Seu corpo fica rígido e dolorido quando você acorda ou depois de trabalhar o dia todo? Você não precisa pagar pelos serviços de uma massagista profissional para liberar a tensão em seu corpo e melhorar a circulação sanguínea. No entanto, você pode passar alguns minutos por dia massageando-se e sentirá a dor e a pressão desaparecerem de seu corpo. Se você quiser saber como usar algumas técnicas poderosas de automassagem, siga estas etapas.
Etapa
Método 1 de 3: preparando o corpo para a massagem
Etapa 1. Tome um banho quente
Esta atividade irá relaxar seus músculos e prepará-los para uma massagem. A imersão em sal Epsom (sal britânico) pode ajudar a aliviar a dor.
Etapa 2. Seque o corpo com uma toalha seca
Coloque uma toalha na secadora ao tomar banho para aquecê-la. Ao sair do banho, sinta o prazer de se secar com uma toalha quente e confortável.
Etapa 3. Tente se despir
O contato direto com a pele é mais eficaz do que massagear tocando a roupa. No entanto, se você usar um rolo de espuma para se massagear ou se não tiver privacidade em casa, use roupas leves.
Etapa 4. Aplique óleo de massagem em seu corpo
O óleo de massagem ajudará a aquecer o corpo e a tornar a massagem mais eficaz. Qualquer tipo de óleo, loção ou bálsamo para massagem ajudará a tonificar os músculos e relaxá-los. Para usar o óleo de massagem, basta colocar uma gota em uma das mãos e esfregar com as duas mãos por pelo menos quinze segundos até que o óleo esteja quente nas mãos.
Método 2 de 3: massageando a parte superior do corpo
Etapa 1. Massageie o pescoço e os ombros
Massagear o pescoço e os ombros pode aliviar as dores de cabeça. Use a mão esquerda para massagear o ombro esquerdo e o pescoço esquerdo e vice-versa. Gentilmente, mas com firmeza, mova os dedos em pequenos círculos, começando sob a cabeça e descendo até os ombros. Quando sentir algo rígido, massageie em pequenos movimentos circulares, massageie no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Aqui estão algumas técnicas de automassagem que você pode experimentar:
- Feche o punho e esfregue suavemente a coluna em movimentos circulares.
- Coloque as pontas dos dedos em ambas as orelhas e mova-as suavemente até a mandíbula até que suas mãos se encontrem em seu queixo.
- Depois de massagear todas as áreas rígidas, estique as omoplatas em um abraço.
Etapa 2. Massageie seu estômago
Esta massagem é ótima para dores menstruais e também pode ajudar a melhorar a digestão. Coloque uma das mãos no estômago e massageie suavemente em movimentos circulares. Em seguida, use os dedos e polegares de ambas as mãos para apertar o estômago. Use suavemente os dedos para massagear a parte inferior do abdômen em movimentos circulares. Se você quiser massagear os lados do estômago, role para um lado e depois para o outro para tornar mais fácil alcançar o lado oposto.
- Em pé, dobre os joelhos para a esquerda enquanto massageia o lado direito do abdômen.
- Pressione diferentes partes do estômago com os dedos e solte por alguns segundos.
Etapa 3. Massageie suas costas com uma bola
Pegue uma bola de qualquer tamanho, de uma bola de tênis a uma bola de basquete, e pressione-a contra a parede com as costas. Mova seu corpo para frente e para trás em movimentos circulares para liberar a pressão de suas costas. Coloque a bola em diferentes partes das costas, da parte inferior das costas à parte superior das costas, para liberar a tensão de diferentes partes do corpo.
Como variação adicional, você pode alternar o uso de uma bola grande e uma pequena durante a mesma sessão de massagem
Etapa 4. Massageie a região lombar com um rolo de espuma
Para este você pode usar roupas. Rolos de espuma são a melhor opção, mas você também pode usar grandes rolos de cobertores, toalhas ou tapetes de ioga. Coloque o rolo no chão e deite-se de costas no rolo. Coloque a parte inferior das costas no rolo de modo que os ombros e as nádegas toquem o chão e fiquem perpendiculares ao rolo.
- Use os pés para ajudar a mover o rolo para cima e para baixo lentamente, sentindo o rolo se mover para cima e para baixo em sua coluna.
- Role lentamente o rolo para cima e para baixo até que seu dedo encontre o ponto de gatilho ou a área dolorida. Em seguida, deixe-o na área por pelo menos 30 segundos. Vai ficar um pouco dolorido, mas depois libera a tensão na área.
- Para atingir uma área menor nas costas, use um rolo de massa, não um cobertor.
Método 3 de 3: massageando braços e pés
Etapa 1. Massageie seu braço
Para massagear o braço, comece com uma longa massagem usando a outra mão em todo o braço, do pulso ao ombro. Continue fazendo massagens longas até que suas mãos fiquem quentes. Em seguida, mude o movimento da massagem em pequenos círculos na frente e no topo do braço.
Faça massagens longas e pequenos círculos até que os braços fiquem quentes e relaxados alternadamente
Etapa 2. Massageie ambas as mãos
Pressione suavemente uma das mãos pressionando-a entre a palma da mão e os dedos da outra. Em seguida, pressione cada dedo e passe o polegar da outra mão ao longo das juntas dos dedos em um movimento circular. Segure a base do dedo e puxe-o lentamente para cima, de modo que você estique os dedos para cima. Use o polegar para massagear as veias do dorso da mão.
- Use os polegares para pressionar as palmas das mãos e os pulsos, movendo-os em movimentos circulares.
- Para completar a massagem, massageie suavemente as palmas das mãos, dos dedos aos pulsos. Se você usar óleo, esfregue as mãos para massagear o óleo em suas mãos. Você também pode concluir esse movimento, mesmo se não usar óleo.
Etapa 3. Massageie seus pés
Desça os dedos dos pés, da sola dos pés para cima, na altura da cintura. Mova os dedos em direção às panturrilhas, canelas, quadríceps e músculos do joelho. Comece com movimentos leves e continue com as palmas, movendo-se em círculos mais fortes. Você pode começar pressionando os músculos com uma mão, massageando-os com o punho ou até mesmo pressionando-os com o cotovelo.
Experimente a técnica de percussão. Use as laterais das mãos para fazer movimentos suaves de corte em toda a perna. Isso pode ajudar a aliviar as cãibras musculares e a dor
Etapa 4. Massageie as solas dos pés
Para massagear os pés, mova os polegares em movimentos circulares pelas solas dos pés e pela planta dos pés. Você também pode começar nos tornozelos e esfregar os dedos em direção ao topo dos pés e aos dedos dos pés. Você pode apoiar o pé com uma das mãos enquanto massageia cada dedo do pé com a outra. Pressione cada dedo do pé e puxe-o lentamente para cima. Coloque os polegares em cada junta dos dedos dos pés e mova-os em movimentos circulares. Você também pode tentar estas técnicas:
- Massageie as solas dos pés fazendo movimentos circulares com os dois polegares ou fechando as mãos e movendo-as para cima e para baixo na sola dos pés.
- Use as pontas dos dedos para massagear o tornozelo para cima e para baixo.
- Pressione os músculos da panturrilha algumas vezes.
- Termine a massagem massageando suavemente os pés.
Pontas
- Música confortável e apropriada ajudará a criar um ambiente descontraído para a automassagem.
- A aromaterapia pode ser praticada durante a automassagem para obter mais benefícios.
- Experimente apertar suavemente com os dedos para sentir uma sensação de relaxamento e formigamento.
