Muitas pessoas têm dificuldade em ser felizes quando estão sozinhas. Se você não tem um parceiro ou tem problemas para se sentir feliz morando sozinho, também pode experimentar uma variedade de sentimentos negativos, como: tristeza, solidão, raiva, medo ou tédio. A solidão pode ter muitas consequências negativas em sua saúde mental, física e função cognitiva (sua capacidade de pensar). Para acreditar que você é feliz e se sentir feliz quando está sozinho, você pode se entender, usar várias técnicas para aumentar a felicidade quando estiver sozinho e melhorar sua capacidade de fazer conexões sociais.
Etapa
Método 1 de 3: Compreendendo a si mesmo
Etapa 1. Confie em seus sentimentos e instintos
Se você se sente infeliz quando está sozinho, há uma razão para esse sentimento. As pessoas podem sentir emoções negativas quando algo está errado com seu ambiente. Portanto, pode ser que você esteja triste por estar sozinho e deva tentar não ficar mais sozinho ou tentar se sentir melhor quando estiver sozinho. Tentar se convencer de que algo não é verdade (por exemplo, que você é feliz morando sozinho) pode não funcionar e até mesmo fazer você se sentir pior. Em vez de tentar se convencer ou mentir para si mesmo de que é feliz, tente se sentir realmente feliz.
Trate seus sentimentos como informações úteis. Na próxima vez que você se sentir infeliz por estar sozinho, confie neste sentimento. Diga a si mesmo: "Confio nos meus sentimentos. Simplesmente não sou feliz morando sozinho. Posso trabalhar nisso."
Etapa 2. Conheça seus valores
Seus valores determinam seu comportamento. Se você entende seus valores pessoais, pode se entender melhor e esta etapa pode aumentar sua capacidade de se sentir bem consigo mesmo.
- Preste atenção à sua cultura e tradições. Se você segue uma tradição espiritual ou cultural, pense em maneiras de fazer essa atividade quando estiver sozinho.
- Faça uma lista das coisas que você valoriza na vida (pensamentos, posses). Essa lista pode ser: família, amigos, casa, confiança, honestidade, amor, respeito, cultura e religião. Pense em maneiras de honrar esses valores mesmo quando estiver sozinho. Existem objetivos que você pode perseguir para sua família, casa ou religião?
Etapa 3. Explorar e expressar sua identidade única
Para se sentir feliz mesmo quando está sozinho, você deve primeiro aceitar e amar a si mesmo como você é. Se você não está confortável consigo mesmo, pode significar que você não gosta de ficar sozinho e pode sentir que precisa de outra pessoa para distraí-lo ou reconhecê-lo. Você é uma pessoa interessante e única. Reserve um tempo para se conhecer e aumentar sua autoconfiança.
- Saber quem você é tem tudo a ver com entender sua identidade pessoal. Tente anotar qualidades positivas que você possui, tais como: personalidade amigável, gentileza, compaixão, entusiasmo, paixão, amor e empatia.
- Faça algo para se expressar. Pode pintar o cabelo ou fazer outra coisa que o ajude a se sentir diferente e a se destacar da multidão.
- Concentre-se em suas habilidades. Concentre-se nos aspectos positivos em vez dos negativos. Por exemplo, mesmo que você não seja muito bom cantando, pode ser muito bom atuando. Faça uma lista das coisas em que você é bom, como: passear, pintar, dançar ou tocar um instrumento. Tente pensar em maneiras de fazer essas atividades quando estiver sozinho.
Etapa 4. Defina uma meta e uma meta positivas
Ter um propósito na vida está associado à felicidade e ao bem-estar positivo. Sem ter um propósito, você pode se sentir muito vulnerável quando está sozinho e pensar que a vida não tem sentido ou tem sentido.
- Para descobrir quais são seus objetivos atuais, pense no que você deseja que as pessoas se lembrem de você na vida. Você quer que as pessoas se lembrem de você como alguém que: ajudou os outros, deu esmolas aos necessitados, escreveu um bom livro, uma boa pessoa ou um empresário?
- Outra forma de identificar seus objetivos é refletir e ver o que é valioso na vida. Seus objetivos o ajudarão a se aproximar desses valores. Por exemplo, se você valoriza a família, talvez parte de sua meta seja construir sua própria família e cuidar dela.
- Lembre-se de que você não está limitado a um objetivo na vida. Você pode ter quantos objetivos e metas específicos desejar. Anote todos os objetivos que você tem, como uma carreira específica, lugares que deseja explorar ou visitar e que tipo de família deseja (quantos filhos, etc.).
- Concentre-se no autoaperfeiçoamento e na realização. Por exemplo, se você está muito preocupado com suas deficiências (talvez em canto), pode fazer aulas de canto para melhorar.
Etapa 5. Aprenda a diferença entre estar sozinho e ser solitário
Estar sozinho não significa que você se torna automaticamente solitário - na verdade, você não precisa estar sozinho para sentir solidão. A solidão pode ser definida como sentir-se socialmente isolado ou insatisfeito com os relacionamentos e, muitas vezes, é o resultado de dizer frequentemente a si mesmo "ninguém gosta de mim".
- A solidão costuma ser ativada por gatilhos emocionais, que vão desde o rompimento de um relacionamento ou a morte de um ente querido até um amigo que não atende o telefone com você.
- Se você se sentir solitário, admita que está infeliz e pergunte-se: "O que posso escolher para parar de me sentir solitário?"
- Em vez de se envolver em atividades que o impeçam de contato ou produtividade social, como sonhar acordado em frente à televisão, tente passear, fazer arte, escrever uma carta, ler ou brincar com um animal de estimação.
Método 2 de 3: Aumente a felicidade de seu próprio tipo
Etapa 1. Acalme-se
Usar as habilidades de enfrentamento da vida e a capacidade de se acalmar quando não está feliz quando está sozinho é muito importante. Há muitas maneiras de se acalmar e qual delas você escolher será muito pessoal. Quanto mais ideias você explorar, mais hábil você será em mudar o humor negativo e se sentir feliz consigo mesmo.
- Tente registrar no diário. Escreva o que quiser. Escreva sobre seus pensamentos, sentimentos, metas e planos. Escreva seus sonhos e aspirações.
- Pense em memórias positivas. Identifique ocasiões no passado em que você gostava de estar com outras pessoas. Visualize isso em sua mente e divirta-se. Isso pode aumentar temporariamente sua sensação de bem-estar.
- Algumas pessoas acham que são mais felizes e menos solitárias quando se envolvem em atividades espirituais, como orar ou realizar tradições religiosas (por exemplo, orar em mesquitas, igrejas ou templos para seguidores de suas respectivas religiões, etc.).
Etapa 2. Mude a maneira como você pensa sobre si mesmo
Aproveite o tempo com você. Diga a si mesmo que você escolheu passar um tempo sozinho. Se você sentir que está tomando as decisões por si mesmo, automaticamente se sentirá mais positivo em relação à situação.
- Perceba que você escolheu ficar sozinho e que está no controle. Evite uma mentalidade que se coloca como vítima.
- Diga a si mesmo: "Tudo bem, estou sozinho. Todo mundo fica sozinho de vez em quando. Eu consigo superar isso."
- Se você se pega fixando em pensamentos ruins como "Estou sozinho porque ninguém me quer", você caiu em um padrão de pensamento negativo. Tente reformular a situação em um cenário mental positivo.
- Quando esses pensamentos surgirem, reconheça a existência deles, mas depois lembre-se do lado positivo de sua situação. Diga algo como: "Espere um minuto. Agora talvez eu esteja sozinho, e isso não é uma coisa ruim. Tenho muito tempo para fazer o que quiser. Tempo que eu não teria em um relacionamento. Tudo é possível. mudar e não vou estar sempre sozinho e ter tanta liberdade, então eu tenho que realmente aproveitar este momento."
Etapa 3. Desfrute de um "tempo para mim" de qualidade
Sempre que você pensar que está sozinho e se sentir deprimido, lembre-se de que nunca está sozinho. Você sempre está lá. Portanto, concentre-se em estar em um relacionamento e ser amigo de você mesmo. O relacionamento que você tem consigo mesmo é o relacionamento mais importante que você jamais terá. A maneira como você trata e pensa sobre si mesmo determinará como você trata os outros.
- Faça coisas só para você. Se você gosta de música disco barata, faça uma lista de reprodução com suas músicas favoritas e toque no volume que desejar. Se gosta de mar, vá à praia e ande o tempo que quiser.
- Participe de atividades que relaxem e aliviem o estresse. Por exemplo, você pode fazer um spa à noite - tomar um banho relaxante, fazer uma massagem e cuidar de si (pintar as unhas, etc).
Etapa 4. Mantenha-se ocupado
Se você fica desempregado sozinho, pode acabar se sentindo infeliz, triste, solitário ou entediado. Para aumentar suas chances de se sentir feliz sozinho, certifique-se de preencher sua agenda com atividades positivas.
- Experimente novas atividades. Uma maneira de se manter ocupado é tentar explorar novas atividades que estão fora de sua zona de conforto. Arte, dança, escrita, leitura, tocar um instrumento musical, fazer caminhadas, acampar, cuidar de animais de estimação, viajar e cozinhar são todas as coisas que você pode experimentar.
- Faça coisas que o assustem para aumentar sua independência. Por exemplo, se conversar com novas pessoas parece intimidante, faça um esforço para dizer olá ou iniciar uma conversa com estranhos pelo menos uma vez por dia. Você pode descobrir que isso ficará mais fácil e menos intimidante com o passar do tempo.
Etapa 5. Obtenha um animal de estimação
Pessoas que se sentem solitárias quando estão sozinhas podem se beneficiar de ter um animal de estimação como companhia. Algumas pessoas podem até pensar em seus animais de estimação como humanos.
Se sua vizinhança não permite que você tenha animais de estimação, você pode simplesmente comprar um animal de estimação robótico, como uma tartaruga cantora, ou cuidar de um animal de estimação falso por meio de jogos online ou aplicativos de telefone
Etapa 6. Evite estratégias perigosas de resolução de problemas
É comum que algumas pessoas usem maneiras negativas de lidar com a solidão. No entanto, essas estratégias geralmente têm consequências indesejadas e podem até aumentar a depressão e a solidão.
- Não volte a fumar cigarros ou maconha. Algumas pessoas dizem que fumar é uma atividade social. Mas esse hábito também pode ajudar a se entreter por um tempo, mas de uma forma não ideal.
- Evite drogas ou álcool ao interagir com outras pessoas ou ao lidar com situações sozinho.
- Tente evitar assistir muita televisão, jogar videogame ou usar a Internet.
Método 3 de 3: Aumentando as conexões sociais
Etapa 1. Mude a maneira como você pensa sobre as interações sociais
Algumas pessoas podem desenvolver formas não adaptativas de pensar sobre as interações sociais e isso pode aumentar os sentimentos de solidão e reduzir sua capacidade de se sentir satisfeito quando está sozinho. Por exemplo, você pode ser sensível e prestar mais atenção a informações negativas do seu ambiente, como olhares estranhos de alguém.
- Conheça seus hábitos de pensamento negativo. Por exemplo, você pode ter a tendência de pensar que as pessoas estão rindo de você ou lhe lançando olhares desagradáveis.
- Encontre evidências que não confirmem esses pensamentos. Se você acha que alguém olha para você de maneira desagradável e pensa negativamente sobre você, pense em uma alternativa. Por exemplo, talvez a pessoa apenas se pareça com isso ou esteja tendo um dia ruim. Pode ser que não tenha absolutamente nada a ver com você.
Etapa 2. Fertilize seu relacionamento
Os humanos precisam de relacionamentos sociais para sobreviver. Conectar-se com outras pessoas pode ajudar a reduzir os sentimentos de solidão e medo, ao mesmo tempo que aumenta sua sensação de felicidade.
- Seus pensamentos sobre a qualidade de seus relacionamentos são uma parte importante para manter o bem-estar. Se você acredita que tem amigos suficientes e conexões sociais de qualidade, pode se sentir melhor. Se você não acredita nisso, você pode tentar desenvolver amizades e relacionamentos saudáveis com outras pessoas.
- Ter uma extensa rede social pode aumentar a sensação de solidão. Em vez de ter muitos conhecidos, concentre-se mais nos relacionamentos pessoais que você já tem.
Etapa 3. Passe algum tempo com amigos e entes queridos
O relacionamento com os amigos é importante para o desenvolvimento de sentimentos de felicidade e a capacidade de tolerar as próprias circunstâncias.
- Faça vários planos sociais. Não espere que outras pessoas entrem em contato com você.
- Concentre-se na pessoa e na comunicação ou conversa que está ocorrendo, e não nas atividades que limitam as conexões sociais, como assistir a filmes ou televisão.
- Obtenha apoio social quando se sentir sozinho ou negativo quando estiver sozinho. Convide um amigo para passar um tempo com você ou falar sobre isso.
- Limite os relacionamentos destrutivos. Ter um relacionamento negativo ou violento pode aumentar os sentimentos de solidão, mesmo quando você não está sozinho.
Etapa 4. Faça novos amigos
Habilidades sociais são importantes para reduzir a solidão e melhorar as relações sociais.
Para fazer novos amigos, você pode aumentar suas chances de interação social. Por exemplo, participe de algum tipo de associação, como uma aula de aeróbica, ioga ou um clube do livro
Etapa 5. Ligue para outras pessoas quando estiver sozinho
Manter relacionamentos positivos com outras pessoas, mesmo quando estiver sozinho, pode ajudar a reduzir os sentimentos de solidão e aumentar a felicidade de estar sozinho.
- Use a internet e sites de mídia social para se sentir conectado quando estiver sozinho. Isso pode ajudar a aumentar sua sensação de bem-estar quando estiver sozinho.
- Tenha cuidado para não usar a internet como seu principal meio de socialização, pois isso pode levar à solidão.
Etapa 6. Saiba quando procurar ajuda
Todo mundo se sente solitário em algum momento; no entanto, pode haver momentos em que você precise de ajuda adicional e deve procurar aconselhamento. Se você se sentir deprimido ou se passar o tempo sozinho for resultado de um transtorno de ansiedade social, um profissional de saúde pode ajudá-lo com esses problemas.
- Os sinais de depressão incluem: sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou "vazio"; perda de interesse ou prazer em realizar várias atividades, sentimentos de desesperança, arrependimento, inutilidade; dificuldade em adormecer ou dormir muito; e sentindo-se cansado ou letárgico.
- Os sinais de fobia social ou transtorno de ansiedade social incluem: sentir-se inquieto perto de outras pessoas, ter medo de falar com as pessoas mesmo quando quiser, evitar outras pessoas, medo de ser julgado por outras pessoas, sentir náuseas ou não se sentir bem perto de outras pessoas e preocupe-se durante semanas com os eventos que virão, quando souber que haverá outras pessoas.
- Se você sentir algum desses ou outros sintomas, entre em contato com um conselheiro ou profissional de saúde para fazer um exame. Eles podem ajudá-lo a descobrir tratamentos para essas condições.
