Muitas vezes, as pessoas de sucesso são consideradas "destemidas" para atingir seus objetivos. No entanto, eles não são pessoas que nunca têm medo. São pessoas que ousam correr riscos e sonhar alto, mesmo que tenham que enfrentar coisas assustadoras. Para ter sucesso, tente superar o medo, mudar paradigmas e fazer mudanças por meio de ações concretas.
Etapa
Método 1 de 3: Superando o Medo
Etapa 1. Reconheça os sintomas de medo
O primeiro passo para superar o medo é conhecer seus sintomas. Inconscientemente, às vezes você realiza certas ações por medo. Observe a reação física que você experimenta quando surge o medo ou a dúvida. Você pode se acalmar e superar o medo mais rapidamente, reconhecendo os seguintes sintomas:
- Dificuldade para respirar
- Mente furiosa
- Freqüência cardíaca mais rápida
- Tontura (até desmaio)
- Suando
- Sentindo-se ansioso ou em pânico
- Sentindo-se impotente mesmo sabendo que é irracional
Etapa 2. Determine o gatilho para o medo
Pegue papel e caneta e escreva todas as coisas que te assustam. Certifique-se de que a lista esteja sempre perto de você para anotar todos os gatilhos de medo específicos e detalhados. Por exemplo, se você tem medo de ser promovido no trabalho, do que realmente tem medo? Você tem medo da reação de um colega de trabalho ou não está preparado para novas responsabilidades?
Normalmente, o medo assombrará quando uma pessoa está em um lugar escuro, mas cederá por si mesmo quando ela estiver em um lugar claro
Etapa 3. Pense em várias soluções
Prepare soluções práticas para cada um dos gatilhos de medo listados na lista. Faça isso quando estiver calmo e puder pensar com clareza, em vez de quando estiver com medo. Peça opiniões e sugestões de amigos, convidando-os a discutir.
- Se você tem medo de lesões físicas, pense em maneiras de se proteger. Coloque um colete salva-vidas antes de andar de barco a motor ou coloque um capacete antes de andar de bicicleta.
- Se você tem medo de interagir com alguém, pratique conversar com um amigo. Prepare-se o melhor que puder pensando em algumas dicas excelentes para manter o fluxo de conversa.
- Se você tem medo de enfrentar grandes mudanças em sua vida diária, visualize cada aspecto de sua vida que vai mudar e o impacto que isso terá em você. Determinar se sua condição está melhorando ou piorando depois de experimentar a mudança?
Etapa 4. Supere o medo
Ser "destemido" não significa nunca ter medo. Para se livrar do medo, enfrente o medo e trabalhe para superá-lo. Quando o medo o dominar, faça o seguinte para superá-lo. Por exemplo:
- Aproveite as notas que você fez nas etapas acima e aplique as soluções para superar os medos que foram determinados
- Peça a um amigo para dar uma opinião sobre se o seu medo é lógico ou não
- Respire profundamente com calma e regularmente
Passo 5. Tenha a coragem de enfrentar seus medos
Agora que você sabe como lidar com a ansiedade e o medo, desafie-se com coisas menos assustadoras para ter certeza de que conseguirá lidar com isso bem. Aumente gradualmente a exposição até não ter mais medo de certas coisas.
- Se você tem medo de altura, leve um amigo para acompanhá-lo em uma montanha-russa que não seja muito alta.
- Se você não tem coragem de falar diante de uma platéia, participe de um seminário de treinamento para contar histórias para crianças.
Passo 6. Reconheça que o medo pode ser benéfico
O medo é uma função adaptativa do corpo humano que é formada por meio de um processo evolutivo para proteger a si mesmo. Por exemplo, se você sentir medo quando estiver na beira de um penhasco, este é um aviso de que há perigo, então você deve ter cuidado. O medo vem com um propósito, mesmo que o deixe desconfortável. Perceba que uma certa quantidade de medo é benéfica ao lidar com as condições atuais da vida.
Etapa 7. Determine se o medo está fazendo você se sentir deprimido
Uma certa quantidade de medo é natural e natural, especialmente se você quiser fazer algo novo. No entanto, se o seu medo está afetando negativamente sua vida diária, tente superá-lo e eliminá-lo. Se você se sentir muito assustado, consulte um médico ou terapeuta. O medo pode causar problemas se:
- Deixa você muito ansioso ou em pânico.
- Irracional.
- Faz com que você evite certos lugares, pessoas ou situações.
- Inibe as atividades diárias.
- Experiência de 6 meses ou mais.
Método 2 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Determine alguém que mereça ser um modelo
Para superar seu medo, escolha alguém que você inspire, como um amigo, celebridade e até mesmo um personagem de um filme ou livro. Imagine que você é a pessoa que deseja ser e, em seguida, encontre alguém para imitar.
- Escolha pessoas que possam ser modelos.
- Escreva seu caráter e personalidade.
- Pense em como adotar o lado positivo do personagem.
Etapa 2. Acredite em suas habilidades
Para se livrar do medo, comece a se conhecer e a desenvolver autoconfiança. Mesmo que haja coisas que precisem ser melhoradas, perceba que você é uma pessoa forte, confiável e que merece respeito.
- Prepare um caderno, papel de carta e um cronômetro.
- Defina um cronômetro para desligar após 5 minutos e comece a escrever coisas sobre você, começando com "Eu sou".
- Depois disso, zere o cronômetro e anote todos os seus pontos fortes e habilidades, começando com "Eu posso pagar".
Etapa 3. Faça as coisas de forma diferente do normal
Ser corajoso e "destemido" significa estar pronto para ir contra a corrente. Se você hesita em tomar decisões diante de certas situações, faça coisas que vão contra seus hábitos diários. Para se tornar uma figura "destemida", aplique o seguinte método começando pelas pequenas coisas, sem se sentir tímido. Por exemplo:
- Estilize seu cabelo com o estilo mais moderno ou use roupas que o façam parecer ousado.
- Faça mudanças inesperadas em sua carreira.
- Faça amizade com pessoas "destemidas".
Etapa 4. Forme uma atitude positiva
Um aspecto importante da eliminação do medo é estabelecer uma mentalidade positiva consistente. Lembre-se de que desafios, obstáculos, problemas e coisas assustadoras estão sempre lá. Viver sem ter medo depende inteiramente de como você reage a isso. Uma mentalidade positiva pode ser formada por:
- Pensamentos negativos desafiadores
- Escreva um diário de gratidão
- Faça afirmações positivas todos os dias
- Interaja apenas com pessoas positivas
Método 3 de 3: Fazendo mudanças reais
Etapa 1. Defina uma meta principal que seja realista, mas que o mantenha em movimento
Não tenha medo de alcançar tudo o que você almeja. Lembre-se de que tudo o que você sonha pode se tornar realidade, definindo algumas metas intermediárias alcançáveis. Comece definindo uma meta principal e depois pense em 5 a 10 etapas para alcançá-la.
- Para tornar a meta final mais fácil de ser alcançada, defina metas intermediárias que podem apoiar a realização da meta final.
- Se você ainda não definiu uma meta, pergunte-se: "Que atividade desejo fazer o tempo todo?"
- Por exemplo, se você deseja escrever um livro, estabeleça metas intermediárias que apóiem a conclusão do livro, como escrever 500 palavras por dia ou completar 1 capítulo por semana.
Etapa 2. Faça um plano
Depois de definir as metas, faça um plano de trabalho. Divida a meta final em várias metas intermediárias, elaborando um plano passo a passo e seus respectivos prazos. Pense nos possíveis obstáculos e como superá-los.
- Por exemplo, você tem que economizar para poder aproveitar a viagem para preencher um longo período de férias. Determine o que você precisa fazer para aumentar sua renda e quanto dinheiro você precisa economizar para atingir seus objetivos.
- Para perder peso, determine a dieta certa, o programa de exercícios e os prazos realistas.
Etapa 3. Tome uma atitude concreta
Coragem é o oposto da dúvida. Depois de ter um plano, comece a agir para que isso aconteça. Junte-se a uma comunidade cujos membros desejam alcançar os mesmos objetivos para que você permaneça motivado e seja capaz de realizar os planos com total responsabilidade.
- Mantenha a motivação celebrando a conquista de metas intermediárias.
- Em vez de atrasar a execução de um plano, incentive-se a agir agora. Agora é o melhor momento para começar a se mover.
Etapa 4. Aprenda a aceitar erros
Muitas pessoas optam por permanecer em silêncio por medo do fracasso. Na realidade, todos podem cometer erros. Pessoas que são "destemidas" estão preparadas para enfrentar a possibilidade de fracasso. Aprenda a antecipar o fracasso e aceitá-lo como uma experiência valiosa.
- Por exemplo, se você é um escritor, prepare-se para receber 20 cartas de rejeição a cada ano.
- Se você é um atleta, entre em uma partida que não tem certeza de que vai ganhar.
- Você não fez o seu melhor se nunca falhou.
- Seja persistente em tudo o que fizer. Não desista só porque você cometeu um erro, enfrentou a rejeição ou falhou.
Aviso
- Não confunda estupidez com coragem. Dirigir um carro na pista errada bêbado e cair em uma ravina é um exemplo de estupidez, não de coragem.
- O medo intenso é chamado de "fobia". Fale com o seu médico ou terapeuta se tiver fobia.
