A fome é uma condição normal vivida por muitas pessoas em suas vidas diárias. A fome é um sinal do seu corpo de que você está tentando obter a energia de que necessita. Às vezes, certas circunstâncias pioram a fome, por exemplo, porque você não tem dinheiro, dirige um programa de perda de peso ou aplica uma dieta errada. Existem várias maneiras de lidar com a fome porque os gatilhos são muito diversos.
Etapa
Método 1 de 3: enfrentando a fome
Etapa 1. Certifique-se de que os requisitos de fluido sejam sempre atendidos
Beba um copo grande de água para eliminar a vontade de comer ou a fome. Para atender às necessidades de líquidos, as mulheres devem beber 3 litros de líquido / dia e os homens 4 litros / dia.
- Se você não gosta de beber água pura, coloque uma rodela de limão ou algumas folhas de hortelã na água para dar sabor e fazer a bebida parecer mais atraente.
- Além disso, você pode beber água aromatizada ou café e chá descafeinado. Esta bebida também é útil para hidratar o corpo e pode substituir a água.
- Não beba refrigerantes, café adoçado ou outras bebidas que contenham muito açúcar. O alto teor calórico dessas bebidas faz com que você ganhe peso.
Etapa 2. Distraia
Muitas pessoas sentem "fome" quando estão entediadas. Como resultado, eles comem muitas refeições e lanches, resultando em ingestão excessiva de calorias.
- Faça atividades que o mantenham ocupado para que você não pense na fome. Distraia-se fazendo atividades úteis ou procurando emprego.
- Mova o corpo! Faça atividades físicas no quintal ou no parque, como caminhar sem pressa ou se exercitar. Este método é útil para reduzir a fome.
- Ligue para um amigo que você não contata há muito tempo ou passe algum tempo se divertindo com sua família.
- Como alternativa, leia um romance ou revista favorita ou concentre-se em completar uma tarefa.
- Várias culturas e religiões ditam horários de jejum de duração variada. Superar a fome não é fácil, principalmente em jejum. Se você está jejuando, orando ou meditando é uma ótima maneira de se distrair da fome.
Etapa 3. Use min
Estudos mostram que a hortelã pode reduzir a fome durante as atividades diárias. Usar pasta de dente com sabor de menta ao escovar os dentes e depois chupar balas ou mascar chiclete de menta sem açúcar é a maneira certa de lidar com a fome.
- Adquira o hábito de escovar os dentes imediatamente após comer ou comer um lanche (se você comer alimentos ácidos, espere 30 minutos para que o esmalte do dente não seja danificado). O gosto mínimo ao escovar os dentes é um sinal que o cérebro recebe como uma mensagem de que você está satisfeito. Além disso, muitos alimentos têm gosto ruim depois de escovar os dentes.
- Mascar chiclete ou chupar chiclete sem açúcar tem seus próprios benefícios. Além do sabor da menta, mastigar ou chupar um doce pode reduzir a fome antes do almoço ou do jantar.
Etapa 4. Aprenda a entender os sinais de fome por meio das sensações físicas
Muitas vezes, a fome surge como uma resposta física ao sentimento de certas emoções. Estresse, tédio, raiva ou felicidade podem afetar o corpo de modo que ele produz as mesmas sensações físicas que a fome.
- Preste atenção em como é antes e depois de comer para identificar sinais que indicam fome, como estômago roncando, sensação de vazio ou desconforto.
- Adquira o hábito de comer apenas quando sentir fome, não em resposta a certas emoções. Não coma quando não estiver com fome porque seu corpo precisa de comida.
- Pare de comer assim que a fome passar, em vez de comer até ficar satisfeito. Comer devagar dá ao corpo a chance de enviar uma mensagem ao cérebro de que a fome acabou. Ao comer, crie o hábito de mastigar os alimentos devagar, coloque primeiro a colher e o garfo enquanto mastiga, desligue a TV ou outros aparelhos eletrônicos para poder se concentrar totalmente na atividade que está sendo realizada.
Método 2 de 3: Previna a Fome
Etapa 1. Certifique-se de comer 3 vezes ao dia
Mesmo se você estiver de dieta, deve comer regularmente para manter seu metabolismo funcionando bem e seu corpo para se manter saudável. Muitos especialistas em nutrição e condicionamento físico se opõem a programas de dieta que ignoram os horários das refeições.
- Adquira o hábito de comer pelo menos 3 vezes ao dia e comer lanches 1 a 2 vezes ao dia. Ainda melhor se você comer 5-6 vezes ao dia com porções menores. Este método é útil para acelerar o metabolismo e prevenir ataques de fome.
- Organize as porções de alimentos de forma que sejam distribuídas uniformemente ao longo do dia. Não deixe o estômago vazio por mais de 4 horas para que os níveis de açúcar no sangue e de hormônios fiquem mais estáveis e evitem a fome severa.
- Uma queda drástica nos níveis de açúcar no sangue devido à falta de alimentação torna difícil para você seguir um programa de dieta consistente.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em fibras e proteínas
Mesmo que seja apenas uma pequena porção, comer alimentos ricos em fibras e proteínas fará com que você se sinta saciado mais rápido e por mais tempo.
- O processo de digestão de proteínas e fibras leva mais tempo do que outros alimentos (como carboidratos), de modo que você fica satisfeito por várias horas após comer. Para isso, consuma alimentos protéicos ou shakes usando proteína em pó de pelo menos 20 mg.
- Para saciar mais, combine alimentos à base de proteínas com alimentos ricos em fibras, como aveia polvilhada com nozes e frutas, iogurte grego e framboesas, sopa de legumes e ervilhas ou salada e frango grelhado.
Etapa 3. Coma alimentos que ajudem a manter os níveis de energia
Escolha alimentos que o façam sentir-se saciado por mais tempo, como alimentos naturais ou menos processados.
- Em comparação com os alimentos naturais, os alimentos processados são digeridos mais rapidamente. Como resultado, você sente fome mais rápido se comer alimentos processados.
- Doces, batatas fritas ou outros alimentos com alto teor de açúcar e gordura, mas sem nutrientes, deixam você com fome mais rápido do que se comer alimentos processados.
- Ao escolher um menu, certifique-se de que ele consiste principalmente de ingredientes alimentares naturais e não curados, como frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e proteínas magras.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Certos esportes, como o treinamento intervalado de alta intensidade, são benéficos para reduzir o apetite. A pesquisa mostra que o exercício regular melhora a função cerebral para que seja capaz de tomar melhores decisões durante as atividades diárias.
- O exercício regular melhora a função cerebral, que é responsável por controlar o apetite, comer impulsivamente ou o hábito de consumir lanches excessivos.
- Além da prática cardiovascular, a ioga também é capaz de superar os gatilhos do impulso de comer.
- Reserve um tempo para 150 minutos / semana de aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos / semana de aeróbica de alta intensidade e 40 minutos / semana de fortalecimento muscular.
Etapa 5. Adquira o hábito de comer enquanto se concentra
Essa maneira de comer é um método eficaz de lidar com a fome. Esta etapa mantém você focado em sua comida e aumenta sua satisfação após a refeição.
- Adquira o hábito de comer devagar e em silêncio. Se você come rápido, tende a comer demais e deseja adicionar mais comida porque o cérebro não teve tempo de receber a mensagem de que você está gostando da comida que ingere.
- Tente focar na comida enquanto observa seu sabor, textura, aroma e apresentação. Se você for capaz de se concentrar na comida, a porção de comida será reduzida e você se sentirá realizado comendo menos.
Método 3 de 3: Lidando com a Falta de Dinheiro
Etapa 1. Procure por refeições baratas e satisfatórias
Alimentos ricos em fibras e proteínas são muito satisfatórios e geralmente muito baratos.
- O arroz branco e os grãos inteiros são muito baratos e fazem com que você se sinta saciado por mais tempo.
- Ervilhas secas ou enlatadas são uma fonte muito saudável de fibras e proteínas. Esses alimentos são geralmente vendidos a preços baixos nos mercados tradicionais ou supermercados.
- Se houver dinheiro disponível, compre muitas ervilhas frescas ou enlatadas, ferva-as e congele-as na geladeira como suprimentos.
- Cortes econômicos de carne, como coxas de frango com ossos sem pele e carne ligeiramente dura, são a escolha certa se o orçamento for apertado.
Etapa 2. Compre mantimentos a preços mais baratos, por exemplo, em supermercados com desconto, mercados tradicionais ou barracas para que você possa economizar
- Muitos pratos indianos e mexicanos são feitos de arroz e feijão, que são muito baratos nos mercados tradicionais.
- As mercearias que oferecem descontos geralmente vendem alimentos congelados e enlatados a preços muito acessíveis.
- Comprar ingredientes alimentares frescos torna-se muito difícil se os fundos forem mínimos. Portanto, vá ao mercado tradicional no período da tarde, pois antes de fechar, os lojistas querem terminar os produtos que ainda estão disponíveis para que você possa pechinchar e comprar ingredientes alimentícios frescos a preços baixos.
Etapa 3. Buscar informações sobre programas de assistência alimentar de emergência
Descubra quais comunidades fazem trabalhos de caridade, dando comida de graça para pessoas necessitadas.
- Nos Estados Unidos, o governo possui um Programa de Assistência Alimentar de Emergência (TEFAP). Os cidadãos americanos podem entrar em contato com as autoridades do TEFAP em seus respectivos estados se precisarem de alimentos em uma emergência.
- Os critérios de elegibilidade para assistência ao beneficiário são definidos por cada estado. Se necessário, entre em contato com as autoridades competentes para determinar se sua família tem direito a esta assistência.
- Entre em contato com instituições de caridade que oferecem refeições gratuitas para saber sobre a disponibilidade de doações para enfrentar a crise alimentar.
Aviso
- Não deixe o estômago vazio para perder peso. Esse método é ruim para o corpo e muito perigoso para a saúde.
- Não jejue se você tem diabetes. A falta de ingestão de alimentos é muito perigosa porque faz o açúcar no sangue flutuar drasticamente.
- Mulheres grávidas ou amamentando, idosos, crianças pequenas e pessoas doentes não podem jejuar.
