Você puxa seus cobertores mais alto quando ouve o alarme irritante tocando pela manhã? Se você sente falta de alguém pulando da cama animado para passar o dia, existem alguns truques simples que você pode tentar para ajudá-lo a acordar quando tudo o que você quer fazer é dormir. Também é possível dar um pequeno impulso quando você está com sono o dia todo. Você pode nunca ser uma pessoa matinal, mas pode se energizar com sucesso. Veja a primeira etapa para começar.
Etapa
Método 1 de 3: empolgado pela manhã
Etapa 1. Fique animado com seus planos para o dia
Lembra-se de quando você era criança e pulava no segundo que abria os olhos pela manhã? Volte a uma época em que você estava muito relaxado e feliz por acordar para iniciar as atividades divertidas que foram preparadas para o dia. É difícil sair da cama se você não estiver ansioso para ir ao trabalho ou à escola, mas se você se concentrar nas coisas boas que vão acontecer naquele dia, você será capaz de acordar mais rápido. Experimente amanhã: ao acordar, pense na melhor coisa que vai acontecer naquele dia e deixe seu coração bater de ansiedade.
Isso é fácil de fazer no seu aniversário e diversão de feriado, mas você tem que ser criativo para acordar com um sorriso em uma segunda-feira cinzenta com chuva. Mesmo que você não tenha um grande evento pela frente, pense nas pequenas coisas que o fazem feliz todos os dias: passear com o cachorro. Beba a primeira xícara de café. Falar ao telefone com seu melhor amigo após um dia duro de trabalho. Pegue sua comida favorita no caminho para casa. Seja o que for, pense nisso na primeira vez que acordar
Etapa 2. Deixe a luz do sol entrar
A sua sala recebe luz natural pela manhã? Caso contrário, você está perdendo a chamada de despertar natural mais eficaz. Quando a luz do sol entra pela janela pela manhã, seu cérebro sabe naturalmente que é hora de se mexer. Mas se você tem cortinas e não recebe luz suficiente pela manhã, você se sentirá tonto até sair.
Se você tiver cortinas pesadas que bloqueiam a luz externa, tente procurar uma cor neutra que possa bloquear a luz artificial de maneira eficaz, mas ainda ilumine a sala quando o sol nascer
Etapa 3. Beba um copo grande de água
Ficar 8 horas sem beber (durante o sono) é tempo suficiente para o corpo ficar desidratado, o que pode te deixar com sono. Acorde com um copo grande de água fria para começar bem o dia. Você se sentirá revigorado em alguns minutos.
- Se você quiser beber água ainda na cama, encha uma pequena garrafa térmica com gelo na noite anterior e mantenha-a na mesinha de cabeceira. De manhã, o gelo derreteu e a água fria estará pronta para você beber.
- Beba água "antes" de beber café ou chá.
- Lave também o rosto com água fria. Ajuda a baixar a temperatura corporal, tirando-o do estado de sono quente.
Etapa 4. Escove os dentes com pasta de dente de hortelã-pimenta
O aroma de hortelã-pimenta estimula o nervo trigêmeo do corpo, dando-lhe um impulso de energia. Escovar os dentes com pasta de hortelã-pimenta pela primeira vez é uma ótima maneira de iluminar o seu dia. Faça isso antes de comer qualquer coisa, porque escovar os dentes logo após comer não é muito bom para os dentes.
Se você não gosta de pasta de dente de hortelã-pimenta, mantenha um frasco de óleo de hortelã-pimenta ou um pouco de hortelã à mão e respire fundo. Isso terá o mesmo efeito que usar pasta de dente de hortelã-pimenta
Etapa 5. Leia um ou dois artigos
Reunir seus pensamentos é outra ótima maneira de dar partida na bicicleta pela manhã. Leia algumas histórias interessantes ou assista a alguns vídeos. Você estará tão ocupado aprendendo algo novo que não terá tempo para pensar em como está com sono.
- Ler e-mails ou livros - desde que o conteúdo do livro seja interessante - terá o mesmo efeito.
- Você também pode ouvir rádio ou ligar a TV.
Etapa 6. Mova seu corpo
Mudar de uma posição inclinada para uma posição ativa definitivamente o ajudará a se levantar e brilhar. Você sabe como os personagens de desenhos animados se alongam quando saem da cama? Realmente ajuda a melhorar sua circulação e deixa você mais acordado. Se você não esticar. Se você não está interessado em alongamento, abaixo estão outras coisas que você pode tentar:
- Dê um pequeno passeio lá fora.
- Limpei a louça suja ontem à noite.
- Limpe e arrume seu quarto.
- Pule
- Correndo pela vizinhança.
- Melhor ainda, faça 30 minutos de cardio, como correr, nadar ou andar de bicicleta.
Etapa 7. Tome o café da manhã
Muitas pessoas consideram o café da manhã a refeição mais importante por uma razão; As proteínas, carboidratos e gorduras que você ingere pela manhã mantêm seu corpo saudável e proporcionam um bom começo de dia. Nos dias em que você só quer ficar na cama, mime-se um pouco. Reserve um tempo para tomar café, vinho e omeletes, além de encher uma torrada seca enquanto sai correndo da sala.
Método 2 de 3: iluminar o meio-dia
Etapa 1. Faça uma mudança no coração
Mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos pelo prédio de escritórios, colocar-se em um ambiente diferente ajuda um pouco seu cérebro a se manter ativo e trabalhando. Quando você se sentir sonolento, será mais produtivo se for descansar um pouco.
- Se você puder ir lá fora, vá - mesmo se estiver chovendo ou fazendo frio lá fora. Mudanças de temperatura vão assustar seu corpo desde o berço do dia.
- Levante-se e ande frequentemente. Quando você fica sentado por muito tempo em um lugar, sua circulação é afetada - e tem um efeito considerável em seu estado de espírito.
Etapa 2. Coma laranjas ou uvas
O aroma cítrico aumenta a serotonina, um hormônio que faz você se sentir positivo e animado. Comer algumas fatias de laranja ou toranja - ou qualquer outro tipo de cítrico - é uma ótima maneira de superar a depressão do meio-dia.
Etapa 3. Beba chá de ginseng
O ginseng é um estimulante natural que melhora a função cerebral. Beber uma xícara de chá de ginseng ou beber 100 miligramas de extrato de ginseng pode melhorar sua concentração.
Pergunte ao seu médico antes de tomar suplementos. O ginseng deve ser evitado por pessoas com pressão alta
Etapa 4. Evite cafeína e açúcar depois do meio-dia
Você pode desejar um café com leite e biscoitos às 4:00, mas a cafeína e o açúcar só vão fazer você cair forte depois de sentir um barato temporário. Para energia e estado de alerta duradouros, beba água ou chá em vez de café e aqueça um lanche rico em proteínas como amêndoas.
Etapa 5. Ouça música em um ritmo rápido
Você pode achar que não está de bom humor, mas não há nada de errado em tentar. Coloque a música que você costuma dançar nas noites de sexta-feira. Logo seus pés estarão batendo e sua cabeça balançando - você não pode evitar. O aumento da frequência cardíaca por um momento o ajudará a se iluminar novamente em um piscar de olhos.
Etapa 6. Faça uma soneca para ter força
Em vez de tentar lutar contra a vontade de fechar os olhos, ceda. Cochilar por 15 a 20 minutos o deixará mais alerta a longo prazo. Uma soneca pode ser exatamente o que você precisa para começar o dia, especialmente quando você não dormiu o suficiente na noite anterior.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça muitos exercícios
Esgotar-se o dia todo é a melhor maneira de garantir que você durma bem à noite e se sinta descansado durante o dia. Se seu estilo de vida não for sedentário, essa mudança trará grandes mudanças. Comece um pouco com 30 minutos de caminhada em sua vida diária, seja antes ou depois do trabalho ou da escola. Se você gosta de esportes, tente correr, andar de bicicleta ou nadar para aumentar o desafio / Você também pode drenar sua energia adotando os seguintes hábitos:
- Desça as escadas em vez de pegar o elevador até o seu andar.
- Saia do metrô algumas paradas antes do normal e caminhe até sua casa.
- Experimente o método de 7 minutos para trabalhar todos os músculos todas as manhãs.
Etapa 2. Veja o que você come depois das 20h
Comer ou beber tarde da noite pode afetar seu sono. Seu corpo não consegue descansar completamente quando tenta digerir os alimentos. Tente jantar mais cedo e evite lanchar depois das 20 horas para uma noite de sono melhor.
Beber álcool também pode afetar seu sono. Beber pode deixá-lo com sono no início, mas o impedirá de atingir a fase mais profunda do sono. É por isso que você se sentirá cansado pela manhã após beber, embora tenha dormido mais de 8 horas
Etapa 3. Certifique-se de que os componentes eletrônicos da sala estejam desligados
Você lê e-mails e lê notícias até desligar as luzes? Sua mente tenderá a ficar preocupada com coisas que você terá que fazer no dia seguinte e tópicos políticos controversos, quando você deveria ter diminuído seu desempenho mental e emocional durante a noite. Ajude-se a se sentir calmo e confortável desligando seus aparelhos eletrônicos antes de dormir.
- Deixe seu laptop em outra sala ou, pelo menos, desligue-o em vez de deixá-lo ligado para facilitar o acesso.
- Decore seu quarto de maneira confortável e convidativa, enchendo-o de travesseiros macios, velas, cores suaves e aromas suaves - tudo sem fios ou bipes.
Etapa 4. Faça um cronograma
Ir para a cama à mesma hora todos os dias e levantar-se à mesma hora irá ajudá-lo a descansar melhor. Se você ficar acordado até as 2 da manhã e dormir no fim de semana, e acordar às 6 da manhã da segunda-feira seguinte, seu corpo estará tentando recuperar o atraso o dia todo. Tente seguir uma programação saudável que não confunda seu relógio biológico.
Tente evitar o alarme, se puder. Deixe seu relógio biológico te acordar. Acordar naturalmente ajudará você a ficar alerta ao longo do dia, porque você não força seu corpo quando ele não está pronto
Pontas
- Coloque o dedo logo abaixo do olho e esfregue-o em um círculo, isso o desperta.
- Molhe uma toalha e coloque-a no freezer por 15 minutos e depois coloque-a no rosto.
- Tente dormir de 7 a 9 horas.
- Jogue o travesseiro da cama para não voltar a dormir. Ajuste o despertador para tão longe da cama que você precisa se levantar para desligá-lo!
- Abra uma janela e deixe entrar um pouco de ar fresco (especialmente se estiver frio).
- Durma o suficiente na noite seguinte e continue para não se cansar ao acordar!
- Assim que você acordar, saia da cama e leve seu cobertor para outro quarto, especialmente quando estiver frio, então você provavelmente não voltará a dormir!
- Beba chá e corra pela área.
