O abuso emocional pode ser feito de várias maneiras, desde narcisismo, manipulação e até abuso verbal ao físico. Não importa o quão violento você seja com os outros, há maneiras de parar de fazer isso. Reconhecer o comportamento violento e começar a se desculpar e fazer as pazes com as vítimas pode ajudá-lo a resolver a violência passada, bem como prevenir a ocorrência de violência futura.
Etapa
Parte 1 de 3: Solução de problemas
Passo 1. Admita que você foi emocionalmente abusivo
Reconhecer o problema e reconhecer a violência contra outras pessoas são os primeiros passos que você pode dar para mudar seu comportamento. Reserve algum tempo para observar o impacto da violência sobre os outros, de modo que você fique ciente da extensão ou seriedade de sua violência.
- Se você não tem certeza se o comportamento que está exibindo é violento, preste atenção em como identificar o abuso emocional. Alguns exemplos incluem o uso de linguagem abusiva e agressiva (por exemplo, xingar, xingar e humilhar os outros). O desejo de controlar os outros por meio de intimidação, ameaças e vigilância ou retenção de dinheiro, bem como atos físicos como reter comida ou bebida, bater e fazer força também são exemplos de violência.
- Entre em contato com a Comissão Nacional de Violência contra a Mulher ou a Comissão de Proteção à Criança se o seu comportamento incluir violência física contra um membro da família ou parceiro.
- É importante lembrar que as pessoas que cometem violência contra outras já sofreram violência antes. Talvez você possa falar com um terapeuta sobre o abuso para que possa esquecer o que aconteceu e parar de tratar outras pessoas da mesma maneira.
Etapa 2. Identifique a origem do comportamento
Ao identificar a origem do comportamento, você pode entender a origem do estresse e a pressão que desencadeia o comportamento. A pessoa com quem você está com raiva ou abusando emocionalmente pode não ser a fonte do problema, mas a vítima da situação. Se você tem problemas difíceis de controlar em sua vida, pode achar mais fácil repreender ou descarregar suas emoções em outras pessoas que são mais fracas, incluindo pessoas que não têm nada a ver com o problema real.
- Reserve algum tempo para pensar sobre os fatores em sua vida que desencadeiam o estresse, como trabalho, conflitos com entes queridos ou parceiros, ou problemas financeiros.
- Faça a si mesmo perguntas como “Estou muito estressado no trabalho?”, “Há algum problema resolvido que me assombra?” Ou “Há eventos no passado que afetam meu comportamento atual?”
- Pense se você já usou drogas ilegais ou abusou de bebidas alcoólicas. O uso de drogas ilegais pode desencadear comportamentos violentos.
Etapa 3. Remova a fonte de comportamento negativo da vida
Depois de identificar a fonte ou a causa de sua violência, você pode tomar medidas para removê-la de sua vida. Embora você possa se sentir aliviado depois de remover esses fatores, na verdade existem muitos outros comportamentos e efeitos que precisam ser resolvidos para realmente parar o abuso emocional que você está infligindo aos outros.
- Converse com um amigo ou familiar sobre a possibilidade de deixar o emprego atual, caso seja muito estressante para você.
- Procure aconselhamento financeiro de um planejador financeiro se estiver tendo problemas para saldar dívidas ou viver sem dívidas.
- Se você acha que seu comportamento negativo decorre de um conflito não resolvido ou trauma passado, tente procurar a ajuda de um terapeuta ou conselheiro.
Parte 2 de 3: Mudança de comportamento
Etapa 1. Ouça as experiências dos outros
Reserve um tempo para sentar-se com as pessoas que foram vítimas de sua violência e ouvir suas experiências, para que você saiba como foi a violência e o impacto que teve sobre a pessoa. Ouvir histórias de vítimas de violência pode fazer você se sentir atacado ou acusado. Porém, em vez de responder violentamente à história, tente ouvir atentamente até o final, sem responder de imediato.
- Ouça as histórias de outras pessoas sem ficar na defensiva ou dar desculpas. É natural ficar na defensiva, mas se outras pessoas se magoarem com o seu comportamento, lembre-se de que o que você fez foi violento.
- Não iguale, menospreze ou ignore a experiência dela.
- Não se torne o centro das histórias ou experiências de outras pessoas.
Etapa 2. Demonstrar responsabilidade
Assuma a responsabilidade por toda a violência que cometer no relacionamento. Embora possa haver diferentes fontes ou causas de violência, você é a única pessoa que pode evitar ser violento com os outros. Assumir responsabilidades e cumprir um mandato exige muita coragem, mas é necessária para que você compreenda e mude comportamentos negativos.
Ao falar sobre violência, use pronomes "eu" para iniciar suas frases, como "Eu rejeitei você quando não queria que você saísse de casa sem mim" ou "Como foi quando eu o controlei?"
Etapa 3. Respeite o feedback das outras pessoas
Não espere compaixão das vítimas de violência neste estágio, mas mostre disposição para buscar o apoio de amigos e familiares de confiança. O objetivo de manter a confiança e assumir a responsabilidade por sua violência não é realmente fazer com que os outros o perdoem, mas mudar a si mesmo e respeitar os outros. As vítimas de violência podem ainda não perdoá-lo, e aproveitar seu senso de responsabilidade para pedir perdão a elas pode fazer com que você seja visto como mais uma fase na dinâmica da violência.
Lembre-se de que ninguém é obrigado a perdoá-lo. Leva tempo para alguém perdoá-lo e, claro, você não pode forçar alguém a perdoá-lo imediatamente
Etapa 4. Perdoe a si mesmo
Admitir a culpa e assumir a responsabilidade é, na verdade, uma forma de autoajuda, porque você pode descobrir como e por que magoou outra pessoa e como parar a violência. Mesmo que a vítima da violência não esteja pronta para perdoá-lo, tente perdoar a si mesmo para que possa deixar suas tendências violentas para trás e enterrá-las no passado.
Lembre-se de um compromisso com a mudança, dizendo: “A violência contra os outros é uma escolha e farei o meu melhor para mudar meu comportamento” ou “Posso mudar meu comportamento com paciência, a ajuda certa e trabalho duro”
Parte 3 de 3: Obtendo ajuda
Etapa 1. Procure a ajuda de um terapeuta, conselheiro ou treinador de vida
Existem vários tipos de terapia especializada disponíveis, desde terapeutas cognitivo-comportamentais, terapia de grupo, terapia familiar, até terapia de jornal. Encontre o terapeuta que melhor se adapta ao tipo de terapia que você considera mais apropriado para você.
- Os coaches de vida também podem fornecer estratégias consistentes de longo prazo para o autoaperfeiçoamento. No entanto, alguns treinadores não são treinados para lidar com tipos mais graves de comportamento ou abuso físico.
- Faça terapia cognitivo-comportamental se quiser processar uma experiência traumática, como violência anterior, a perda de um ente querido ou uma sensação de desconexão de outras pessoas que possa ter desencadeado sua própria violência.
- Faça terapia familiar ou de grupo se ocorrer violência em um relacionamento com o cônjuge, filhos ou irmãos.
- Você também pode pesquisar grupos de apoio. Tente pesquisar em grupos como o Emoções anônimas para aprender como lidar com emoções difíceis.
Etapa 2. Discuta a situação com amigos e familiares
Ao pedir conselhos a amigos e familiares, você pode obter outro ponto de vista e apoio ao lidar com o comportamento negativo. Amigos e familiares podem fornecer um apoio importante para melhorar e ajudar a si mesmo.
- Agende bate-papos semanais por telefone com amigos ou familiares para descobrir e avaliar seu progresso na terapia, discussões com vítimas de violência ou simplesmente sua condição geral.
- Certifique-se de entrar em contato com pessoas sobre as quais se sinta à vontade para falar honestamente sobre a violência.
Etapa 3. Contate uma agência de ajuda à violência doméstica
Se a violência começar a ser física, entre imediatamente em contato com uma agência de assistência à violência doméstica, como a Comissão Nacional para a Proteção da Mulher ou a Comissão para a Proteção da Criança para que você saiba o que fazer a seguir. Comissões como essas também fornecem acesso a grupos de apoio internacionais e recursos em intervenções que podem ser tomadas para prevenir a violência.
