Se você está tentando perder peso e ainda sente fome depois de terminar de comer, precisa encontrar uma maneira de desviar sua mente da vontade de comer. Muitas vezes, quando nos sentimos entediados ou não temos nada para fazer, sentimos fome e imediatamente comemos um lanche. Portanto, lute contra o tédio que surge ao se concentrar em certas atividades e ajuste sua rotina diária para evitar dores repentinas de fome.
Etapa
Método 1 de 3: Retenção do apetite
Etapa 1. Beba água para suprimir o apetite
Embora a água passe pelo sistema digestivo muito rapidamente, ela ainda pode reduzir o apetite. Beba e guarde seus líquidos corporais ao longo do dia para manter o estômago vazio e a fome pode ser reduzida.
Você também pode beber água quente misturada com suco de limão e pimenta caiena em pó ou chá de gengibre quente. A pimenta caiena ajuda a suprimir o apetite e mantém o estômago cheio. Enquanto isso, o gengibre é usado há séculos como ingrediente alimentar que pode ajudar no processo digestivo. O gengibre também ajuda a deixar o estômago mais confortável quando você sente fome. Experimente beber uma xícara de chá de gengibre quente ou mastigar um doce de gengibre
Etapa 2. Experimente comer chocolate amargo
O chocolate amargo (em pequenas quantidades) ajuda a reduzir o apetite porque o sabor amargo contido no chocolate pode sinalizar ao corpo para reduzir o apetite. Experimente saborear um ou dois pedaços de chocolate amargo com uma porcentagem de chocolate de 70%.
Etapa 3. Faça um lanche leve, como amêndoas ou abacate
Experimente comer um punhado de amêndoas cruas para encher seu corpo de antioxidantes, vitamina E e magnésio. As amêndoas também são conhecidas por promover a saciedade e ajudar a regular o peso.
Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que demoram muito para o corpo digerir, para que possam suportar a fome. Os abacates também são uma boa fonte de fibra solúvel. A fibra se transforma em uma espécie de gel ao passar pelo intestino, retardando a digestão. Corte um abacate e adicione um pouco de mel se quiser um doce. Para um lanche salgado e saboroso, polvilhe o abacate com sal e pimenta e um pouco de limão
Método 2 de 3: Atividade
Etapa 1. Faça uma atividade de hobby
Um estudo mostra que atividades que exigem que você se concentre sem se mover, como tricotar ou fazer crochê, podem ajudar a quebrar a obsessão por comida. Tente se concentrar em um hobby que você goste, como jardinagem, costura ou pintura. Usando seu hobby como uma distração, você pode desenvolver suas habilidades e também a maneira certa de mudar seu foco.
Etapa 2. Experimente a socialização
Não esconda sua fome. Tente ligar para um amigo e levá-lo para passear ou ver um filme juntos. Concentre-se em passar o tempo com amigos e familiares, em vez de ficar pensando nas dores da fome.
Agende reuniões regulares com amigos enquanto está de dieta para ter uma distração definitiva em determinados dias e horários. Isso ajuda a motivá-lo a passar o dia sem ser atormentado pela fome, além de incentivá-lo a se concentrar em outra coisa que não apenas pensar na fome
Etapa 3. Exercício
Fazer exercícios leves, como caminhar pela casa, ou exercícios mais vigorosos, como correr ou correr, pode ajudá-lo a se sentir revigorado e reorientado. De acordo com pesquisadores do Beth Israel Deaconess Medical Center, os exercícios podem aumentar o poder das funções executivas do cérebro, incluindo a capacidade de pensar no futuro e controlar as distrações. Dessa forma, será mais fácil para você parar de pensar na sua fome.
Faça uma aula de ioga. A ioga pode ajudá-lo a lidar com os desejos e a comer alimentos com mais cuidado
Etapa 4. Mantenha um diário
Concentre seus pensamentos em eventos diários ou metas de vida que você escreve em um diário. Você também pode registrar seus hábitos alimentares e os momentos em que sente fome, bem como como se sentiu emocionalmente nesses momentos. Ao anotar seus hábitos alimentares, você pode dizer a diferença entre fome física e fome emocional.
- A fome física geralmente mostra sintomas como estômago roncado ou tontura. Enquanto isso, a fome emocional surge quando você quer comer, mas fisicamente ainda não está com fome. Ao anotar as emoções que sente em relação à comida, você pode identificar os gatilhos para a fome e evitar que ela aconteça.
- Por exemplo, você pode sentir fome à tarde, quando está ficando entediado com o trabalho e, portanto, deseja fazer um lanche. Nesse caso, você precisará alterar sua rotina da tarde para não comer por ser desencadeado por emoções, como exercícios ou caminhadas à tarde.
Etapa 5. Resolva o problema ou tarefa em questão
Use o tempo de forma proativa e conclua o trabalho em mãos. Ou encontre um trabalho ou tarefa para fazer em casa (por exemplo, lavar a louça) e termine o trabalho. Em vez de procurar comida, pegue uma vassoura, pano ou esponja e lave a louça ou o banheiro.
Método 3 de 3: Ajustando a rotina diária
Etapa 1. Durma oito horas à noite
A falta de sono pode encorajá-lo a lanchar e comer demais, o que é desencadeado pela ansiedade. Dormir bem pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que aumenta quando você se sente ansioso ou estressado. Evite comer devido ao estresse, tentando dormir oito horas à noite.
Etapa 2. Reduza o consumo de álcool
O álcool geralmente deixa você com fome e provoca excessos. Experimente tomar uma taça de vinho ou cerveja após a refeição, em vez de tomá-la antes ou durante a refeição. Dessa forma, você estará bebendo com o estômago cheio e, depois, é menos provável que sinta fome (ou queira fazer um lanche tarde da noite).
Etapa 3. Mantenha lanches e outros alimentos fora de sua vista
Tenha como regra não ir para a cozinha depois do jantar ou, pelo menos, duas horas antes de dormir. Se sentir fome durante o dia, evite a cozinha ou outros cômodos da casa onde os alimentos são armazenados.
