uma indicação de que seus pés e solas não estão recebendo fluxo sanguíneo suficiente. O PAD aumenta o risco de doença arterial coronariana, derrame e ataque cardíaco.
- Os fatores que causam a DAP incluem: idade acima de 70 anos, história de tabagismo ou diabetes, frequência cardíaca anormal e aterosclerose.
- Um neurologista pode sugerir testar a capacidade dos nervos em seus pés por meio de um estudo de condução nervosa (NCS) e / ou eletromielografia (EMG) para transmitir mensagens elétricas.
Etapa 3. Consulte um podólogo
O podólogo é um especialista em pés que pode dar conselhos profissionais sobre problemas nos pés se os sintomas persistirem e se tornarem crônicos. Um podólogo irá verificar se seu pé já teve uma lesão que possa danificar os nervos ou o crescimento de um tumor benigno ou tumor que irrita e / ou pressiona os nervos ou vasos sanguíneos. Os podólogos também podem aconselhar sobre como fazer sapatos ou órteses especiais para deixar seus pés mais confortáveis e protegidos.
Um neuroma é um crescimento inofensivo de tecido nervoso, comumente encontrado entre o dedo anelar e o dedo médio. Isso pode causar dor e formigamento nas solas dos pés
Sugestão
- Evite cruzar as pernas ou tornozelos ao sentar, pois isso pode colocar seus pés para dormir.
- Não se sente ou fique parado em um lugar por muito tempo. Mova-se muito, especialmente se você se sentar muito durante o trabalho.
- Pare de fumar porque fumar afeta a pressão sanguínea e a circulação.
- Não beba álcool em excesso porque o etanol é tóxico para o corpo, especialmente para os pequenos vasos sanguíneos e nervos que fornecem sangue às pernas.
- Cerca de 2/3 das pessoas com diabetes apresentam lesões nervosas leves a graves, que podem causar formigamento nos pés.
- Experimente mover os dedos dos pés um de cada vez, depois os músculos da sola do pé e, a seguir, todo o pé. Isso pode ser doloroso, mas o ajudará a melhorar rapidamente.
- Mova muito.
- Lave os pés com água morna; isso vai estimular e facilitar o fluxo sanguíneo.
- Mova os dedos e as solas dos pés.
