Se você quiser reduzir seus hábitos de lanches ou parar de comer demais, pode ser difícil ignorar os sinais de fome que seu corpo envia. Embora possa exigir um pouco de autocontrole e paciência, você pode adotar um estilo de vida saudável sem ceder à fome. Se você sentir fome ou se o objetivo de ignorar a fome se tornar um problema, converse com seu médico para ter certeza de que está recebendo nutrição suficiente todos os dias.
Etapa
Método 1 de 12: Retarde a alimentação por mais cinco minutos
Etapa 1. Convença-se a esperar
Enquanto espera, reconsidere se você está realmente com fome. Se não, tente esperar um pouco mais, 10 minutos, depois 20 minutos. A fome passará despercebida.
Você pode fazer seu cérebro pensar que vai comer em um minuto. Isso pode ajudar a acalmar o estômago e controlar a fome
Método 2 de 12: Beba um copo de água
Etapa 1. Quando você sente fome, pode estar desidratado
Se começar a sentir vontade de fazer um lanche, beba um copo cheio de água. Alguns estudos mostram que beber água antes das refeições também pode fazer você se sentir satisfeito mais rapidamente.
- Enquanto a água potável pode conter a fome, as bebidas açucaradas não. Refrigerantes e sucos podem aumentar o açúcar no sangue e causar fraqueza, o que pode prejudicar o apetite.
- Bebendo um copo d'água, você pode reavaliar se está realmente com fome ou com fome emocional.
- Se você realmente não gosta de água pura, experimente beber água com gás ou água com gás.
Método 3 de 12: Beba chá verde
Etapa 1. O chá verde é um inibidor natural do apetite
Quando sentir fome, faça uma xícara de chá verde quente. Você sentirá menos fome e mais energia.
- Todos os chás que não são oxidados incluem o chá verde. Este chá tem um alto teor de antioxidantes poderosos chamados polifenóis.
- Não adicione adoçantes (como açúcar, mel ou adoçantes artificiais) ao chá verde para maximizar seu efeito na supressão do apetite.
Método 4 de 12: Exercício
Etapa 1. Concentre sua mente em outra direção enquanto molda seu corpo
Experimente exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida ou natação. Se a fome for causada por estresse, os exercícios podem reduzi-la.
O exercício também libera endorfinas que ajudam a combater o estresse e melhorar o humor
Método 5 de 12: tente respirar profundamente
Etapa 1. Os exercícios de respiração também podem interromper os ataques de fome
Respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Faça de 5 a 10 minutos e tente se concentrar na respiração apenas durante esse tempo.
Se você não estiver realmente com fome no início, a respiração profunda pode desviar a atenção dessas sensações
Método 6 de 12: Ligue para um amigo
Etapa 1. Distraia-se com bate-papos interessantes
Se sentir fome, ligue para um amigo ou parente. Quando você fala ao telefone, você não pensa muito sobre a fome.
As mensagens de texto também podem, mas não são tão perturbadoras quanto um telefonema. Se possível, tente ligar ou bater um papo por vídeo chamada
Método 7 de 12: Ouça podcasts
Etapa 1. Os podcasts distraem mais do que a música
Conecte seus fones de ouvido e abra um podcast que você goste de ouvir. Concentre-se no que o orador está dizendo e como isso é dito para tirar sua mente da estrada e parar de sentir fome.
Mudar a atmosfera também tem um efeito. Se você estava sentado na sala de estar, tente ir para o pátio ou para fora
Método 8 de 12: Comece um hobby
Etapa 1. Faça algo divertido e o deixe feliz
Por exemplo, pratique tocar um instrumento musical, jogar um jogo de tabuleiro, um videogame ou experimentar um novo meio de arte. Se você conseguir distrair os alimentos, não desistirá rapidamente.
Tente escolher algo realmente interessante. Procurar nas redes sociais é divertido, mas realmente não tira a sua mente disso
Método 9 de 12: Pratique comer com atenção
Etapa 1. Pense no que você come quando come
Ao sentar-se de frente para a comida, elimine todas as outras distrações, como a TV ou o telefone celular. Ao mastigar cada mordida, pense no sabor e na textura da comida em sua boca. É mais provável que você goste mais e se sinta satisfeito por mais tempo.
- A pesquisa mostra que as pessoas ensinadas esta técnica podem reduzir os níveis de estresse crônico e ansiedade e reduzir a síndrome do estresse alimentar.
- Essa técnica também pode reduzir o hábito de beliscar sem pensar. Se você prestar atenção ao que come, pode parar antes de comer mais do que originalmente pretendia.
Método 10 de 12: Mantenha um diário alimentar
Etapa 1. Anote o que você come e quando
Escreva também como você se sente e como está com fome. Leia novamente todas as semanas e tente avaliar se há uma conexão entre emoções e dieta. Quando você reconhecer um padrão, será mais fácil parar.
Muitas pessoas comem porque estão entediadas, estressadas ou ansiosas. Se um diário alimentar mostra evidências disso, tente outros mecanismos para reduzir a ansiedade, como meditação ou exercícios
Método 11 de 12: Durma o suficiente
Etapa 1. Estudos mostram que a falta de sono pode levar a comer demais
O sono ajuda a equilibrar os hormônios que fazem você sentir fome (grelin) ou saciedade (leptina). Sem dormir o suficiente, você produzirá mais grelina. Os níveis de leptina diminuirão e isso fará com que você sinta mais fome do que se dormir o suficiente.
A maioria das pessoas precisa de 6 a 10 horas de sono por noite, mas isso pode variar de pessoa para pessoa
Método 12 de 12: Siga uma dieta balanceada
Etapa 1. Você não sentirá tanta fome se seu corpo tiver nutrientes suficientes
Tente comer 3 vezes ao dia com um menu balanceado composto de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros. Fique longe de alimentos processados e calorias vazias que deixam você com mais fome.
- Uma dieta balanceada consiste em meio prato de frutas e vegetais, um quarto de prato de grãos inteiros, um quarto de prato de proteína magra e óleo vegetal conforme necessário.
- Nunca morra de fome intencionalmente para perder peso. Mesmo se você perder peso eventualmente, você não pode manter esse padrão e pode realmente ser perigoso para sua saúde.
- É normal sentir fome quando seu corpo precisa de comida. Se a fome for ignorada por muito tempo, as chances de comer muito de uma vez serão ainda maiores. Por outro lado, será muito mais saudável se você nutrir seu corpo com alimentos saudáveis quando começar a sentir fome.
