O mundo lá fora é difícil. Se você viver sentindo que todos estão te traindo ou machucando, sua vida será exaustiva. A situação é ainda pior quando você sabe que seu maior inimigo é você mesmo. Como você pode enfrentar e vencer a paranóia? Como você pode controlar a maneira como vê o mundo?
Etapa
Parte 1 de 3: avaliando a situação
Etapa 1. Distinguir entre paranóia e ansiedade
- A ansiedade assume diferentes formas, há ansiedade ocasional em relação a um evento específico, como o estresse de um exame, e a ansiedade persistente que sempre o acompanha. Os transtornos de ansiedade são o transtorno de saúde mental mais comum. Se a sua ansiedade parece geral "todas as vezes" que ocorre, em vez de um evento ou situação específica, você deve consultar um profissional de saúde mental. É possível que sofra de um distúrbio de ansiedade.
- A ansiedade é muito mais comum do que a paranóia clínica. A idade média das pessoas com ataques de ansiedade é 31 anos, embora possa ocorrer em qualquer idade. Os sintomas de ansiedade, ou TAG (transtorno de ansiedade generalizada), geralmente incluem incapacidade de relaxar, se assustar facilmente e dificuldade de concentração. A boa notícia é que esses sintomas são muito tratáveis.
Etapa 2. Reúna os juízes
É difícil de acreditar, mas um certo grau de paranóia é normal. Todos nós temos inseguranças e todos sabemos o que é timidez. Cerca de um terço das pessoas no mundo teve pensamentos paranóicos. Antes de tirar conclusões precipitadas e supor que é paranóico, reúna 4 ou 5 amigos e pergunte-lhes se o seu processo de pensamento é compreensível ou, sim, delirante. Essa é a única maneira de saber se você realmente é paranóico ou não.
- Existem cinco níveis de paranóia. A maioria de nós tem medo do perigo e suspeita ("Eu poderia ser morto neste beco escuro!" Ou "Eles estão falando secretamente de mim, não estão?"). Mas se você presumir que a ameaça pessoal é leve ("Eles batiam os pés para me irritar"), moderada ("Minhas ligações estão sendo rastreadas") ou grave ("A polícia está na TV me assistindo"), isso é um sinal de que você pode ser paranóico.
- Veja como seus pensamentos afetam sua vida. Você pode ter pensamentos paranóicos ocasionais, mas se esses pensamentos não estiverem tendo um impacto significativo em sua vida, você pode não ser clinicamente paranóico.
Passo 3. Determine se você é realmente paranóico ou apenas ouvindo experiências de vidas passadas
Às vezes, seus amigos ou pessoas próximas a você chamarão sua mente de “paranóica” se você suspeitar de algo, mas suspeitar nem sempre significa um mau traço. Às vezes, as experiências de vida ensinam você a ter certos pontos de vista que são considerados suspeitos. Suspeitar de algo, como se alguém estivesse prestes a machucar você, não significa necessariamente paranóia. Talvez você apenas tenha dificuldade em confiar nas pessoas. Isso geralmente ocorre depois de experimentar um trauma ou um evento muito ruim.
- Por exemplo, talvez você suspeite do sexo oposto, que parece "perfeito demais". Se você passou por um coração partido, provavelmente só ouviu os avisos de experiências anteriores.
- Por outro lado, se você suspeita que seu par é um assassino secreto enviado para matá-lo, provavelmente é paranóia.
- Como outro exemplo, você pode notar que algo está “errado” em uma situação ou pessoa que o deixa desconfiado. Esse tipo de reação não significa necessariamente paranóico. Embora sua reação deva ser avaliada, não precisa ser imediatamente negativa.
- Reserve um tempo para avaliar suas reações e suspeitas. Você pode reagir com uma resposta imediata, como medo ou ansiedade. Não se apresse, tente descobrir de onde vem a resposta. Existe uma base, por exemplo, experiência anterior, que poderia ter provocado a reação?
- Faça uma verificação rápida dos fatos. Isso não significa fazer uma verificação de antecedentes do seu novo namorado. Sente-se com um pedaço de papel e escreva o que aconteceu. Descreva o que é a situação, como você se sente sobre a situação, o quão fortes são esses sentimentos, o que você acredita na situação, se essas crenças têm fatos que os apóiam (ou refutam) e se você pode mudar suas crenças com base nesses fatos.
Etapa 4. Considere os efeitos do álcool, drogas e outras substâncias ilícitas
A paranóia é um efeito colateral comum do abuso de substâncias. O álcool pode causar alucinações e paranóia em pessoas que bebem muito. Estimulantes, incluindo cafeína (sim cafeína), Adderall ou Ritalina, podem causar paranóia e insônia. A combinação de um estimulante com um antidepressivo de venda livre ou um remédio para resfriado descongestionante pode aumentar esse efeito colateral.
- Alucinógenos, como LSD, PCP (pó de anjo) e drogas que afetam a mente podem causar alucinações, agressão e paranóia.
- A maioria das outras drogas ilegais, incluindo cocaína e metanfetamina, também pode causar paranóia. Quase 84% dos usuários de cocaína experimentam paranóia induzida por cocaína. Até a maconha pode desencadear paranóia em algumas pessoas que a usam.
- A maioria dos medicamentos prescritos não causará paranóia se forem tomados conforme prescrito. No entanto, algumas prescrições para a doença de Parkinson que estimulam a produção de dopamina podem causar alucinações e paranóia. Se você está tomando um medicamento prescrito e suspeita que está deixando você paranóico, peça ao seu médico um medicamento alternativo. Não pare de tomar os seus medicamentos antes de consultar primeiro o seu médico.
Etapa 5. Pense na sua situação
Um evento traumático recente ou perda também pode deixar algumas pessoas paranóicas. Se você perdeu alguém recentemente ou passou por uma situação particularmente estressante, a paranóia pode ser sua maneira de lidar com isso.
Se sua paranóia parece resultar de uma situação bastante recente (pelo menos nos últimos meses), provavelmente não é crônica. A condição ainda requer atenção e você precisará contorná-la, mas é mais fácil quando é relativamente nova
Parte 2 de 3: Superando pensamentos paranóicos
Etapa 1. Comece a escrever um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos
Os diários podem ajudá-lo a entender o que o está deixando paranóico e também podem ser uma forma de reduzir o estresse. O registro no diário também pode ajudar a identificar os gatilhos, ou pessoas, lugares e situações que parecem dar origem à paranóia. Para começar a escrever, escolha um lugar confortável e planeje gastar cerca de 20 minutos por dia escrevendo. Pense em uma situação que o deixa paranóico. Por exemplo:
- Quando você se sente mais paranóico? Noite? De manhã cedo? Por que você se sente paranóico nessas horas?
- Normalmente, quando você está paranóico, quem está por perto? Existe uma pessoa ou grupo que o faz se sentir mais paranóico? Por que você acha que eles o deixam mais paranóico do que o normal?
- Onde você se sente mais paranóico? Existe um lugar onde sua paranóia chega ao auge? Por que esse lugar o deixa paranóico?
- Que situações costumam fazer você sentir paranóia? Situação social? Tem alguma coisa a ver com o seu ambiente?
- Que memórias vêm à mente quando você a experimenta?
Etapa 2. Faça um plano para evitar ou reduzir sua exposição aos gatilhos da paranóia
Depois de identificar as situações e pessoas que parecem estar contribuindo para sua paranóia, você pode criar um plano para reduzir sua exposição a esses gatilhos. Embora algumas pessoas, lugares e situações sejam inevitáveis, como o trabalho ou a escola, estar ciente dos gatilhos da paranóia pode ajudá-lo a minimizar sua exposição a outras coisas que você poderia evitar.
Por exemplo, se uma determinada rota o deixa paranóico, escolha uma rota diferente ou peça a um amigo para acompanhá-lo
Etapa 3. Aprenda a questionar seus processos de pensamento
No caso de gatilhos inevitáveis, aprender a questionar pensamentos paranóicos pode ajudá-lo a reduzir ou eliminar pensamentos sobre a pessoa ou situação que os causou. Na próxima vez que você tiver pensamentos paranóicos sobre uma pessoa, lugar ou situação, pergunte-se o seguinte:
- Que pensamento é esse? Quando comecei a pensar nisso? Quem tem isso em mente? Quando? O que aconteceu?
- Este pensamento é baseado em fato ou opinião? Como faço para descobrir?
- Quais são minhas suposições ou crenças sobre esse pensamento? Minhas suposições ou crenças são realistas? Porque? O que significa se esses pensamentos não forem reais?
- Como me sinto - física e emocionalmente?
- O que posso fazer para lidar com esses pensamentos de maneira positiva?
Etapa 4. Desvie sua atenção dos pensamentos paranóicos
Se você não consegue reduzir a paranóia julgando o conteúdo, tente se distrair. Você pode ligar para seus amigos, dar uma caminhada ou assistir a um filme. Encontre maneiras de manter os pensamentos paranóicos longe de sua mente para não se afogar neles.
- As distrações podem ajudá-lo a evitar os padrões de pensamento obsessivo que ocorrem quando você pensa continuamente na mesma coisa, como um disco quebrado. Esses pensamentos obsessivos estão associados a altos níveis de ansiedade e depressão.
- No entanto, a distração por si só não é suficiente para superar esses pensamentos completamente. A distração é uma forma de prevenção, o que significa que você também precisa tomar outras medidas para lidar com a paranóia.
Etapa 5. Não se castigue
Pensamentos paranóicos podem embaraçar você e fazer com que você se julgue severamente. A pesquisa mostra que as técnicas de "punição" não são eficazes para lidar com pensamentos paranóicos.
Recomendamos que você tente uma reavaliação (avaliar os processos de pensamento), controle social (buscar o conselho de outras pessoas) ou distração, conforme mencionado acima
Etapa 6. Determine se você precisa de ajuda profissional
A paranóia leve pode ser autolimitada, mas você precisará de ajuda profissional se a sua paranóia for de moderada a grave. Se você é frequentemente paranóico, considere as seguintes questões:
- Você está pensando em agir com base em pensamentos prejudiciais?
- Você está pensando em prejudicar a si mesmo ou aos outros?
- Você pensa e planeja maneiras de ferir alguém com a intenção de realmente fazer isso?
- Você ouve vozes dizendo para você se machucar ou machucar outras pessoas?
- Seus pensamentos ou comportamentos obsessivos estão afetando sua vida pessoal ou profissional?
-
Você revive uma experiência traumática em sua cabeça, repetidamente?
Se a resposta a essa pergunta for “sim”, você deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível
Parte 3 de 3: Compreendendo a paranóia
Etapa 1. Defina “paranóia” corretamente
Muitos de nós usamos o termo "paranóico" vagamente. No entanto, a paranóia clínica envolve uma sensação dolorosa prolongada e um senso de importância cada vez mais inflado. Ao contrário da suspeita comum, a paranóia não tem base racional. Existem várias condições médicas ou de saúde mental que podem causar paranóia, mas não são comuns. Você não pode e não deve tentar se autodiagnosticar. Se você apresentar algum desses sintomas, consulte seu médico ou profissional de saúde mental, como psiquiatra ou psicólogo clínico. Apenas um profissional médico treinado pode diagnosticar doenças mentais.
Etapa 2. Identifique os sintomas característicos do transtorno da personalidade paranóide
O transtorno da personalidade paranóide afeta de 0,5% a 2,5% da população mundial. As pessoas que sofrem desse transtorno desconfiam tanto dos outros que isso causa disfunções em suas vidas diárias, como um afastamento extremo da vida social. Os sintomas incluem:
- Suspeita infundada de outras pessoas, especialmente suspeitas de que você será ferido, explorado ou enganado por elas
- Suspeite de que os outros não são confiáveis, até mesmo seus próprios amigos e familiares
- Dificuldade em falar sobre sentimentos ou cooperar com outras pessoas.
- Supondo que haja um significado oculto ou ameaçador em comentários ou eventos inofensivos
- Guardando rancor
- Cruel ou socialmente retraído
- Reação de raiva forte
Etapa 3. Observe os sinais de esquizofrenia paranóide
Pessoas com esquizofrenia paranóica acreditam que outras pessoas irão machucá-las ou a seus entes queridos. Talvez eles também acreditem que são muito importantes (delírios de grandeza). Apenas 1% das pessoas com esquizofrenia no mundo. Os sinais de esquizofrenia paranóide incluem:
- Isolamento social ou retraimento
- Desconfie dos outros
- Sozinho ou desconfiado
- Ciúme delirante
- Alucinações auditivas ("ouvir vozes")
Etapa 4. Observe os sinais de transtorno delirante
O transtorno delirante é a crença em uma ou mais paranóias muito específicas (por exemplo, "A polícia está na TV assistindo a cada movimento meu"). Essas crenças são claras e nem sempre globais, e o sofredor pode funcionar normalmente sem exibir um comportamento estranho. Este transtorno é muito raro, apenas cerca de 0,02% das pessoas que sofrem de transtorno delirante. Os sintomas comuns de transtorno delirante incluem:
- Referindo-se exageradamente a si mesmo. Isso significa que uma pessoa vê referências a si mesma de qualquer maneira, mesmo em circunstâncias que provavelmente não sejam verdadeiras (por exemplo, acreditar que o ator de um filme está falando diretamente com ela).
- Ficar com raiva
- Natureza depressiva
- Comportamento agressivo
Etapa 5. Considere se você pode ter transtorno de estresse pós-traumático
A paranóia pode acompanhar o transtorno de estresse pós-traumático, que é uma condição de saúde mental que pode se desenvolver depois que uma pessoa passa por um trauma. As experiências traumáticas podem até causar alucinações, bem como paranóia. Se você já passou por traumas no passado, como violência, há uma boa chance de estar sofrendo do que é chamado de ideação persecutória ou da crença de que alguém vai machucá-lo. Essas crenças podem torná-lo suspeito de outras pessoas ou preocupado em ser ferido, mesmo em situações que não são suspeitas ou perigosas para a maioria das pessoas. Ao contrário da maioria dos tipos de paranóia, esse tipo de medo tem uma base, ou seja, uma reação ao trauma. Você pode tratar o transtorno de estresse pós-traumático com a ajuda de um profissional de saúde mental com experiência em lidar com casos de trauma.
- O tratamento mais comum para o transtorno de estresse pós-traumático é a terapia cognitivo-comportamental, que se concentra no estudo dos efeitos do trauma nos pensamentos e no comportamento. Você pode aprender novas maneiras de pensar sobre si mesmo e o mundo, maneiras de pensar que ajudarão a reduzir seus sintomas
- Outros tratamentos incluem terapia de exposição ou reprocessamento e dessensibilização dos movimentos oculares.
Passo 6. Considere discutir seus sentimentos com um terapeuta
Sem ajuda, pode ser difícil descobrir por que você está se sentindo paranóico e determinar a melhor maneira de lidar com esses sentimentos. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a começar a compreender esses sentimentos e a superá-los.
- Lembre-se de que sentir-se paranóico pode fazer parte de outro problema de saúde mental que requer tratamento. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e decidir o melhor curso de ação.
- Consultar um terapeuta é comum. Muitas pessoas fazem isso para melhorar sua condição e qualidade de vida. Você deve estar feliz por ter decidido pedir ajuda: suas ações foram ousadas e mostraram que você se preocupa com você mesmo.
- Por favor, troque de terapeuta. Muitas pessoas se sentem presas ao primeiro terapeuta que encontram. Se não funcionar, encontre um novo terapeuta. Encontre um terapeuta com quem se sinta confortável e em quem possa confiar. Mudar de terapeuta pode tornar seu progresso mais rápido.
- Esteja ciente de que seu terapeuta é legalmente obrigado a manter as informações que você fornece confidenciais. Pessoas que sofrem de paranóia tendem a ter medo de compartilhar seus problemas, mas os terapeutas são legal e eticamente obrigados a guardar segredos. As únicas exceções a esta regra são se você compartilha planos para prejudicar a si mesmo ou outras pessoas, se sua situação envolve violência ou negligência, ou se um tribunal ordena que um terapeuta divulgue informações porque você está passando por uma audiência.
Pontas
- Fique longe de drogas e álcool. Você pode achar que essa substância ilícita ajuda, mas não ajuda. Tudo isso só agrava sua paranóia.
- Aprenda a meditar para que você possa relaxar quando for atacado por pensamentos paranóicos.
- Lembre-se de que a maioria dos humanos é boa e não conspira contra você.
- Lembre-se de que no final tudo ficará bem, aconteça o que acontecer.
- Concentre-se na respiração e pense em algo relaxante, talvez uma lembrança feliz. Se isso falhar, tente aritmética mental intermediária; por exemplo, multiplique 13 x 4 em sua cabeça.
Aviso
- Não machuque outras pessoas apenas com base em suas suspeitas.
- Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com outras pessoas. Os sentimentos reprimidos acabarão por explodir, suprimi-los não será bom para sua saúde. Converse com pessoas em quem você confia.
