A fascite plantar é uma causa comum de dor no calcanhar e na sola do pé. A fáscia plantar é o tecido espesso que conecta o osso do calcanhar e os dedos dos pés. Este tecido pode ser rasgado, esticado ou ferido e inflamado. A inflamação desse tecido é chamada de fascite plantar. Se você tiver essa lesão, pode aprender como aliviar a dor aqui.
Etapa
Método 1 de 4: usando tratamentos caseiros
Etapa 1. Deixe as solas dos pés repousarem
Uma das melhores maneiras de aliviar a fascite plantar é deixar as solas dos pés repousarem. Isso significa que você deve fazer o possível para não mover as pernas. Em casa ou no trabalho, tente ficar sentado e só ande quando for absolutamente necessário. Você também pode considerar o uso de muletas por alguns dias para aliviar a pressão nas solas dos pés.
Se você costuma se exercitar movendo as pernas, experimente um esporte diferente, como nadar ou levantar pesos
Etapa 2. Use um apoio para os pés
O suporte do arco pode ajudar a distribuir a pressão na sola do pé, reduzindo assim a tensão na fáscia plantar. Além do suporte do arco, você também pode usar taças de calcanhar. Você pode comprar suspensórios sem receita médica na maioria das drogarias, lojas de suprimentos médicos e farmácias.
- Este apoio para os pés será instalado na parte interna do calçado.
- Exemplos de suportes de arco equipados com almofadas macias são Spenco e Cross Trainers. No entanto, algumas pessoas podem precisar de uma cinta personalizada. Você pode obter uma cinta como esta por meio de um médico.
Etapa 3. Use uma bolsa de gelo
O gelo é muito útil para a dor da fascite plantar porque pode reduzir a inflamação. Você pode aplicar uma bolsa de gelo na planta do pé por 20 minutos, 3-4 vezes ao dia. Você também pode mergulhar os pés em água gelada. Basta mergulhar as solas dos pés em uma mistura de gelo e água por 10-15 minutos.
- Certifique-se de colocar uma toalha ou pano entre a bolsa de gelo e a pele.
- O calor geralmente não ajuda a aliviar a dor da fascite plantar. No entanto, se uma bolsa de gelo ajudar, você pode tentar usar uma almofada térmica alguns dias depois para ter certeza de que é útil no alívio da dor.
Método 2 de 4: alongamento das solas dos pés
Etapa 1. Faça um alongamento da parede
Este exercício ajudará a alongar e alongar o arco do pé e o tendão de Aquiles. Comece encostado na parede. Mantenha um joelho reto e o calcanhar do pé apoiado no chão. Dobre a outra perna. Você sentirá o tendão de Aquiles e o arco do pé no alongamento da perna esticada conforme você se inclina para a frente.
- Segure esta posição por 10 segundos. Depois disso, relaxe as pernas e endireite-as novamente.
- Repita este alongamento 20 vezes em ambas as pernas.
Etapa 2. Faça o alongamento de agachamento
O foco desse alongamento também é o arco do pé e seus tendões. Incline-se em direção à mesa da cozinha. Afaste os pés na largura dos ombros, colocando um pé na frente do outro. Dobre os joelhos e depois agache-se lentamente. Tente manter os calcanhares no chão tanto quanto possível.
- Você sentirá o tendão de Aquiles e o arco do pé se alongarem ao se agachar.
- Mantenha uma posição agachada por 10-15 segundos. Depois disso, relaxe as pernas e endireite-as novamente.
- Repita este alongamento 20-25 vezes.
Etapa 3. Alongue as solas dos pés com as mãos
Esse alongamento ajudará a alongar a fáscia plantar e é feito como uma bandagem para os pés. Cruze a perna afetada sobre a outra perna. Com a mão do mesmo lado do corpo que a perna afetada, segure a sola do pé e puxe suavemente os dedos em direção à panturrilha.
- Este movimento fará com que o arco do pé e a fáscia plantar sejam puxados ou alongados.
- Mantenha essa posição por 10-20 segundos e repita 10 vezes.
Etapa 4. Delicadamente, faça todo o alongamento do pé
A American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomenda o alongamento que se concentra no tendão de Aquiles e na fáscia plantar para ajudar a tratar a fascite plantar enquanto reduz o risco de recorrência da mesma lesão. No entanto, ao fazer este exercício, certifique-se de mover-se suavemente, com cuidado e lentamente. Não se mova repentinamente, pois pode aumentar a lesão da fáscia plantar.
Repita este exercício pelo menos 3 vezes ao dia, especialmente depois de ficar sentado por muito tempo e ao acordar de manhã
Método 3 de 4: envolvendo as solas dos pés
Etapa 1. Sente-se em uma posição confortável
A primeira coisa que você deve fazer quando for enfaixar os pés é sentar-se em uma posição confortável. Você pode descansar a sola do pé dolorido no joelho da outra perna se esta posição for confortável. Certifique-se de que consegue alcançar bem as solas dos pés para poder esticá-los e envolvê-los adequadamente.
Enrolar a sola do pé pode aliviar a dor porque continuará a esticá-la. Esse curativo também ajudará a minimizar a tensão e a inflamação. Existem também talas que você pode usar à noite e estão disponíveis na maioria das lojas de suprimentos médicos. Mesmo assim, enrolando as solas dos pés, você pode economizar um pouco
Etapa 2. Aplique uma bandagem no tornozelo
Lentamente, puxe os dedos dos pés em direção à cabeça. Você deve sentir um leve alongamento, mas não a ponto de doer. Coloque uma das pontas da bandagem elástica na parte de trás do pé. Enquanto mantém esta posição, enrole uma bandagem elástica ao redor da sola do pé. Depois disso, traga o curativo até o tornozelo.
O principal objetivo de envolver a sola do pé é continuar a arquear a sola do pé e manter o dedo do pé para cima de forma que a sola do pé fique ligeiramente esticada. Lembre-se de que você deve sentir apenas um leve alongamento
Etapa 3. Continue a envolver a sola do pé
Após aplicar a bandagem elástica uma vez no tornozelo, continue com a sola do pé. Dobre a bandagem e, em seguida, coloque esta prega entre o polegar e o indicador. Depois disso, traga a bandagem de volta ao tornozelo. Continue envolvendo a sola do pé e enfiando a ponta do elástico sob a camada anterior quando terminar.
- Certifique-se de continuar arqueando o pé e apontando o dedo do pé para cima enquanto aplica a bandagem.
- Não há necessidade de embrulhar com força. O objetivo dessa bandagem elástica não é comprimir a sola do pé, mas simplesmente mantê-la arqueada e alongar a fáscia plantar.
- Tenha cuidado ao se levantar ou sair da cama. Faça as duas coisas lentamente.
Método 4 de 4: usando tratamento médico
Etapa 1. Use medicamentos de venda livre
A maneira mais comum de aliviar a dor da fascite plantar é usar medicamentos sem receita. Você pode usar antiinflamatórios de venda livre para ajudar a reduzir a inflamação e a dor na planta dos pés. Estes incluem ibuprofeno, como Advil e Motrin, bem como Naproxeno, como Aleve.
Use os medicamentos de acordo com as instruções da embalagem. Você pode usar este medicamento por até 2 semanas
Etapa 2. Tente usar corticosteróides
Se você tiver dor de fascite plantar que não responde aos tratamentos caseiros, pode ser necessário consultar um médico. Seu médico pode recomendar que você use corticosteróides se a dor não melhorar. Normalmente, o uso de corticosteroides injetáveis dará melhores resultados se feito precocemente. No entanto, os médicos geralmente só administram injeções de corticosteroides em casos mais graves.
- Seu médico pode recomendar tratamentos caseiros antes de dar injeções de corticosteroides.
- Não é recomendado administrar esta injeção mais de uma vez porque pode enfraquecer a fáscia plantar ou afinar a almofada que cobre o osso do calcanhar.
- Antes de ser submetido a uma injeção de corticosteroide, você deve fazer um exame radiográfico da planta do pé.
Etapa 3. Execute a operação
Em casos muito graves e acompanhados de dor que não melhora e não pode ser superada por outros tratamentos, o médico pode recomendar a cirurgia. Neste procedimento, o cirurgião removerá a fáscia plantar do osso do calcanhar. Essa ação é o último recurso para o alívio da dor.
