À primeira vista, o salto em distância parece muito simples. Você apenas corre e pula na piscina de areia. No entanto, este esporte é muito mais técnico do que a maioria das pessoas pensa. Este artigo ilustra a importância da atitude e técnica adequadas em saltos longos.
Etapa
Etapa 1. Verifique sua área de salto em distância
Preste atenção a todos os aspectos que afetarão seu salto, por exemplo:
- Posição do Jumpboard. Certifique-se de que consegue correr a distância entre o tabuleiro e a piscina antes do salto inicial.
- Largura da trilha. Você tem que correr no meio da pista para não sair do caminho.
- Rastreie o material de construção. Se a pista for feita de borracha, você pode usar pontas.
Etapa 2. Determine seu pé dominante
Peça a um amigo para ajudar a empurrar por trás. O pé que dá um passo à frente é o pé dominante.
Etapa 3. Conte seus passos
Comece colocando seu pé dominante no meio da prancha de salto, porque é aqui que você vai pular. Então, corra na velocidade necessária para pular. Meça em 5, 6 ou 7 passos, contando um passo cada vez que seu pé dominante atinge o solo.
Etapa 4. Marque seu ponto de aterrissagem
Marque com pedras ou fita na borda da pista. Certifique-se de que o sinal seja fácil de ver, mesmo se outra pessoa estiver usando um objeto semelhante.
Verifique sua marca. A verificação é feita correndo, ou seja, correndo como se fosse pular, mas apenas continuando a correr para a piscina de areia
Etapa 5. Fique em sua posição
Coloque o pé no meio da pista, alinhado com a sua marca. Talvez você precise pedir a outra pessoa para se afastar. Certifique-se de que ninguém está cruzando a pista enquanto você está correndo.
Passo 6. Peça a alguém para verificar sua posição no trampolim
Se você precisar ajustar a posição, mova a placa para longe ou em direção à piscina de areia.
Etapa 7. Corra pela pista
Corra com passadas longas e rápidas e olhe para a frente. Quando você estiver perto do trampolim, não olhe para baixo porque você perderá o ímpeto.
Etapa 8. Mova a marca se ela precisar ser ajustada
Etapa 9. Verifique novamente suas marcas
Se você sentir que sua marca ainda está faltando, faça uma corrida novamente até sentir que está certo.
Etapa 10. Jump
Alinhe seu corpo com a marca e corra como antes. Quando você chegar ao tabuleiro, pule verticalmente. Sua velocidade irá catapultar seu corpo para a frente.
Ao pular, é uma boa ideia sacudir o peito para a frente e olhar para o céu com as mãos atrás do corpo. Aterrisse com as mãos e os pés à sua frente, o mais longe possível do corpo
Etapa 11. Lance seu peso para a frente ao pousar
Use o seu impulso para a frente restante. A distância do salto será medida no ponto de pouso mais recuado. Portanto, certifique-se de não cair para trás.
Etapa 12. Saia pela frente / lateral da piscina de areia
Pontas
- Mantenha sua cabeça reta. Certifique-se de que seu queixo esteja paralelo ao chão e que seus olhos estejam voltados para cima. Quando você olha para baixo, o salto desce.
- Fique em pé para poder respirar regularmente e obter todo o ar de que precisa.
- Tente jogar os braços para trás e, em seguida, puxá-los para a frente. Você pode causar um grande impacto no ponto de aterrissagem. Além disso, pouse com os dois joelhos dobrados para evitar lesões.
- Não olhe para as coisas que o distraem.
- Salte com o pé dominante e não tenha medo de saltar antes de atingir a prancha.
- Pratique bastante, mas não pule mais de 10 vezes em uma sessão.
- Empurre as costas para manter os olhos e a cabeça elevados enquanto corre na pista.
- Nunca cruze a linha e pouse com os dois pés.
- Se possível, use pontas, pois elas podem aumentar a aderência ao correr na pista.
- Se você achar difícil, não hesite em perguntar a um treinador ou saltador que seja mais habilidoso e experiente.
