Como manter seu corpo hidratado: 9 etapas (com fotos)

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Como manter seu corpo hidratado: 9 etapas (com fotos)
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Anonim

A desidratação pode ocorrer não apenas devido à falta de ingestão de água potável, mas também como efeito colateral de doenças como insolação, diabetes, diarreia e vômitos. Os sintomas de desidratação são sede, tontura (sensação de desconforto como desmaio), tonturas, confusão, micção pouco frequente, urina escura, boca e pele secas, cansaço e, em casos graves, aumento da frequência cardíaca e respiração. Com a estratégia certa, você pode superar a desidratação causada por doenças ou até mesmo tornar seu corpo mais hidratado para a saúde.

Etapa

Método 1 de 2: tente métodos que você pode usar em casa

Fique hidratado, passo 1
Fique hidratado, passo 1

Etapa 1. Beba mais água

Muitas pessoas não bebem a quantidade de água recomendada todos os dias. A quantidade recomendada de água por dia é de 8 a 15 copos, dependendo de seu nível de atividade e de outros fatores, como seu peso e a frequência com que seu corpo é exposto ao sol ou a altas temperaturas. Tente beber pelo menos 8 copos de água, a menos que seja aconselhado a beber uma certa quantidade de água por um médico.

Fique hidratado, etapa 2
Fique hidratado, etapa 2

Etapa 2. Beba pequenas quantidades de água, mas com mais freqüência

Se você achar difícil fazer tudo de uma vez, beber água ao longo do dia tornará mais fácil para o seu corpo digeri-la. Leve uma garrafa de água com você para o trabalho ou coloque um copo de água ao seu lado enquanto relaxa em casa. Se você o mantiver à mão, é mais provável que beba ao longo do dia. Sem perceber, você conseguirá atingir seu objetivo de manter o corpo hidratado.

  • Lembre-se de que, mesmo quando não sentir sede, você deve beber líquidos.
  • Lembre-se também de que você também deve beber líquidos em climas frios. Atividades, clima, seca, etc. podem causar desidratação.
  • Se você ainda estiver com sede, apesar de beber líquidos, isso pode indicar uma doença (como diabetes) ou um efeito colateral da medicação. Chame seu médico se você tiver algum desses problemas.
Fique hidratado. Etapa 3
Fique hidratado. Etapa 3

Etapa 3. Substitua os fluidos perdidos após o exercício

Muitas pessoas subestimam a quantidade de líquido que se perde para o suor durante o exercício. A quantidade recomendada de água antes do exercício é de 1-3 copos. Também traga uma garrafa de água quando fizer exercício. Você também pode substituir a água por bebidas esportivas para repor os eletrólitos (que contêm sal), porque o corpo perde sal ao suar (e muitas bebidas esportivas contêm calorias que o ajudarão a se exercitar melhor).

  • Para esportes de resistência, as bebidas eletrolíticas são muito importantes para consumir porque o sal tem uma função vital para a capacidade do corpo de absorver água.
  • Para treinos mais curtos, água pura é suficiente.
Fique hidratado. Etapa 4
Fique hidratado. Etapa 4

Etapa 4. Fique de olho na quantidade de tempo que passa ao sol

Quanto mais tempo você passa ao ar livre em clima quente, mais fluidos seu corpo precisa. Para se manter hidratado em dias de calor, leve uma bebida com você. Se possível, programe suas atividades ao ar livre no início da manhã ou no final da tarde, quando o sol não está muito forte para reduzir os níveis de desidratação.

Se você se exercita ao ar livre e vive em um clima quente, pode optar por se exercitar quando o tempo estiver menos quente. Isso tornará mais fácil para você manter-se hidratado sem ter que beber muitos líquidos

Fique hidratado. Etapa 5
Fique hidratado. Etapa 5

Etapa 5. Evite bebidas com gás, cafeinadas e / ou alcoólicas

Bebidas gaseificadas, como refrigerante de gengibre, costumam ser consumidas para aliviar dores de estômago. No entanto, essas bebidas são uma opção ineficaz para lidar com a desidratação. Isso ocorre porque eles contêm muito pouco açúcar e muito pouco sódio para substituir os eletrólitos.

  • O álcool é um diurético (aumenta a perda de fluidos do corpo). Comparado com a quantidade que você bebe, você pode urinar mais. A dor de cabeça que você sente quando está bêbado é um efeito direto da desidratação. Se você quer se manter hidratado, evite o álcool.
  • As bebidas com cafeína contêm uma pequena quantidade de ingredientes diuréticos. Embora não causem desidratação, as bebidas com cafeína não são a opção mais eficaz se você está tentando se manter hidratado. Em vez disso, beba água.
Fique hidratado. Etapa 6
Fique hidratado. Etapa 6

Etapa 6. Verifique sua urina para ver se há sinais de seu estado de hidratação

Urina escura (amarelo escuro), especialmente se a micção também for infrequente, é um sinal de desidratação. Enquanto isso, urina de cor clara e passagem frequente são sinais de que seu corpo está bem hidratado. Não tenha medo de verificar sua urina, pois esta é uma das maneiras mais eficazes de verificar seu estado de hidratação.

Método 2 de 2: busca de tratamento médico

Fique hidratado. Etapa 7
Fique hidratado. Etapa 7

Etapa 1. Reconhecer os sinais de desidratação severa

Se sentir tonturas, confusão ou alterações nos seus sinais vitais (como ritmo cardíaco acelerado e ritmo respiratório aumentado), pode estar a sofrer de desidratação mais grave e necessitar de cuidados médicos. As causas mais comuns de desidratação são insolação (devido à exposição excessiva ao sol), esportes radicais de resistência e doenças envolvendo diarréia e / ou vômitos.

Se você tiver alguma dessas condições, ou está preocupado com a possibilidade de ficar gravemente desidratado, entre em contato com o seu médico imediatamente

Fique hidratado. Etapa 8
Fique hidratado. Etapa 8

Etapa 2. Infundir o corpo com fluidos intravenosos

Uma infusão intravenosa de fluidos é a maneira mais rápida e eficiente de repor os fluidos se você estiver gravemente desidratado. Isso ocorre porque o líquido é injetado diretamente na veia e não precisa ser absorvido primeiro pelo sistema digestivo. Os fluidos IV também são feitos sob medida para suas necessidades específicas com fluidos, sais e calorias balanceados para otimizar a hidratação e a saúde geral do corpo.

Se você tiver uma doença como diarreia e / ou vômito, pode não conseguir tomar os líquidos por via oral (por causa de náuseas e / ou vômitos ou diarreia que impede a absorção). Portanto, os fluidos IV podem ser a única opção em casos graves

Fique hidratado. Etapa 9
Fique hidratado. Etapa 9

Etapa 3. Ligue para seu médico para obter um diagnóstico da causa subjacente da desidratação

Os casos graves de desidratação requerem não apenas fluidos para o tratamento, mas também um diagnóstico e explicação da causa subjacente por um médico. Se você tentar se manter hidratado sem primeiro identificar a causa do problema, os efeitos provavelmente serão de curta duração ou permanentes. Portanto, em caso de dúvida, você deve entrar em contato com um médico que pode fornecer medidas para tornar o corpo devidamente hidratado e saudável novamente.

  • Em muitos casos, o diagnóstico específico da causa da desidratação também afeta o curso do tratamento. Esta é outra razão pela qual a identificação da causa subjacente é tão importante.
  • Se você tem uma doença crônica, como insuficiência cardíaca congestiva, doença renal, distúrbios endócrinos ou hiponatremia, não altere sua ingestão diária de líquidos. Pergunte ao seu médico o que é certo para você e tenha em mente que as recomendações para a população em geral podem não ser adequadas.

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