Com base nas filosofias tradicionais e da “nova era”, a mente é formada por uma pilha de várias camadas, cada uma com sua função. Cada camada é o resultado da construção de nossa própria mente. Portanto, se soubermos o caminho certo, podemos desmontar a construção novamente, por exemplo, quando sentimos a necessidade de reconsiderar e mudar as motivações, ideais, tristezas e ansiedades que ficaram enterrados em nossos corações. Conhecer a si mesmo é a chave para romper as camadas mais externas da mente e desbloquear as camadas que se seguem. Conhecer vários aspectos de si mesmo é um processo que leva tempo. Portanto, seja paciente e pratique consistentemente para melhorar o estado de consciência a fim de atingir este estágio.
Etapa
Parte 1 de 2: Explorando a mente subconsciente
Estabelecendo o estado mental correto
As dicas a seguir podem ajudá-lo a obter a paz de espírito necessária para a introspecção. Para aqueles de vocês que desejam ler diretamente como fazer introspecção, clique aqui.
Etapa 1. Prepare o local
Mergulhar no fundo da mente não é uma atividade que você possa fazer durante o café da manhã, antes de ir para o escritório. Essa introspecção cuidadosa requer tempo e atenção concentrada. Antes de começar, encontre um local seguro, confortável, silencioso e livre de distrações por um tempo. Desligue quaisquer sons ou luzes que distraiam, se necessário.
- Você é livre para escolher o local, desde que pareça tranquilo, por exemplo, sentado em uma cadeira de estudo confortável, em um colchão no chão de uma sala vazia ou mesmo ao ar livre.
- Muitos cursos de meditação sugerem que essa introspecção não está ligada às atividades do sono, por exemplo, na cama, porque você pode adormecer.
Etapa 2. Liberte sua mente das coisas que distraem
Esqueça a ansiedade ou o estresse que o sobrecarregam. Perceba que tudo o que o distrai quando você está totalmente focado nessa introspecção são apenas pensamentos. Como qualquer outra coisa, esse pensamento pode ser ignorado em favor de outros pensamentos mais importantes. Não há ansiedade que não seja criada por você, portanto, não há ansiedade que você não possa vencer.
Isso não significa "fingir que não há problema", mas reconhecer o problema e tentar trabalhar os sentimentos que surgem por causa do problema para que você possa pensar em outra coisa
Etapa 3. Pratique meditação
Sente-se confortavelmente, relaxe e feche os olhos. Respire fundo lentamente. Mantenha as costas retas e retas para não adormecer. A postura correta é inútil se você estiver dormindo. Liberte sua mente de padrões prejudiciais de estresse e ansiedade. Se surgir um pensamento que causa estresse, deixe-o ir enquanto tenta perceber que esses pensamentos são o resultado da formação do subconsciente que você pode controlar e ignorar.
O tópico da meditação inspirou muitos grandes escritos. Para aprender mais sobre as técnicas de meditação com mais detalhes, leia o artigo Como meditar ou outras fontes de informação sobre a meditação budista tradicional para budistas
Etapa 4. Volte sua atenção para dentro
Recupere sua mente para começar a prestar atenção em si mesmo. Libere todas as emoções. Perceba que todas as suas experiências, sensações e sentimentos são produto de sua mente subconsciente. Tudo dentro e fora de você é a personificação de sua própria mente. Por exemplo, as circunstâncias ao seu redor são apenas imagens formadas e interpretadas pelo seu subconsciente. Portanto, você pode entender melhor a vida em geral, reconhecendo as camadas da mente.
Você não precisa ficar atento ou criticar a si mesmo enquanto faz isso, mas precisa apenas estar ciente de que a dor ou desconforto emocional pode ser um sinal de que você não foi capaz de se libertar de suas emoções
Etapa 5. Tente sair da sua zona de conforto, se necessário
Use um método diferente se a meditação não for adequada para você. Existem pessoas que alcançam mais facilmente um estado de consciência transcendental participando de atividades que normalmente evitariam. Além de fornecer benefícios de longo prazo, nos casos mais extremos, uma personalidade impermanente pode mudar, tornando mais fácil a introspecção posterior. Contanto que você escolha uma atividade segura, tente uma das seguintes opções em vez de meditação:
- Fazendo algum exercício extenuante
- Viajar ao ar livre
- Falar ou se apresentar em público
- Falar sobre memórias ou sentimentos ocultos para alguém
- Escreva emoções escondidas em um diário
- Jogue parapente ou bungee jumping
Identificando Camadas Mentais
As instruções a seguir são diretrizes gerais para introspecção. Saiba que não existem duas mentes iguais e que as etapas a seguir podem não funcionar necessariamente para você.
Etapa 1. Concentre-se no aspecto de si mesmo que você projeta para fora
A primeira camada de pensamento é aquela que você usa para se apresentar na frente de outras pessoas (especialmente pessoas que você não conhece bem). Esta camada é geralmente usada ao construir escudos elaborados para esconder seus verdadeiros pensamentos e sentimentos por trás do que você considera uma existência “boa e aceitável”. Comece a reconhecer pensamentos sobre “quem você é para as outras pessoas”. Para entender as camadas mentais, você deve entender as características dessas camadas antes de encontrar sua origem.
- Comece pensando sobre os seguintes princípios básicos:
- "O meu nome …"
- "Eu moro em …"
- "Eu trabalho em …"
- "Eu gosto disso, mas não gosto …"
- "Eu quero fazer isso, mas não quero fazer …"
- "Eu gosto dessas pessoas, mas não gosto de pessoas que …"
- … Etc.
- As memórias, experiências e princípios de vida que você descobrirá por meio deste ou de outros meios nesta seção serão muito úteis. Observe as coisas importantes que vêm à mente durante este exercício, especialmente ao explorar a atenção plena em profundidade. Um gravador digital será muito útil para que sua concentração não seja perturbada por ter que fazer anotações.
Etapa 2. Comece observando sua rotina e hábitos
Ao observar suas atividades diárias com um estado de espírito durante a introspecção, você pode se lembrar do inesperado. Deixe sua mente repassar os eventos que preenchem sua vida diária enquanto pensa: “O que eu sinto por causa deste incidente? Por que eu fiz isso?” Desse modo, será possível ver até que ponto o seu verdadeiro eu está preso a esses comportamentos repetitivos.
- Considere os seguintes exemplos de pensamentos, observando que todos eles são muito mundanos. Como a maioria das pessoas, sua mente geralmente está mais focada em coisas que são menos importantes.
- "Que horas eu acordo?"
- “Onde posso comprar para minhas necessidades diárias?”
- “O que eu como todos os dias?”
- “Quais atividades divertidas eu faço em determinados momentos do dia?”
- “Com quem eu acharia mais divertido passar o tempo?”
Etapa 3. Encontre pensamentos sobre o passado e o futuro
Como você alcançou a condição de hoje? Qual é o seu propósito de vida? Muitas coisas surgirão ao responder a essas perguntas honestamente. Experiências, pessoas, objetivos, ideais e medos geralmente nos afetam não apenas por um momento, mas duram desde o passado, presente e futuro enquanto continuam a nos moldar ao longo do tempo. Portanto, entender quem você era e quem você era pode lhe dar uma imagem melhor de quem você realmente é.
- Concentre-se nas seguintes questões:
- “Quais atividades eu fiz no passado? O que exatamente eu quero fazer?”
- “Quem amou ou amei até agora? Quem eu amarei nos dias que virão?”
- “O que eu fiz para passar o tempo todo esse tempo? Como quero passar o tempo restante?”
- “Como tenho me sentido comigo mesmo todo esse tempo? O que eu quero sentir sobre mim nos próximos dias?”
Etapa 4. Explore suas verdadeiras esperanças e desejos
Tendo delineado alguns dos aspectos importantes sobre você, conforme discutido acima, agora você pode refletir sobre quem você realmente é. Comece procurando aspectos dentro de você que foram não Você mostra aos outros. Podem ser visões que você esconde, sentimentos que você acha difícil de expressar, ou talvez existam muitas outras partes de seu “eu” que você não mostra em sua vida diária.
- Pense nos seguintes exemplos de perguntas:
- “Como eu realmente me sinto sobre as coisas que faço mais como minha rotina diária?”
- “Quão certo estou dos meus planos futuros?”
- “Em quais memórias ou sentimentos eu mais penso sem que ninguém mais saiba?”
- "Estou mantendo um certo segredo de desejo, mas não posso realizá-lo?"
- “Eu quero ter um certo sentimento?”
- “Há sentimentos que mantenho em segredo sobre as pessoas próximas a mim?”
Etapa 5. Reflita sobre sua percepção da vida
A maneira como você vê o mundo e a vida é uma das principais camadas que compõem quem você é. Na verdade, essa perspectiva é o aspecto mais importante da sua personalidade porque influencia a maneira como você interage com qualquer coisa: pessoas, animais, natureza e você mesmo, é claro.
- Para identificar sua perspectiva de vida, use os seguintes exemplos de perguntas que abordam a humanidade e a vida em geral, por exemplo:
- “Eu acho que as pessoas são inerentemente boas / más?”
- “Eu acredito que as pessoas são capazes de superar suas deficiências?”
- "Eu acredito nessa crença em particular?"
- “Eu acredito que a vida tem um propósito?”
- “Eu tenho alguma esperança para o futuro?”
Passo 6. Reflita sobre sua percepção de si mesmo
Direcione sua mente para começar a prestar atenção em si mesmo até descobrir o que realmente pensa sobre si mesmo. Essa camada da mente é a camada mais profunda, mas raramente damos tempo para pensar sobre como nos sentimos a respeito de nós mesmos. No entanto, esses pensamentos podem afetar os padrões cognitivos e a qualidade de vida mais do que qualquer outra coisa.
- Não tenha medo de crenças infundadas que podem influenciá-lo muito por conhecer profundamente seus pensamentos. Normalmente, essa será uma experiência muito útil para ter uma experiência esclarecedora, embora o processo possa ser muito emocional. No final, você completará a introspecção com uma melhor compreensão de si mesmo.
- Tente considerar alguns dos itens a seguir. Depois de responder à segunda pergunta, etc., lembre-se das respostas das perguntas anteriores novamente.
- “Estou me criticando / me elogiando demais?”
- “Há coisas de que gosto / não gosto em mim quando vejo isso em outras pessoas?”
- “Eu quero certas coisas que vejo em outras pessoas.”
- “Eu quero ser a pessoa que sou hoje?”
Parte 2 de 2: Melhorando a autoimagem
Etapa 1. Encontre a causa de sua autoimagem
Reconhecer a dura realidade da autoimagem não é o fim do processo de introspecção. Você pode fazer melhorias fazendo uma reflexão profunda. Primeiro, tente determinar a causa de sua autoimagem. Você pode encontrar a causa, talvez não. Você não pode necessariamente explicar o porquê, não importa o quanto tente. Em caso afirmativo, tente admitir que se sente da maneira que atualmente se sente sobre si mesmo "por algum motivo". Depois de perceber que a autoimagem sempre tem um motivo (mesmo que seja difícil de definir), você pode corrigi-lo.
Etapa 2. Priorize as coisas importantes em sua vida
Se você for como a maioria das pessoas hoje em dia, uma autoimagem ruim pode ser formada ao se colocar muita ênfase em coisas que não têm valor ou benefício para você. Na verdade, você pode viver uma vida mais feliz e ter uma autoimagem melhor removendo o apego a essas coisas. Se você não se empenhar mais nisso, sua vida será livre de estresse e permitirá que você se concentre mais nas coisas que mais importam acima de tudo, ou seja, você mesmo e as pessoas mais próximas de você.
- Coisas que geralmente são consideradas muito importantes hoje, mas têm pouco efeito sobre a verdadeira felicidade, a saber, dinheiro, coisas materiais, status social e assim por diante.
- Por outro lado, muitos outros aspectos da vida que muitas vezes sacrificamos apenas para cuidar de coisas que são relativamente menos importantes, por exemplo: tempo pessoal, adoração, projetos pessoais, amigos e família. Na verdade, está comprovado cientificamente que fortes laços familiares trazem mais felicidade do que uma alta renda.
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Com isso em mente, a lista dos principais itens que precisam ser priorizados com base em sua importância é a seguinte:
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- Filho
- Casal
- Vocês
- Trabalhar
- Amigos
- passatempo
- Riquezas
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Etapa 3. Decida até que ponto você deseja buscar as coisas que mais importam
Infelizmente, as pessoas às vezes negligenciam as coisas principais em sua lista de prioridades pessoais (por exemplo, um forte senso de ética) em favor de algo menos importante (por exemplo, possuir um carro particular). O objetivo desta etapa é determinar o quão duro você está tentando alcançar as coisas no topo da lista, mesmo que você perceba que isso pode significar sacrificar as coisas no final da lista.
Os exemplos a seguir são retirados de obras literárias que podem ilustrar bem isso. No livro escrito por Shakespeare intitulado "Otelo", um personagem chamado Otelo mata Desdêmona, a mulher que ele ama, porque acredita no amigo Iago que diz que Desdêmona está tendo um caso. Neste caso, infelizmente Otelo é provocado a desistir daquilo que considera a coisa mais importante do mundo, a saber, a mulher que ama. Ele tomou essa decisão porque coloca a honra e a reputação pessoais acima de tudo. Priorizar coisas que realmente não podem trazer felicidade acaba sendo fatal para Otelo e, no final da história, ele comete suicídio
Etapa 4. Encontre a liberdade das coisas que você pode e não pode mudar
Depois de determinar o que você deseja fazer para colocar as coisas mais importantes em sua lista, saiba o que pode e o que não pode fazer. Portanto, não há mais razão para manter uma autoimagem negativa porque agora você tem um plano para conseguir as coisas mais importantes da sua vida. Então você só precisa agir! Uma autoimagem negativa é inútil, então você não precisa mais dela.
Passo 5. Comece a abandonar as coisas sem importância em sua vida
Na realidade, abandonar repentinamente as coisas que você considera importantes geralmente será difícil. Para contornar isso, você precisa ser capaz de admitir que está investindo energia nas coisas erradas e, em seguida, apresentar um plano de melhoria. Faça um plano para abrir mão de todos os aspectos sem importância de sua vida para se concentrar nas coisas mais importantes com atenção.
Por exemplo, se você perceber que tem o hábito de passar mais tempo se preocupando com o trabalho do que com sua família (quando, na realidade, a família é mais importante para você), pode não ser necessariamente capaz de mudar de emprego imediatamente se houver são outros membros da família que dependem de sua renda. No entanto, você pode começar a procurar um novo emprego sem deixar de cumprir suas obrigações familiares
Pontas
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Existem várias filosofias sobre o mesmo conceito discutido acima. Para obter uma melhor compreensão de si mesmo, você mesmo pode estudar algumas dessas filosofias:
- Ananda Marga: uma organização social, de estilo de vida e filosófica fundada na Índia em 1955.
- Psicologia baseada na teoria de Freud: a crença de um psicólogo chamado Sigmund Freud que, em sua teoria, divide a mente em três camadas: id, ego e superego.
- Além disso, muitos movimentos metafísicos modernos (por exemplo, a filosofia dos "Escravos do Condicionamento") lidam com camadas da mente.
- Para ampliar seu conhecimento, você pode estudar filosofias mentais que se opõem à teoria da mente em camadas. Por exemplo, o famoso filósofo cristão Tomás de Aquino rejeitou a teoria da existência de camadas da mente porque acreditava que as habilidades cognitivas são formadas por várias idéias inter-relacionadas na mente, corpo e espírito que estão unidas no coração de cada ser humano.
