Os arrotos devem ter sido experimentados por todos e geralmente ocorrem acidentalmente. Embora arrotos sejam normais, arrotos frequentes podem ser um sinal de uma série de condições, como DRGE, SIBO (o crescimento de bactérias no intestino delgado) e intestino permeável. Para parar de arrotar, você deve abordar a causa subjacente. Evite bebidas carbonatadas, cafeína em excesso e álcool, mas beba água ou chá. Faça experiências eliminando alimentos que produzem gás, como nozes, bem como alimentos gordurosos e condimentados de sua dieta. Comer devagarinho também pode ser útil. Se arrotar for doloroso, vá ao médico para obter ajuda.
Etapa
Método 1 de 3: Minimizando a entrada de ar excessiva
Etapa 1. Mastigar os alimentos com a boca fechada
Feche bem os lábios imediatamente depois de dar uma mordida na comida ou tomar um gole de uma bebida. Não abra a boca até que toda a comida ou bebida tenha sido engolida. Isso evita a ingestão acidental de ar.
- Não fale enquanto mastiga. Além de ser mais educado, falar sem mastigar a comida também pode reduzir a possibilidade de engolir ar.
- Você também pode pedir a um membro da família ou amigo para observar sua atividade alimentar. Peça que avisem se você abrir a boca enquanto mastiga.
Passo 2. Faça uma contagem regressiva de 5 logo após comer alguma coisa ou tomar um gole de uma bebida
Comer ou beber rapidamente pode fazer o sistema digestivo inspirar muito ar. Esse excesso de ar pode causar arrotos. Mastigue os alimentos mais lentamente, fazendo uma pausa e fazendo uma contagem regressiva logo após dar uma mordida. Isso o deixa mais relaxado ao comer e reduz as chances de formação de gases.
Etapa 3. Beba a bebida do copo e evite o canudo
Se você saborear sua bebida com um canudo, também introduzirá ar em seu sistema digestivo. Ao bebericar uma bebida, você pode controlar quantas bebidas coloca em seu corpo de uma vez.
Etapa 4. Evite mascar chicletes ou chupar rebuçados
Esses hábitos são difíceis de mudar, mas você precisa se livrar deles. Ao quebrar um pedaço de doce na boca, você pode abrir ligeiramente os lábios para que um pouco de ar entre acidentalmente. Além disso, esse ar pode causar arrotos ou soluços.
Se você realmente gosta de goma de mascar, esse hábito pode ser difícil de quebrar. Quando você sentir vontade de mascar chiclete ou chupar um doce, experimente beber um copo d'água. Isso pode ajudar a aliviar seus desejos
Etapa 5. Trate os sintomas de resfriado ou alergia imediatamente
Se sua garganta e nariz estiverem bloqueados, você corre o risco de levar muito ar para o sistema digestivo ao respirar. Se você não se sentir bem, use um descongestionante nasal para aliviar os sintomas e abrir as vias respiratórias. O arroto geralmente também diminuirá se você conseguir respirar com mais facilidade.
Quando o nariz estiver bloqueado, coloque uma fita nasal (faixa nasal) na parte externa do nariz para facilitar a respiração
Etapa 6. Peça ao seu dentista para consertar qualquer dentadura solta ou mal ajustada
Se toda vez que você comer ou fizer outras atividades tiver que consertar ou endireitar suas dentaduras, é mais provável que você coloque muito ar em seu sistema digestivo. Vá ao dentista para consertar a dentadura para que ela não se mova durante suas atividades normais.
Se o dente precisar apenas de um pequeno ajuste, o dentista pode consertá-lo na clínica. No entanto, se a condição for grave, você pode precisar de um novo conjunto de dentaduras
Etapa 7. Pare de fumar
Ao fumar um cigarro, você suga o ar para os pulmões, mas parte dele pode entrar no estômago e nos intestinos. O efeito será maior se você fumar muitos cigarros. O hábito de fumar pode irritar o sistema digestivo, o que faz com que você sempre tenha problemas de arrotos.
Vaping (cigarros eletrônicos) também pode produzir gás que entra no sistema digestivo
Método 2 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Consumir bebidas não carbonatadas
Beba água, café, chá ou suco. As bebidas carbonatadas (como cerveja e refrigerante) contêm gases que podem se acumular no sistema digestivo e causar arrotos. Se você realmente deseja desfrutar de bebidas carbonatadas, faça-o devagar e tome pequenos goles para se livrar dos gases.
Escolha água mineral sem gás para reduzir a chance de arrotar
Etapa 2. Mude sua dieta reduzindo os alimentos que produzem gases
Feijão cozido, lentilha, couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor, repolho, cebola, alface e chocolate podem produzir gases quando digeridos. Algumas frutas, como maçãs, peras ou pêssegos, também podem causar inchaço e irritar a digestão. Identifique os alimentos que podem causar problemas e remova-os de sua lista de alimentos um por um.
- Você também deve evitar alimentos que contenham muito ar, como mousses, suflês e chantilly. Quanto mais ar você engole, mais ar você precisa expelir.
- Algumas pessoas também acham que evitar o glúten pode reduzir os arrotos.
Etapa 3. Coma 4 a 6 vezes ao dia em pequenas porções
Dê uma distância de cerca de 3 a 4 horas com cada refeição para que a ingestão de energia seja mantida. Cada refeição deve conter proteínas (por exemplo, carne de frango) para que você possa se sentir satisfeito por mais tempo. É uma ótima maneira de evitar grandes refeições, que podem causar inchaço, dores de estômago e arrotos.
Um exemplo de lanche saudável são ovos mexidos no pão integral
Método 3 de 3: evitando sintomas de azia
Etapa 1. Não se deite imediatamente após comer
Azia é uma sensação de queimação que sobe do estômago para a garganta após ou ao comer. Se comer demais ou se deitar imediatamente após comer, pode sentir azia. Os arrotos costumam ser acompanhados de azia, que é um sinal de indigestão geral.
Etapa 2. Tome antiácidos de venda livre que contenham simeticona
Os medicamentos comumente usados são Mylanta Gas e Gas-X. Ambas as drogas podem dissolver e quebrar as bolhas de gás que entram no sistema digestivo. Produtos semelhantes (por exemplo, Beano), gases-alvo produzidos por certos alimentos.
A maioria desses medicamentos de venda livre também pode ser usada para tratar a flatulência (excesso de gases no sistema digestivo)
Etapa 3. Chame seu médico se os sintomas piorarem
Se você começar a sentir dor regular ou extrema na região abdominal, isso pode indicar um problema digestivo sério. Fezes aquosas ou com sangue podem sinalizar a mesma coisa. Se você perdeu muito peso, arrotar pode ser um sinal de que seu corpo não está digerindo os alimentos adequadamente.
A azia também pode causar uma dor leve na região do peito. No entanto, a dor não se espalhará ou será muito forte
Etapa 4. Faça uma endoscopia para ver se você tem DRGE
A DRGE (doença do refluxo gastroesofágico) causa inflamação no revestimento dos intestinos e pode fazer os pacientes arrotar excessivamente. Para diagnosticar a DRGE, o médico inserirá uma câmera pequena e flexível em forma de tubo na garganta para examinar o sistema digestivo.
