Sentimos sede porque o corpo está tentando corrigir o desequilíbrio de fluidos, que é influenciado por vários fatores, como a quantidade de água que bebemos, os alimentos que comemos, os medicamentos que tomamos e nossa rotina de exercícios. Também pode ser influenciado pela quantidade de saliva que produzimos, doenças físicas e seu tratamento e a temperatura em nossos corpos. Seja qual for a causa, sentir sede não é divertido! Aqui estão algumas maneiras de lidar com a sede desagradável.
Etapa
Método 1 de 4: Certificando-se de que está consumindo e obtendo líquidos suficientes
Etapa 1. Consumir grandes quantidades de líquidos
A maneira rápida de lidar com a sede e a maneira mais óbvia de proteger o corpo da sede é manter os níveis normais de fluidos no corpo ou mantê-lo hidratado. Uma das melhores maneiras de fazer isso é consumir pelo menos 1 litro de líquido por dia. Se você sentir muita sede ou se sua urina for de cor amarela escura, você deve beber mais líquidos do que isso.
- Nota: Isso não significa que 1 litro de líquido por dia só seja obtido bebendo líquidos ou água. O objetivo é consumi-lo, que pode ser obtido em diversas fontes.
- Por exemplo, leite e suco são compostos principalmente de água. Café, chá e refrigerante também contêm água, mas não tanto e não contribuem muito para a ingestão de líquidos. Este tipo de bebida também contém cafeína, que é um diurético moderado (aumenta a produção de urina) e aumenta a quantidade de fluido corporal perdido.
- Se você se exercita com frequência, precisa aumentar a ingestão de líquidos devido à transpiração, que é a forma de seu corpo se resfriar. Antes do exercício, tente beber 450-600 ml de água, depois 180-250 ml de água a cada 10 a 15 minutos durante o treino e 480-700 ml de água depois disso para repor as perdas de fluidos no corpo.
- Comer alimentos que contenham muita água é uma boa maneira de aumentar a ingestão de líquidos no corpo. Existem muitos alimentos que podemos consumir que contêm muita água. O melhor de tudo é que esses alimentos se enquadram em quatro dos cinco grupos de alimentos.
Etapa 2. Traga uma garrafa de água
Carregar uma garrafa de água potável pode ajudar a atender às necessidades de fluidos do corpo quando você estiver longe de fontes de água potável. Encha uma garrafa com água, bebida esportiva ou outro líquido e leve para o trabalho, escola ou outros eventos.
- É uma boa ideia levar uma garrafa de água com você durante o treino ou quando for sair por muito tempo.
- Compre garrafas de água reutilizáveis e laváveis entre os usos, em vez de garrafas de plástico descartáveis.
Etapa 3. Mime o corpo comendo uma variedade de frutas
Melancias, morangos, uvas e melões contêm cerca de 90-92% de água. Pêssegos, framboesas, abacaxis, damascos e mirtilos contêm cerca de 85-89% de água. Essas frutas podem ser consumidas frescas, congeladas ou em suco com uma mistura de água ou leite (talvez você também possa usar sorvete) para fazer smoothies. Você também pode misturar algumas frutas para fazer uma salada de frutas.
Etapa 4. Aproveite os vegetais cortados
Mastigar vegetais crocantes frios não é apenas uma ótima maneira de matar a sede, muitos desses vegetais também contêm grandes quantidades de água. Pepinos, berinjelas, tomates, rabanetes, pimentões, cenouras e alface contêm cerca de 91-96% de água, sendo a alface o vegetal que contém mais água, seguido do pepino. O abacate, um superalimento rico em nutrientes, contém cerca de 65% de água. Comer vegetais frescos, como parte de um prato ou juntos como salada é melhor porque os vegetais perdem muita água quando cozidos.
Para a alface, consuma a folha mais externa dentro de um a dois dias após comprá-la. No início, a alface contém mais água nas folhas externas, mas esse conteúdo de água dura mais nas folhas internas
Etapa 5. Coma carne
Quem não gosta de um hambúrguer grande e suculento que acabou de ser grelhado? A carne picada com 85% de baixo teor de gordura contém 64% de água quando crua e 60% quando cozida. A carne bovina assada contém 73% de água quando crua e 65% quando cozida. Quanto menor o teor de gordura da carne, mais água ela contém. O frango, muito popular entre as pessoas de dieta, contém 69% de água antes de cozinhar e 66% depois. Como a água sairá do frango enquanto ele estiver na geladeira, cozinhe-o o mais rápido possível após comprá-lo.
Ao cozinhar carne ou qualquer outra coisa, certifique-se de limitar a quantidade de sal e temperos que usa. Ambos podem deixar você com sede. Em geral, alimentos temperados e ricos em sal, como presunto, pão branco, molho de tomate, salgadinhos como batata frita, queijo fundido e pizza de carne, também podem aumentar a sede naturalmente
Etapa 6. Coma o iogurte
Uma xícara de iogurte contém cerca de 85% de água. Por todos os benefícios que proporciona em nutrientes, como cálcio e proteínas, além da variedade de sabores disponíveis, seu baixo preço e a praticidade que proporciona por não precisar ser pré-preparado, o iogurte também é a melhor opção para substituir líquidos. Você pode adicionar frutas ao iogurte para obter mais ingestão de líquidos.
Etapa 7. Evite o consumo elevado de álcool
Em particular, evite o consumo de cerveja e vinho em grandes quantidades. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, muitas vezes vamos ao banheiro quando bebemos álcool, não por causa da grande quantidade de líquido que entra no corpo. Na verdade, essa bebida confunde sua mente literalmente. O álcool reduz a quantidade de ADH, ou hormônio anti-diurético, produzido pela glândula pituitária. Isso faz com que você urine com frequência para expelir não apenas o álcool, mas também os fluidos que antes equilibravam seu corpo.
- Beber muita água também não ajuda muito. Seu corpo absorverá apenas cerca de 1/3 a 1/2 da água extra que você consome. A maior parte será excretada na urina.
- Por causa desse processo de desidratação, também sentimos ressaca depois de consumir muitas bebidas alcoólicas.
Método 2 de 4: Matar a Sede sem Beber
Etapa 1. Chupe cubos de gelo ou gelo picado
Há momentos, como quando você não consegue comer ou beber nada à noite ou na manhã antes da cirurgia, você sente fome - não tem fome porque quer comer, mas quer beber água fria. Isso deve ser evitado antes da cirurgia, mas geralmente a primeira coisa que um médico dará a você quando você acordar da cirurgia é um cubo de gelo para ajudar a umedecer a boca e matar a sede. Portanto, você pode congelar a água em uma bandeja de cubos de gelo e colocá-la em um vidro ou saco plástico (para gelo picado, você pode quebrar os cubos de gelo com cuidado) para matar a sede rapidamente.
Etapa 2. Mastigar chicletes sem açúcar e chupar balas duras sem açúcar
Mastigar chicletes e chupar rebuçados podem fazer com que sua boca produza mais saliva, o que, por sua vez, deixa você menos sonolento. Também não deve ser feito antes da cirurgia, mas pode ser útil para pessoas em diálise renal. Também é ótimo para aliviar a sede causada por muitas outras coisas. Certifique-se de comprar balas duras sem açúcar que você possa desfrutar em nenhum momento. Quanto mais doce você chupa, mais saliva sua boca produz.
- Tenha cuidado com o xilitol, que é freqüentemente encontrado em chicletes e balas sem açúcar, porque pode causar diarréia ou dor de estômago se tomado em certas quantidades.
- O doce azedo estimula as glândulas salivares, portanto, se você aguenta um gosto amargo, também pode experimentá-lo.
- Mastigar balas de menta proporciona uma sensação refrescante e refrescante que também pode matar a sede.
Etapa 3. Chupe frutas congeladas
Em certas situações, por exemplo, durante a lavagem dos rins, chupar frutas congeladas como uvas, pêssegos fatiados e abacaxis pode ajudar a matar a sede de maneira adequada. Isso ajuda porque também estimula a produção de saliva. Para frutas que não sejam uvas e outras frutas silvestres, basta cortá-las e colocá-las em um saco no freezer. Ou, para frutas como melancia e melão, você pode retirá-los com uma colher de sorvete para que formem bolas antes de congelá-los.
Limões são outra fruta que você pode fumar congelada ou fresca, dependendo de sua preferência. Esta fruta é uma das frutas mais eficazes porque tem altos níveis de ácido cítrico e realmente provoca a produção de saliva
Etapa 4. Faça picolés ou gelo aromatizado
Esta é outra ótima maneira de matar a sede e também é útil durante lavagens renais e após cirurgia de garganta ou boca (não antes, em qualquer cirurgia). Dependendo de como é sua dieta, faça chá ou suco de limão, ou compre suco de maçã dietético ou refrigerante de gengibre. Coloque em um recipiente para picolé ou recipiente para cubos de gelo e congele. Se você tem palitos para picolés, espere um pouco antes de colocá-los para que fiquem em pé. Se não tiver, para fazer cubos de gelo com sabor, coloque o gelo congelado em um saco plástico para contê-lo e pegue o que derreter. Você também pode despejar a bebida em um copo de plástico e congelar até que atinja uma consistência onde você possa retirá-la.
Etapa 5. Vá à farmácia
Você pode tentar comprar substitutos da saliva de venda livre, especificamente produtos que contenham xilitol, como Mouth Coat ou Oasis Moisturizing Mouth Spray, ou produtos com carboximetilcelulose ou hidroxietilcelulose, como Biotene Oral Balance. Novamente, tomar xilitol em excesso pode ter efeitos negativos, então você deve ter cuidado. Se a sua sede é o efeito de um problema de saúde que está sendo tratado por um médico, você deve consultar um médico antes de usar esses produtos.
Método 3 de 4: regulando a temperatura corporal
Passo 1. Não exponha seu corpo ao calor com muita freqüência
Manter uma temperatura corporal normal também pode ajudar muito a evitar que você se sinta tão sedento. O primeiro passo que você pode dar é ficar longe do calor para não ficar tão quente. O calor excessivo faz com que o corpo produza suor para se resfriar. Isso faz com que você perca fluidos corporais e fique com sede. Os raios solares são intensos entre as 10h00 e as 15h00, por isso, tente definir um horário para não ter de estar ao ar livre a essa hora, especialmente durante as épocas mais quentes do ano.
- Por exemplo, você pode fazer várias tarefas pela manhã. Experimente que o almoço seja entregue no escritório, em vez de sair para comprá-lo até mesmo de carro.
- Se você não pode evitar o sol, tente limitar sua exposição ao sol tanto quanto possível.
- Aproveite os prédios e as árvores para se proteger do sol.
- E não se esqueça de que os aparelhos de ar condicionado têm como objetivo resfriar nossos corpos.
Etapa 2. Use roupas adequadas
Às vezes, não podemos escapar do calor. Outra forma de ajustar é escolher roupas que reduzam as chances de superaquecimento. Quando o tempo está muito quente e você não pode evitar ou sabe que vai estar em um ambiente que vai te fazer suar se você não usar as roupas certas, escolha bem o que vestir.
- Se você tiver que sair, use roupas leves, feitas de algodão ou linho de cores claras. Roupas levemente coloridas refletirão, em vez de absorver, a luz do sol. O algodão e o linho são materiais respiráveis, por isso não retêm o calor, como o poliéster, arcrílico, náilon e rayon.
- Se você evita usar roupas que estão empilhadas, faça-o. Usar roupas em várias camadas pode reter o calor, fazendo com que você sue mais.
- Fique longe de roupas que sejam muito apertadas também, a menos que sejam especificamente projetadas para ajudar o corpo a respirar e absorver o suor.
Etapa 3. Não se exercite muito
O exercício aumenta o risco de desidratação - se os fluidos perdidos não forem repostos adequadamente - porque sua temperatura interna aumenta e faz com que você sue e perca fluidos. É importante controlar a temperatura do corpo, especialmente se você não conseguir repor os fluidos que perdeu de forma adequada.
- Se você se exercitar, a) vista uma camada de roupas leves de cor clara ao se exercitar ao ar livre eb) se suas roupas estiverem molhadas de suor, troque-as o mais rápido possível.
- E lembre-se de que caminhar em verões quentes e úmidos também pode causar suor. Quando está úmido, a umidade do ar impede que o suor evapore de sua pele, permitindo que seu corpo cozinhe por dentro.
Etapa 4. Resfrie o corpo com água
Se seu corpo ficar muito quente, uma das maneiras mais eficazes de baixar a temperatura corporal é tomar um banho frio ou de banho. Certifique-se de que a temperatura da água esteja fria, não fria. A temperatura da água deve estar abaixo da temperatura corporal. Se estiver muito frio, quando você terminar de tomar banho ou de tomar banho, seu corpo responde liberando calor para se aquecer, e esse não é o efeito que você está procurando.
- Você também pode tentar colocar um cubo de gelo em uma toalha fina e segurá-lo por dois minutos em volta do pescoço e do pulso, que são dois pontos de pulsação que você pode segurar a qualquer hora do dia. Isso pode esfriar o corpo porque os pontos de pulso são as áreas onde os vasos sanguíneos estão próximos à superfície da pele, de modo que você pode transferir o frio para o corpo.
- Outra opção é mergulhar a base da cabeça e pescoço em água fria por 5 a 10 minutos. Nesta área existem muitos vasos sanguíneos próximos à superfície da pele e podem ajudá-lo a resfriar rapidamente.
Etapa 5. Não coma demais
Quando o alimento entra no estômago, você também recebe um aumento de energia. O sistema metabólico é estimulado a digerir os alimentos e fornecer nutrientes a outras partes do corpo. Esse processo requer energia que libera calor para o corpo - isso é conhecido como Efeito Térmico dos Alimentos. Refeições grandes e pesadas causam a produção de mais energia, fazendo com que a temperatura corporal aumente. Portanto, coma porções menores, mas com mais frequência.
Método 4 de 4: tratamento da boca seca
Etapa 1. Reduza o café e os cigarros
Outra razão pela qual as pessoas costumam sentir sede é porque sua boca está seca, uma condição em que a boca não consegue produzir saliva suficiente. Isso deixa a boca não apenas seca, mas também irritada, com uma sensação pegajosa e com desejo de líquidos. Se você achar que está hidratado o suficiente e não estiver superaquecido, pode estar com a boca seca. Uma maneira de reduzi-lo é parar completamente de fumar e de consumir tabaco. Você também deve limitar o consumo de café. Ambos deixam sua boca seca e com sede.
Se você é fumante e não está pronto para parar, tente não fumar muito, fumar apenas meio cigarro ou fazer longos intervalos entre as tragadas. Tente fazer o que for preciso para reduzir o consumo geral de cigarros
Passo 2. Em vez disso, experimente mascar chicletes ou chupar doces
Mascar chiclete e chupar doces pode ajudar a matar a sede instantaneamente, mas também pode ajudar com a boca seca. Quanto mais chiclete você suga e quanto mais chiclete você mastiga, mais saliva você produz. É melhor comer doces duros e sem açúcar, porque a falta de higiene oral também pode causar boca seca e sede.
Etapa 3. Cuide de sua saúde
Muitas bactérias crescem na boca, por isso a higiene oral é importante. Escove os dentes e use fio dental após comer. O uso do fio dental muitas vezes não é feito, mas é importante se livrar das bactérias que não apenas reduzem a produção de saliva, mas também aumentam suas chances de desenvolver gengivite, que é uma doença comum na gengiva e infecção que pode ser causada por boca e boca seca. torna pior..
Visite o dentista regularmente para check-ups e limpezas dentárias. Além disso, se você tiver problemas dentários, busque medidas imediatas para resolver esses motivos para que eles não agravem os problemas de boca seca
Etapa 4. Experimente um enxaguatório bucal especial
Além de produtos de reposição de saliva, como Mouth Kote, Oasis Hidratante Mouth Spray e Biotene Oral Balance, use enxaguatório bucal específico para boca seca que contenha xilitol, como Biotene Dry Mouth Oral Rinse ou ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Não tome anti-histamínicos e descongestionantes, que podem piorar a situação e deixar você com mais sede.
Na farmácia, tente conversar com seu farmacêutico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando e que possam causar sede excessiva ou boca seca. De acordo com o Instituto Nacional de Pesquisa Odontológica e Craniofacial dos Estados Unidos, mais de 400 medicamentos - desde aqueles usados para tratar a hipertensão até a depressão - podem fazer com que as glândulas salivares reduzam a produção de saliva
Etapa 5. Inspire pelo nariz
Quando você respira pela boca, o ar que passa pode secar sua boca. Quando sua boca está seca, você sente sede. Verifique se você está respirando pela boca ou nariz, pois isso geralmente não é feito conscientemente. Depois de descobrir isso, tente respirar pelo nariz e veja se ajuda ou não.
Etapa 6. Use um umidificador à noite
Uma das coisas a fazer pela manhã, pela primeira vez, é beber um copo d'água. Porque? Porque geralmente durante o sono, respiramos pela boca, não pelo nariz. Fazer isso por horas deixa a boca significativamente seca. Um umidificador, que adiciona umidade ao ar, pode reduzir a boca seca à noite e ajudar a aliviar o que às vezes é conhecido como "boca de algodão".
Certifique-se de limpar o umidificador regularmente para evitar o crescimento de bactérias e mofo
Aviso
- Procure consultar um médico se tiver líquidos suficientes, mas sentir sede excessiva. Isso pode ser um indicador de uma doença física grave, como diabetes.
- A desidratação deve ser levada a sério, pois é uma condição com risco de vida. Os sinais de desidratação incluem: aumento da sede, boca seca, sensação de cansaço ou sonolência, redução da produção de urina, um pequeno volume de urina com cor mais amarela do que o normal, tontura, pele seca, tontura, secura ou falta de olhos lacrimejantes e confusão.
