Perder peso permite reduzir a cintura, mas exige muito trabalho e tempo. Não existe uma solução mágica para reduzir a circunferência da cintura de forma fácil ou rápida. No entanto, você pode tentar de várias maneiras. Existem alguns "truques" que você pode considerar para fazer sua cintura parecer mais fina enquanto tenta reduzi-la permanentemente.
Etapa
Método 1 de 3: usando um truque simples
Etapa 1. Tente envolver sua cintura
Para enrolar a cintura dessa forma, você precisará de loção, plástico transparente e uma bandagem elástica (como a usada para embrulhar um pulso torcido). Assim que tiver o equipamento de que precisa, siga estas orientações antes de dormir:
- Aplique uma loção espessa no abdômen e na cintura. Não massageie a loção até que seja absorvida demais pela pele.
- Enrole plástico transparente em volta da cintura, logo acima da camada de loção. Pode ser necessário enrolar o plástico 2-3 vezes em volta da cintura. Essa camada de plástico não deve se soltar e deve ser apertada o suficiente para não se soltar facilmente.
- Enrole uma bandagem elástica em volta da cintura sobre o forro de plástico. Aperte a bandagem colocando as pontas em volta do corpo.
- Durma com esse curativo a noite toda e tire-o pela manhã. Provavelmente, você sentirá uma ligeira diferença na circunferência da cintura, mas lembre-se de que o efeito desse "truque" é apenas temporário.
Etapa 2. Compre um espartilho
Os espartilhos estão disponíveis em uma variedade de opções, dependendo da sua finalidade. O espartilho "original" projetado para reduzir a cintura apresenta uma estrutura de ferro e camadas de tecido não elástico. Você pode comprar um espartilho pronto em uma loja de lingerie ou encomendá-lo especificamente para o tamanho do seu corpo.
- Os espartilhos podem fazer sua cintura parecer 5 a 10 cm menor apenas por usá-los.
- Além disso, a rigidez do espartilho quando usado também o ajudará a reduzir a porção de comida porque pode fazer você se sentir satisfeito mais rápido.
- Outra opção, você também pode usar um modelador de corpo que também pode fazer o corpo parecer mais magro, mas usa um material diferente do espartilho. Você também pode comprar modeladores corporais que funcionam também como roupas íntimas, camisolas, etc.
Etapa 3. Use roupas que façam você parecer mais magro
O segredo para escolher roupas que fazem você parecer mais magro é evitar capris, calças plissadas, shorts largos ou saias que não caibam na altura da panturrilha. Use roupas adequadas e escolha roupas como estas:
- Os jeans escuros vão até o tornozelo, ou 2,5-5 cm abaixo do tornozelo; uma camisa longa, blazer ou suéter que não estica; calças lápis na altura do joelho, ou uma saia de linha.
- Saia longa. Saias compridas são uma ótima opção para emagrecer, pois dão linhas verticais longas, fazendo com que suas pernas pareçam mais longas. É melhor usar saias de cores sólidas. Evite saias plissadas, bolsos grandes, camadas e elásticos largos na cintura. Combine uma saia longa com uma blusa justa e salto alto.
- Jeans de cintura alta. Os jeans de cintura baixa são estilosos, mas podem fazer sua barriga parecer dobrar em torno da cintura, o que não é nada atraente. Tal como acontece com outras opções de roupas, jeans de cintura alta farão com que suas pernas pareçam mais longas, fazendo você parecer mais magro. Coloque sua camiseta dentro desse jeans.
- Pequenos cintos para prender camisetas, vestidos e até casacos. Este cinto ajudará a definir a sua cintura natural e a moldar as suas curvas.
Etapa 4. Escolha certas roupas coloridas e estampadas
Existem vários padrões e cores que pode escolher para tornar o seu corpo esguio, especialmente na cintura.
- O preto é uma escolha clássica que combina com todas as cores. Além de ser fácil de combinar, o preto também pode fazer você parecer mais magro. Preto (e azul escuro) pode criar a ilusão de linhas verticais longas e aerodinâmicas.
- As listras verticais também podem criar a mesma ilusão que o preto e são úteis para fazer sua cintura parecer mais fina. Se você usar calças com listras verticais, suas pernas parecerão mais longas e finas, fazendo com que o meio e a parte superior do corpo também pareçam mais finos.
Etapa 5. Disfarce as partes problemáticas do corpo e exiba as melhores
Se houver uma parte do seu corpo que você não gosta e quer esconder, use roupas escuras nessa área. Por outro lado, se você quiser exibir certas partes do corpo, use roupas de cores vivas.
Passo 6. Compre um sutiã novo que caiba
Infelizmente, a maioria das mulheres usa sutiãs que não se ajustam bem. Na verdade, um sutiã que não cabe vai fazer seu corpo parecer curvilíneo onde não deveria. Para fazer seu corpo parecer mais magro, seus seios devem ser separados por uma certa distância acima da cintura.
Antes de escolher um sutiã em particular, meça seu busto adequadamente em uma loja profissional de lingerie. Assistentes de loja de roupas íntimas também podem fornecer outros "truques" para fazer você parecer mais magra quando estiver usando um sutiã
Etapa 7. Fique de pé e sente-se na postura correta
A postura correta pode não apenas fazer você parecer mais magro, mas também mais confortável. Ficar de pé e sentar-se na postura certa ajudará a aliviar a tensão muscular e a deixá-lo mais relaxado.
- Verifique sua postura apoiando-se em uma parede sem sapatos. Certifique-se de pressionar o corpo para trás, de modo que os calcanhares e as nádegas fiquem contra a parede. Coloque uma das mãos na parede e na parte inferior das costas (em volta da cintura). Se a distância for maior do que a largura das palmas das mãos, você precisará melhorar sua postura.
- A postura adequada ao ficar em pé inclui: puxar os ombros para trás em uma posição relaxada, puxar o estômago para dentro, espalhar os pés na largura do quadril, ficar em uma posição equilibrada em ambos os pés e não travar os joelhos.
- A postura adequada ao sentar inclui: escolher um assento que permita que as solas dos pés repousem confortavelmente no chão e inclinar-se para trás, colocar um travesseiro na região lombar se necessário para deixá-lo mais confortável, manter a cabeça erguida com o queixo levemente dobrado, as costas e o pescoço retos, mas confortáveis, e os ombros relaxados e confortáveis.
Método 2 de 3: tendo uma dieta saudável
Etapa 1. Coma lanches saudáveis
Lanches em geral não são ruins, só que os lanches que você escolhe podem atrapalhar seus esforços para emagrecer. Comer algo a cada 2,5-3 horas pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados ao longo do dia, mas só é benéfico se você comer os lanches certos.
- Evite lanches ricos em calorias, gordura, açúcar e carboidratos. Esses lanches incluem batatas fritas, doces, barras de chocolate, bagels e pretzels.
- Escolha lanches ricos em fibras, como grãos inteiros, nozes e certas frutas e vegetais.
- Escolha lanches ricos em nutrientes saudáveis, como laticínios com baixo teor de gordura, carnes com baixo teor de gordura e nozes.
Etapa 2. Pare de consumir refrigerante diet
Os pesquisadores descobriram que certos adoçantes artificiais no refrigerante diet podem fazer o corpo pensar que está consumindo açúcar de verdade. O corpo que pensa ter consumido açúcar liberará insulina. No entanto, como não há açúcar para queimar, a insulina acabará por armazenar gordura em vez de queimá-la.
Existem muitos tipos diferentes de substitutos do açúcar disponíveis no mercado, e cada um tem suas vantagens e desvantagens. Saiba a diferença entre os substitutos do açúcar e os efeitos que eles podem ter no corpo. Confira a explicação da Clínica Mayo
Etapa 3. Aumente o consumo de proteínas com baixo teor de gordura
A maioria das pessoas não come proteínas com baixo teor de gordura em quantidade suficiente, mas comem muitos carboidratos simples. Os carboidratos acabam produzindo açúcar que o corpo normalmente usa para obter energia. No entanto, se comermos muitos carboidratos, também produziremos muito açúcar. O excesso de açúcar é o que acabará por se tornar acima do peso. Por outro lado, a proteína com baixo teor de gordura vai construir massa muscular e manter a saúde.
Proteína com baixo teor de gordura inclui: coxas bovinas e quadríceps, lombo, lombo de porco, presunto e frango e peru sem pele
Etapa 4. Reduza a ingestão de gordura saturada
A gordura saturada é uma gordura ruim. A gordura saturada pode aumentar sua cintura, enquanto a gordura insaturada pode ajudar a reduzi-la. A gordura saturada fará com que o corpo armazene gordura, enquanto a gordura insaturada reduz a gordura armazenada no corpo e ajuda a equilibrar os níveis de insulina.
- A gordura saturada é geralmente encontrada em produtos de panificação ou alimentos processados e carnes vermelhas.
- Em vez de fritar a carne, é melhor grelhar ou grelhar.
- Use produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
- Substitua um ovo inteiro por 2 claras de ovo nas receitas.
- Use ervas, especiarias, suco de limão e outros condimentos em vez de adicionar manteiga ou margarina.
Etapa 5. Aumente a ingestão de fibras
A pesquisa mostra que para cada 10 gramas de fibra que você ingere diariamente, a gordura corporal pode ser reduzida em até 3,7% em 5 anos. Uma maneira fácil e rápida de aumentar a ingestão de fibras é comer uma xícara de feijão diariamente.
- Outros alimentos ricos em fibras são: cereais descascados, pães integrais, laranjas, framboesas, batatas assadas, cenouras, homus e peras.
- Os feijões enlatados têm menos probabilidade de causar inchaço e gases do que os feijões frescos, se você estiver preocupado.
Etapa 6. Substitua o café por chá verde
Infelizmente, beber café que contenha creme e açúcar pode resultar em ganho de peso. Por outro lado, beber chá verde todos os dias pode ajudá-lo a perder peso. O chá verde contém compostos de catequina que são conhecidos por aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura pelo fígado.
Etapa 7. Altere o tipo de carboidratos que você consome
Os carboidratos são divididos em 2, ou seja, carboidratos simples e carboidratos complexos. Os carboidratos simples podem levar a um aumento da gordura corporal, enquanto os carboidratos complexos são benéficos para o corpo. Certifique-se de comer pelo menos 3 porções de carboidratos complexos (como grãos inteiros) por dia.
- Os carboidratos complexos incluem grãos inteiros, quinoa de aveia, arroz integral e aveia.
- Os carboidratos simples incluem bolos feitos de farinha de trigo, como pão branco e macarrão, e outros alimentos como arroz branco.
Etapa 8. Adicione pimenta na comida
Pimenta contém um composto chamado piperina. A piperina pode reduzir a inflamação e inibir a formação de células de gordura (o que é conhecido como adipogênese).
Etapa 9. Consumir chocolate amargo todos os dias
O chocolate amargo, especialmente aqueles que contêm pelo menos 70% de cacau, é cientificamente conhecido por ajudar na perda de peso. Isso se deve ao conteúdo de flavonóides nele, que é benéfico para o coração. Este composto também é um antioxidante que pode reduzir a inflamação.
Experimente adicionar 2 porções de chocolate amargo à sua dieta diária
Etapa 10. Inclua alimentos ricos em magnésio em sua dieta
O magnésio pode ajudar o corpo a reduzir os níveis de glicose e insulina em jejum e pode até ser benéfico para reter líquidos.
- Os médicos recomendam que mulheres com mais de 18 anos consumam pelo menos 400 mg, e mulheres com mais de 31 anos consuma 420 mg de magnésio por dia. Homens com mais de 18 anos devem tomar 310 mg e homens com mais de 30 anos devem tomar 320 mg por dia.
- Os alimentos ricos em magnésio incluem nozes, espinafre, leite de soja, abacate, arroz integral, banana, salmão e outros peixes.
Método 3 de 3: Exercícios regulares
Etapa 1. Faça uma combinação de treinamento cardiovascular e de core
O exercício cardiovascular (ou aeróbio) o ajudará a perder o excesso de peso. Enquanto os exercícios básicos irão ajudar a tonificar os músculos. Embora você possa fazer exercícios básicos para tonificar a cintura, sem cardio, o músculo ficará escondido sob uma camada de gordura.
A frequência ideal de exercícios é de 45 minutos, 3 vezes por semana
Etapa 2. Experimente um exercício de chute sentado
Este exercício fortalecerá os músculos quadríceps. Sente-se em uma esteira de exercícios com as pernas estendidas na frente do corpo. Puxe o joelho direito em direção ao peito e segure-o na posição com as duas mãos. Dobre a perna esquerda. Enquanto mantém a perna esquerda reta, levante-a o mais alto que puder do chão e segure-a o máximo que puder.
- Repita esse movimento com a perna esquerda tanto quanto possível, depois mude para a perna direita e continue.
- Faça este exercício pelo menos 3 vezes por semana.
Etapa 3. Faça flexões
Este exercício fortalecerá os músculos do peito. Comece deitando-se sobre as palmas das mãos e joelhos no tapete. Levante os braços. Em seguida, dobre os braços para abaixar a frente do corpo até quase tocar o chão. Mantenha seu corpo nesta posição e empurre de volta para cima.
- Repita este movimento quantas vezes você puder.
- Faça este exercício pelo menos 3 vezes por semana.
Etapa 4. Faça o exercício de queda da perna
Este exercício fortalecerá os músculos abdominais. Comece deitando-se de costas em um tapete. Levante os pés do chão para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e as panturrilhas fiquem alinhadas com as coxas. Coloque as duas mãos no peito. Enquanto mantém os pés nessa posição, abaixe-os até o chão e encoste os calcanhares no chão e, em seguida, levante-os de volta.
- Mantenha as costas retas no tapete durante todo o exercício.
- Repita este movimento quantas vezes você puder.
- Faça este exercício pelo menos 3 vezes por semana.
Etapa 5. Trabalhe seu abdômen com o exercício X crunch
Este exercício fortalecerá os músculos abdominais superiores. Deite-se de costas no tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Dobre as palmas das mãos atrás do pescoço, tentando manter os dedos em contato com os ombros. Levante o corpo da frente do chão apenas com os abdominais e dobre o corpo, depois abaixe-se de volta.
- Para evitar lesões no pescoço, pense nisso como se você tivesse uma bola de tênis entre o queixo e o peito. A posição do queixo não deve ser mais próxima do peito.
- Repita este movimento quantas vezes você puder.
- Faça este exercício pelo menos 3 vezes por semana.
Etapa 6. Sente-se em um banco invisível
Este exercício fortalecerá suas pernas. Procure paredes vazias sem móveis ou outros objetos. Fique de costas para a parede e abaixe o corpo como se estivesse sentado em um banco. Apoie as costas na parede enquanto abaixa o corpo. Coloque as duas mãos lentamente nas coxas. Mantenha esta posição o maior tempo possível.
- Afaste os pés na largura do quadril ao fazer este exercício.
- Tente manter esta posição por 60 segundos.
- Mantenha as costas retas contra a parede. A posição das coxas deve ser perpendicular à parede, enquanto as panturrilhas devem ser paralelas à parede.
- Faça este exercício pelo menos 3 vezes por semana.
Etapa 7. Faça o exercício do Superman
Este exercício fortalecerá a região lombar. Deite-se de bruços no tapete. Estenda as pernas para trás e os braços para a frente. Levante as pernas e os braços juntos para fora do tapete e mantenha essa posição pelo maior tempo possível.
- Repita este movimento quantas vezes você puder.
- Faça este exercício pelo menos 3 vezes por semana.
Etapa 8. Mude seus hábitos diários
Muitos de nós somos sedentários durante o trabalho, geralmente porque temos que usar um computador em uma mesa. Tente levantar-se e caminhar ocasionalmente após ficar sentado por um longo tempo. Se possível, use uma bancada alta para trabalhar em pé. Qualquer pequena atividade que o faça se mexer é muito útil:
- Saia cedo do transporte público e caminhe até o escritório.
- Experimente andar de um lado para o outro em todos os corredores da loja de departamentos, mesmo que precise comprar apenas alguns itens.
- Estacione o carro no final do estacionamento, e não em frente à porta do escritório.
Etapa 9. Experimente o exercício bambolê
Usar o bambolê é uma das divertidas opções de treino cardiovascular. Além disso, este exercício também pode queimar calorias como correr em uma esteira, mas também é leve, por isso não machucará seus joelhos.
- Para trabalhar os músculos do núcleo ao usar o bambolê, certifique-se de mantê-lo acima da cintura.
- Hula-hoop destinado ao exercício vem com pesos adicionais para aumentar a intensidade do seu treino. Procure um bambolê que tenha pelo menos 100 cm de diâmetro e pese cerca de 0,5-1 kg.
- Pratique com o bambolê por 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana.
Pontas
- Aprenda a relaxar e reduzir o estresse. O estresse aumentará os níveis de cortisol no corpo. O cortisol é um hormônio que aumenta os níveis de insulina do corpo. O efeito combinado é o acúmulo de gordura e o alargamento da circunferência da cintura.
-
Sono suficiente. A falta de sono leva ao ganho de peso. Isso ocorre em parte porque a falta de sono faz com que você tenha tendência a comer mais. A falta de sono aumenta os níveis do hormônio grelina, o que aumenta o apetite.
- Você deve dormir entre 7 e 9 horas todas as noites.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco durante o sono.
- Pare de consumir bebidas com cafeína após o almoço.
- Adquira o hábito de ir para a cama e acordar da mesma forma todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Escolha o salto alto certo. Para fazer com que suas pernas pareçam mais finas e alongar o corpo em geral, use saltos de 10 cm ou mais. Usar saltos com dedos pontudos em vez de largos também ajuda.
