A relação cintura-quadril (RPP) é uma medida da distribuição de gordura por todo o corpo. As pessoas que têm uma porcentagem maior ao redor da cintura às vezes são chamadas de "formato de maçã", enquanto as pessoas com quadris maiores são frequentemente chamadas de "formato de pêra". Mulheres com relação cintura-quadril de 0,8 ou menos e homens com DP de 0,9 ou menos foram considerados "seguros". Um RPP de 1,0 e acima, para homens e mulheres, é considerado "em risco" para problemas de saúde relacionados ao excesso de peso.
Etapa
Parte 1 de 2: Corpo de Medição
Etapa 1. Pegue uma fita métrica
A única maneira de medir o corpo com precisão é usar uma fita métrica flexível.
Para resultados profissionais, a OMS recomenda um medidor sem alongamento com tensão de 100 gramas. Porém, se você faz em casa, um medidor como esse não precisa estar lá
Etapa 2. Fique em pé, relaxe e junte os pés
Não dobre ou se incline para trás, pois a medição estará errada. Não prenda a respiração nem contraia o estômago porque os resultados também são imprecisos.
Use roupas mínimas ou não se vista. Meça o mais próximo possível da pele
Etapa 3. Meça o corpo logo após expirar
Isso produzirá a medida mais precisa. Tente medir entre o final da expiração e antes da próxima respiração.
Etapa 4. Passe a fita métrica em volta da cintura menor
Normalmente, essa posição é logo acima do umbigo, acima do osso do quadril. Fixe o medidor na barriga, não torcido ou torcido. Não puxe o medidor, apenas cole-o até que ele se encaixe perfeitamente na pele.
- Registre os resultados da medição com o nome "Circunferência da cintura". Por exemplo, circunferência da cintura = 66 cm.
- Não importa se você usa centímetros ou polegadas, desde que as circunferências da cintura e do quadril estejam nas mesmas unidades.
Etapa 5. Enrole uma fita métrica ao redor da parte mais larga de seus quadris
Geralmente, fica na parte mais larga das nádegas, logo abaixo da articulação da coxa. Faça um loop no medidor, novamente sem torcer, torcer ou puxar com força.
- Registre os resultados da medição com o nome "Circunferência do quadril". Por exemplo, circunferência do quadril = 82 cm.
- Se você usou centímetros para a cintura, use centímetros novamente aqui, se você usou polegadas anteriormente, use polegadas novamente agora.
Etapa 6. Meça novamente a cintura e os quadris, caso haja alguma alteração devido à respiração
Este é um padrão clínico, mas se você quiser apenas uma ideia aproximada, sinta-se à vontade para ignorá-la. Os médicos realizam essas duas etapas para obter os resultados o mais precisos possível.
Etapa 7. Divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril
O resultado dessa divisão é a relação cintura-quadril, ou RPP. Pegue uma calculadora e divida a medida da circunferência da cintura pela circunferência do quadril.
- Por exemplo, uma circunferência da cintura de 66 cm e uma circunferência do quadril de 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Passo 1. Tente ter um RPP inferior a 0,9 se você for homem
Homens saudáveis geralmente têm quadris ligeiramente maiores que a cintura, mas a diferença não é muito grande. É por isso que a proporção de homens saudáveis é próxima a 1. No entanto, lembre-se de que pequenas mudanças são muito importantes para os homens. Rácios acima de 0,95 são considerados arriscados. Portanto, o ideal é uma proporção de 0,9 ou menos.
Etapa 2. Mantenha o HPP menor que 0,8 se você for mulher
Naturalmente, as mulheres têm quadris maiores para suportar o trabalho de parto. Ou seja, a proporção saudável para mulheres é muito menor do que para homens. É por isso que a proporção feminina geralmente é menor, pois geralmente é dividida pela maior circunferência do quadril. Uma proporção acima de 0,85 é razão suficiente para avaliar hábitos alimentares e de exercícios.
Etapa 3. Saiba que um RPP acima de 1,0 para homens e acima de 0,85 para mulheres indica um alto risco à saúde
A proporção cintura-quadril é um indicador comprovado de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e doenças da vesícula biliar.
Etapa 4. Conheça os fatores de risco que precisam ser combatidos para trazer de volta um RPP positivo
A redução da proporção cintura-quadril para um nível saudável é fortemente influenciada por dieta e exercícios. Comer muitas frutas e vegetais, proteína magra (como frango, peru e peixe) e reduzir completamente o consumo de alimentos são as melhores maneiras de lidar com o RPP prejudicial à saúde. Você também pode considerar:
- Parar de fumar
- Caminhe, corra ou ande de bicicleta 30 minutos por dia.
- Converse com seu médico sobre colesterol ou medicamentos para pressão arterial
- Reduza o consumo de álcool, refrigerantes e outras calorias "vazias".
Etapa 5. Saiba que o RPP é apenas um dos vários testes para determinar um peso saudável
Embora a proporção cintura-quadril seja um indicador importante, não é o único ao qual você deve prestar atenção. Use outros testes, como Índice de Massa Corporal (IMC).
- O IMC é uma medida da gordura corporal total. Ou seja, quantas partes do corpo consistem em gordura. Pessoas com forma corporal atípica (muito altas ou baixas, gordas ou magras, etc.) tendem a confiar mais no IMC do que no RP.
- Embora não seja uma medida de obesidade, você deve fazer um teste de pressão arterial se estiver preocupado com os efeitos de uma dieta não saudável ou falta de atividade física.
Pontas
- Se você estiver perdendo peso ativamente, meça seu RPP novamente a cada 1 a 6 meses. Anote os resultados de cada medição para que o progresso possa ser rastreado. À medida que você perde peso, a proporção cintura-quadril também diminui.
- Se for difícil posicionar o medidor corretamente ou ler os resultados, peça ajuda a um amigo.
