Existem muitos motivos pelos quais você deseja reduzir sua circunferência torácica. Seios grandes causam alguns problemas sérios, incluindo dores nas costas, má forma do corpo e problemas respiratórios. Além disso, é mais provável que seios grandes tenham mais casos mais tarde na vida. Se você tem seios grandes e deseja fazer uma mudança, comece a partir do passo 1 abaixo para reduzir o tamanho do busto.
Etapa
Parte 1 de 4: conversando com o médico
Etapa 1. Verifique sua medicação
Alguns medicamentos, especialmente medicamentos hormonais, como anticoncepcionais, podem aumentar o tamanho da copa do sutiã! Se você estiver tomando algum desses medicamentos, converse com seu médico sobre outras alternativas.
- Um bom controle de natalidade não hormonal é o controle de natalidade em espiral, que é válido por 7 a 10 anos.
- Lembre-se de que outros fatores hormonais também podem aumentar o tamanho do busto, como gravidez e amamentação. Geralmente não dura muito e não deve ser combatido.
Etapa 2. Verifique se há câncer de mama
Se você tiver mais de 35 anos de idade, ou mesmo se for mais jovem, o câncer de mama pode ser mais provável de ocorrer em seios que não são do tamanho certo. Se um de seus seios parecer significativamente maior e você sentir um caroço, consulte um médico.
Etapa 3. Peça opções de tratamento
Converse com seu médico sobre as formas médicas que podem ser adotadas para reduzir a circunferência torácica. Existem tratamentos e métodos tradicionais que podem ajudar, mas geralmente apenas se o método anterior tiver sido usado.
Etapa 4. Considere a cirurgia de redução do tórax
Não se preocupe com a cirurgia se você for jovem. Você luta agora, mas com o tempo amará seu corpo e seus seios. A cirurgia só deve ser realizada se a mama estiver causando dor e problemas nas costas ou pescoço. No entanto, esta é apenas uma opção e pode ser coberta por seguro saúde (dependendo da situação).
Etapa 5. Perceba que o exercício é necessário
Se você não tem nenhum problema específico com seios grandes, a solução mais provável é perder peso. Se você já é magro, isso não é necessário. Se você estiver realmente acima do peso, a dieta não só causará uma mudança significativa na circunferência torácica, mas também melhorará sua saúde geral.
Você encontrará conselhos sobre como perder peso de maneira saudável na próxima seção
Parte 2 de 4: Mudando sua dieta
Etapa 1. Corte as calorias
Para perder peso, é preciso cortar calorias. As calorias são o combustível do corpo e, quando você come menos calorias, seu corpo é forçado a queimar gordura. Você pode fazer isso ajustando o nível de atividade na dieta, ou a dieta no nível de atividade, ou fazendo ambos (esta é a melhor opção).
A redução de calorias é apenas temporária. Depois de atingir o peso desejado, você precisará combinar suas calorias com seu nível de atividade
Etapa 2. Reduza o sal, a gordura e o açúcar
É melhor reduzir o sal, a gordura saturada e o açúcar na dieta. O sal faz com que o corpo retenha água e o açúcar contém calorias que deixam você com mais fome e gordura … bem, não há necessidade de explicar.
- O sal pode ser encontrado em caldos enlatados, carnes (cachorros-quentes, salame e bacon, principalmente), pizzas, batatas fritas e outros alimentos. O sódio que você consome não deve ser superior a 2.300 mg por dia. Não corte tudo, afinal o sal também é necessário para que o corpo possa funcionar melhor, principalmente durante os exercícios.
- O açúcar pode, é claro, ser encontrado em doces, mas você também pode encontrá-lo em marcas de café conhecidas (como Starbucks), refrigerantes e sucos. Mesmo comer frutas demais também não é bom!
- Gorduras ruins, como gorduras trans e saturadas, podem ser encontradas em carnes vermelhas, manteiga, maionese e alimentos fritos. As gorduras boas, como as insaturadas, são boas para você e podem ser encontradas em peixes e nozes.
Etapa 3. Coma alimentos nutritivos
Comer alimentos nutritivos o ajudará a se sentir satisfeito, em vez de comer menos. Comer apenas frutas e vegetais não é suficiente: há uma grande diferença entre aipo e brócolis.
- Grãos integrais nutritivos, como aveia, quinua e arroz integral. Se você for comprar pão, certifique-se de que seja pão integral. O pão de trigo integral é muito mais saudável, sem adição de nutrientes, do que o pão normal.
- Nutritivo cheio de vegetais e frutas como limões, cranberries, bananas, couve, espinafre, brócolis, aspargos e couve de Bruxelas.
- As melhores proteínas são frango, peixe, ovos, nozes e sementes. Esses alimentos não contêm gorduras ruins, porque, embora você precise regular as proteínas, ainda precisa de energia para se mover.
- Os melhores laticínios incluem iogurte natural desnatado (misturado com frutas frescas), queijo cottage e leite desnatado.
Etapa 4. Tenha uma dieta balanceada
Você não precisa apenas comer alimentos saudáveis; mas você também tem que comer em porções adequadas. Seu corpo precisa de carboidratos de grãos inteiros e vitaminas e fibras de vegetais, bem como proteínas, frutas e leite que não sejam muito ricos em açúcar. Seu corpo precisa de todos os grupos de alimentos para se manter saudável!
Etapa 5. Coma porções menores
A maioria das pessoas come demais. Comer demais pode aumentar seu estômago e deixá-lo com fome, mesmo quando seu corpo não precisa mais de comida! Use pratos pequenos para ajudá-lo a controlar suas porções. Se ainda estiver com fome 15 minutos depois de comer, você pode comer outra metade.
- É importante aprender a se comunicar com o corpo. Analise como você se sente. Você realmente ainda está com fome? Há uma grande diferença entre saciedade e saciedade, mas podemos nos treinar para controlá-la.
- Evite comer fora e, se comer fora, faça as malas. Muitos restaurantes servem comida demais em uma porção. Outra opção é comer apenas aperitivos. Isso geralmente é um pouco mais próximo de uma refeição saudável.
Etapa 6. Coma com mais frequência
Comer com mais frequência pode ajudar a reduzir a fome. É bom para o seu metabolismo também, porque é assim que os humanos são feitos para comer. Faça refeições menores com mais frequência para ajudá-lo a acompanhar sua contagem diária de calorias.
Por exemplo, coma uma tigela de mingau de aveia pela manhã, uma banana às 10h e um sanduíche de peru no almoço, uma tigela de queijo cottage e uma fatia de pão no lanche da tarde e uma salada no jantar
Parte 3 de 4: exercícios
Etapa 1. Mova todo o corpo
É importante entender que alguns tipos de dieta, exercícios e exercícios prometem que a gordura será perdida em apenas uma área: tudo isso é mentira. É impossível perder gordura corporal apenas por meio do exercício. Tudo que você precisa fazer é se livrar de toda essa gordura. A mesma coisa se aplica quando você deseja diminuir a circunferência do estômago e do peito. Você só precisa se exercitar para alcançar seus objetivos.
É por isso que, se você já é muito magro, exercícios e dieta alimentar não podem reduzir o tamanho do seu busto. Seu corpo já queimou tanta gordura quanto pode. Se você já é magro demais, os exercícios e a dieta alimentar não podem reduzir o tamanho da circunferência torácica. Seu corpo já está queimando o máximo de gordura possível
Etapa 2. Ande mais
Você não precisa passar 10 horas por semana na academia apenas para perder peso. Você pode aumentar o uso de calorias pelo seu corpo simplesmente sendo mais ativo, e a maneira mais fácil é caminhando. Caminhar por pelo menos 15 minutos por 30 minutos por dia pode desempenhar um papel importante na perda de peso.
- A melhor maneira de caminhar é não usar elevadores e escadas rolantes, em vez disso, use as escadas.
- Outra maneira básica é caminhar mais na direção de onde você está indo. Escolha a vaga de estacionamento mais distante do shopping, do escritório ou da escola e aproveite para caminhar.
Etapa 3. Queime gordura por meio de atividades diárias
Você pode queimar calorias facilmente fazendo exercícios enquanto realiza atividades. Compre uma mesa de esteira ou sente-se em uma bola de exercícios em vez de uma cadeira. Você também pode fazer exercícios regulares, como agachar enquanto espera pelo micro-ondas ou antes de ir para a cama. Todas as pequenas coisas ajudam!
Etapa 4. Exercite-se como parte do transporte
Exercitar-se como uma forma de ir e vir também é uma boa maneira. Você pode ir de bicicleta para o trabalho ou escola, ir a pé ao supermercado ou caminhar / correr para o trabalho, se tiver tempo para trocar de roupa depois.
Se a sua distância for longa, tente pegar o ônibus e depois pedalar ou correr para continuar o resto da distância
Etapa 5. Faça exercícios eficientes
Muitas pessoas perdem energia porque fazem abdominais, que são difíceis de fazer e não funcionam com eficiência, o que significa que leva tempo para ver os resultados. O exercício eficiente ocupa menos tempo no seu dia, mas é mais fácil de fazer de forma consistente, mas ainda mostra resultados surpreendentes.
Exercícios eficientes, incluindo agachamentos, pranchas e burpees, também serão descritos neste artigo
Etapa 6. Mantenha-se motivado
Ficar motivado é muito importante para continuar a se exercitar, porque você tem que ser consistente e a longo prazo. A dieta de 30 dias e o plano de exercícios durarão pouco tempo, mas a gordura (e o busto) podem voltar. Mantenha-se motivado para praticar o esporte que você adora para que ele se torne pelo menos uma parte do seu estilo de vida.
Como incentivo, ouça música ao se exercitar ou se exercitar com um parceiro. Isso pode ajudá-lo a ficar animado e a seguir o plano original
Parte 4 de 4: Reduzindo a aparência
Etapa 1. Use um sutiã esportivo
Um sutiã esportivo de qualidade pode ser a maneira mais básica de manter a circunferência do busto e reduzi-la enquanto ainda se sente confortável. Compre uma marca de boa reputação para obter bons resultados. Um sutiã esportivo de baixa qualidade não dura muito e não funciona.
Etapa 2. Use um sutiã de redução
Você pode dar um sutiã normal que seja capaz de dar uma pequena olhada no busto, então não o faz parecer grande. Este sutiã é chamado de sutiã para encolher. Mais uma vez, é a boa qualidade de uma determinada marca que deve ser usada. Este sutiã geralmente é útil para aqueles com uma circunferência C-DD.
Etapa 3. Certifique-se de usar o sutiã certo
Usar um sutiã que se ajusta ao tamanho dará o mesmo efeito que um sutiã que é útil para dar uma pequena impressão. Este sutiã proporcionará mais conforto que as outras opções e com certeza é o mais recomendado.
Aproximadamente 80% das mulheres usam o tamanho de sutiã errado, por exemplo
Etapa 4. Experimente as amarrações no peito
Se você está realmente desesperado porque outras opções não estão funcionando, pode tentar um curativo no peito. Nunca use uma bandagem elástica para cobri-lo, pois isso pode causar entorses e pode danificar as costelas e os pulmões. Use curativos feitos para pessoas trans, que são mais seguros.
- O que quer que você vista, não use por mais de 6 a 8 horas.
- Este método não funciona em mulheres com seios muito grandes. Este método só funciona em pessoas com tamanho B-DD. Tamanhos maiores do que geralmente não funcionam.
Etapa 5. Evite roupas desconfortáveis
Claro, nunca use nada que seja desconfortável apenas para acompanhar as tendências. Você tem o direito de usar o que quiser. Mas com um pequeno ajuste você ainda pode ser elegante cobrindo o tamanho do peito.
- Evite usar roupas muito justas, embora também deva usar roupas que se ajustem ao seu corpo (não muito largas).
- Evite usar peças de roupa que acentuam o formato do peito, como camisas com fendas baixas que mostram o tamanho do busto.
- Em vez de usar essas roupas, tente mostrar mais a cintura. Isso fará com que os seios pareçam menores.
Pontas
Se você não tiver certeza se um determinado exercício pode ajudar a reduzir a circunferência torácica, pergunte ao seu instrutor de exercícios
Aviso
- As pílulas anticoncepcionais funcionam liberando hormônios no corpo, esses hormônios têm o efeito de aumentar os seios. Se você é uma mulher que participa de um programa de planejamento familiar e não planeja interrompê-lo, converse com seu médico sobre outras alternativas.
- Ao reduzir o tamanho do busto, certifique-se de que diminui aos poucos. Uma redução drástica no tamanho pode ter um impacto nos músculos aumentados, na pele e nos seios que não estão rígidos. Tente não perder mais do que 0,9-1,4 kg por semana.
- Envolver seus seios por algumas horas pode danificar suas costelas. Não faça isso.[citação necessária]
