Embora não seja possível reduzir o peso especificamente nos dedos. Você pode reduzir o tamanho dos dedos e de outras partes do corpo fazendo dieta e exercícios. Você também pode fazer exercícios de fortalecimento de mãos e pegadas para obter dedos fortes, saudáveis e bonitos.
Etapa
Parte 1 de 3: Fortalecimento das mãos e dedos
Etapa 1. Faça exercícios de preensão
Se você quiser fortalecer suas mãos, use exercícios de preensão para conseguir isso. Este exercício geralmente usa um objeto como uma bola de pressão ou flexão de mão para trabalhar sua mão especificamente.
- As bolas de pressão são geralmente do tamanho da palma da sua mão e você pode pressionar para trabalhar sua mão. Se você não tem uma bola como esta, use uma bola do mesmo tamanho, como uma bola de tênis.
- Mangas de mão, faixas elásticas, luvas de mola e outras ferramentas de treinamento de mão estão amplamente disponíveis no mercado. Procure ferramentas disponíveis em sua loja local de esportes ou na Internet.
- A bola Baoding é uma bola da China para aliviar o estresse que você pode usar para treinar as mãos. Para usá-lo, role duas bolas na palma da sua mão. Ambos farão um som agradável de se ouvir e, ao mesmo tempo, ajudarão a treinar suas mãos.
Etapa 2. Faça exercícios de pulso
Os exercícios de fortalecimento do pulso são extremamente úteis para fortalecer sua pegada, porque você precisa segurar os pesos que está usando. Você pode fortalecer seus pulsos usando pesos de mão, pesos de borracha ou outros utensílios domésticos.
- Pesos de mão: segure um peso leve (1-2 kg) com cada mão. Aponte as palmas das mãos para baixo (chão). Dobre os cotovelos para que os braços fiquem retos e, em seguida, abaixe-os lentamente. Faça este movimento 10-15 vezes com cada mão. Se você não tiver pesos para as mãos, use latas de sopa, tijolos e outros objetos do tamanho das mãos.
- Pesos de borracha: pise em uma extremidade da borracha e segure a borracha com a mão (aponte a palma para baixo). Levante os braços e, em seguida, dobre os cotovelos lentamente enquanto segura a borracha até que os braços estejam retos. Repita este movimento 10-15 vezes em cada mão.
Etapa 3. Faça flexões com os dedos
Se você está em boa forma, mas ainda está tentando se livrar da gordura dos dedos, tente flexões mais fortes. Não coloque as palmas das mãos no chão, em vez disso, levante as duas e coloque o peso sobre os dedos. Tente fazer este exercício em uma série de 5 a 10 movimentos.
Faça uma série de flexões regulares, além de flexões com os dedos. Flexões podem ajudar a fortalecer seus pulsos e tórax, o que é ótimo para a força geral da parte superior do corpo, bem como para perda de peso
Etapa 4. Pratique agilidade
Agilidade aqui significa sua capacidade de usar os dedos e as mãos para realizar tarefas complexas rapidamente. Esses exercícios são tão importantes para a saúde das mãos quanto o treinamento de força. Faça atividades que se concentrem nos movimentos das mãos e dos dedos regularmente para treinar suas habilidades motoras finas.
- Quantas palavras você consegue digitar em um minuto? Se você ainda está olhando em volta e não é fluente, tente aprender a digitar de forma mais rápida e confortável. Este exercício pode ajudar a melhorar a força e a destreza de seus dedos.
- Tocar um instrumento musical como piano, violino ou violão é a maneira perfeita de praticar suas habilidades motoras finas.
Etapa 5. Não estale os nós dos dedos
Embora os efeitos nocivos do estalo dos dedos sejam debatidos, muitas pessoas pensam que o estalo dos dedos pode causar gordura nessa área. Como não há muito benefício em estalar os nós dos dedos, certamente não há problema em pará-lo.
Embora não haja dados que sugiram que estalar os dedos pode causar inchaço artístico ou grave da área, vários estudos mostraram que estalar os nós dos dedos a longo prazo está associado à diminuição da preensão da mão
Parte 2 de 3: Mudança de dieta
Etapa 1. Reduza a ingestão de sal
O excesso de sódio pode fazer com que o corpo acumule água, resultando em um leve inchaço, especialmente nas mãos e nos pés. Se você quiser mãos mais magras, reduza a ingestão de sal na dieta. Quanto menos sal você consome, menos água se acumula em seu corpo.
- Verifique a etiqueta nutricional na embalagem! Reduzir a ingestão de sal não significa simplesmente reduzir a quantidade de sal na dieta. Muitos alimentos congelados e embalados, incluindo lanches açucarados e até mesmo vegetais são ricos em sódio. Você pode estar consumindo muito sal sem perceber.
- Cuidado com suas porções. Muitas das opções de alimentos com "baixo teor de sal" ou "baixo teor de sódio" são essencialmente o mesmo produto, apenas vendido em porções menores para reduzir o teor de sódio por porção.
Etapa 2. Beba 8 copos de água por dia
Fluidos corporais adequados ajudam a acelerar a remoção de sal e outras toxinas do corpo. Beber 8 copos ou até 2 litros de água todos os dias é muito benéfico para a saúde geral do corpo e também para a perda de peso, porque pode retardar a fome e resistir à tentação de comer.
Passo 3. Substitua a carne vermelha por cogumelos
Os cogumelos contêm metade das calorias e gordura da carne com menos gordura. Além disso, um estudo recente relatou que as pessoas que substituíram a carne por cogumelos em uma receita de uma refeição sentiram-se igualmente saciadas depois de comer. Substituir cogumelos por carne bovina é uma opção saudável, deliciosa e fácil.
- Leia este artigo sobre como cozinhar cogumelos.
- Observe que os cogumelos não contêm tanto ferro e proteínas quanto a carne vermelha.
Etapa 4. Escolha carboidratos de digestão lenta
Existem dois tipos de carboidratos: carboidratos simples e complexos. Os carboidratos simples são encontrados no xarope de milho, açúcar granulado, doces e xarope, e são muito mais rapidamente convertidos em gordura. Os carboidratos complexos contidos nos grãos inteiros demoram mais para serem digeridos no corpo e podem fornecer mais nutrientes e energia. Exemplos de alimentos que contêm carboidratos complexos incluem:
- Aveia.
- batata doce.
- Pão de trigo integral e massas.
- Nuts.
- Vegetais de folhas verdes.
Etapa 5. Escolha lanches mais saudáveis
O ganho de peso também pode ser causado por lanches processados não saudáveis. Embora uma pequena quantidade de batata frita possa parecer inofensiva para o corpo, esses alimentos com calorias vazias podem aumentar rapidamente seu peso. Você pode precisar se acostumar com isso primeiro, mas substituir esses lanches ricos em nutrientes por opções mais saudáveis ajudará você a perder peso, o que também inclui o excesso de gordura nos dedos. Substitua seus biscoitos e batatas fritas por frutas e vegetais frescos, para que você não precise lutar contra a tentação de apreciá-los.
- Coma maçãs. As frutas são baixas em calorias e ricas em fibras. Doce, crocante, barato, fácil e delicioso.
- Não pare de comer sobremesas. No entanto, faça sobremesas mais saudáveis. Por exemplo, em vez de saborear uma tigela de sorvete após o jantar, substitua-o por uma xícara de iogurte grego desnatado coberto com mirtilos congelados. Você gosta de comer chocolate de vez em quando? Tenha à mão barras de chocolate amargo ricas em antioxidantes e desfrute de uma caixa (apenas uma) quando quiser.
Etapa 6. Coma mais devagar
Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de retardar a fome é mastigar mais e comer mais devagar. Se você está tendo dificuldade para superar seu hábito de comer compulsivamente, certifique-se de não fazer mais nada enquanto estiver comendo. Qualquer coisa que distraia, como a TV, pode torná-lo menos consciente do quanto está comendo.
- Comece sua refeição com uma pequena xícara de sopa de caldo ou coma algumas amêndoas sem sal 15-20 minutos antes. É conhecido por reduzir a quantidade de comida que você consome posteriormente.
- Não pule refeições. Pular refeições pode irritar o trato digestivo e pode até levar ao ganho de peso.
Parte 3 de 3: perder peso
Etapa 1. Comece uma caminhada rápida
Caminhar é a maneira mais fácil e barata de se exercitar e, junto com uma dieta mais saudável, pode ajudá-lo a perder peso. Você não precisa de nenhum equipamento, também não precisa gastar muito tempo e obterá os resultados de seus esforços.
- Comece a andar pela casa e, em seguida, expanda lentamente seu alcance. Tente caminhar 1-2 km primeiro ou faça uma caminhada curta, por exemplo, 15-20 minutos, 2 vezes ao dia.
- Se você não gosta de exercícios, não pense nisso como um esporte. Finja que está apenas dando um passeio. Ligue a música ou os audiolivros de que gosta no seu telefone ou leitor de mp3 e ouça-os enquanto caminha.
Etapa 2. Faça exercícios aeróbicos leves
Se você quiser aumentar a intensidade do seu treino, comece com exercícios aeróbicos leves para preparar seu corpo. Aumente sua freqüência cardíaca e mantenha-a assim. Esteja você procurando fazer exercícios aeróbicos em casa usando os vídeos do YouTube ou se inscrever para uma aula de aeróbica em uma academia local, considere alguns destes exercícios:
- Ioga.
- Pilates.
- Ciclagem estática.
- Dança aeróbica.
- Aeróbica na água.
- Nem todo mundo está pronto para fazer exercícios aeróbicos extenuantes, como no ciclismo ou em outros exercícios aeróbicos. Se você nunca se exercitou antes, converse com seu médico para saber como iniciar um exercício com segurança.
Etapa 3. Aumente a intensidade do exercício
Às vezes, os resultados do seu treinamento não melhoram. Se você começar a perder peso, mas parar repentinamente, é hora de mudar seu treino. Não se desespere, isso significa que seu corpo está ficando mais forte e precisa de um novo desafio.
- Tente mudar para um programa de treinamento em circuito. Escolha de 5 a 10 exercícios curtos de sua preferência e, em seguida, faça 40 a 60 segundos de exercícios de alta intensidade (faça o máximo de movimentos que puder durante esse tempo). Descanse por 20-30 segundos e depois passe para o próximo exercício.
- Faça 3 séries completas de 5-10 exercícios com intervalos curtos de 5 minutos entre eles. Se você fizer este exercício regularmente 3 vezes por semana, enquanto segue uma dieta saudável, você perderá peso rapidamente.
Etapa 4. Aprenda a reduzir o estresse de forma adequada
O estresse produz cortisol, que está associado a uma variedade de distúrbios, incluindo aumento da gordura corporal. O estresse de longo prazo tornará mais difícil para você perder peso. Isso significa que você precisa aprender a relaxar se quiser perder peso.
- Preste atenção à saúde mental, bem como à sua saúde física. Tire um tempo para meditar. Não há necessidade de se sentir culpado por reservar um tempo para si mesmo.
- Se há uma atividade específica que pode ajudá-lo a relaxar, como um banho quente, ler um livro ou desfrutar de uma música tranquila, faça-a. É importante fazer o que quer que o relaxe.
Etapa 5. Concentre-se em perder peso em geral
Ninguém gosta de ouvir este fato científico: reduzir a gordura em apenas uma parte do corpo sem reduzir a gordura em todo o corpo é impossível. Você pode tentar aumentar a massa muscular em certas áreas do corpo, e os exercícios para as mãos ajudarão a fortalecer os pulsos, as mãos e os dedos, mas não muitos músculos nessas áreas. A única maneira de perder gordura em seus dedos é mudar sua dieta, fazer exercícios e queimar mais calorias do que você consome, para perder seu peso total.
Pontas
- Geneticamente, algumas pessoas têm mais gordura nos dedos do que outras.
- Um nutricionista profissional ou personal trainer pode ajudar a determinar a melhor abordagem para perder gordura corporal.
