Você está tendo problemas para acertar o backhand no tênis? O backhand é um tiro pelo lado não dominante e pode ser assustador para quem ainda está praticando tênis. Ao aplicar a técnica certa, você pode aperfeiçoar esta foto!
Etapa
Método 1 de 3: Golpeando o Backhand com as Duas Mãos
Etapa 1. Aprenda o backhand com as duas mãos se você se sentir mais confortável
A maioria dos jogadores prefere usar o backhand de uma ou duas mãos no início de sua prática. Algumas pessoas preferem o backhand com as duas mãos porque é mais preciso e poderoso.
Etapa 2. Comece da posição pronta
Comece em uma posição pronta com os pés apontando para a rede e os joelhos dobrados. A raquete é segurada com as duas mãos enquanto você está de frente para a rede
Etapa 3. Pule um pouco
Faça um passo dividido a partir de uma posição pronta para ajudá-lo a entrar em uma posição de backhand com as duas mãos. O passo dividido é um pequeno salto de 2,5 cm para preencher a força de suas pernas. O peso será distribuído uniformemente em ambos os pés e será parecido com uma mola, para que você possa se mover rapidamente na direção que desejar.
Este pequeno salto deve ser feito antes que o adversário toque na bola. Assim, você estará pronto para perseguir a bola assim que souber sua direção
Etapa 4. Prepare-se para os pivôs e giros dos ombros
Este é o primeiro passo de um backhand com as duas mãos e é importante para aperfeiçoar seu golpe. Começando com um salto curto, dê um passo à frente com o pé direito, girando sobre o pé esquerdo e colocando todo o seu peso sobre o esquerdo. Conforme você dá um passo à frente, seus ombros e corpo começam a girar para os lados.
- Todo o peso agora está sobre a perna de trás. Isso ajuda a gerar força e velocidade ao bater.
- Virando o corpo para o lado, você pode mover-se para os lados e para cima com os dois pés ao bater.
- Seus braços não foram balançados para trás nesta etapa. Ambos ainda devem estar bem na frente do peito. É muito importante usar os dois braços nesta fase.
Etapa 5. Ajuste a empunhadura da raquete corretamente
O backhand usa uma empunhadura Continental para a mão dominante (direita para um dominante destro) e uma empunhadura de forehand Semi-Western com uma mão não dominante (esquerda para um jogador canhoto). A mão não dominante está acima da mão dominante. Idealmente, essa pegada é feita girando e girando os ombros.
- A pegada Continental é feita segurando a raquete à sua frente com a mão esquerda. Aponte a empunhadura para a direita e aponte a área da corda perpendicular ao solo, de frente para você. Estenda a mão como se estivesse apertando as mãos de uma raquete. Coloque a junta inferior de seu dedo indicador no pequeno lado chanfrado da empunhadura à direita do lado plano superior do cabo da raquete e feche sua mão ao redor dela para que segure com firmeza. O lado inclinado da alça deve ficar diagonalmente à palma da mão e apontar para a base da palma sob o dedo mínimo.
- Empunhadura de forehand semi-ocidental, feita colocando os nós dos dedos da parte de baixo da mão não dominante no lado inclinado da parte inferior esquerda da empunhadura e fechando seus dedos ao redor dela. O lado inclinado deve apontar diagonalmente para a base da palma da mão sob o dedo mínimo.
Etapa 6. Complete o balanço para trás
Os pivôs e giros de ombro são iniciados para trazer a raquete para trás, mas você deve continuar a girar os ombros e mover os braços até que a raquete esteja totalmente para trás e os ombros para os lados.
Neste ponto, você está olhando para a bola por cima do ombro
Etapa 7. Abaixe a raquete enquanto empurra com o pé de trás e gire o torso em direção à rede
Esses três movimentos ocorrem simultaneamente. Deixe a raquete cair enquanto você empurra com o pé de trás e levante o calcanhar do chão. Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo gira em direção à rede; levantar os calcanhares o ajudará a girar a parte superior do corpo.
- Esta etapa é uma transição do estágio preparatório para o swing.
- Você pode dar um passo adiante com o pé da frente neste momento. Para iniciantes, este pequeno passo deve ser feito simultaneamente.
- Certifique-se de que seus olhos não saiam da bola para que você possa antecipar onde e a que altura a bola está.
Passo 8. Balance a raquete para frente para acertar a bola
Balance o braço e a raquete em direção ao ponto de encontro com a bola de tênis. A raquete seguirá um caminho em forma de C ao chegar ao ponto de encontro. A bola deve ser rebatida na frente de seu corpo.
A parte superior do corpo irá girar em direção à rede enquanto balança
Etapa 9. Acerte a bola
Ambos os olhos devem estar totalmente focados na bola quando a raquete toca a bola. Certifique-se de que o ponto de encontro esteja na frente do corpo na altura do quadril para maximizar a força e o giro superior da bola. As cordas da raquete devem ficar retas atrás da bola, de forma que fiquem de frente para a rede.
Etapa 10. Acompanhe o curso
Assim que a raquete atingir a bola, continue girando a raquete na direção de sua tacada e girando a parte superior do corpo. Continue a girar os ombros totalmente durante a braçada, até dobrar os cotovelos e colocar a raquete sobre os ombros.
- O golpe deve ser seguido em um movimento fluido para que a raquete desacelere suavemente.
- Ambos os ombros devem ficar de frente para a rede no final da braçada de acompanhamento.
- A raquete deve terminar sobre o ombro direito após seguir a tacada.
Método 2 de 3: Dando um backhand com uma mão
Passo 1. Pratique um backhand com uma mão se for mais confortável
O backhand com uma mão é um belo golpe, mas sua popularidade diminuiu nos últimos anos. No entanto, este soco ainda é usado por muitos jogadores, por exemplo Roger Federer como uma arma poderosa na partida.
Etapa 2. Comece da posição pronta
Comece em uma posição pronta com os dois pés apontando para a rede e os joelhos dobrados. Ambas as mãos devem segurar a raquete enquanto você está de frente para a rede.
Etapa 3. Aperfeiçoe o pivô e a rotação do ombro
Este é o primeiro passo para acertar o backhand com uma mão. Comece da posição inicial e mova o pé direito um passo à frente, girando sobre o pé esquerdo. Ao dar um passo à frente, vire o corpo e os ombros para os lados de modo que agora fiquem perpendiculares à rede.
- Todo o peso agora está nas patas traseiras. Isso ajudará a gerar energia e velocidade para acertar.
- Virando o corpo para o lado, você pode mover-se para os lados e para cima com os pés ao bater.
Etapa 4. Ajuste a alça corretamente
Escolha a alça de acordo com a execução desejada do golpe. O backhand com uma mão geralmente é feito com o backhand oriental para produzir o topspin da bola. Relaxe sua mão dominante e use sua mão não dominante para transformar a raquete em uma pegada adequada. Em seguida, segure a raquete novamente com sua mão dominante. Idealmente, todos esses movimentos são realizados simultaneamente enquanto você gira e gira os ombros.
- O backhand do Leste é feito segurando a raquete com a mão esquerda à sua frente. Aponte a alça para a direita e posicione a área da corda perpendicularmente ao tom, de frente para você. Mantenha sua mão direita reta acima da empunhadura. Em seguida, abaixe-o imediatamente de modo que a articulação inferior do dedo indicador fique completamente sobre o lado superior da alça da jangada e feche as mãos para segurá-la com firmeza.
- Você também pode experimentar os punhos de backhand Extreme Eastern ou Semi-Western. Esta empunhadura é usada por jogadores mais habilidosos e fortes, e é boa para acertar bolas altas, mas menos poderosa para bolas baixas.
- Outra opção de empunhadura é a empunhadura Continental, onde a raquete é segurada em um ângulo de 45 graus e é ótima para acertar bolas “fatiadas”.
- O aperto de backhand Semi-Western raramente é usado, o que é adequado para bater topspin pesado, mas não é ótimo para golpes planos ou de corte.
Etapa 5. Conclua o balanço para trás
Os pivôs e giros de ombro são iniciados para balançar a raquete para trás, mas você deve continuar a girar os ombros e mover os braços até que a raquete de tênis esteja totalmente atrás de você e seus ombros fiquem voltados para os lados.
Passo 6. Abaixe a raquete e estique o braço dominante enquanto dá um passo com o pé da frente
Deixe a raquete descer enquanto você endireita o braço dominante. Ao mesmo tempo, dê um passo no soco com o pé da frente. Abaixar a raquete criará uma torção da bola e é muito importante para um backhand com uma mão.
- Esta etapa é uma transição do estágio preparatório para o swing.
- Mantenha sua mão não dominante na raquete para completar este movimento.
- Certifique-se de que seus olhos não saiam da bola para que você possa antecipar a localização e a altura da bola.
Passo 7. Balance a raquete para frente para acertar a bola
Remova a raquete da mão não dominante após a raquete ser baixada e o braço dominante estar completamente reto. Balance o braço e a raquete em direção ao ponto de encontro com a bola. A raquete deve acertar a bola na frente do corpo.
- Certifique-se de que o braço e a raquete saiam do ombro como uma unidade. Assim, a posição do braço contra a raquete não muda ao balançar.
- A raquete deve cair até a altura do joelho antes de atingir a bola de tênis. Este movimento resultará na torção da bola ao bater.
- A parte superior do corpo irá girar ligeiramente para trás em direção à rede ao balançar a raquete.
Etapa 8. Acerte a bola
Os olhos devem estar totalmente focados na bola quando a raquete toca a bola. Certifique-se de que o ponto de encontro da bola e da raquete esteja na frente de seu corpo para maximizar a força e a torção da bola.
Etapa 9. Acompanhe o curso
Mantenha a mesma relação entre o braço e a raquete de tênis durante o movimento de acompanhamento. Continue a levantar os braços e a girar totalmente o corpo e os ombros durante a braçada, enquanto mantém os braços na mesma posição.
A relação entre os braços e a raquete não deve mudar e estar na mesma altura da cabeça
Etapa 10. Mantenha o braço não dominante reto atrás de você durante o movimento de acompanhamento
Seu braço não dominante deve estar completamente reto atrás de você. Esses braços controlam a quantidade de rotação dos ombros e da parte superior do corpo no movimento de acompanhamento.
Se o seu braço não dominante for deixado para trás. a rotação da parte superior do corpo será limitada e ajudará a recuperar a postura mais rapidamente e a manter o equilíbrio durante a braçada
Método 3 de 3: Dando o golpe de reverso da íris
Etapa 1. Tente um backhand de backhand quando a bola estiver muito baixa ou alta para um backhand de uma ou duas mãos
É muito difícil conseguir um bom giro com um backhand muito alto ou baixo, então é uma boa ideia complementar suas habilidades com um backhand para antecipar essa situação.
Etapa 2. Comece da posição pronta
Comece em uma posição pronta com os pés apontando para a rede e os joelhos dobrados. Segure a raquete com as duas mãos e enquanto estiver de frente para a rede.
Etapa 3. Aperfeiçoe o pivô e a rotação do ombro
Este é o primeiro passo em um backhand com uma mão e é importante para aperfeiçoar o tiro. Comece de uma posição pronta e mova o pé direito um passo à frente, girando com o pé esquerdo. Ao dar um passo à frente, vire o corpo e os ombros para os lados de modo que agora fiquem perpendiculares à rede.
- Todo o peso agora está na perna de trás. Este movimento ajuda a gerar força e velocidade ao bater na bola.
- Virando o corpo para o lado, você pode mover-se para os lados e para cima com os dois pés enquanto acerta a bola.
Etapa 4. Ajuste para a aderência adequada
O backhand de uma mão geralmente usa um aperto de backhand Continental para fatiar a bola. Relaxe sua mão dominante e use sua mão não dominante para transformar a raquete na empunhadura correta. Depois disso, segure a raquete novamente com sua mão dominante. O ideal é que todos esses movimentos ocorram ao mesmo tempo em que você gira e gira os ombros.
A pegada Continental é feita segurando a raquete com a mão esquerda à sua frente. Aponte a alça para a direita e posicione a área da corda da raquete perpendicularmente ao chão, de frente para você. Estenda a mão direita como se fosse apertar a mão de uma raquete. Coloque a junta inferior do dedo indicador no lado inclinado da alça à direita da parte superior e feche as mãos para segurar com firmeza. O lado inclinado da alça esquerda está diagonalmente ao longo da palma da mão e aponta para a base da palma sob o dedo mínimo
Etapa 5. Conclua o balanço para trás
O pivô e o giro para trás começam a trazer a raquete para trás, mas você deve continuar girando os ombros e movendo os braços até que a raquete de tênis esteja totalmente atrás da cabeça e os ombros voltados para os lados. Este golpe para trás é diferente de outros backhands, pois a raquete é carregada sobre o ombro por trás da cabeça, e é recomendado que a raquete e o antebraço formem um L.
A forma de L indica que o braço está em um ângulo de 90 graus com a raquete e é importante para cortar
Etapa 6. Estenda a perna dianteira e transfira seu peso para a perna dianteira
Esta etapa é a transição da fase preparatória para o swing. Pise com o pé da frente e transfira o ponto de apoio do pé de trás para o da frente. Mantenha a mão não dominante na raquete e o braço na posição L atrás da cabeça ao concluir esta etapa.
Certifique-se de que seus olhos não saiam da bola para que você possa antecipar a altura e a localização da bola
Etapa 7. Balance a raquete em direção à bola
Balance o braço e a raquete em direção ao ponto de encontro com a bola de tênis. Os braços ficarão esticados ao balançar a raquete na bola de tênis. Você precisa balançar para baixo na bola para o backspin. A raquete deve tocar a bola na altura da cintura, ligeiramente à sua frente.
Ao balançar para trás, os braços e a raquete formam um L. Ao balançar para a frente, os cotovelos ficam totalmente esticados até que os braços formem uma forma de V com a raquete
Etapa 8. Acerte a bola
Os olhos devem estar totalmente focados na bola quando ela atinge a raquete. Quando você balança sua raquete para "fatiar" a bola, seus cotovelos são esticados para que os braços e a raquete que costumavam formar um L sejam agora V. Ao tocar na bola, as cordas devem estar voltadas para a rede ou ligeiramente abertas ângulo.
- Certifique-se de que sua raquete toque a bola na altura do quadril na frente do seu corpo para maximizar a força e o giro.
- A combinação de um swing para baixo e um ângulo ligeiramente aberto da raquete resultará em um backspin na bola.
Etapa 9. Acompanhe o curso
Depois de tocar na bola, deixe o braço e a raquete estenderem-se na direção da tacada. Depois de esticado para a frente, levante o braço para que ele desacelere e pare. O braço e a raquete devem permanecer na mesma posição durante o movimento de acompanhamento.
- Este movimento pode parecer estranho porque você está abaixando a raquete para acertar a bola antes de levantá-la após o ponto de encontro, mas eventualmente virá naturalmente desacelerar a raquete.
- As cordas da raquete devem estar voltadas para o céu quando você concluir o acompanhamento.
- Veja o ponto de encontro quando a raquete atinge a bola e completa um movimento de acompanhamento; ambos os olhos devem permanecer no mesmo ponto.
Etapa 10. Mantenha o braço não dominante reto atrás de você durante o movimento de acompanhamento
Sua mão não dominante deve estar completamente reta atrás de você. Esses braços controlam a quantidade de rotação do ombro e da parte superior do corpo necessária para os movimentos de acompanhamento. É melhor manter o corpo de lado durante o movimento de acompanhamento.
Mantenha o braço não dominante reto atrás de você para limitar a rotação da parte superior do corpo e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e manter o equilíbrio durante a braçada
Pontas
- Não desanime se falhar no início do exercício.
- Este guia foi desenvolvido para jogadores destros, portanto, se você for canhoto, simplesmente mude os lados da mão e do pé mencionados nas instruções.
- Depois de saber como acertar o backhand, pratique cada vez que jogar. Lembre-se de que a única maneira de se tornar proficiente é praticar diligentemente. Saber fazer algo e realmente fazer são duas coisas completamente diferentes. Pratique diligentemente para aperfeiçoar seu backhand.
- É importante manter os dois olhos na bola porque você precisa deles para determinar a percepção de profundidade da bola.
Aviso
- Sempre alongue e aqueça antes de jogar tênis para evitar lesões.
- Tenha cuidado para não se bater enquanto pratica ou joga.
