Arrotar é natural, mas também é rude fazê-lo em público. Durante a gravidez, as mulheres costumam arrotar com mais frequência. Isso pode causar constrangimento e desconforto. Embora não haja como parar de arrotar durante a gravidez, existem maneiras de reduzir os efeitos dos gases.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
Passo 1. Considere comer refeições leves, mas frequentes
Grandes refeições podem fazer você arrotar com mais frequência e até mesmo sentir-se inchado. Em vez de fazer três refeições por dia como de costume, você pode mudar sua dieta para seis refeições por dia com porções leves e intervalos de tempo proporcionais.
- Além de reduzir os arrotos, comer seis refeições por dia também pode superar os enjôos matinais. Muitas mulheres admitem que comer pequenas quantidades de comida reduz as náuseas.
- Evite comer três horas antes de dormir. Dê ao seu corpo tempo para digerir os alimentos, sejam grandes refeições ou lanches.
Etapa 2. Descubra o que desencadeia o arroto
Os hormônios do seu corpo mudarão durante a gravidez. Sua reação aos alimentos também mudará. Um diário alimentar é uma forma de estudar a resposta do corpo a certos tipos de alimentos. Se comer um alimento causa arrotos, descubra se evitar a comida pode reduzir os arrotos.
- Os alimentos que comumente provocam arrotos durante a gravidez são sucos de frutas, chocolate ou alimentos engordantes.
- Beber um copo de leite pode ajudar com os gases, especialmente quando há azia.
Etapa 3. Tente fazer uma dieta balanceada
Preencha sua dieta com proteínas magras, carboidratos ricos em amido e frutas e vegetais. A proteína magra é uma ótima maneira de adicionar nutrientes e causar menos gases.
- Comer pequenas refeições irá fornecer-lhe as vitaminas, minerais, proteínas, antioxidantes, fibras e outros nutrientes de que necessita.
- Comer demais ou com muita pressa fará você arrotar. Comer devagar, mastigando cada garfada perfeitamente, evitará arrotos.
Etapa 4. Evite alimentos que causam gases
Existem vários tipos de alimentos que contêm muito gás, como grão de bico, brócolis, repolho / repolho, couve de Bruxelas, aspargos e farelo. Evite esses tipos de alimentos se quiser reduzir os arrotos.
- Você também deve ficar longe de alimentos sem açúcar porque eles contêm maltitol e sorbitol, produtores de gases.
- Alimentos fritos e gordurosos geralmente provocam arrotos e azia. É melhor escolher alimentos assados, cozidos no vapor ou grelhados.
Etapa 5. Beba muita água
A água ajudará seu corpo a digerir os alimentos com eficiência e reduzirá os arrotos. Quando você está grávida, seus músculos ficam mais relaxados do que o normal. O relaxamento muscular retarda o processo digestivo e causa gases. A água ajudará a reduzir e remover os gases que se acumulam no trato digestivo.
- Tente beber pelo menos 2 litros de líquidos por dia, principalmente água. A água potável ajuda a prevenir o edema (inchaço devido à retenção de líquidos), que também é um efeito da gravidez.
- Chá, café e outras bebidas com cafeína devem ser limitados a 200 mg por dia.
- A água também ajuda a distribuir nutrientes para o bebê, além de prevenir a desidratação. Se você não gosta de beber água, pode adicionar uma rodela de limão ou lima, ou algumas folhas de hortelã.
Etapa 6. Reduza o consumo de bebidas carbonatadas
Efervescente e outras bebidas carbonatadas contêm gases sólidos que provocam os arrotos. Fique longe dessa bebida se não quiser arrotar com muita frequência.
- Esteja ciente de que os refrigerantes são ricos em calorias e cafeína. Se ainda quiser beber refrigerantes, beba-os ocasionalmente.
- Refrigerantes diet também devem ser evitados durante a gravidez. A pesquisa mostra que existe uma ligação entre o consumo de refrigerante diet e o nascimento prematuro.
Etapa 7. Experimente chás de ervas
A hortelã-pimenta é uma planta à base de plantas que previne a formação de gases no trato digestivo ou ajuda a expelir os gases. Beber chá de hortelã-pimenta pode reduzir os arrotos.
- O chá de camomila também tem o mesmo efeito no corpo.
- Existem muitas substâncias que podem liberar gases / ar e algumas delas - incluindo canela, alho e gengibre - são fáceis de incorporar à dieta. Antes de consumir, primeiro consulte seu médico para se certificar de qual é seguro para consumo durante a gravidez.
Parte 2 de 3: Reduzindo a quantidade de ar que você engole
Etapa 1. Coma devagar
Se você comer com pressa, também engolirá o ar junto com a comida. Isso causa arrotos. Comer com pressa também pode indicar que você está sob estresse, o que aumenta a produção de gases no corpo.
- Evite isso sentando-se ereto, comendo devagar e mastigando bem os alimentos.
- Também não é recomendado comer enquanto fala, porque você engole ar inconscientemente ao falar e mastigar.
- Se você comeu recentemente um alimento que provoca arrotos, dê um passeio depois de comer. Caminhar ativará o sistema digestivo e reduzirá a vontade de arrotar.
Etapa 2. Reduza a quantidade de ar que engole enquanto bebe
Você pode praticar uma boa postura e sentar-se ereto enquanto bebe. Beber direto do copo pode impedir que você engula ar.
- Você também deve evitar consumir bebidas quentes e frias (e vice-versa) rapidamente, pois as mudanças bruscas de temperatura em seu corpo farão com que você engula mais ar.
- Curve-se para beber água corrente (como água de nascente), fazendo com que engula o ar e causará arrotos. Traga uma garrafa de água e encha-a quando precisar.
Etapa 3. Evite bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas provocam um aumento do ácido estomacal, fazendo com que você engula muito ar. O consumo de bebidas alcoólicas também pode causar defeitos congênitos. Os especialistas médicos aconselham não consumir álcool, especialmente nos primeiros dias da gravidez.
- Se você está tendo dificuldade em remover o álcool do cardápio, peça ajuda. Se você não se sentir confortável em consultar um profissional médico, existem muitos números de ajuda / serviço anônimos para os quais você pode ligar.
- Alguns estudos mostram que consumir pequenas quantidades de álcool no final da gravidez não é prejudicial. Pouco a pouco é cerca de 1 a 2 unidades de álcool por semana (1 a 2 copos pequenos de vinho).
- Mais de 6 unidades podem resultar na Síndrome do Álcool Fetal, um distúrbio do desenvolvimento do bebê ao longo da vida.
Etapa 4. Pare de fumar
Fumar faz com que você engula ar, aumenta os gases e faz você arrotar. Além disso, fumar é uma das principais causas que pode ter um impacto negativo no seu bebê.
- Os cigarros contêm mais de 4.000 produtos químicos, e esses produtos químicos são tóxicos para você e seu bebê. Como a principal fonte de oxigênio do bebê é apenas o ar que você respira, essas substâncias terão um grande impacto no desenvolvimento do bebê.
- Peça a um médico para ajudá-lo a parar de fumar.
Parte 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Passo 1. Permaneça calmo e continue com suas atividades normais
Sentimentos de tensão e inquietação não são bons para você e seu bebê e podem aumentar os gases e os arrotos.
- Aproveite para fazer atividades simples que você gosta, como assistir a um filme com os amigos, ler um livro ou fazer uma massagem em si mesmo, que são terapêuticas e divertidas.
- Respirar / suspirar profundamente também pode fazer com que você engula mais ar do que o normal, o que, obviamente, faz com que o ar / gás entre.
Etapa 2. Medite com atenção
Além de ser calmante, a meditação o ajudará a respirar de maneira mais relaxada e eficaz e a remover o excesso de ar que engoliu.
- A meditação tem muitos benefícios. Foi demonstrado que a meditação reduz as oscilações rápidas de humor, aumenta a autoconsciência e reduz o estresse, que está associado a arrotos.
- Você pode fazer a meditação da atenção plena onde quer que esteja.
Etapa 3. Inscreva-se em uma aula especial de meditação para mulheres grávidas
A ioga ajuda a respirar, fortalece os músculos abdominais, o que ajudará a reduzir o excesso de ar e os arrotos.
- A ioga também promove um sono reparador, reduz a ansiedade e as dores de cabeça.
- Evite ioga quente (ioga em uma sala quente), movimentos prono ou supino e outros movimentos que colocam pressão em seu estômago.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Você pode se sentir cansado, mas exercícios leves a moderados são muito benéficos para a liberação de hormônios, enzimas, sucos digestivos (saliva, bile, suco do intestino delgado, etc.) e ácido estomacal. Se você se exercitar regularmente, não arrotará com muita frequência. E isso também proporcionará uma boa circulação no fornecimento de sangue ao seu bebê.
- Dê um passeio e faça atividades simples no parque. Até mesmo ficar em pé enquanto lava os pratos depois de comer pode ajudar a reduzir os arrotos.
- Converse com seu médico sobre seu plano de exercícios durante a gravidez. Alguns médicos aconselham as mulheres grávidas a evitar atividades extenuantes. Tudo depende da saúde de cada indivíduo, por isso deve consultar um médico.
Etapa 5. Durma o suficiente
Durante a gravidez, você deve dormir o suficiente. Dormir oito horas todas as noites pode reduzir os incômodos sintomas da gravidez. Quando você dorme à noite, durma do seu lado esquerdo com as pernas dobradas / apoiadas em travesseiros e dobradas. Esta posição tornará mais fácil para o seu trato digestivo fazer seu trabalho, reduzindo a quantidade de gases que seu corpo produz à noite.
- Evite fazer exercícios perto da hora de dormir.
- Pratique técnicas de relaxamento para tratar a insônia e reduzir o estresse.
