O boxe requer grande resistência física e mental porque no ringue, cada segundo pode determinar a vitória ou a derrota. Um tiro rápido e aerodinâmico (não obtendo muita resistência do ar) é sempre bom para colocar pressão sobre seu oponente. Combine força, velocidade e habilidade, e você também pode lutar como Muhammad Ali!
Etapa
Método 1 de 3: fortalecimento dos músculos
Etapa 1. Fortaleça a parte inferior do corpo pulando, pedalando ou agachando
Faça polichinelos com uma corda de pular. Ande de bicicleta em uma bicicleta normal ou estacionária. Adicione peso ao fazer o agachamento para um desafio extra. A parte inferior do corpo é a base de sua força, portanto, desenvolva e fortaleça os músculos quadríceps e isquiotibiais.
Etapa 2. Bata na água ou no saco de areia para aumentar a força
Enquanto estiver na piscina, mire na água e bata em frente. A água oferece resistência ao golpe, semelhante à forma como as bandas de resistência funcionam. Bata repetidamente, de forma consistente e lenta para obter um bom movimento de soco. Esta técnica ajudará a construir a “memória muscular” enquanto aumenta a força.
Você pode usar sacos de areia em vez de água
Etapa 3. Melhore o movimento rotacional com exercícios básicos, como abdominais e flexões.
Melhore a força da parte superior do corpo com exercícios básicos para desenvolver seu soco e velocidade. Além disso, tente mover seus músculos em um movimento rotacional, balançando seu taco de beisebol ou golfe como se fosse bater.
Método 2 de 3: aumentar a velocidade
Etapa 1. Alongue-se para relaxar o corpo e maximizar a velocidade da braçada
Toda a tensão do corpo diminuirá a velocidade de sua braçada. Respire fundo, relaxe os ombros e alongue-se para soltar os músculos tensos. Quanto mais relaxados os músculos, maior a oportunidade de o corpo se mover na velocidade máxima.
- O punho só deve ser fechado quando estiver para acertar o oponente.
- Mantenha seus bíceps e tríceps relaxados antes de dar o soco.
Passo 2. Respire fundo para limpar sua mente antes de bater
Encha os pulmões completamente e solte todo o ar para liberar a tensão do corpo e da mente. A respiração profunda ajuda a dissipar as distrações para que você mantenha o foco e pense com clareza sobre o golpe.
- Tente fazer exercícios meditativos por alguns minutos antes de lutar ou treinar.
- Não pense muito em ganhar ou perder, enfrente os desafios que existem hoje e não se esqueça da sua velocidade.
Etapa 3. Respire rapidamente para aumentar a velocidade da braçada
Experimente a velocidade da braçada diminuindo e acelerando a respiração. Você perceberá que, se respirar devagar, não será capaz de dar socos rapidamente. Isso ocorre porque a respiração rápida é um marco no movimento rápido. Pratique fazer respiração rápida e repetitiva, inspirando antes de bater e soltando ao dar um soco.
Passo 4. Faça exercícios de soco como “boxe de sombra” para aumentar a velocidade de rebatida
Enquanto se concentra na respiração, pratique suas braçadas tanto quanto possível. Sua velocidade aumentará conforme você pratica mais. Use a técnica de “boxe sombrio”, que consiste em continuar se movendo enquanto dá socos no ar, como se um oponente estivesse na sua frente.
- O soco mais rápido é o soco mais forte lançado no menor tempo.
- Domine os golpes mais curtos para poder dar socos o mais rápido possível.
Método 3 de 3: Usando Ferramentas de Exercício
Passo 1. Use luvas pesadas durante o treino de rebatidas para aumentar a velocidade
A luva com peso acrescenta peso às costas da mão, tornando-a ideal para a prática de golpes. Esse peso é útil para movimentos de golpe, como corte superior, gancho e jab.
- Luvas pesadas manterão ambas as mãos na posição correta e são muito úteis na prática de golpes rápidos.
- Esses pesos o ajudarão a se acostumar a bater com peso extra para que, quando as luvas forem removidas, você possa bater com mais rapidez e facilidade.
Etapa 2. Experimente pesos nos pulsos para aumentar a força
Ele se conecta ao pulso usando tiras de velcro para uma distribuição uniforme do peso. Coloque pesos em seus pulsos e execute o exercício como de costume, enquanto se concentra no tiro. Quando liberado, a carga de acerto é reduzida para que seja mais fácil acertar.
- Aumentar a força do golpe também aumentará a velocidade do golpe.
- Os pesos nos pulsos são semelhantes às luvas pesadas, mas a carga é distribuída nos pulsos em vez de no dorso das mãos.
Etapa 3. Acerte o saco de pancadas para praticar o golpe rápido
O exercício com um saco de pancadas ajudará a melhorar a coordenação olho-mão e um bom timing. O objetivo deste exercício é reduzir o tamanho de seus aros porque círculos menores produzem golpes mais rápidos.
- Mantenha as mãos perto do saco de pancadas e bata em movimentos circulares. Suas mãos fazem um pequeno círculo no ar.
- Acerte com um ritmo direita-direita, esquerda-esquerda duas vezes com a mão direita e duas vezes com a esquerda. Repita este exercício e aumente a velocidade se você se sentir confortável.
Etapa 4. Pratique bater no saco de dupla extremidade para melhorar a coordenação olho-mão
A prática com uma bolsa dupla pode melhorar a técnica e a velocidade de sua braçada. O objetivo deste exercício é bater com rapidez e precisão até que seus músculos se lembrem disso. Este exercício também melhora os reflexos mentais.
Comece com uma combinação de um-dois socos até saber bem o momento. Se você está acostumado, dê um jab ou outra combinação de golpes
Etapa 5. Use faixas de resistência para aumentar a força muscular
Faixas de resistência são faixas elásticas que usam resistência para fortalecer os músculos. Fortalecer seus braços ajudará a aumentar a amplitude de movimento de seu movimento e ajudará a aumentar a velocidade de seus movimentos ao longo do tempo.
