Os ataques de asma ocorrem quando você não está carregando seu inalador? Mesmo que pareça assustador, existem algumas coisas que você pode fazer para se acalmar e normalizar seu ritmo respiratório naturalmente. Depois disso, tente praticar várias dicas que podem prevenir ou pelo menos reduzir o potencial de ataques de asma no futuro.
Etapa
Método 1 de 4: regulando a respiração sem inaladores
Etapa 1. Observe a duração
Geralmente, os ataques de asma duram de 5 a 10 minutos. Sempre que a asma aparecer, tente observar sua duração. Se sua respiração não voltar ao normal após 15 minutos, chame seu médico imediatamente!
Passo 2. Fique sentado ou sente-se imediatamente se estiver de pé
Sentar-se em uma cadeira ereta é a melhor posição para normalizar a respiração. Não se abaixe nem se deite, pois ambos dificultarão a respiração.
Etapa 3. Afrouxe as roupas que está vestindo
Calças ou golas de camisa muito justas podem dificultar sua respiração. Portanto, tente desatarraxar a parte da roupa que está dificultando a respiração adequada.
Etapa 4. Inspire profunda e lentamente pelo nariz e, em seguida, expire pela boca
Relaxe e tente se concentrar apenas no ritmo de sua respiração. Tente inspirar contando até cinco, depois expire contando até cinco. Se quiser, você também pode fechar os olhos e imaginar um objeto calmante enquanto tenta normalizar seu ritmo respiratório.
- Ao inspirar, concentre-se em colocar o máximo de ar possível na cavidade abdominal. Depois disso, use os músculos abdominais para empurrar o ar para fora. Essa técnica é chamada de método de respiração diafragmática e é capaz de aprofundar a intensidade da respiração.
- Para certificar-se de que sua respiração está boa, tente colocar uma das mãos na barriga (logo abaixo das costelas) e a outra no peito. Ao respirar, mova apenas as palmas das mãos sobre o estômago, não o peito.
Etapa 5. Chame a polícia ou os serviços de emergência de saúde se o ataque de asma não parar
Se ainda tiver dificuldade para respirar após 15 minutos, chame a polícia ou o hospital mais próximo imediatamente! Você também deve fazer isso sempre que sentir que está tendo um grave ataque de asma ou se sentir muito desconfortável. Algumas condições que devem ser cautelosas e requerem atenção médica imediata:
- Dificuldade em falar frases completas
- Suando porque é difícil respirar
- Respirando muito rápido
- As almofadas das unhas e / ou pele parecem pálidas ou azuis
Método 2 de 4: aplicando outras estratégias
Etapa 1. Peça a alguém para acompanhá-lo
Não hesite em contar a estranhos sobre seu ataque de asma, caso precise ser levado ao hospital. Além disso, sua ansiedade será reduzida se você souber que há alguém que sempre o acompanhará até que seu ritmo respiratório melhore.
Se você estiver sozinho em um lugar público, não hesite em pedir ajuda a um estranho, dizendo: “Estou tendo um ataque de asma, mas não estou com meu inalador. Quer me acompanhar até que minha respiração volte ao normal?”
Etapa 2. Beba uma xícara de café ou chá preto forte
Na verdade, consumir uma a duas xícaras de café ou chá com cafeína também pode ajudar o corpo a combater os ataques de asma. Em geral, o corpo é capaz de converter cafeína em teofilina, que é o ingrediente ativo de alguns medicamentos para asma. Além disso, consumir líquidos quentes também é capaz de diluir o catarro e o muco, ajudando a aliviar a respiração.
Não consuma mais do que duas xícaras de café para que seu coração não bata muito rápido
Etapa 3. Aplicar técnicas de acupressão
Pressionar os pontos de acupressão ao redor dos pulmões pode relaxar os músculos e normalizar o ritmo respiratório. Tente aplicar uma leve pressão na área frontal do ombro direito, logo acima da axila, por alguns minutos. Depois disso, faça um processo semelhante na área frontal do ombro esquerdo pela mesma duração.
Se você não estiver sozinho, tente pedir a alguém próximo a você para pressionar o ponto de acupressão na parte interna da omoplata, cerca de 3 cm abaixo da extremidade superior da omoplata. Pressionar esse ponto por alguns minutos pode ajudar a aliviar a respiração
Etapa 4. Aproveite o vapor para abrir as vias respiratórias
Uma via aérea aberta o ajudará a respirar com mais conforto. Se você está em casa, tente ir ao banheiro, feche a porta, abra a torneira de água quente e fique sentado por 10-15 minutos. Acredite em mim, depois disso você definitivamente conseguirá respirar com mais conforto e alívio.
Nesse caso, tente ligar um umidificador (um dispositivo para ajustar a umidade do ar). Do contrário, tente encher um balde ou banheira com água quente e, em seguida, aproxime o rosto da superfície do balde ou banheira para expor o vapor quente ao vazamento. Certifique-se de também envolver a cabeça com uma toalha para reter o vapor
Etapa 5. Vá para outro lugar
Às vezes, mudar de lugar é um remédio muito poderoso para reduzir o estresse e normalizar seu ritmo respiratório. Além disso, a mudança do panorama também é capaz de relaxar o corpo e controlar a respiração.
Por exemplo, se você estiver em casa, tente passar da cozinha para a sala de estar. No entanto, se você estiver em um local público, vá ao banheiro ou saia para tomar ar fresco por alguns minutos
Método 3 de 4: Identificando os gatilhos da asma
Etapa 1. Compreenda os fatores comuns que desencadeiam ataques de asma
Na verdade, os ataques de asma podem ser desencadeados por várias condições. Para tratar a asma, certifique-se de identificar os gatilhos comuns; alguns deles são:
- Alérgenos como poeira, pêlos de animais, baratas, musgo e pólen (pólen)
- Irritantes como produtos químicos, fumaça de cigarro, poluição do ar e poeira
- Medicamentos contendo aspirina, medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) e medicamentos bloqueadores beta não seletivos
- Produtos químicos usados para preservar alimentos, como sulfatos
- Infecções do trato respiratório superior, como infecções virais do nariz, garganta ou pulmões
- Esportes e outras atividades físicas
- Ar muito frio ou seco
- Distúrbios médicos, como estresse, parada respiratória durante o sono (apnéia do sono) e sensação de queimação no peito
Etapa 2. Mantenha um diário especial para identificar os desencadeadores da asma
Uma maneira de identificar os gatilhos para um ataque de asma é registrar todos os alimentos que você ingere junto com outros fatores que comumente desencadeiam seus ataques de asma. Sempre que você tiver um ataque de asma, verifique os alimentos que comeu recentemente ou outros fatores de risco em seu diário. No futuro, tente evitar alimentos ou outros gatilhos para reduzir o risco de recorrência de ataques de asma.
Se o seu ataque de asma tem um gatilho definitivo, faça o possível para sempre evitar esse gatilho
Etapa 3. Faça um teste de alergia
Os alérgenos contêm tipos específicos de moléculas imunológicas, nomeadamente moléculas de IgE, que podem desencadear a produção de histamina e outros mediadores alérgicos. Se os ataques de asma costumam ocorrer depois de comer algo, é mais provável que a causa seja uma alergia alimentar. Para corrigir isso, faça imediatamente um teste de alergia na clínica ou hospital mais próximo.
Etapa 4. Identifique se seu corpo é sensível a certos alimentos
A sensibilidade alimentar é uma condição comum e não é o mesmo que uma alergia, mas também pode desencadear um ataque de asma. Um estudo mostrou que 75% das crianças com asma também tinham sensibilidade alimentar. Para descobrir se você também tem essa condição, tente identificar alimentos que possam desencadear seu ataque de asma e depois consulte seu médico. Algumas pessoas costumam ter sensibilidade para:
- Glúten (uma proteína encontrada em produtos de trigo refinado)
- Caseína (uma proteína encontrada em produtos lácteos)
- Ovo
- Frutas cítricas
- Amendoim
- Chocolate
Método 4 de 4: Tomando Suplementos
Etapa 1. Aumente o consumo de vitamina C
Foi demonstrado que tomar o corpo com mais vitamina C reduz a gravidade dos ataques de asma. Em geral, você deve tomar 500 mg de vitamina C por dia, desde que não tenha problemas renais. Além disso, multiplique o consumo de alimentos ricos em vitamina C como:
- Família cítrica como laranjas e uvas
- bagas
- Melão
- kiwi
- Brócolis
- Batata doce
- Tomates
Etapa 2. Consumir alimentos que contenham
O molibdênio é um micromineral. Em geral, a dose recomendada para crianças de 1-13 anos é de 22-43 mcg por dia. Pessoas com mais de 14 anos devem consumir 45 mcg de molibdênio por dia, enquanto as mulheres grávidas e / ou amamentando precisam de 50 mcg de molibdênio por dia. Embora a maioria dos multivitamínicos contenha molibdênio, você ainda pode comprá-los separadamente em várias farmácias. Alguns tipos de alimentos que contêm molibdênio natural:
- Grãos
- Lentilhas
- Ervilhas
- Vegetais de folhas verdes
- Leite
- Queijo
- Nozes
- Entranhas
Etapa 3. Complemente o corpo com selênio
O selênio é uma substância natural necessária para apoiar as reações bioquímicas do corpo e controlar a inflamação. Se você deseja tomar um suplemento de selênio, escolha um suplemento que contenha selenometionina para torná-lo mais fácil de ser absorvido pelo corpo. Além disso, não consuma mais do que 200 mcg de selênio por dia, pois doses excessivas serão, na verdade, tóxicas para o corpo. Alguns tipos de alimentos ricos em selênio:
- Trigo
- Caranguejo
- Coração
- Turquia
Etapa 4. Tome um suplemento de B6
Entenda que a vitamina B6 tem uma relação muito próxima com mais de 100 reações corporais. Além de ser capaz de reduzir a inflamação, a vitamina B6 também ajudará seu sistema imunológico! Em geral, crianças de 1-8 anos devem tomar 0,8 mg do suplemento por dia; crianças de 9 a 13 anos devem tomar 1 mg do suplemento por dia; adolescentes e adultos devem tomar 1,3-1,7 mg de suplementos por dia, enquanto mulheres grávidas e / ou amamentando devem tomar 1,9-2 mg de suplementos por dia. Alguns tipos de alimentos ricos em vitamina B6 e mais facilmente absorvidos pelo organismo:
- Salmão
- Batata
- Turquia
- Frango
- Abacate
- Espinafre
- Banana
Etapa 5. Tome um suplemento de B12
Se a ingestão de vitamina B12 for baixa, tente tomar suplementos adicionais de vitamina B12 para reduzir o potencial de ataques de asma. Em geral, crianças de 1-8 anos devem tomar 0,9-1,2 mg do suplemento por dia. Adolescentes e adultos devem tomar 2,4 mg de suplementos por dia, enquanto mulheres grávidas ou amamentando devem tomar 2,6-2,8 mg de suplementos por dia. Algumas fontes de alimentos que contêm vitamina B12 são:
- Eu no
- Frutos do mar
- Peixe
- Queijo
- Ovo
Etapa 6. Aumente o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3
Os ácidos graxos ômega 3 têm excelentes propriedades antiinflamatórias ou antiinflamatórias para o seu corpo. Portanto, tente consumir pelo menos 2.000 mg de EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) todos os dias. Algumas fontes de alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3:
- Salmão
- Anchovas
- Cavalinha
- arenque
- Sardinha
- Atum
- Nozes
- Sementes de linhaça
- Óleo de canola
Etapa 7. Experimente tomar suplementos de ervas
Na verdade, existem vários tipos de ervas que costumam ser usados para tratar a asma. No entanto, certifique-se de consultar primeiro seu médico sobre o desejo de consumir ervas, especialmente para reduzir o risco de interações negativas com medicamentos prescritos por um médico. Se as ervas forem consumidas na forma de suplementos, certifique-se sempre de seguir as instruções de uso e a dosagem listada na embalagem. Se consumido em pó ou ervas secas, experimente preparar 1 colher de chá. ervas secas ou 3 colheres de chá. ervas frescas com 250 ml de água fervente por 10 minutos para beber como chá. Beba três a quatro copos de chá de ervas diariamente para obter melhores resultados.
- Alcaçuz
- lobelia inflata (tabaco indiano)
