Mesmo que nossa dieta não seja balanceada, o leite materno ainda é melhor para os bebês do que o leite artificial. O leite materno contém doses saudáveis de proteínas, gorduras, vitaminas e carboidratos, bem como leucócitos, que são células vivas que ajudam a proteger seu bebê de infecções. O leite materno é altamente recomendado para ser dado ao bebê durante os primeiros seis meses para ajudá-lo a lutar contra infecções e doenças, e é benéfico para sua saúde como mãe pela primeira vez. Durante a amamentação, você deve consumir alimentos e bebidas que forneçam uma nutrição ideal para o bebê e adicionem nutrientes ao leite materno.
Etapa
Método 1 de 2: Ajustando a ingestão de alimentos
Etapa 1. Aumente sua ingestão diária de calorias para 500 calorias
Para manter a energia, você pode adicionar 400 a 500 calorias por dia. Escolha fontes de alimentos ricos em nutrientes e preste atenção para não exceder 500 calorias extras por dia.
No entanto, não é necessário aumentar a ingestão de calorias durante a amamentação e pode continuar a comer a mesma dieta de quando estava grávida. Evite o consumo excessivo de calorias, pois isso pode impedir a perda de peso após o parto, que é uma parte importante do processo de recuperação após a gravidez
Etapa 2. Coma alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, laticínios e nozes
Para que o bebê receba leite materno mais nutritivo, adote uma dieta rica em boas fontes de proteína. Carnes magras como frango, bem como ovos, leite, nozes e lentilhas são ótimos acréscimos à dieta de uma mãe que amamenta.
- Se você mantiver sua ingestão diária de 2.400 calorias, consuma 750 ml de iogurte ou leite, ou 400 gramas de queijo, além de 200 gramas de peixe, carne magra e nozes.
- Você deve sempre procurar frutos do mar com baixo teor de mercúrio para evitar o aumento dos níveis de mercúrio no corpo. As opções que você pode escolher são camarão, atum preto em lata e salmão.
Etapa 3. Coma porções balanceadas de vegetais, frutas e grãos inteiros
Você também deve equilibrar o consumo de vegetais, frutas e grãos inteiros, como pão integral e arroz integral. Lave as frutas e vegetais antes de comer para reduzir a exposição que você e seu bebê aos resíduos de pesticidas.
Se sua ingestão de calorias é de 2.400 calorias, significa que todos os dias você deve comer 75 gramas de vegetais verdes, como espinafre e couve, 150 gramas de vegetais amarelos como pimentões e cenouras e 150 gramas de vegetais ricos em amido, como abóbora e batata. Além disso, o consumo também é de 300 gramas de diversas variações de frutas e 200 gramas de grãos inteiros
Etapa 4. Tente comer uma variedade de alimentos
Comer uma variedade de alimentos durante a amamentação realmente mudará o sabor do leite materno e introduzirá sabores diferentes em seu bebê. As papilas gustativas do seu bebê irão se desenvolver e ele achará mais fácil mudar para alimentos sólidos quando tiver idade suficiente.
A maioria dos bebês gosta do sabor da comida que sai do leite materno e a maioria das mães não precisa evitar certos alimentos durante a amamentação
Etapa 5. Observe as reações alérgicas do seu bebê aos alimentos que você ingere
Às vezes, seu bebê é sensível a algo que você come, como laticínios ou alimentos picantes, e pode apresentar sintomas de alergia. Lembre-se de que, se seu bebê estiver apresentando sintomas de sensibilidade ou reação alérgica, ele está, na verdade, respondendo à comida que você ingere, e não ao leite materno. Se você parar de comer ou reduzir os alimentos que não parecem adequados para seu bebê, esses sintomas irão embora por conta própria. Fale com o seu médico se você estiver preocupado com a reação do seu bebê aos alimentos no leite materno. Aqui estão alguns dos sintomas de uma reação que você pode ver em bebês:
- As fezes ficam verdes com muco e / ou sangue.
- Diarréia e vômito.
- Erupção cutânea, eczema, urticária ou pele seca.
- Agitação durante e / ou após a alimentação.
- Chorando por muito tempo e não consegue se acalmar.
- Acordei repentinamente com um desconforto.
- Chiado ou tosse.
- Se o seu bebê mostrar esses sintomas alguns minutos após a alimentação ou dentro de 4 a 24 horas após a alimentação, tente interromper certos alimentos para determinar a origem da alergia ou sensibilidade. Se seu bebê estiver com dificuldade para respirar, chame o médico ou leve-o ao pronto-socorro o mais rápido possível.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre suplementos vitamínicos e minerais
A combinação de leite materno e uma dieta balanceada deve fornecer vitaminas e minerais suficientes para você e seu bebê. No entanto, se você está preocupado por não estar recebendo nutrição suficiente para você ou seu bebê amamentado, converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos de vitaminas e minerais.
Seu médico verificará os níveis de vitaminas A, D, B6 e B12 em seu corpo para garantir que você tenha uma nutrição adequada. As mães que amamentam que estão desnutridas ou com problemas de saúde podem precisar de suplementos, como vitamina D e suplementos de vitamina B12
Passo 7. Aumente sua ingestão nutricional se você for vegetariano
As mães que amamentam que adotam uma dieta restrita precisam de mais nutrição por meio de ajustes dietéticos e suplementos vitamínicos.
- Sua dieta deve ser rica em alimentos que contenham ferro, proteínas e cálcio. Por exemplo, lentilhas, produtos de grãos inteiros, legumes e vegetais de folhas verdes. Você também deve comer frutas cítricas para ajudar seu corpo a absorver o ferro da dieta. Além disso, você também precisa de alimentos ricos em proteínas, como ovos e laticínios, ou proteínas vegetais, como tofu, leite de soja e iogurte de soja.
- Os médicos também podem recomendar suplementos diários de vitamina B12, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Suplementos de vitamina D também são necessários se você não receber luz solar suficiente e não comer alimentos ricos em vitamina D, como o leite de vaca. A vitamina D é muito importante para os bebês porque ajuda a absorver o cálcio e o fósforo.
Método 2 de 2: Ajustando a ingestão de fluido
Etapa 1. Beba água após a amamentação
A ingestão de líquidos não afeta o leite que você produz, mas é importante quando você está com sede e faz um esforço para beber após a alimentação. Escolha água e evite bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes e sucos de frutas.
Etapa 2. Limite o café ou as bebidas com cafeína a menos de três xícaras por dia
O consumo excessivo de cafeína pode tornar os bebês agitados e incapazes de dormir bem. Você pode beber café ou outras bebidas que contenham cafeína em quantidades limitadas a três xícaras por dia.
Etapa 3. Pare ou limite o consumo de álcool durante a amamentação
Se o álcool faz parte do seu estilo de vida, sinta-se à vontade para beber um pouco de álcool ocasionalmente durante a amamentação. Uma pequena quantidade de álcool no leite materno não fará mal ao bebê, especialmente se ele tiver alguns meses de idade. Se você beber mais, não amamente até que o álcool tenha sido eliminado de seu sistema.
- A velocidade com que o álcool sai do corpo depende do peso corporal, mas em geral, 350 ml de cerveja a 5%, 150 ml de vinho a 11% ou 50 ml de licor a 40% geralmente levam de duas a três horas.
- Não tente bombear e descartar o leite materno na tentativa de acelerar a remoção do álcool do leite materno, porque isso não funcionará. É melhor esperar um período de tempo suficiente para que o álcool se elimine do sistema corporal.
