Se você costuma julgar a fala ou o comportamento de outras pessoas subjetivamente, tem curiosidade em saber como as outras pessoas são, pensa que os outros têm a intenção de magoá-lo ou enganá-lo, você pode ser mais suspeito ou paranóico do que as outras pessoas. Uma mente suspeita tende a despertar ansiedade e é capaz de encontrar significados ocultos nos quais ninguém mais pensou. Se você começar a suspeitar de alguém, relaxe fazendo uma atividade calmante e respirando fundo. Melhore os relacionamentos aprendendo a ouvir os outros, mostrar preocupação, fazer perguntas e não tirar conclusões precipitadas.
Etapa
Método 1 de 4: usando estratégias de enfrentamento
Etapa 1. Determine se você tem paranóia ou um transtorno de ansiedade
Ambos são causados pelo medo e se manifestam na forma de preocupação excessiva e sentimento sempre em perigo. Paranóia é uma crença infundada ou medo de que algo ruim aconteça. Uma pessoa com paranóia suspeitará de outras pessoas ou grupos e acreditará que eles são os responsáveis se algo de ruim acontecer. A paranóia aparece na forma de sentimentos de ameaça e crença excessiva de que esse transtorno é diferente do medo ou ansiedade normais.
Etapa 2. Relaxe
O estresse é um dos principais gatilhos para pensamentos e sentimentos paranóicos. Portanto, tente lidar com o estresse. Se você começar a suspeitar dos outros, reserve um tempo para relaxar. Paranóia ou suspeita desencadeia a mesma reação física que você sente quando está com medo e isso o deixa cansado. Fique atento à resposta física que está experimentando (como aumento da frequência cardíaca, cólicas estomacais ou respiração acelerada) e tente se acalmar, por exemplo, fazendo visualização guiada, orando ou respirando profundamente.
- Comece a prática da respiração profunda concentrando-se na respiração. Inspire e expire por mais tempo para uma respiração mais profunda e calma. Este método normalizará o trabalho do corpo e trará paz.
- Faça meditação. A meditação é uma forma de focar sua atenção e relaxar para que você se sinta mais em paz e feliz.
Etapa 3. Escreva um diário
Se você está passando por paranóia e quer se conhecer, escrever é uma ótima maneira de entender seus pensamentos e sentimentos. Escreva tudo que você sente quando é magoado, traído, sem esperança ou humilhado. Anote também os sentimentos que surgem ao lembrar a experiência. Escrever é uma forma de reconhecer e compreender mentalidades. Além disso, você pode encontrar a conexão entre pensamentos e influências externas.
- Escreva sobre uma experiência de infância que o tornou cético em relação aos motivos de outras pessoas. Você está tendo problemas para dizer se alguém está mentindo ou dizendo a verdade?
- Você já foi traído por alguém para confiar nas pessoas de uma maneira diferente?
Etapa 4. Consulte um terapeuta
Suspeita e paranóia tendem a levar à desconfiança. Portanto, restaure a capacidade de confiar nos outros com a ajuda de um terapeuta por meio de uma terapia de longo prazo. Se você teve um problema ou evento traumático, um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com isso, ensinando-lhe como se acalmar e praticando técnicas para lidar com a paranóia.
- No início da terapia, não deixe que a paranóia atrapalhe o caminho da terapia. Veja o terapeuta como uma pessoa em quem se pode confiar e que não divulgará informações a outras pessoas porque é responsável por manter a confidencialidade.
- Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver as coisas que o fazem desconfiar dos outros e o tornam mais hábil em formar relacionamentos frutíferos com os outros.
Método 2 de 4: Mudando a maneira dos relacionamentos
Etapa 1. Adquira o hábito de se comunicar de maneira honesta e aberta
Se você está preocupado em estar em um relacionamento, use boas habilidades de comunicação. Peça à outra pessoa para falar honesta e diretamente, sem sarcasmo. Ao falar com outras pessoas, tente ouvir e entender o que elas estão dizendo. Se houver coisas que não estão claras, pergunte. Interaja com curiosidade e não tire conclusões precipitadas.
Pergunte se ainda não tem certeza sobre as ações ou palavras de alguém e não julgue os outros. Por exemplo, se você começar a suspeitar do seu parceiro quando ele quiser sair sozinho, pergunte: “A que horas você chega em casa? Eu quero conversar com você esta noite.”
Etapa 2. Confie nos outros
A desconfiança destruirá amizades e relacionamentos com outras pessoas. Mesmo que haja pessoas em quem você não pode confiar, não conclua que nem todos são dignos de confiança. Pense nas consequências se você duvidar da bondade dos outros. Talvez você perca muitas coisas, como sua atenção, sua presença, seu amor, até mesmo sua amizade.
- Por exemplo, se alguém avisa que vai se atrasar, isso significa que vai se atrasar, não mais. Mesmo se ele costuma se atrasar, não o rotule com qualquer outra coisa baseada no hábito, mesmo que você se oponha fortemente a isso.
- Se você está tendo problemas para confiar em alguém, diga a si mesmo: "Decidi confiar que ele me diria a verdade."
Etapa 3. Não se demore no passado
Muitas pessoas recusam um convite para um encontro ou não querem se apaixonar novamente porque foram traídas por um ex-amante. Arrepender-se de experiências passadas não é uma maneira saudável de viver no presente e se preparar para o futuro. Relembrar uma experiência ruim apenas confunde a maneira como você vê a vida no momento. Pare o hábito de suspeitar de outras pessoas que aparecem impulsivamente quando a mesma situação ocorre. A construção da confiança deve começar por você mesmo, não pelos outros.
Aprenda com as experiências anteriores e torne-se uma pessoa mais forte. Use o passado como um trampolim para viver uma vida melhor, em vez de ser um fardo autodestrutivo
Método 3 de 4: Melhorando a mentalidade
Etapa 1. Adquira o hábito de observar pensamentos paranóicos
Quando você começar a suspeitar de alguém ou a ter pensamentos paranóicos, escreva em um diário. Anote a situação em detalhes, como com quem você estava e o que aconteceu no momento. Essas notas podem ser usadas para identificar coisas que disparam suspeitas ou pensamentos paranóicos.
Etapa 2. Acostume-se a pensar logicamente
Antes de reagir ou falar, use o bom senso e a lógica para controlar as respostas emocionais e promover a racionalidade. Se você não entende a situação ou situação em que a outra pessoa está, não faça suposições. Tente lidar com qualquer situação com calma e pensar logicamente, faça perguntas antes de julgar, peça explicações e prove antes de tirar conclusões.
A suspeita vai arruinar um relacionamento. Não deixe sua mente controlá-lo, certificando-se de que é verdade. Pergunte-se: “É verdade? Onde está a prova?"
Etapa 3. Seja otimista e espere que coisas boas aconteçam
Você estará livre de suspeitas se estiver sempre ativo e comprometido em fazer atividades que sejam realmente benéficas. Concentre-se em atividades que o mantenham ocupado e passe o tempo de forma divertida com pessoas positivas. Aproveite as oportunidades valiosas que continuarão a surgir se quiser abrir seus horizontes.
- Em vez de pensar que outras pessoas irão decepcioná-lo ou machucá-lo, imagine que você está passando por coisas divertidas e conhecendo pessoas gentis.
- Conecte-se com pessoas que dão a você a oportunidade de aprender e crescer juntos.
Etapa 4. Registre o comportamento confiável
A suspeita e a paranóia surgem porque você deseja provar a si mesmo que a outra pessoa não é confiável ou infiel. Você tentará confirmar essas crenças e provar a verdade de seus pontos de vista sobre outras pessoas. No entanto, provar que alguém não é confiável pode dificultar a confiança nos outros e fazer você se sentir inseguro. Em vez de apenas pensar que alguém vai ferir seus sentimentos, volte sua atenção para o comportamento que prova que essa pessoa é digna de ser contada, confiável e confiável.
Por exemplo, se a pessoa que prometeu almoçar com você realmente aparecer, prove a si mesmo que ela disse que queria fazer algo e realmente fez
Método 4 de 4: Aumentando a autoconsciência emocional
Etapa 1. Controle a raiva
Você tem todo o direito de ficar zangado com as pessoas que o magoam quando você está vulnerável ou se sente usado, mas não desconte sua raiva nos outros. Expresse raiva e desconfiança em relação à pessoa que o magoou. Aprenda a controlar a raiva para aliviar o estresse e melhorar os relacionamentos.
Seja um melhor comunicador, portador de soluções e mude a mentalidade
Etapa 2. Melhore suas habilidades de empatia
Se você tiver dificuldade em confiar em outras pessoas (especialmente amigos, parentes ou pessoas próximas), coloque-se no lugar delas. Como você se sentiria se alguém de quem você gosta ou está com você frequentemente desconfiasse de suas ações ou palavras? Imagine como seria se alguém estivesse sempre sondando onde você está e suspeitando do que você está pensando. O que você sente? Investigar um suspeito é um comportamento muito desagradável porque o faz se sentir atacado e incomodado.
Se você se sentir desconfiado, procure coisas que vocês dois tenham em comum, por exemplo, fazendo amigos, descobrindo do que ele gosta e lembrando-se de que ele é uma pessoa normal como você
Etapa 3. Acredite em si mesmo
Ao aprender a confiar nos outros, você também deve desenvolver um senso de autoconfiança. Você projetará medo não resolvido nos outros se sempre suspeitar dos outros. Ainda existem muitas pessoas gentis e sinceras que você pode conhecer no dia a dia. Em primeiro lugar, concentre-se em si mesmo e tenha confiança. Evite pessoas que duvidam de suas habilidades e dizem que você está fadado ao fracasso. Mantenha o compromisso de fazer acontecer as coisas que você deseja ou precisa fazer.
Se você disser que quer fazer algo, faça. Por exemplo, depois de dizer que quer se exercitar hoje, perceba que você pode fazer isso e realmente se comprometa
Pontas
- Suspeitas que surgem ocasionalmente por motivos óbvios são consideradas normais e aceitáveis porque você deve estar sempre vigilante para se proteger. Evite tristeza e mágoa prestando atenção a sinais claros de comportamento que abalam sua confiança ou intenções de prejudicá-lo, por exemplo, quando você descobre que alguém está mentindo para você, usando dinheiro sem o seu consentimento, pedindo subornos, etc.
- Use o bom senso para mudar sua mentalidade paranóica. Não se engane e confie em todos. É muito fácil confiar e obedecer aos desejos dos outros, principalmente a ponto de se prejudicar, é um comportamento prejudicial e inútil. Use a sensibilidade para perceber a diferença.
