É só fim de tarde e você já está muito cansado. Você luta para ficar acordado, mas sem sucesso, e não sabe o que fazer para não cair no sono na hora errada. Se você quiser aprender algumas maneiras de ajudá-lo a ficar acordado e ter mais energia, continue lendo.
Etapa
Parte 1 de 5: estimulando seus sentidos
Etapa 1. Estimule seus sentimentos
A maneira mais fácil de ficar acordado é estimular seus sentimentos. Há muitas coisas que você pode fazer para garantir que seus ouvidos, olhos e até mesmo o nariz estejam acordados e ativos. Quanto mais partes do seu corpo estiverem acordadas, menor será a probabilidade de você adormecer. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Acenda o máximo de luzes que puder. Se não houver muitas luzes, posicione-se próximo à fonte de luz.
- Chupe balas ou chicletes para manter a boca acordada.
- Sinta o cheiro do óleo de hortelã-pimenta para despertar o olfato.
- Se você está em um lugar onde pode ouvir música, ouvir jazz, hip-hop ou rock leve. Ouça algo que o faça se sentir mais acordado sem perturbar seus ouvidos.
- Se seus olhos doerem, descanse e olhe para a parede ou para fora da janela.
Parte 2 de 5: mantendo seu corpo alerta
Etapa 1. Mantenha seu corpo alerta
Além de estimular seus sentidos, você pode enganar seu corpo para que fique mais alerta do que realmente se sente. Movimentar-se, tocar os lóbulos das orelhas ou esfregar as mãos pode fazer você se sentir mais acordado e ativo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu corpo mais alerta:
- Lave o rosto com água fria. Tente manter os olhos abertos enquanto lava o rosto sem machucá-los.
- Puxe delicadamente o lóbulo da orelha.
- Belisque os antebraços ou sob os joelhos.
- Feche o punho com as duas mãos e abra-o. Repita dez vezes.
- Bata levemente os pés no chão.
- Alongue os pulsos, braços e pernas.
- Gire seus ombros.
- Saia e encha os pulmões de ar fresco.
Etapa 2. Mantenha seu corpo ativo
Você não precisa correr uma maratona para ser ativo. Apenas um pouco de atividade física pode manter seu corpo acordado. Existem maneiras de aumentar o seu nível de 'atividade', mesmo se você estiver na escola ou no trabalho, e apenas alguns minutos de atividade física podem ter um efeito dramático na 'ativação' do seu corpo. Mover o corpo é uma forma de dizer ao corpo que agora não é hora de dormir. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
- Tire um tempo para caminhadas quando puder. Se você estiver no trabalho, pegue o caminho mais longo até a sala de descanso ou atravesse a rua para pegar um café. Se você estiver na escola, dê uma longa caminhada quando estiver prestes a dar sua próxima aula ou caminhe pelo refeitório antes de se sentar para comer.
- Use as escadas em vez do elevador quando puder. A menos que você vá para o 15º andar, subir as escadas lhe dará mais energia do que ficar no elevador. Sua freqüência cardíaca aumentará e o manterá acordado.
- Reserve um tempo para caminhar por dez minutos, quando puder.
- Quando você não conseguir 'fazer atividades' na escola ou no trabalho, crie o hábito de ser ativo regularmente, pelo menos trinta minutos por dia. Está comprovado que o exercício diário aumenta seus níveis de energia e o ajuda a permanecer acordado.
Parte 3 de 5: Usando comida para ficar acordado
Etapa 1. Comece o dia com um café da manhã saudável
Coma ovos, peru e torradas leves. Ou experimente aveia e iogurte. Adicione verduras ao café da manhã, como espinafre, aipo ou couve. Se você não se sentir confortável comendo muitos vegetais no café da manhã, faça um smoothie ou coma um smoothie antes de ir para a escola ou para o trabalho.
Etapa 2. Coma bem
Comer os alimentos certos pode ajudar a aumentar sua energia, deixá-lo mais alerta e fornecer-lhe combustível para atividades. Os alimentos errados podem fazer você se sentir lento, cheio ou até mais cansado do que se não comer. Aqui estão algumas dicas para comer bem para aumentar sua energia e evitar que você se canse:
- Não coma porções grandes. Melhor comer em pequenas porções e sempre que sentir fome. Evite comer alimentos pesados, alimentos ricos em amido, alimentos ricos em gordura e álcool. Esses tipos de alimentos vão deixá-lo mais cansado e cansar sua digestão.
- Não pule refeições. Mesmo se você estiver cansado e sem apetite, não comer o deixará ainda mais cansado.
Etapa 3. Traga um lanche rico em proteínas, como amêndoas ou castanhas de caju
Leve frutas com você aonde quer que vá. Não só porque é saudável, mas as frutas o impedirão de querer 'lanchar' lanches que contenham muito açúcar.
Lanche com manteiga de amendoim e aipo ou iogurte
Etapa 4. Consumir um pouco de cafeína, se necessário
A cafeína o ajudará a ficar acordado, mas se você beber muito ou muito cedo, pode causar dor de cabeça. Beba uma xícara de chá ou café quando precisar e beba imediatamente ou você terá dor de cabeça ou estômago embrulhado.
Evite bebidas energéticas. Embora a bebida tenha um efeito rápido de 'acordar' seu corpo, depois disso, ela fará você se sentir cansado e também interferirá em sua capacidade de dormir, o que o deixará mais cansado na noite seguinte
Etapa 5. Beba água fria
Beba em grandes quantidades. A ingestão adequada de líquidos o manterá acordado.
Parte 4 de 5: mantendo sua mente acordada
Etapa 1. Mantenha sua mente alerta
Manter o corpo acordado e alerta não exigirá nada muito complicado se sua mente estiver sempre "fluindo". Para manter sua mente alerta, você deve pensar ativamente enquanto fala ou ouve o que seu professor está dizendo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter sua mente alerta:
- Se você estiver em aula, dê pontos extras por prestar atenção nas aulas dadas. Anote tudo o que seu professor disser se você precisar reler para manter o foco. Levante a mão e responda às questões levantadas. Se você está confuso com alguns conceitos, pergunte. É improvável que você adormeça enquanto está conversando com seu professor.
- Se você estiver no trabalho, converse com colegas de trabalho sobre atribuições relacionadas ao trabalho ou tente iniciar uma conversa sobre história ou política, ou sobre sua família, durante o intervalo.
- Se você está lutando para ficar acordado em casa, ligue para um amigo ou ouça um programa de rádio interessante.
- Mude as tarefas. Para manter sua mente ativa, tente mudar as tarefas sempre que puder. Se você está na escola, pode fazer isso escrevendo com uma caneta nova, usando um marcador de texto ou levantando-se para comprar uma bebida. Quando estiver no trabalho, faça uma pausa na digitação para fotocópia ou arquivo.
Etapa 2. Tire uma soneca
Esteja você em casa ou no trabalho, um cochilo de 5 a 20 minutos pode ajudá-lo, dando ao seu sistema o impulso de que ele precisa para continuar. Dormir mais tempo do que isso fará você se sentir mais cansado depois disso e também tornará mais difícil para você dormir à noite. Veja como colocá-lo em prática:
- Encontre uma área confortável. Quando você estiver em casa, um berço é o ideal e, se estiver no trabalho, recoste-se na cadeira.
- Minimize as distrações. Desligue o telefone, feche a porta e faça o que for preciso para que as outras pessoas ao seu redor saibam que você está dormindo.
- Ao acordar, respire fundo e beba um copo d'água e um pouco de cafeína para se sentir revigorado. Caminhe por três minutos para mover seu corpo.
Etapa 3. Observe as cores cintilantes
Baixe o aplicativo para o seu smartphone que exibe cores vivas que brilham. Isso pode ativar receptores / células no cérebro que sinalizam para você ficar acordado. Esta também é a razão pela qual usar um iPad, etc. antes de dormir pode interferir na sua capacidade de dormir bem.
Parte 5 de 5: Mudança de fatores de estilo de vida
Etapa 1. Evite problemas futuros
Embora esse truque possa ajudar quando você estiver em apuros, é melhor construir um estilo de vida que o ajude a não se obrigar a ficar acordado por estar muito cansado. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias para estabelecer uma rotina saudável para o seu corpo.
- Comece o dia com uma rotina de bom dia que o manterá alerta e pronto para o resto do dia.
- Tomar responsabilidade. Não fique acordado até as três da manhã se você sabe que estará pronto para ir para o trabalho ou a escola em apenas algumas horas.
- Se você está cansado porque teve que ficar acordado a noite toda para estudar para um teste, tente definir um cronograma de estudos para que da próxima vez você não tenha que estudar a noite toda novamente. A maioria das pessoas não consegue receber informações quando estão cansadas.
- Se você tem problemas para dormir regularmente e sente que está lutando para ficar acordado o dia todo, consulte seu médico para ver se você tem um distúrbio do sono.
Pontas
- Não diga a si mesmo: "Estou apenas descansando meus olhos". Você quase certamente vai adormecer!
- Chuveiros frios podem ajudar a acordar, enquanto chuveiros quentes podem deixá-lo mais sonolento.
- Não coloque nada que seja muito confortável, como um colchão, cadeira favorita ou berço. Sente-se em uma cadeira de metal ou no chão.
- Faça algo que você realmente goste; quanto mais envolvido você estiver, menor será a probabilidade de cair no sono.
- Não leia porque isso vai descansar sua mente. Não se deite na cama - isso também irá descansar sua mente.
- Tente jogar seu jogo favorito em seu telefone ou tablet.
- Assistir à televisão é menos instigante ou chama a atenção e pode colocá-lo para dormir. Se você está tentando ficar acordado, ligue o rádio em vez da TV.
- Coma lanches. O alimento faz a mente funcionar.
Aviso
- Se sentir sono na estrada, “encoste”. Dirigir com sono é tão perigoso quanto dirigir embriagado e pode ser fatal.
- Constantemente não dormir o suficiente à noite não é bom para sua saúde. A privação de sono prolongada pode causar alucinações, fala arrastada, tonturas e resmungos.
- Se você tiver problemas para dormir todas as noites e se esforçar para ficar acordado todos os dias, consulte um médico.
