O constrangimento social origina-se de um senso de identidade que não pode parecer “normal” ou “gíria” na frente dos outros. O constrangimento social, causado por medos internos e preocupações sobre o que as outras pessoas pensam de nós e também a influência das expectativas sociais, pode nos impedir de interagir totalmente com os outros por causa do medo de sermos ridicularizados ou condenados ao ostracismo por nossos vizinhos. Quando você perceber que todo mundo tem medo inerente de ser socialmente desajeitado e que na verdade existem várias maneiras de lidar com situações embaraçosas com habilidade e confiança, você não terá mais medo de interagir socialmente e gradualmente será capaz de lidar com isso.
Etapa
Parte 1 de 3: Ajustando a mentalidade
Etapa 1. Perceba que você não está sozinho
Você pode pensar que todos em sua vida são pessoas sociáveis. Mas, na realidade, a maioria deles se preocupa em ser estranha em público. Eles se preocupam se as outras pessoas gostam deles, se causam uma boa impressão ou se as outras pessoas estão entediadas com eles.
Você pode pensar que algumas das pessoas ao seu redor são intrinsecamente confiantes e que nunca deveriam se preocupar com a forma como o fazem. Mas a realidade é que todo indivíduo sente ansiedade em relação a vários aspectos da interação social. Todos nós queremos ser amados e ter amigos
Etapa 2. Pergunte a si mesmo de onde vêm seus sentimentos estranhos
Para a maioria das pessoas que vivenciam dificuldades sociais, esses sentimentos resultam de inquietação, medo, inquietação ou baixa auto-estima. Cada uma dessas causas básicas pode ser abordada se você estiver disposto a ultrapassar os limites aos poucos, para que possa encontrar maneiras de aumentar sua confiança. Em cada caso, tente identificar a causa raiz da estranheza que você está experimentando, para que possa resolvê-la imediatamente. Quanto mais cedo você descobrir a causa, mais cedo poderá resolvê-la.
Existem muitos outros motivos para uma pessoa se sentir excessivamente sensível a si mesma, como ter tido uma experiência ruim no passado, uma sensação de que você não é compreendido pelos outros, sentindo-se pressionada a interagir em várias situações (como trabalho, colegas, etc.) ou pressão dos pais, etc.), ou se sentindo confuso sobre as motivações e ações das pessoas ao seu redor
Etapa 3. Encontre maneiras de lidar com seus sentimentos desajeitados
Ser desajeitado pode atrapalhar as interações sociais. Os sentimentos de vergonha variam, por exemplo, sentir-se envergonhado por estar rodeado de certas pessoas ou grupos. Você pode se sentir relutante em interagir por medo de sentir estranheza. Você pode treinar para se sentir mais relaxado durante as interações sociais e para se abrir aos poucos.
- Se você se sente desajeitado, pode ter pretendido participar de eventos sociais, mas teme ser humilhado ou condenado ao ostracismo pelas pessoas.
- Procure artigos sobre como lidar com a timidez para aprender mais informações e entender que sentir-se estranho é algo que pode ser resolvido.
Passo 4. Pare de se preocupar com o que as outras pessoas pensam de você
Embora isso não seja tão fácil quanto parece, uma maneira importante de evitar o constrangimento social é parar de se importar com o que as outras pessoas pensam de você. A maioria das pessoas se preocupa com o que as outras pessoas pensam delas. É muito importante lembrar isso, especialmente quando você começa a se preocupar com o que as pessoas pensam de você. Se você estiver muito ocupado se preocupando com o que a outra pessoa está realmente preocupada, nunca será capaz de se sentir confortável e desfrutar plenamente das interações sociais. Quando você deixar de lado suas preocupações, achará mais fácil ser você mesmo e falar com calma e normalmente.
Lembre-se de quais opiniões são importantes. Talvez alguém não goste de você, mas você encontrará essa pessoa novamente no futuro? Quanto ao seu melhor amigo, um amigo de verdade ficará com você, não importa se você tem ou está envolvido em qualquer tipo de problema
Etapa 5. Perceba se você tem ansiedade social
A ansiedade social é um transtorno que faz com que uma pessoa seja incapaz de funcionar na vida cotidiana, incluindo na escola, no trabalho ou em reuniões sociais. Alguém que sofre de ansiedade social tende a ser mais próximo da família ou de amigos de confiança. No entanto, ele evita estabelecer relacionamentos pessoais com pessoas fora de seu ambiente. A ansiedade social decorre de um medo constante dos outros, que parecem observar o sofredor com o objetivo de humilhar e humilhar o sofredor.
Veja mais informações sobre a definição de ansiedade social e como lidar com ela
Etapa 6. Reconheça seus sentimentos
Esteja ciente de quando você se sentir estranho. Por estar ciente das sensações que seu corpo sente quando você se sente estranho e inquieto, você pode saber conscientemente que a adrenalina está correndo por você e fazendo com que você tenha vontade de correr ou se esconder.
Cuidado se você se sentir repentinamente quente, suado, nervoso, inquieto ou excessivamente sensível às mudanças em seu corpo. Preste atenção aos seus pensamentos e veja se eles são excessivamente críticos de seu comportamento social. Além disso, fique de olho em suas emoções, esteja você se sentindo desamparado ou inútil. Permita-se familiarizar-se com esses tipos de sentimentos para aprender a conhecê-los
Parte 2 de 3: usando várias técnicas para relaxar
Etapa 1. Fale com você mesmo
Falar sozinho o ajudará a mudar seu foco, deixando de se preocupar com o que as outras pessoas pensam de você para tentar se acalmar para que possa se sentir bem consigo mesmo. Algumas das coisas que podem ser úteis para superar momentos de ansiedade social incluem:
- "Eu vou ficar bem. Meus sentimentos nem sempre são racionais, então posso relaxar e me acalmar.”
- “Eu estava muito focado nos sentimentos ruins dentro do meu corpo.”
- "Boas pessoas e eu adoro estar no meio delas."
- "Estou aqui para relaxar."
Etapa 2. Aprenda a relaxar
Aprender a relaxar deve começar em casa, o lugar mais confortável para você. Relaxar antes de entrar em situações sociais pode ajudá-lo a ser mais aberto e honesto com as outras pessoas e ter o objetivo de relaxar mais quando estiver em um ambiente social. Se você não se sentir tenso, também será menos provável que evite e, em vez disso, aceite mais as situações sociais. Além disso, o relaxamento ajudará a aliviar qualquer ansiedade que você possa estar sentindo.
- Pratique respiração profunda para superar momentos de ansiedade
- Descubra como fazer meditação para ajudá-lo
Etapa 3. Seja mais alegre
Às vezes, coisas desagradáveis e constrangedoras podem acontecer. Anime-se e veja o lado engraçado de um momento estranho. Isso não apenas o ajudará a colocar o incidente em uma perspectiva melhor, mas o senso de humor quebrará a tensão e fará outras pessoas rirem “com” você em vez de rir de você. Uma das melhores maneiras de evitar o constrangimento social é parar de levar as coisas a sério. Isso vai aliviar a carga e deixá-lo mais relaxado.
Freqüentemente, não temos controle sobre situações embaraçosas, como longas pausas em uma conversa, um suspiro audível ao mais inesperado ou tropeçar na borda do tapete enquanto caminhamos para receber um prêmio. Quando isso acontecer, apenas ria
Etapa 4. Concentre-se no positivo
Embora os momentos embaraçosos tendam a nos levar a pensar nos pensamentos e nas coisas que estão erradas no momento, pode ser útil concentrarmo-nos deliberadamente nos aspectos positivos. O que está acontecendo ao seu redor agora? Apontar para o lado positivo pode colocar sua perspectiva de volta no quão pequeno é um evento embaraçoso quando comparado a outras coisas no mundo mais sério.
Tenha cuidado para não reforçar a relevância de um evento adverso para uma impressão geral de interação social. Concentre-se tanto quanto possível nas relações sociais pelas quais você passou bem, interações que o façam sentir-se confortável por causa disso
Etapa 5. Aumente sua confiança
Mesmo que não sinta, você pode fingir até que possa cultivá-lo ou pode lembrar-se da melhor maneira possível de ser amigável. É difícil encontrar confiança em certas situações que causam sentimentos de medo, ansiedade, pânico e desejo de se esconder ou correr
- Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?" Tentar pelo menos se conectar com as pessoas ao seu redor é um grande primeiro passo. Provavelmente, o pior não vai acontecer!
- Procure um guia para desenvolver autoconfiança.
Etapa 6. Seja gentil com você mesmo
Inaptidão social não é uma manifestação de dentro, mas é um estado temporário. Você "definitivamente" pode passar por certos eventos que não funcionam para você e, em troca, terá experiências mais positivas. Todos estão propensos a cometer erros e têm pelo menos um incidente embaraçoso sobre o qual podem contar. Olhar para o seu passado que é semelhante a um sorriso é uma forma de bondade para consigo mesmo. Você vai perceber que o passado não vai destruí-lo, mas sim uma história de entretenimento na mesa de jantar.
Parte 3 de 3: Melhorando as habilidades sociais
Etapa 1. Aprenda a ser um bom ouvinte
Se você não se sente pronto para iniciar uma conversa com uma história ou piada espirituosa, existe outra maneira de se conectar com outras pessoas: sendo um bom ouvinte. Isso irá aliviar qualquer tensão que você possa estar sentindo nas interações sociais, porque você não precisa se preocupar em parecer inteligente ou atraente; Você só precisa ouvir com atenção e ocasionalmente fazer perguntas. Lembre-se de que os humanos basicamente gostam de falar sobre si mesmos, especialmente quando a outra pessoa parece interessada em sua história.
- Enquanto ouve, mostre à outra pessoa que você está ouvindo, repetindo a essência da conversa. Você pode responder: "Então, parece que o que você disse foi …"
- Faça mais perguntas. Faça as perguntas ou opiniões da outra pessoa com perguntas apropriadas, mas não muito pessoais.
- Mostre que você está ouvindo a outra pessoa. Faça isso balançando a cabeça, fazendo um bom contato visual e respondendo com palavras que o façam acreditar que você está ouvindo (como "sim" ou "é claro").
Etapa 2. Use uma linguagem corporal social
Não se feche, mas convide as pessoas ao seu redor a entrarem em sua vida, sendo aberto e amigável. O corpo pode transmitir isso bem. Cruzar os braços ou as pernas fará com que você pareça desinteressado nas interações sociais. A mesma coisa pode acontecer se você evitar o contato visual com outras pessoas. Tenha cuidado para não fazer isso ou mostrar uma postura corporal preguiçosa, incluindo olhar para baixo. É melhor fazer contato visual e manter uma postura amigável.
Etapa 3. Conversa fiada
Uma conversa fiada como essa pode ajudar a fazer com que a pessoa que você acabou de conhecer se abra mais para você por meio de conversas curtas.
- Pergunte à pessoa com quem você está falando sobre o dia dela.
- Encontre um terreno comum. Descubra casualmente se você e a pessoa com quem está falando gostam do mesmo time esportivo, acompanham os mesmos programas de TV ou têm os mesmos animais de estimação.
- Use seu entorno. Se você encontrar alguém em um café, pergunte se ele já experimentou alguma das comidas incríveis do lugar. Se você estiver ao ar livre em um dia ensolarado, pergunte à outra pessoa se ela gostaria de fazer algumas atividades divertidas ao ar livre.
Etapa 4. Seja amigável
Suponha que o desejo de alguém de se socializar com você o torna uma pessoa mais aberta e amigável com os outros. Embora seja inegável que não importa o quão bom você seja, ainda haverá pessoas que são rudes com você, isso não é uma desculpa para fugir ou se culpar. Afinal, você não é responsável pelo comportamento dos outros. Eles podem ter um passado difícil ou podem estar tendo um dia ruim. Mas não é um reflexo de você mesmo. Por ter uma atitude amigável, você deixará as outras pessoas confortáveis. Encontre maneiras de iniciar uma conversa e dar à outra pessoa a liberdade de ser mais aberta quando ela estiver perto de você.
Etapa 5. Conte uma piada ou piada. Brincar na hora errada vai diminuir sua “credibilidade social” e fazer você parecer ainda mais estranho. Mas se você diz isso no momento certo com a entonação certa, você pode afrouxar a tensão.
Sinta a situação. Quando a situação está ficando difícil, a piada certa pode aliviar o clima. Mas se você está no meio de uma discussão séria, como a morte de um avô ou de uma avó, deve esquecer suas piadas pelo menos até que a cor da conversa mude um pouco
Passo 6. Dê um elogio significativo à outra pessoa
Quando se trata de elogiar, o mais importante é fazê-lo com sinceridade e na hora certa. Não diga isso se não se sentir sincero quanto ao elogio. Se você é um iniciante nisso, observe a outra pessoa e observe quando ela elogia, então siga. Você pode elogiar as joias ou o suéter que a outra pessoa está usando, ou seu novo penteado. Em seguida, faça um elogio mais profundo quando conhecer melhor a pessoa.
- Elogiar aspectos da personalidade de uma pessoa, como elogiar um amigo por seu senso de humor e como ele é bom em iniciar conversas com novas pessoas, pode fazer com que se sinta mais especial do que elogios por sua aparência física.
- Se você está elogiando algo físico, certifique-se de não fazer nada errado. Por exemplo, elogiar a aparência de uma mulher, elogie seu rosto e evite elogiar seu corpo ou outros comentários que possam fazer você parecer mais do que realmente pensa.
Etapa 7. Saiba o que evitar
Embora cada situação em um contexto social seja diferente, existem algumas coisas importantes que você provavelmente deve evitar quando deseja ser uma boa pessoa social. Existem alguns comentários ou ações que tendem a fazer você parecer estranho. Eles devem ser evitados se você quiser se sentir confortável com outras pessoas. Alguns deles são:
- Evite dizer que você se sente muito estranho. Você pode adivinhar o que vai acontecer a seguir.
- Evite fazer perguntas muito pessoais às pessoas se você não as conhece bem, como por que não estão namorando alguém ou se ganharam peso.
- Você não precisa ficar a poucos quilômetros de distância de outras pessoas, mas dê-lhes espaço.
Etapa 8. Melhore sua etiqueta
Se você não conhece as normas sociais do grupo com o qual está, tente aprendê-las. A ignorância das normas sociais prevalecentes pode levar ao constrangimento social. Isso é comum quando você visita diferentes partes do seu país ou quando viaja para o exterior. Seja simpático e educado e não se esqueça de dizer “Por favor” e “Obrigado”.
Etapa 9. Vá para fora
Ficar em casa atrás da tela do computador, se esconder atrás de um cubículo ou evitar compromissos para o almoço não o ajudará a lidar com o constrangimento social. Se você passa um tempo em casa ou na frente do computador porque tem medo de interagir com outras pessoas, nunca será capaz de aprimorar suas habilidades sociais.
- Perceba que algumas pessoas têm uma personalidade arrogante ou arrogante. Mas eles não são indivíduos que representam o meio social, nem é motivo para se esconder. Para essas pessoas, você pode aprender maneiras simples de se afastar delas de maneira respeitosa, como um rápido aceno de cabeça e uma ou duas palavras como "Prazer em conhecê-lo" antes de se virar e sair.
- Aprenda como iniciar e encerrar conversas. Para a maioria das pessoas, terminar uma conversa sem saída ou incomumente chata pode levar a sentimentos de constrangimento, por causa do medo de parecer rude ou indiferente.
Pontas
A maioria das pessoas pode superar sua inaptidão social. Estranheza é uma característica geralmente associada à adolescência ou idade adulta. Conforme as pessoas envelhecem, elas tendem a encontrar várias maneiras de lidar com os sentimentos estranhos que costumavam ter uma presença significativa em suas vidas
Aviso
- Evite se gabar como forma de impressionar e socializar com outras pessoas. Se você sentir que está começando a se gabar, pare e peça desculpas ou mude de assunto imediatamente sobre a pessoa com quem está falando.
- Não se sinta ansioso e, em particular, não analise demais. Seria melhor simplificar o propósito de suas interações sociais
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