Há boas razões para acreditar que as pessoas que podem ser gratas se sentem mais felizes e saudáveis do que as que não são. Eles valorizam o que têm, em vez de ficarem obcecados com as coisas que desejam. Eles sempre dizem obrigado aos outros e fazem os outros agradecerem. Para eles, um novo dia significa uma nova oportunidade de desfrutar a felicidade, não de resolver problemas. Existem pessoas que nascem como indivíduos capazes de ser gratos, mas todos podem se desenvolver para que tenham a mesma perspectiva. Mesmo que seja difícil, você ficará grato por tentar!
Etapa
Método 1 de 3: seja grato pelo que você está passando
Passo 1. Reserve um tempo para ser grato por sua vida
Às vezes, fazer uma pausa é uma ótima maneira de se acalmar e concentrar sua mente. Determine as coisas pelas quais você merece ser grato. A oportunidade de descansar também é um bom motivo para ser grato.
- No trabalho, na escola ou em outro lugar, reserve um tempo para caminhar pelo prédio ou dar uma caminhada de 15 minutos no parque, aproveitando o ar fresco e refletindo sobre como você é grato por ter a oportunidade de descansar, esticar as pernas, sentir o calor do sol, etc.
- Aproveite cada momento para observar as pequenas coisas pelas quais agradecer, como uma xícara de café quente pela manhã ou um travesseiro que sustenta sua cabeça à noite.
Etapa 2. Diga a alguém que você é grato a essa pessoa
Às vezes, a correria do dia a dia faz com que você se esqueça de dizer o quanto a outra pessoa é para você ou de notar o que ela faz e apreciá-lo. Dizer obrigado aos outros cria um clima de gratidão que se espalha lentamente. Por exemplo:
Se sua esposa preparar o almoço para você, reserve um tempo para ligar ou enviar uma mensagem de texto: "Querida, obrigada por preparar o almoço para mim todos os dias. Sua ajuda significa muito porque não tenho que correr de manhã."
Etapa 3. Fale sobre as coisas pelas quais você é grato quando está com sua família
Reserve um tempo, por exemplo, no jantar, para compartilhar uma experiência pela qual você é grato desde a manhã. Dê a cada membro da família a oportunidade de compartilhar algo pelo qual são gratos.
- Adquira o hábito de se reunir com sua família e aproveite essa oportunidade para dizer pelo menos uma coisa pela qual você é grato antes do jantar.
- Conte-me especificamente sobre sua experiência. Por exemplo, em vez de dizer aos filhos: "Obrigado por ajudar a mamãe", você pode dizer: "Obrigado por me ajudar a cuidar das plantas todos os fins de semana."
Etapa 4. Envie uma mensagem de agradecimento
Essa etapa fácil tem um grande impacto no destinatário. Uma mensagem de agradecimento é uma forma de agradecer a pessoa que deu algo (tempo, esforço, presente) para você por conta própria. Você não precisa escrever uma longa redação para agradecer. Em vez disso, escreva algumas frases que expressem o quanto ele significa e o que ele dá a você.
- Obrigado via WA, e-mail, correio de voz, etc. ainda é bom para o destinatário, mas uma mensagem escrita à mão parecerá ainda mais especial.
- Para agradecer por escrito, você pode escrever uma mensagem curta em um pedaço de papel Post-it ou em um cartão e enviá-la com uma rosa ou um presente em forma de coração.
Etapa 5. Agradeça dando algo a outra pessoa
Não é suficiente dizer obrigado se você apenas agradece a outras pessoas. Você precisa contribuir para a comunidade e amigos. No entanto, isso não significa que você deva retribuir o que recebeu, para que ninguém "deva" nada. Dê algo a outra pessoa porque essa ação é certa e boa de se fazer.
- Forneça assistência pessoalmente se você conhece alguém que precisa de ajuda. Por exemplo, leve sua avó à casa de um amigo para cumprir um compromisso ou ajudar um amigo que está mudando de casa.
- Se você não o conhece, continue seu trabalho. Por exemplo, torne-se um mentor para retribuir a gentileza de um mentor que já lhe ensinou no campus.
Etapa 6. Concentre-se na intenção por trás da bondade que você recebe
Quando alguém lhe fizer um favor dando um presente, trazendo comida quente ou ajudando você a revisar e editar sua tese, lembre-se de que essa pessoa está compartilhando gentileza com você. Para isso, ele sacrifica tempo, dinheiro ou qualquer outra coisa de valor para fazer o bem para você.
Essa consciência é capaz de criar uma atmosfera de vida plena de gratidão. Isso será transmitido a outras pessoas por meio de suas ações e palavras, especialmente se você tiver filhos pequenos
Etapa 7. Diga "obrigado" regularmente
Agradeça ao barista que preparou o café para você, à pessoa que abriu a porta para você, ao técnico que consertou seu telefone. Agradeça em voz alta para incutir gratidão em seu coração e em sua vida.
- Use a palavra "obrigado" como uma oração ou mantra. Você pode ser grato por uma determinada coisa ou apenas repeti-la mentalmente. Por exemplo, agradeça a comida que você comeu esta manhã, a chuva que regou as árvores, a capa de chuva que protegeu seu corpo de se molhar e assim por diante.
- Sentir-se grato (e dizer isso em voz alta) pode ajudar no tratamento da raiva, ansiedade, depressão e outros problemas de saúde.
- Ao agradecer a outra pessoa, faça contato visual e sorria para que ela sinta sua sinceridade.
Passo 8. Encontre motivos para ser grato, mesmo que seja difícil
Às vezes, as condições de vida o tornam incapaz de ser grato. No entanto, você precisa desenvolver a capacidade de ser grato para lidar com os problemas de uma maneira melhor do que ficar com raiva ou chateado.
- Para poder ser grato por algo que dificulta ou torna um trabalho chato, faça uma lista de coisas positivas do trabalho, por exemplo você ganha dinheiro para comprar comida e ter uma casa, você tem a oportunidade de pegar o ônibus para o trabalho enquanto desfruta do lindo sol da manhã, e assim por diante.
- Se você acabou de terminar, dê a si mesmo um tempo para se sentir triste. Em vez de ignorar as emoções que você sente, como tristeza, raiva etc., ser grato significa colocar suas emoções no controle. Depois de reservar um tempo para o luto, escreva tudo o que aprendeu ou pelo que foi grato durante o relacionamento e o que é grato porque o relacionamento acabou.
Método 2 de 3: Formando uma mentalidade que pode ser grata
Etapa 1. Mantenha um diário como forma de agradecimento
Escreva coisas pelas quais você é grato a cada dia para incutir gratidão em sua memória. Não importa o quão difícil esteja sua vida agora, sempre há algo pelo que ser grato. A capacidade de ver isso o ajuda a lidar com o lado desagradável da vida.
- Escreva 5 coisas pelas quais você é grato todos os dias. Você pode ser grato pelos eventos diários, como "O sol está brilhando", ou eventos importantes, como "Arranjei um emprego".
- Reserve um pouco de tempo todos os dias para refletir sobre o que você é mais grato. Acontece que há mais de 5 coisas sobre as quais escrever.
- Se precisar de um lembrete, baixe um aplicativo de telefone que o lembre de ser grato, mantendo um diário.
Etapa 2. Leia o diário novamente, se necessário
Ao se deparar com dificuldades, aproveite as anotações que você fez. Quando as coisas estão realmente difíceis, tente encontrar as menores coisas pelas quais ser grato.
Por exemplo, alguém com uma doença crítica ainda pode ser grato quando uma enfermeira serve o jantar, uma cama quente ou um gato de estimação senta em seu colo. Por meio de pequenas coisas como essa, algo grande (doença) fica mais fácil de lidar
Etapa 3. Peça a um amigo para ajudá-lo a se tornar mais grato
Diga a um amigo ou familiar que você deseja ser uma pessoa grata e peça ajuda. Certifique-se de escolher alguém que o faça se sentir confortável para compartilhar coisas pelas quais você é grato. Além disso, certifique-se de que ele é capaz de apoiá-lo e agradecê-lo quando você for negativo ou reclamar.
Faça isso reciprocamente. Isso significa que vocês dois se apóiam para que se tornem uma pessoa capaz de ser grata
Etapa 4. Mude a perspectiva sobre a adversidade
Pessoas que são capazes de ser gratas também vivem vidas tão difíceis quanto você. Na verdade, aqueles que são gratos enfrentam menos problemas. Eles entendem que o gatilho para o problema não é a dificuldade encontrada, mas sim a perspectiva da dificuldade que torna o problema mais fácil ou difícil de ser superado.
Por exemplo, se você tem que trabalhar para pagar a faculdade, veja isso como uma oportunidade de aprender a ser responsável, a não perder o tempo livre
Etapa 5. Use as palavras certas para descrever sua vida
A situação ficará mais complicada se você usar palavras e rótulos negativos. Essa condição torna mais difícil para você ser grato. Por exemplo, rotular uma "doença terrível" criará uma percepção mais negativa do que "uma doença que está sendo sofrida". Além disso, "doença" não se torna parte de quem você é porque você usa palavras neutras, em vez de negativas.
Coloque gratidão nas frases que você usa para descrever sua vida. Por exemplo: "Mesmo estando doente, sou grato por ter recebido um bom tratamento e por minha família sempre cuidar de mim."
Etapa 6. Seja positivo sobre você mesmo e os outros
Criticar a si mesmo e aos outros o torna incapaz de ser grato. Se você perceber que está pensando negativamente sobre si mesmo e os outros, pare imediatamente e pense em algo útil. Por exemplo, se você disser a si mesmo: "Sou tão estúpido em matemática", mude para "Ainda não sei resolver esse problema de matemática".
Mudanças nas palavras e nas percepções mudarão sua perspectiva para que o problema não seja você, mas algo que não está conectado entre você e o problema que está acontecendo e você é capaz de superá-lo
Método 3 de 3: mantendo a saúde física e mental
Etapa 1. Coma alimentos nutritivos
Certifique-se de comer alimentos que façam seu corpo se sentir bem para que você possa ser mais grato. Acostume-se a comer vegetais e frutas, como espinafre, cenoura e banana; carboidratos saudáveis, como arroz integral, grãos inteiros e aveia; proteínas, como salmão, nozes, carnes magras e ovos.
- Escolha uma dieta balanceada e variada porque o corpo precisa de proteínas e carboidratos saudáveis. Não coma apenas vegetais e frutas.
- Não coma alimentos que contenham açúcar e sal.
Etapa 2. Beba bastante água para se manter hidratado
A água é necessária para que todas as células do corpo e do cérebro funcionem adequadamente. Beba água aos poucos, com a maior freqüência possível e não espere até sentir sede.
Agradeça sempre que encher um copo ou abrir uma garrafa, porque há água limpa e fresca para beber. Lembre-se de que milhões (talvez bilhões) de pessoas não podem desfrutar desse luxo
Etapa 3. Adquira o hábito de ter uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono desempenha um papel importante na manutenção da saúde e na sensação de felicidade, o que o torna mais capaz de ser grato. Embora você ainda possa ser grato quando vive uma vida cheia de ansiedade e privação de sono, é mais fácil desenvolver a capacidade de ser grato se você dormir o suficiente.
Faça um cronograma para dormir à noite e acordar pela manhã e aplicá-lo de forma consistente. Prepare um quarto confortável e tenha uma rotina de relaxamento antes de dormir. Desligue todos os dispositivos eletrônicos antes de dormir
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Quando você se exercita, seu cérebro produz endorfinas, substâncias químicas que desencadeiam sentimentos de felicidade, controlando suas emoções e fazendo você se sentir mais confortável. Essa condição torna você capaz de ser grato e torna-se um motivador para se acostumar a dizer obrigado.
Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia, por exemplo, correndo, dançando ao som de música ou praticando ioga
Etapa 5. Faça meditação regularmente
A meditação é muito útil para superar transtornos mentais e problemas da vida cotidiana. Além disso, a meditação torna você capaz de ser grato e grato.
Encontre um lugar tranquilo para meditar por pelo menos 15 minutos por dia. Sente-se em uma postura confortável enquanto respira profunda e calmamente. Concentre-se na respiração. Se a mente estiver distraída, simplesmente ignore e deixe-a passar por si mesma enquanto exala
Etapa 6. Pratique o foco de sua mente
Por estar ciente do presente, a mente não se distrai facilmente a ponto de imaginar coisas que não aconteceram ou se arrepender do que aconteceu. Este exercício permite que você seja grato porque, quando pratica, você se concentra no que está acontecendo e fica grato pelo que está vivenciando.
- Concentre sua mente enquanto come. Concentre-se na comida que você coloca na boca: está quente ou fria? como é a textura? É doce, azedo ou salgado?
- Faça a mesma técnica ao caminhar ou sentar-se no terraço da casa. Preste atenção na cor do céu e no formato das nuvens. Use seu nariz para encontrar a fonte de um perfume específico. Ouça o vento nas árvores.
Pontas
- Não se culpe se não tiver sido capaz de ser grato o tempo todo, por exemplo, quando reclama ou fica irritado quando tem um problema. Mesmo que seja difícil, faça desta uma das metas a serem alcançadas.
- Ser uma pessoa capaz de agradecer não significa estar livre das coisas ruins ou não ser afetado pelo que está acontecendo. A gratidão torna mais fácil para você viver sua vida diária e é benéfica para manter a saúde mental.
- Você não pode controlar o que acontece, mas pode determinar como reage às coisas.
- Agradecer às outras pessoas pelas pequenas coisas que fazem por você (pelo menos uma vez) faz com que se sintam apreciadas. Dizer obrigado deixa você e os outros felizes.
