Um gráfico de humor é um gráfico que mostra informações sobre seu humor, hora de dormir e cronograma de medicação. A maioria das pessoas usa esses gráficos para entender as mudanças de humor e identificar o efeito que o humor tem sobre outros comportamentos, como duração do sono, energia e dieta alimentar. Os gráficos são uma boa maneira de detectar alterações de humor e ajudam você e seu médico a lidar com distúrbios como o transtorno bipolar. Aprenda a fazer este gráfico e preste atenção aos sinais que afetam sua recuperação.
Etapa
Método 1 de 2: Criando um Gráfico de Humor
Etapa 1. Decida o formato do gráfico
Existem muitas opções para criar um gráfico de humor. Você pode escolher o método de acordo com sua preferência. Você pode imprimir várias cópias de um gráfico de uma tabela com o Microsoft Word ou Excel. Você pode usar papel em branco, um lápis e uma régua para desenhar seu próprio gráfico. Ou você também pode usar um diário para registrar os detalhes de sua vida diária.
- Se você tem preguiça de ser criativo ou não quer usar gráficos de papel, pode usar gráficos em sites como Mood Panda ou MedHelp Mood Tracker. Ou salve o gráfico de papel baixado.
- Você também pode baixar um aplicativo de monitoramento de humor em seu telefone ou tablet. Basta inserir “\ gráfico de humor” ou “\ rastreador de humor” na caixa de pesquisa do iTunes ou Google Play.
Etapa 2. Escolha o que deseja explorar
O gráfico de humor pode ser simples ou complexo, de acordo com sua preferência. Existem pessoas que monitoram apenas a duração do sono, humor, ansiedade e consumo de drogas, enquanto outras registram o tempo de sono, energia, padrões alimentares, comportamento, consumo de drogas e assim por diante. Determine os fatores mais relevantes e influentes em seu problema e inclua-os no gráfico.
Os gráficos neste artigo enfocam apenas humor, ansiedade, tempo de sono e consumo de drogas e são registrados em um diário
Etapa 3. Compre um diário
Um diário ou diário é melhor se você quiser explicar seu estado de sono e humor diário e escrever notas adicionais sobre os eventos do dia. Compre livros que sejam interessantes e tenham de 10 a 15 linhas de espaço em cada página. Cada página do diário representará sua vida diária.
Etapa 4. Crie uma escala de classificação para classificar cada fator
Como os fatores investigados foram estado de humor, ansiedade, tempo de sono e consumo de medicamentos, o espectro que precisava ser desenvolvido no gráfico era apenas para humor e ansiedade. O estado do sono será registrado em horas e o consumo de drogas exibe o tipo e a dose da medicação que você tomou naquele dia. Você pode incluir uma escala de avaliação na primeira página da revista para que esteja sempre visível. Aqui está uma escala de avaliação que você pode usar como exemplo:
- 1- Muito deprimido
- 2-Muito deprimido
- 3-Ligeiramente deprimido
- 4-Um pouco de depressão
- 5-Stable
- 6-Um pouco animado
- 7-Ligeiramente animado
- 8-Muito animado
- 9-tão animado
- Você pode seguir o mesmo método se procurar outros fatores, como ansiedade. Crie uma escala de 1 a 10 (ou outro número) que varia de Muito Ansioso a Muito Calmo.
Etapa 5. Determine o número de dias para registrar o gráfico
Se você estiver ativo 18 horas por dia, é uma boa ideia registrar-se três vezes por dia a cada seis horas. Faça um local especial para cada período de tempo no diário e deixe 3-4 linhas em branco sob o local especial. Em seguida, deixe algumas linhas para observações adicionais sobre seu humor, energia, fatores estressantes e / ou comportamento para o dia.
Método 2 de 2: usando um gráfico de humor
Etapa 1. Siga seu humor
Ao criar um gráfico, ajuste-o à sua programação de medicação para que seja fácil de lembrar. Com o tempo, os gráficos se tornarão um hábito e aumentarão sua produtividade diária. Dê uma olhada no exemplo abaixo para ver um exemplo de um gráfico criado:
- 18 de outubro
- Sono: 7 horas
- 8,00 horas
- Humor: 3
- Medicação: 200 mg de Tegretol; 100 mg de Wellbutrin
- 14,00
- Humor: 4
- Medicamentos: Nenhum
- 20,00
- Humor: 4
- Medicamentos: 200 mg de Tegretol, 100 mg de Wellbutrin
- Nota: Trabalhe, coma 3 vezes. Caminhe 1 km. Hoje está indo melhor. O foco e a atenção são muito bons. Pensamentos negativos vêm: "Eu baguncei a apresentação agora, sou um fracasso." “Meu namorado não ligou. Ninguém se importa comigo." Consegui superar os maus pensamentos e enfrentar a realidade. Hoje não há consumo de álcool e drogas sem receita.
Etapa 2. Desenvolva o hábito de criar um gráfico de humor
Fazer um gráfico de humor deve ser feito todos os dias para que você e seu médico possam aprender algo com ele. Se você perder apenas um dia, esquecerá ou deixará de fazer novas alterações no seu humor, ansiedade ou estado de sono. A princípio, essa atividade pode parecer difícil. Para mantê-lo motivado para fazer gráficos regularmente, siga os 3Rs para mudar seus hábitos.
- Lembrete: acostume-se com esse comportamento lembrando-se quando chegar a hora de fazer um gráfico. Simplifique a hora de fazer o gráfico para que fique fácil de lembrar, por exemplo, faça um gráfico logo após o café da manhã, almoço ou jantar.
- Rotina (Faça regularmente): siga o mesmo procedimento todos os dias para se acostumar física e mentalmente a criar gráficos de humor.
- Recompensa: além disso, para aprender fatos novos e interessantes sobre você por meio de gráficos, adicione uma recompensa se tiver sucesso neste hábito regularmente. Por exemplo, recompense-se com boa comida nos fins de semana, se você conseguir criar um gráfico de humor três vezes por dia durante uma semana.
Etapa 3. Revise seu progresso
Criar um gráfico de humor é muito útil quando você está trocando medicamentos, procurando ciclos repetidos de seu estado de humor, quer ter certeza de que o medicamento que está tomando está funcionando e mostrando ao médico o seu progresso. Revise seu diário no final de cada mês em busca de padrões de mudanças repetitivas de humor ou fatores estressantes que afetam seu humor e comportamento.
Pontas
- Um gráfico de humor ajudará seu médico a ver seu progresso e determinar se o programa de tratamento está funcionando corretamente.
- Você também pode criar um gráfico de humor para identificar os primeiros sintomas do transtorno bipolar e ajudar seu médico a fazer um diagnóstico.
