Quase todo mundo já experimentou a sensação desagradável que ocorre quando as pernas formigam. A explicação desse leigo é medicamente chamada de Parestesia. Foi uma experiência normal, mas desagradável. Também há quem o chame de entorpecido. Seja qual for o nome, essa sensação de cócegas é evitada por todos. Existem várias maneiras de evitar o formigamento.
Etapa
Método 1 de 2: Prevenção de dormência
Etapa 1. Mova-se muito
O formigamento é uma sensação que geralmente sentimos. É também uma sensação que quase todos evitam. Geralmente, a parestesia ocorre quando certas partes do corpo são menos móveis. Para evitar formigamento nos pés, certifique-se de movê-los regularmente.
- Quando estressados, os nervos não podem enviar mensagens normais ao cérebro. É por isso que seus pés não sentem nada quando você tem parestesia.
- Experimente torcer os tornozelos para aumentar o fluxo sanguíneo. Você também pode esticar suavemente as pernas para a frente e para trás.
Etapa 2. Encontre uma nova maneira de sentar
Sentar com as pernas cruzadas é confortável para a maioria das pessoas. Você pode se sentar com as pernas cruzadas, especialmente se estiver sentado no chão. Embora seja confortável para você, essa forma de sentar também é a causa mais comum de formigamento nas pernas. Para evitar tensionar o tecido nervoso, evite bater com os pés enquanto está sentado. Em vez disso, certifique-se de que seus pés estão livres para se mover e não deixe seu corpo cair sobre eles.
- É uma boa ideia levantar-se pelo menos uma vez por hora. Caminhar também é bom para a saúde. Tente definir um lembrete no telefone para se certificar de que você ficará em pé por um tempo, mesmo quando estiver no trabalho.
- As pessoas geralmente pressionam o tecido nervoso que fica nas nádegas e na parte de trás das pernas. Evite sentar com a bolsa no bolso.
- Tente sentar-se com os pés em um ângulo de 90 graus. Evite sentar com as coxas pressionadas contra a cadeira. Sente-se em um ângulo de 90 graus ou use um bloco para colocar os pés.
Etapa 3. Mova os dedos dos pés
Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de evitar formigamento nos pés é mexer os dedos ocasionalmente. Você pode fazer isso sentado ou deitado. Por exemplo, se você estiver assistindo televisão, crie o hábito de mover os dedos dos pés durante os comerciais.
- Você também pode mover os dedos dos pés em pé. Você já sentiu um formigamento enquanto esperava na fila? Da próxima vez que você tiver uma longa fila, tente colocar os dedos dos pés dentro dos sapatos.
- Freqüentemente, seus pés formigam quando você anda de bicicleta ergométrica ou usa uma máquina elíptica. Mova os dedos dos pés ocasionalmente durante o exercício para evitar que esse problema se desenvolva.
Etapa 4. Troque de sapatos
É possível que seus pés formiguem mesmo quando você andar. Geralmente ocorre porque a rede nervosa em seus pés é problemática. Você pode aliviar esse problema usando sapatos adequados.
- Certifique-se de que os sapatos não sejam muito estreitos e apertados. Você deve conseguir mover os dedos dos pés dentro do sapato sem sentir dor.
- Evite usar saltos altos porque esses tipos de sapatos aumentam a pressão nos pés.
Etapa 5. Concentre-se na respiração
A ansiedade também é uma causa real de formigamento. Se você sofre de transtorno de ansiedade generalizada, controlar a ansiedade pode ajudar a prevenir o formigamento nos pés. Tente respirar lenta e continuamente. Isso fará com que sua mente e seu corpo fiquem calmos.
- Durante um ataque de pânico, a maioria das pessoas hiperventila. Isso pode causar formigamento. Concentre-se em respirar fundo e lentamente ao lidar com a ansiedade.
- Inspire lentamente por cinco a sete segundos e prenda a respiração por dois segundos antes de expirar.
Etapa 6. Acalme-se
Controlar sua ansiedade é um elemento importante para manter a saúde mental e prevenir o formigamento nos pés. Existem várias coisas que você pode fazer para controlar a ansiedade. Por exemplo, você pode adicionar meditação à sua rotina.
- Todos os dias, reserve um tempo para ficar quieto e acalmar sua mente. Você pode baixar guias de meditação para você ouvir em seu smartphone.
- Fazer yoga. O ioga tem benefícios incríveis para o corpo e a mente, incluindo o alívio da ansiedade. Yoga também é bom para a circulação sanguínea.
Etapa 7. Mude a posição de dormir
Se você dorme muito, há uma boa chance de não se mover muito quando dorme. É o resultado da pressão nervosa. Se você dorme com as pernas cruzadas ou com uma perna embaixo da outra, pode sentir uma sensação de formigamento ao acordar.
- Tente dormir de costas com os pés paralelos. Isso reduzirá a pressão em seus pés.
- Se você dorme com um parceiro, tente dormir um pouco separado. Seus pés podem formigar se forem esmagados pela perna de outra pessoa.
Método 2 de 2: solução de problemas
Etapa 1. Considere a causa
A parestesia é comum e, às vezes, é causada por uma posição sentada inadequada por longos períodos de tempo. No entanto, o formigamento também pode ser causado por uma doença mais séria. Por exemplo, o diabetes é uma das principais causas de parestesia.
- Outro problema que causa formigamento nos pés está relacionado a danos nos nervos, que podem ser causados por abuso de substâncias ou lesões.
- A falta de vitaminas, como as vitaminas B, também pode causar dormência nos pés. É uma boa ideia consultar um nutricionista, nutricionista ou médico para medir os níveis de vitaminas que você está tomando.
- Convulsões e enxaquecas também estão associadas à parestesia.
Etapa 2. Consulte um médico
Se você tiver parestesia regularmente e não tiver certeza da causa, consulte um médico. Seu médico pode fazer vários testes para descobrir a causa de sua parestesia. Por exemplo, níveis anormais de sódio e potássio no corpo podem ser a causa. Os exames de sangue podem ajudar a encontrar respostas.
- Registre quando e por quanto tempo suas pernas formigam. Compartilhe esta informação com seu médico.
- Depois que seu médico determinar a causa de sua parestesia, ele poderá prescrever o tratamento para você.
Etapa 3. Adote hábitos saudáveis
Manter um peso saudável pode ajudar a prevenir a parestesia. Também pode ajudar a prevenir algumas causas de parestesia, como alguns casos de diabetes. Para manter um peso saudável, adote uma dieta balanceada.
- Certifique-se de comer muitas frutas, vegetais, carnes magras e gorduras boas. Evite adoçantes artificiais e gorduras trans.
- Pratique exercícios com freqüência. Você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercícios cinco dias por semana.
