O inchaço do estômago durante o sono pode ser uma condição desagradável de lidar, especialmente se você dorme com parentes, amigos ou parceiros. Mesmo que você sinta que não consegue controlar seu próprio corpo, existem medidas que você pode tomar para reduzir as chances de soltar um peido durante o sono. Existem também várias estratégias de curto prazo se você precisar de uma solução rápida. Você também pode resolver a causa do problema com uma solução de longo prazo. Ao fazer mudanças em sua dieta e rotina de exercícios, você pode reduzir a frequência geral de peidos. Se você ainda sentir inchaço durante o sono, converse com seu médico ou tente opções médicas alternativas, como tomar probióticos.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Divida sua refeição em várias porções pequenas para desfrutar ao longo do dia
Reduza a quantidade de gases no sistema digestivo comendo porções menores de comida. Em vez de café da manhã, almoço e jantar, prepare seis pequenas refeições para desfrutar em um dia. Isso significa que você precisa servir lanches mais saudáveis com porções menores para comer, ao invés de comer porções maiores.
Por exemplo, para substituir um menu de almoço completo, experimente comer uma porção de frutas e nozes (com porções regulares) a cada 2-3 horas
Etapa 2. Evite o consumo excessivo de nozes e produtos lácteos
Se nozes, leite e queijo são uma parte importante de sua dieta, você naturalmente estimula a produção de gases no estômago e leva à flatulência. Certifique-se de comer esses tipos de alimentos com limites e inclua fontes de cálcio e proteína que podem aliviar o inchaço no estômago ou no sistema digestivo.
Por exemplo, o iogurte probiótico é uma boa fonte de cálcio e proteína e contém bactérias que podem melhorar a função do trato digestivo
Etapa 3. Limite a quantidade de vegetais do tipo repolho que você come
Tente evitar vegetais como couve de Bruxelas, aspargos, brócolis e repolho em excesso, pois esses tipos de alimentos tendem a produzir mais gases quando digeridos. Você não pode evitar esses vegetais permanentemente, mas tente suplementá-los com espinafre, tomate, pimentão, cenoura e outras plantas nutritivas.
- Alguns outros vegetais da família do cubo que freqüentemente desencadeiam a produção de gás no estômago incluem rúcula, rabanete chinês, raiz-forte (raiz forte), pakcoi, repolho crespo (couve) e rutabaga.
- Se você comer esses vegetais, ingerir enzimas digestivas para quebrá-los ainda mais.
Etapa 4. Reduza a ingestão de glúten em sua dieta
O glúten é comumente encontrado em produtos de grãos inteiros e pode causar problemas estomacais, inchaço e produção excessiva de gases. Reduza a ingestão de trigo, centeio e cevada na dieta, pois esses alimentos desencadeiam a maioria dos sintomas mencionados acima. Evite a ingestão de glúten por 1-2 semanas para ver se sua condição melhora. Se você se sentir melhor ou mais saudável, adicione lentamente o glúten de volta à sua dieta para ver se o glúten ainda está afetando o seu sistema digestivo.
Se sua condição não melhorar, seu corpo pode não ter uma reação ao glúten
Etapa 5. Faça uma dieta pobre em FODMAP
O acrônimo FODMAP significa "oligo-, di-, mono-sacarídeos e polióis fermentáveis" (oligo-, di-, monossacarídeos e polióis que podem ser fermentados) e se refere aos carboidratos nos alimentos que não são facilmente decompostos pelo sistema digestivo, e desencadear a produção de gás. Alguns alimentos categorizados como FODMAPs incluem xarope de milho com alto teor de frutose, refrigerantes açucarados, adoçantes artificiais e frutas. Tente reduzir a ingestão de alimentos FODMAP em sua dieta para reduzir a quantidade de gases em seu sistema digestivo de forma mais eficaz.
- Converse com seu médico antes de começar a comer uma dieta pobre em FODMAP para que você possa fazer uma transição saudável para a dieta.
- Existem muitas gomas de mascar sem açúcar que contêm FODMAPs que produzem gases no estômago. Além disso, a goma de mascar também o incentiva a engolir muito ar e desencadeia a produção de gases irritantes.
Passo 6. Não coma quatro horas antes de deitar
Como o gás é produzido no processo digestivo, não force o trato digestivo para funcionar quando for dormir. Em vez disso, evite lanches cerca de quatro horas antes de ir para a cama. Embora isso não pare necessariamente de inchar permanentemente, você pode pelo menos reduzir as chances de flatulência ajustando os horários das refeições.
Por exemplo, se você planeja ir para a cama às 23h, não coma muito depois das 19h
Etapa 7. Consumir sementes de gengibre e erva-doce para acalmar o estômago
Experimente adicionar sementes de gengibre e erva-doce aos alimentos. Embora não possa atuar sozinho para reduzir os gases no estômago, você pode aliviar uma dor ou inchaço no estômago com gengibre, bem como reduzir os gases extras com erva-doce. Complemente a sua dieta com estes ingredientes e veja se nota alguma mudança significativa!
Você também pode experimentar sementes de coentro para aliviar o excesso de gases ou flatulência
Você sabe?
O gengibre é adequado para processamento em vários pratos, especialmente chá.
Etapa 8. Não beba refrigerantes para reduzir a ingestão de gases
Se você gosta de refrigerantes, tente reduzir a quantidade de refrigerantes que bebe todos os dias. Em vez disso, escolha uma bebida não gasosa ou com gás, como suco de frutas ou água com sabor de frutas. Quando você bebe muito refrigerante, adiciona mais gás ao trato digestivo e causa inchaço.
- Por exemplo, se você realmente gosta de refrigerante cítrico, tente mudar para um chá à base de laranja.
- A cerveja também pode adicionar muito gás ao sistema digestivo.
Etapa 9. Beba uma xícara de chá de ervas antes de dormir para se livrar do gás extra
Prepare uma xícara de chá de hortelã-pimenta ou de camomila se você se sentir inchado ou inchado. Se você costuma peidar durante o sono, relaxe os músculos do trato digestivo com uma xícara de chá. Quando os músculos estão mais relaxados, o gás extra no trato digestivo não será incômodo.
A camomila pode fazer você se sentir relaxado antes de dormir
Etapa 10. Tome enzimas digestivas quando comer
As enzimas digestivas são proteínas que ajudam a quebrar ou amassar os alimentos para que não produzam muito gás e causem flatulência. Tome enzimas digestivas antes das refeições para permitir que elas trabalhem enquanto você come. Continue tomando esta enzima por 2-3 semanas para ver se a frequência da flatulência diminui.
Converse com seu médico antes de usar enzimas digestivas porque as enzimas podem interagir com outros medicamentos, como anticoagulantes
Método 2 de 3: fazendo mudanças em seu estilo de vida
Etapa 1. Defina um cronograma de exercícios para a semana e cumpra-o
Faça exercícios regularmente para suavizar o trato digestivo. Cada vez que você se exercita, está dando ao seu corpo a chance de expelir gases de uma maneira saudável e "escondida". Para obter o máximo do exercício, experimente reservar 30 minutos a cada poucos dias da semana para bombear seu sangue (e gases).
- Idealmente, você deve se exercitar pelo menos 3-4 vezes por semana.
- Você também pode dar uma caminhada depois de comer para expelir o excesso de gases.
Etapa 2. Experimente diferentes exercícios de ioga para relaxar o corpo
Relaxe e alongue o corpo com uma variedade de posições e técnicas de ioga. Quando você está tenso, seu corpo não prioriza suas funções básicas (por exemplo, digestão), então você pode peidar em momentos "inesperados". Portanto, concentre-se em praticar sua respiração por alguns minutos, deixe seu corpo relaxar e deixe de lado todas as suas preocupações. Tente arranjar tempo para praticar ioga todos os dias ou em dias alternados.
Passo 3. Dê um passeio antes de dormir
Tire o gás extra movendo-se antes de dormir. Você não precisa fazer atividades intensas ou mesmo sair de casa. Tente se concentrar em se mover e apenas andar para que o cérebro se sinta relaxado, de modo que o excesso de gases no trato digestivo possa ser reduzido e a flatulência, evitada.
Esta é a estratégia certa sempre que você quiser prevenir a flatulência
Etapa 4. Use uma almofada térmica para aliviar a dor da constipação ou flatulência
Ligue a almofada térmica e coloque-a sobre o estômago para aliviar a dor da flatulência. Se você se sentir saciado antes de dormir, é possível que o excesso de gás se acumule em seu estômago, fazendo com que ele fique inchado. No entanto, usar uma almofada térmica por alguns minutos pode reduzir os gases e aliviar a dor, para que você durma mais profundamente e os peidos não cheirem mal.
As almofadas de aquecimento são úteis, especialmente para lidar com inchaço excessivo e flatulência devido à menstruação
Etapa 5. Mastigar os alimentos lenta e cuidadosamente todas as vezes que comer
Não tenha pressa para saborear sua refeição, seja uma refeição farta ou um lanche leve. Se você comer rápido, engole muito ar, aumentando a chance de peido. Em vez disso, aprecie a comida lentamente para reduzir a quantidade ou a quantidade de ar que engole.
Mastigar os alimentos lentamente também reduz os arrotos que ocorrem depois de comer
Etapa 6. Reduza ou pare de fumar se você for fumante
Tente reduzir o número de cigarros de que você gosta todos os dias. Sem perceber, você engole muito ar toda vez que fuma. Se você não fuma com frequência, também não está engolindo muito ar, então não vai peidar com tanta frequência à noite enquanto dorme!
Outros hábitos que o estimulam a engolir ar (por exemplo, goma de mascar) também podem provocar peidos frequentes durante o sono
Método 3 de 3: tomando suplementos e medicamentos
Etapa 1. Tome probióticos todos os dias se soltar pum com muita frequência
Incentive o sistema digestivo a funcionar da forma mais eficaz possível, tomando pílulas probióticas. Se você costuma se sentir inchado durante o sono devido ao excesso de produção de gases, pode haver um desequilíbrio de bactérias em seu sistema digestivo. Ao tomar pílulas probióticas, você pode equilibrar as bactérias e reduzir a frequência geral de peidos.
Você pode obter esses comprimidos na maioria das farmácias e lojas de alimentos naturais
Gorjeta:
Se você não quiser tomar comprimidos, experimente comer mais alimentos fermentados, como kimchi, para aumentar os níveis ou o número de bactérias digestivas boas.
Etapa 2. Tome uma pílula antiga antes de dormir
Se a produção de gases aumentar em seu sistema digestivo antes de você dormir, você pode sentir inchaço durante o sono (e peido). Para evitar isso, tome pílulas antigas para acalmar o trato digestivo.
- Por exemplo, você pode tomar comprimidos que contenham simeticone para reduzir os gases no estômago.
- Comprimidos como esses estão disponíveis na maioria das farmácias.
Etapa 3. Use carvão ativado para liberar gás e liberar gás
Visite a farmácia ou loja de alimentos naturais mais próxima e compre um suplemento de carvão ativado. Embora não sejam tão eficazes quanto outros medicamentos, esses comprimidos podem reduzir ou prevenir a flatulência ou o inchaço, se tomados regularmente.
Se você toma vários medicamentos prescritos, converse com seu médico antes de adicionar suplementos à sua programação ou padrão de medicação diário
Etapa 4. Converse com seu médico se sua condição estomacal não melhorar
Se as mudanças na dieta, exercícios e consumo de drogas não afetarem a condição de flatulência durante o sono, peça outro conselho ao seu médico. Se você já tem uma doença ou distúrbio no trato digestivo, pode haver outros tipos de medicamentos que podem aliviar a flatulência. Se você não tiver nenhum diagnóstico, veja se o seu médico pode encaminhá-lo para um especialista em sistema digestivo.
