Você pode notar que é muito difícil dormir quando sua garganta está inflamada e coçando. Felizmente, existem muitas maneiras simples de se sentir confortável antes de dormir. Você pode tomar medicamentos de venda livre para umedecer a garganta e tentar remédios caseiros para facilitar a deglutição. Crie um ambiente descontraído que facilite o sono profundo.
Etapa
Método 1 de 3: Tome medicação para limpar a garganta
Etapa 1. Use um spray para a garganta ou gargareje antes de dormir
Compre um spray para a garganta ou anti-séptico bucal. A maioria desses produtos contém anestésicos como a lidocaína, que irão entorpecer sua garganta por tempo suficiente para permitir que você durma confortavelmente. Siga as instruções do fabricante ao usar medicamentos sem receita.
- Se você quiser um spray natural para a garganta, escolha um que contenha equinácea e sálvia. Estudos mostram que esses sprays são tão eficazes quanto aqueles que contêm lidocaína.
- Outra opção é um spray de fenol a 1,4%, como o Chloraseptic. Depois de borrifar na parte de trás da garganta, segure o spray na boca por 15 segundos antes de cuspi-lo
- Você também pode experimentar pastilhas que contenham benzocaína e mentol. Tome uma pastilha a cada 2 a 4 horas.
- Seu médico pode prescrever um colutório com lidocaína para aliviar a dor de garganta. Gargareje com uma solução espessa de 1–2 colheres de chá (5–10 ml) de lidocaína a 2% a cada 3 a 4 horas, conforme necessário. Cuspa quando terminar.
Etapa 2. Tome um analgésico de venda livre ao primeiro sinal de dor de garganta
Embora você deva saber que o paracetamol ou o ibuprofeno são medicamentos para reduzir a febre ou dores de cabeça, eles podem reduzir e aliviar dores de garganta. Tome acetaminofeno (paracetamol) ou antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, conforme indicado.
Gorjeta:
Pesquisas mostram que quanto mais cedo você tomar AINEs quando estiver com dor de garganta, mais rápido ele irá curar.
Etapa 3. Beba xarope para tosse para limpar a garganta
Se você também está tossindo tanto que não consegue dormir, tome um xarope de venda livre para tosse que contenha um supressor como o dextrometorfano. Este medicamento interrompe temporariamente a tosse, o que mantém a garganta limpa por tempo suficiente para você dormir.
- Lembre-se de ler o rótulo, especialmente se estiver tomando medicamentos que também contenham um analgésico. Por exemplo, existem medicamentos para resfriado que contêm um supressor de tosse e paracetamol.
- É perigoso tomar mais de um medicamento que contenha os mesmos ingredientes. Por exemplo, se você já está tomando remédio para tosse que contém paracetamol, pare de tomar Panadol. Caso contrário, você terá uma overdose de paracetamol.
Etapa 4. Evite drogas que o mantêm acordado
Você deve verificar o tipo de medicamento que está tomando para ter certeza de que não há estimulantes ou ingredientes que o façam acordar. Não tome medicamentos rotulados como "remédio para o dia" ou "não causa sonolência".
Leia os rótulos dos produtos e não tome medicamentos que contenham cafeína
Método 2 de 3: experimentando remédios caseiros
Etapa 1. Beba chá quente com mel à noite
Prepare um chá de ervas ou chá preto descafeinado e adicione mel. Em seguida, tome uma bebida enquanto relaxa antes de ir para a cama. Beber chá vai acalmar sua garganta e o mel vai cobri-la para que você possa engolir facilmente.
- O chá preto contém antitussígenos, mas escolha a variedade descafeinada para ficar acordado e revigorado à noite.
- Você também pode acalmar sua garganta bebendo água quente pura (desde que não esteja muito quente, o que realmente queimará sua boca e garganta)
Etapa 2. Gargareje com água salgada antes de ir para a cama
Misture a colher de chá (2,5 gramas) de sal natural em 1 xícara (250 ml) de água morna. Mexa até que o sal se dissolva. Em seguida, gargareje com o líquido concentrado na parte de trás da garganta. Cuspa e enxágue novamente até que a solução acabe.
- Um gargarejo com água salgada entorpece a dor de garganta e o sal pode matar qualquer bactéria que o esteja deixando doente.
- Gargantas de água salgada não são recomendadas para crianças menores de 6 anos de idade.
Etapa 3. Esfregue o gel de mentol no peito e no pescoço antes de ir para a cama
A pesquisa mostra que o gel de mentol ou o linimento podem melhorar o sono em pessoas com infecções gastrointestinais superiores que causam dor de garganta. O mentol no gel pode fazer você se sentir mais confortável, facilitando a respiração.
Etapa 4. Coloque pastilhas ou água ao lado da cama
Se você acordar no meio da noite com dor de garganta, pegue o doce ou beba. Isso vai umedecer a garganta, que fica seca enquanto você dorme. Chupar pastilhas também estimula a produção de saliva, que umedece a garganta ao engolir.
- Não se deite enquanto chupa as pastilhas, pois isso aumenta o risco de asfixia. Sente-se até que o doce se dissolva completamente.
- Experimente doces que contenham 7 mg de pectina. Sugue suavemente a cada 1 a 2 horas, conforme necessário.
Etapa 5. Coma ou beba algo frio antes de dormir
Bebidas ou alimentos frios podem entorpecer sua garganta por tempo suficiente para fazê-lo dormir. Por exemplo, chupe cubos de gelo ou beba água gelada.
Você também pode experimentar picolés, sorvete ou iogurte gelado, que irão anestesiar a dor de garganta. Evite leite se estiver com febre, pois o leite aumenta as chances de vômitos e dores de estômago
Método 3 de 3: tornando o quarto mais confortável
Etapa 1. Ligue o umidificador e deixe-o ligado enquanto dorme
O ar seco pode irritar a garganta inflamada. Para adicionar umidade, coloque um umidificador no ambiente durante a noite. Escolha um nível de umidade de 49 a 50%.
- Alguns aparelhos possuem configurações de vapor frio ou quente para que você possa controlar a temperatura do ambiente com mais eficiência.
- Também é uma boa ideia hidratar o corpo antes de dormir. Beba um copo d'água ou um copo ao lado da cama.
Passo 2. Use alguns travesseiros extras enquanto dorme
Se o muco se acumular no fundo da garganta pela manhã, eleve a cabeça enquanto dorme. Uma posição mais alta da cabeça vai secar o muco e não irritar a garganta.
Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos também ajuda a evitar que o muco flua do nariz para a garganta
Gorjeta:
Considere o uso de um travesseiro especial se não quiser dormir com uma pilha de travesseiros comuns.
Etapa 3. Defina a temperatura ambiente entre 16 e 19 ° C com um termostato
Mesmo se você estiver resfriado, quer dormir com um cobertor grosso para se aquecer, na verdade, você adormecerá mais rápido se estiver com um pouco de frio. Ajuste o termostato entre 16 e 19 ° C antes de se deitar. De manhã, a temperatura pode ser elevada, se necessário.
- Você também pode dormir com um cobertor que pode ser facilmente removido se sentir calor.
- Um quarto fresco pode ajudá-lo a dormir, mas evite usar ar-condicionado, se possível. O AC pode secar o ar, tornando-o mais irritante para a garganta.
Etapa 4. Relaxe em um quarto mal iluminado antes de dormir
Tente relaxar nas horas antes de dormir. Para maior comodidade, diminua as luzes e posicione-se confortavelmente. Experimente sua técnica favorita para se acalmar, como ler um bom livro, tomar um banho quente ou meditar.
- Um banho quente também pode relaxá-lo antes de dormir, pois vai soltar o muco e aliviar os sintomas do resfriado.
- Evite olhar para uma tela brilhante ou ouvir música alta.
- Deite-se de lado para que o muco do nariz não irrite a garganta.
- Minimize os irritantes internos, como fumaça de tabaco ou ar frio e seco.
