O cólon ou intestino grosso desempenha um papel na remoção de resíduos alimentares do corpo depois que todos os nutrientes são absorvidos. O cólon também ajuda a regular os movimentos intestinais e o sistema digestivo. Pessoas saudáveis que não têm problemas digestivos não precisam limpar o cólon, mas se você estiver constipado, pode ser necessário remover todos os resíduos do trato digestivo para clarear o tecido. Você pode limpar seu cólon ajustando sua dieta e estilo de vida. Você também pode pedir ao seu médico para ajudá-lo a limpar o cólon de uma maneira profissional segura.
Etapa
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Aumente a ingestão de fibras na dieta
A fibra pode formar uma massa e amolecer as fezes e desempenhar um papel no peristaltismo (contrações rítmicas do cólon) que estimula o processo de defecação. Mais ingestão de fibras ajudará o cólon a remover os resíduos do corpo de forma mais rápida e eficiente. Portanto, tente consumir cerca de 20 a 35 gramas de fibra por dia. Certifique-se de que sua dieta consiste em 5 porções de frutas e vegetais, além de muitos grãos inteiros.
- Inclua grãos 100% inteiros, como arroz integral, quinua, aveia, cevada e milho.
- Sementes de linhaça, farelo de trigo e aveia são ricas fontes de fibra. Você pode processar sementes de linhaça em casa, incorporá-las em vitaminas ou adicioná-las a outros alimentos.
- Frutas como morangos, maçãs e mirtilos são ricas em fibras. Nozes e sementes também são boas fontes de fibra.
Etapa 2. Aumente a ingestão de vegetais com folhas verdes
Além de conter fibras, os vegetais de folhas verdes também podem fornecer nutrientes que ajudam a nutrir o intestino. Tente incluir pelo menos um vegetal com folhas verdes em cada refeição, ou aprecie-o como um lanche.
- Alfafa, grama de trigo, couve de Bruxelas, couve, couve, espinafre, ervilha e cevada são todos excelentes vegetais de folhas verdes para comer.
- Os vegetais também podem ser saboreados como um lanche, mergulhando-os em homus, tzatziki ou baba ganoush.
Etapa 3. Beba muita água
Para funcionar normalmente e remover bactérias ou sujeira do trato digestivo, o cólon precisa de água. Tente beber pelo menos 13 copos de água por dia se for um homem adulto e 9 copos de água por dia se for uma mulher adulta. Você pode aumentar a ingestão de água se estiver se exercitando vigorosamente ou se estiver em um ambiente quente e seco.
- Adquira o hábito de carregar uma garrafa de água com você aonde quer que vá, para que possa repor os fluidos corporais ao longo do dia. Também pode ser necessário definir um lembrete no telefone para se certificar de que bebe pelo menos 9 copos de água por dia.
- Experimente adicionar rodelas de limão, lima e pepino à água para torná-la mais saborosa. Você também pode adicionar ervas como folhas de hortelã à água potável.
Etapa 4. Evite o consumo de álcool
Tente evitar bebidas alcoólicas como cerveja, vinho e outras bebidas alcoólicas. Bebidas como essa podem desidratar o corpo e causar prisão de ventre. A constipação pode fazer com que o cólon fique bloqueado com fezes duras, grandes e sólidas que são difíceis de eliminar. Além disso, o álcool também pode inibir o peristaltismo intestinal e a vontade de defecar, aumentando a probabilidade de constipação.
Etapa 5. Limite a ingestão de produtos lácteos
Laticínios e produtos lácteos podem piorar os sintomas da constipação, especialmente se consumidos em grandes quantidades. Se você está constipado, mesmo que esteja bebendo muito líquido, tente reduzir ou até mesmo parar de consumir laticínios por um tempo.
Etapa 6. Beba uma xícara de café ou chá
A cafeína pode ajudar a estimular os intestinos, ajudando assim os movimentos intestinais. As bebidas quentes também podem estimular os intestinos. Experimente beber uma xícara de café quente, chá preto ou chá verde para estimular os intestinos.
Etapa 7. Coma alimentos fermentados
Os alimentos fermentados contêm probióticos que são bactérias benéficas para o cólon. Esses alimentos trarão bactérias benéficas para o trato digestivo, ajudando o cólon a funcionar adequadamente. Iogurte, missô, kimchi e chucrute são alguns exemplos de alimentos fermentados. Já o kefir, o vinagre de maçã e o chá de kombuchá contêm probióticos que podem ser tomados.
Você também pode tomar suplementos de probióticos. Certifique-se de comprar suplementos probióticos de um varejista online confiável ou loja de alimentos saudáveis
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente
A atividade física pode estimular o sistema digestivo de modo que estimule a defecação. Ter um estilo de vida saudável pode ajudar a garantir a saúde e a função do cólon. Caminhe por 30 minutos todos os dias ou passe algum tempo treinando na academia três vezes por semana para queimar calorias e se manter saudável.
Você também pode tentar se exercitar com uma faixa elástica para alongar e aumentar a força muscular. Ou você também pode se inscrever em uma aula de ioga ou aeróbica para fazer exercícios regularmente
Etapa 2. Consulte seu médico antes de usar laxantes de venda livre
Muitas vezes, aumentar a ingestão de fibras, beber bastante água e fazer exercícios pode ajudar o funcionamento adequado do cólon. No entanto, se você ainda estiver tendo problemas depois de mudar seu estilo de vida, consulte primeiro seu médico antes de começar a usar laxantes. Pode haver um problema de saúde latente. Sempre siga as recomendações de dosagem no rótulo da embalagem do laxante e nunca use mais do que a dose recomendada. Não use laxantes a longo prazo, pois podem causar sérios problemas de saúde.
- Se você tem síndrome do intestino irritável, movimentos intestinais irregulares ou problemas digestivos, tente usar um laxante formador de massa, como Metamucil, Citrucel ou Psyllium. Beba muita água enquanto estiver usando este medicamento. Os efeitos colaterais de seu uso incluem flatulência, cólicas e agravamento da constipação.
- Se você tiver problemas para evacuar, tente usar um amaciante de fezes. Em geral, os amaciantes de fezes são seguros para uso e não causam inchaço estomacal como os laxantes formadores de massa.
- Nunca use laxantes como suplemento para perder peso. Isso interfere na saúde e, na verdade, causa outros problemas de saúde.
Etapa 3. Pesquise antes de usar produtos de limpeza do cólon
Se você está pensando em usar um limpador de cólon todos os dias, pesquise antes de usá-lo. Este produto não demonstrou oferecer quaisquer benefícios à saúde. Além disso, lembre-se de que este produto também não é regulamentado pelo governo, portanto, potência, pureza e segurança não são garantidas. Só porque está rotulado de "natural" não significa que seja seguro.
- Consulte seu médico antes de usar qualquer produto de limpeza do cólon.
- Verifique a lista de ingredientes do produto e certifique-se de que os ingredientes de uma determinada erva estejam claramente indicados. Não use o produto se estiver preocupado com o risco de alergia aos ingredientes do produto ou não encontrar agentes de limpeza do cólon nele.
- Certifique-se de beber muita água ao usar produtos de limpeza do cólon. Dessa forma, você não ficará desidratado e o produto funcionará bem.
- Não use produtos de limpeza do cólon como forma de perder peso ou dieta alimentar. Perder peso dessa maneira não é uma maneira saudável de morrer e pode levar a outros problemas de saúde. Além disso, esse método também se mostrou ineficaz para a perda de peso.
Método 3 de 3: consulte um médico
Etapa 1. Consulte a irrigação do cólon
A irrigação do cólon, também conhecida como hidroterapia do cólon, pode ajudar a remover os resíduos do intestino junto com a água. Seu médico pode fornecer este procedimento ou encaminhá-lo a um especialista em hidroterapia do cólon. Certifique-se de escolher um hidroterapeuta do cólon licenciado por uma organização nacional reconhecida. Antes de se submeter a este procedimento, consulte seu histórico médico com seu médico para ter certeza de que é seguro para você.
- Neste procedimento, uma bomba será inserida no reto e cerca de 19 litros de água morna serão inseridos no intestino por alguns momentos. Uma vez que a água está no cólon, o terapeuta pode massagear seu abdômen para estimular a circulação da água através do cólon e ajudar a remover os resíduos do corpo. Essa ação leva de 30 a 45 minutos.
- A irrigação do cólon não deve ser realizada se você tiver certos problemas de saúde, como diverculite, hemorróidas graves, colite ulcerosa, doença de Crohn, tumores do intestino ou reto, cirurgia intestinal recente, doença cardíaca ou doença renal.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre enemas
Seu médico pode lhe aplicar um enema na clínica se seus intestinos estiverem bloqueados ou se houver um problema de cólon. Os enemas são frequentemente recomendados para tratar constipação e movimentos intestinais difíceis.
Seu médico pode recomendar um tipo específico de enema de acordo com suas necessidades. Os enemas devem ser administrados por um profissional treinado em um ambiente estéril com equipamento limpo
Etapa 3. Converse sobre o uso de medicamentos para o cólon com seu médico
Se você tem constipação crônica por mais de 6 meses, pergunte ao seu médico quais medicamentos podem estimular seus intestinos. Você pode usar este método se os ajustes dietéticos e de estilo de vida, bem como outros tratamentos do cólon, não funcionarem. A medicação também pode ser a escolha certa se você tiver problemas como a síndrome do intestino irritável (SII).
