Lidar com o exílio não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Se uma pessoa experimenta isolamento social do meio ambiente, ela automaticamente experimenta dor emocional, que, de acordo com psicólogos, pode ter um impacto tão severo quanto a dor física. Você já - ou está - experimentando isso? Não se preocupe, existem coisas que você pode fazer para melhorar a perspectiva e aliviar sua dor. Ao implementar as etapas abaixo, você sem dúvida ficará motivado para fazer novos amigos novamente e aumentar sua confiança.
Etapa
Parte 1 de 2: Lidando com o isolamento Peristiwa
Etapa 1. Aceite a situação
O exílio não aconteceu por sua causa. Mesmo que sua amizade seja rompida, isso não significa que você seja a causa; Isso não significa que você não terá amigos para sempre. Considere o lado positivo: normalmente, o impacto negativo do isolamento em seu estado emocional não durará muito. Isso significa que, uma vez que você esteja disposto a aceitar a situação conforme ela ocorre, o impacto emocional diminuirá por si mesmo. No final, sua mente ficará mais clara e isso o ajudará a responder de maneira adequada.
- Reconheça a dor e a raiva que surgem, mas não pense nisso por muito tempo. Para aceitar a situação como ela é, lembre-se de que esses sentimentos não são permanentes. Além disso, esses sentimentos existem para fornecer lições significativas sobre o seu ambiente social.
- A dor pode prejudicar sua capacidade de interagir positivamente com os outros. Quanto mais cedo você reconhecer os sentimentos negativos que surgirem, mais fácil será para você controlá-los.
- Não ignore a dor que vem de sua rejeição. Embora muito dolorosos, esses sentimentos podem encorajá-lo a pensar sobre o próximo passo com mais clareza. Você precisa encontrar uma nova conexão? Ou você precisa se livrar de certas pessoas de sua vida?
Etapa 2. Coloque a situação na perspectiva adequada
Freqüentemente, levamos a rejeição para o lado pessoal. Por exemplo, você assumirá imediatamente que existe um personagem ou comportamento que é problemático aos olhos dos outros. No entanto, nem todas as rejeições têm a ver com um personagem que você não pode mudar; por exemplo, quando você não consegue o emprego dos seus sonhos ou é rejeitado pela mulher dos seus sonhos.
- Não interprete a rejeição como o dia do juízo final. Mesmo que você tenha experimentado isolamento ou rejeição, entenda que o isolamento não é um julgamento negativo de seu caráter. Na verdade, o isolamento costuma ser um sinal de incompatibilidade.
- Se descobrir que algo que você fez que desencadeou o isolamento, tente se desculpar com as partes envolvidas. Pedir desculpas é um remédio poderoso para eles, assim como para você; confie em mim, você se sentirá muito melhor porque fez algo a respeito.
Etapa 3. Observe suas opções
Depois de experimentar a rejeição, a maioria das pessoas passa para a "fase de avaliação". Nessa fase, elas começam a fazer observações e planejar seus próximos passos. O que você acha que precisa fazer para se envolver mais em um ambiente social específico? Indiretamente, isolamento o tornará mais sensível aos relacionamentos potenciais e aos sinais nos relacionamentos sociais associados, e você será movido a tratar melhor os outros (especialmente porque você não quer que a situação se repita). Use essa sensibilidade para construir relacionamentos Responda às perguntas abaixo para saber se você realmente deseja melhorar seu relacionamento com as pessoas que o alienaram:
- Seu exílio foi apenas um mal-entendido? Você se sente isolado, embora seus amigos estejam sempre tentando envolvê-lo?
- Os exilados são pessoas com quem você tem relacionamentos próximos e significativos?
- Discutir é a maneira certa de ajudá-lo a seguir em frente com sua vida? Em caso afirmativo, eles estão dispostos a explicar sua perspectiva?
Etapa 4. Evite responder com acessos de raiva ou violência
Se você já se cansou disso, é natural ficar tentado a desabafar sua raiva sendo agressivo com o exilado. Para alguns, pressionar os outros é uma forma poderosa de recuperar o controle de uma situação.
- Aprenda técnicas de controle da raiva para suprimir seus impulsos negativos. Se você estiver cercado por ostracistas (ou pessoas que tendem a desencadear sua dor), observe seu corpo em busca de sintomas e tome precauções antes de começar a machucar outras pessoas.
- Responder com violência apenas o levará de volta ao mesmo círculo vicioso. Além disso, as pessoas que estão acostumadas a responder agressivamente também terão mais dificuldade em serem aceitas por seu ambiente social.
Etapa 5. Procure relações sociais em outro lugar
Quaisquer que sejam as medidas que você decidir tomar para lidar com os exilados, certifique-se de permanecer amigo de pessoas de fora do exílio. Freqüentemente, as vítimas do exílio procuram aumentar sua auto-estima estabelecendo relacionamentos positivos com pessoas fora do exílio.
- Pense nas pessoas em sua vida que podem fazer você se sentir envolvido. Aumentar sua autoconfiança por meio de relacionamentos sociais com as pessoas em sua vida é um passo importante para acelerar o processo de recuperação. Claro, você pode tentar fazer novos amigos quando estiver pronto.
- Por exemplo, embora a família não possa realmente preencher o vazio em sua vida social, não há nada de errado em passar um tempo de qualidade com seus parentes ou pais.
Etapa 6. Assuma o papel de planejador
Se o seu isolamento não for severo o suficiente para impedi-lo de socializar com o exilado, não há nada de errado em tentar se engajar novamente com ele. Uma maneira de fazer isso é planejar uma atividade divertida que vocês dois possam fazer juntos ou levá-los em uma viagem para algum lugar que seja confortável e permita que vocês interajam (como sua casa ou um café que você frequenta).
Etapa 7. Denuncie o isolamento abusado
Se você é constantemente condenado ao ostracismo pela mesma pessoa (ou grupo), o ato pode ser classificado como bullying. O bullying é um problema sério que só vai piorar se não for tratado imediatamente. Se você passar por isso, relate imediatamente a situação a um professor, pai ou conselheiro de confiança; eles fornecerão o suporte e a assistência de que você precisa. Esteja atento a sinais de bullying acompanhados de isolamento e procure ajuda imediatamente se os sentir:
- O isolamento é acompanhado por atos cruéis, como ameaças, disseminação de boatos e ataques físicos e / ou verbais.
- O comportamento ocorre continuamente e não parece estar parando.
- O agressor é uma pessoa perigosa para você; por exemplo, o agressor é mais forte, mais popular e / ou tem informações que podem prejudicá-lo se forem divulgadas.
Parte 2 de 2: Lidando com o impacto emocional do isolamento
Etapa 1. Permita-se sofrer
Além de ser constrangedor e doloroso, o isolamento é basicamente uma situação que carrega um estigma negativo. A parte do cérebro que processa a dor emocional pós-exílio é a mesma que processa a dor física de uma pessoa. Isso significa que o isolamento não afetará apenas o seu ego, mas também a sua saúde física. Entenda que você se sentirá desconfortável após o exílio; e permitir-se sofrer é um passo muito importante para manter sua sanidade.
Tire um dia inteiro de descanso para processar a situação. Não tenha medo de chorar, ouça músicas tristes que descrevam como você está se sentindo ou grite quando estiver com raiva ou frustrado. Não se preocupe, esses sentimentos negativos irão embora por conta própria assim que você os expressar
Etapa 2. Manter relacionamentos positivos e significativos
Concentre-se em seus esforços para fazer novos amigos e manter relacionamentos positivos e confortáveis. Por exemplo, encontre alguém em quem você possa confiar e escute seus problemas graves (e vice-versa). Assim, mesmo que você tenha problemas em determinados círculos sociais, sabe que existem pessoas que estão sempre dispostas a lhe apoiar e ouvir.
Etapa 3. Priorize a qualidade, não a quantidade
Às vezes, a dor da rejeição está enraizada nos padrões que você estabeleceu para a vida social "ideal". Esperar ter centenas de amigos que sempre irão segui-lo aonde quer que você vá parece irreal. Lembre-se de que uma vida social agradável assume muitas formas; o principal fator que faz você se sentir conectado e engajado é a qualidade - não a quantidade - de seus relacionamentos com outras pessoas. Simplificando, o que importa não é quantos amigos você tem, mas o quão significativo é seu relacionamento com os amigos que você tem.
Para muitas pessoas, ter uma ou duas amizades significativas é muito mais importante do que ter muitos amigos, mas nenhum deles muito próximo
Etapa 4. Mostre sua confiança
Se você estiver confiante, quase nenhuma ação será interpretada como “isolamento” (embora você ainda possa raramente ser convidado para festas ou conversado em público!). Confiança significa que você entende que não importa como você se sinta, sempre haverá um lugar para você e sua singularidade. Acredite em mim, tudo o que acontece definitivamente - ou ensinou - lhe ensinou algo significativo. A parte mais difícil é abrir mão de suas expectativas e crenças sobre como as coisas "deveriam" ser.
- Concentre-se em seus sucessos e qualidades anteriores. Use essas qualidades para desenvolver outros aspectos de sua vida, como fazer amizade com novas pessoas.
- Uma das reações de alienação mais comuns é “desempenhar o papel de vítima”, mostrando expressões dramáticas e exageradas de tristeza. Cuidadoso; isso mostra que você tem grandes esperanças de fazer amizade com outras pessoas. Normalmente, esse tipo de atitude não fará com que as pessoas se interessem em ser suas amigas. Sem perceber, esse tipo de atitude também reduz seus esforços sinceros de fazer amizade com outras pessoas.
Etapa 5. Jogue fora todas as suas memórias do exílio
Se você está constantemente isolado em uma área (por exemplo, na escola ou no trabalho) ou pelo mesmo grupo de pessoas, tente apagar a memória ruim tanto quanto possível. Claro, isso não funcionará imediatamente, mesmo que você gaste muita energia tentando fazer isso. Mas, pelo menos, tente não se envolver novamente com perpetradores específicos ou locais de exílio.
- O isolamento é uma situação muito emocional. É por isso que, mesmo quando a situação passa, sua memória ainda é capaz de evocar uma dor profunda ou trauma.
- Se a parte que o afastou foi seu colega de classe na escola, provavelmente você não será capaz de evitá-la. No entanto, você sempre pode reduzir a intensidade da interação com ele durante o recreio e depois da escola.
Etapa 6. Aumente sua atividade
As endorfinas que são liberadas quando você faz exercícios cardiovasculares podem realmente melhorar seu humor. Se o seu isolamento está vinculado a um evento, os exercícios também podem ajudá-lo a lidar com emoções específicas que se seguem. Acostume-se a caminhar regularmente ou tente fazer atividades mais vigorosas, como correr, andar de bicicleta, nadar e praticar ioga.
Etapa 7. Considere tomar medicamentos de venda livre
Você pode tomar paracetamol (como Tylenol) na dose recomendada à noite (antes de dormir) e de manhã (ao acordar). O paracetamol pode diminuir a sensibilidade dos sensores do seu cérebro à dor, portanto, esperançosamente, sua dor diminuirá após tomá-lo.
Tenha cuidado, medicamentos sem receita, como o paracetamol, têm efeitos colaterais que podem prejudicar o usuário. Portanto, certifique-se de consultar primeiro seu médico antes de tomar qualquer medicamento, especialmente se você planeja tomar paracetamol para indicações incomuns / fora do rótulo (ou seja, o motivo pelo qual você está tomando o medicamento está fora da indicação suposta / aprovada). Pelo FDA)
Etapa 8. Siga o processo de terapia
O isolamento social altamente traumático ou persistente pode realmente bagunçar sua vida. Cuidadoso; depressão, dependência química e suicídio são efeitos negativos frequentes nas vítimas de isolamento de longo prazo. Se você estiver na mesma situação, tome medidas imediatas para restaurar seus sentimentos. Um psicólogo especialista pode ajudar a gerenciar seus sentimentos, mudar seu comportamento e melhorar suas habilidades sociais.
