Ter uma imaginação ativa e criativa é um grande presente, mas não é uma boa notícia se acontecer à noite, especialmente se você continuar acordando para isso. Não desista! Este artigo descreverá várias maneiras de ajudá-lo a dormir quando sua mente está hiperativa.
Etapa
Método 1 de 4: acalmando a mente
Etapa 1. Estabeleça uma certa rotina antes de dormir
É difícil acalmar sua imaginação e mente se você permanecer ativo antes de dormir. É quase impossível impedir que seu corpo e sua mente estejam ativos antes de dormir, e isso pode dificultar o adormecimento. Para superar isso, faça um cronograma regular de sono. Isso ajuda a acalmar o corpo para que o corpo e a mente relaxem enquanto você está na cama e pronto para dormir. Afinal, as rotinas ajudam seu corpo a saber o que esperar quando você faz a atividade ou quando precisa parar. Comece sua rotina pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
Experimente ler, alongar-se um pouco ou fazer ioga, ouvir música relaxante ou assistir televisão leve
Etapa 2. Escreva o que está em sua mente
Uma maneira de ajudá-lo a acalmar sua imaginação é anotar o que está em sua mente antes de dormir. Mantenha um diário ao lado da cama. Mais ou menos uma hora antes de dormir, escreva os pensamentos que continuam passando por sua mente. Tente escrever com o máximo de detalhes possível. Pense em limpar sua mente de quaisquer pensamentos antes de ir dormir.
Este método também pode ser usado para problemas de ansiedade. Isso pode ajudá-lo a lidar com as preocupações antes de dormir, para que você não se deite com a mente estressada
Etapa 3. Inspire pela narina esquerda
Respirar apenas pela narina esquerda deve ajudar a relaxar os nervos simpáticos do sistema. Pode acalmar sua mente e imaginação e ajudá-lo a dormir.
Feche a narina direita com o polegar direito. Inspire lenta e profundamente pela narina esquerda. Segure por um momento e expire. Repita e permita que a pressão seja liberada de seu corpo enquanto você acalma sua mente
Etapa 4. Tente ler
Fazer uma atividade relaxante, como ler, antes de ir para a cama, ajuda o corpo a começar a relaxar quando estiver pronto para dormir. Já que você não quer levar sua imaginação muito longe, certifique-se de ler um livro que não desencadeie sua adrenalina e seus pensamentos. Experimente algo divertido e relaxante, ou algo que você já leu antes.
Etapa 5. Tente meditar
Comece a meditar antes de dormir. A meditação acalma a mente e alguns tipos de meditação o ensinam a limpar toda a sua mente. Experimente alguns destes ao começar:
- Concentre-se em cada inspiração e expiração. Respire devagar e aproveite cada respiração. Concentre-se em como somos gratos por ainda podermos respirar. Quando você diminui o ritmo de sua respiração, sua frequência cardíaca tende a diminuir também, e isso acabará por acalmá-lo.
- Limpe sua mente de todos os pensamentos e concentre-se em quão incrível é o efeito de esvaziamento da mente. Se um pensamento entrar em sua mente, concentre-se novamente e apenas relaxe.
- Limpe sua mente removendo pensamentos que o impedem de dormir. Imagine um saco de lixo. Pegue o pensamento dominante em sua mente que o impede de dormir e imagine que você colocou esse pensamento naquele saco. Agora, esse pensamento está fora de sua mente, e você pode notar outro pensamento que já existe há muito tempo e que está surgindo em sua mente. Jogue esse pensamento nessa sacola também. Continue fazendo isso até que sua mente esteja limpa de tudo. Em seguida, amarre a bolsa e jogue-a o mais longe possível da sua imaginação. Você agora descartou as coisas que o impediam de dormir e está pronto para dormir.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo. Comece com os pés ou com a cabeça e agrupe cada músculo. Contraia o grupo de músculos e depois alongue.
Etapa 6. Ouça uma música relaxante
Se sua imaginação ainda não se acalmou, tente tocar algum tipo de música relaxante. Isso ajuda a evitar que sua mente se concentre em coisas estonteantes, voltando-se para a música que o relaxa. Certifique-se de ouvir a música em um volume baixo e ouvir tipos de música relaxantes, como música instrumental.
Método 2 de 4: mudar a imaginação
Etapa 1. Execute as técnicas de visualização
Imagine um cenário em que você está sendo levado a dormir. Talvez você seja uma folha ao vento, talvez esteja caminhando em uma poça de névoa ou talvez esteja se afogando em uma nuvem fofa. A visualização de um cenário como essa pode ajudá-lo a se concentrar em sua imaginação e mantê-la longe de pensamentos perturbadores ou emocionais.
Etapa 2. Tente contar
Envolver a mente em exercícios mentais repetitivos pode ajudá-lo a adormecer. As ovelhas são animais famosos por esta técnica de contagem, mas você também pode usar outras coisas, desde que possa imaginá-las claramente e continuar contando. A repetição e o foco na contagem podem ajudá-lo a dominar a imaginação.
Etapa 3. Tente ler em ordem alfabética
Este é outro exercício mental que pode distrair seu cérebro e ajudá-lo a adormecer. Leia as letras do alfabeto e pense em um objeto para cada letra, de A a Z.
Por exemplo, você pode nomear frutas ou animais de A a Z, como galinhas, patos, lagartos, ovelhas e assim por diante
Etapa 4. Imagine um objeto ou cenário
Concentre-se em cada um desses objetos, como uma caixa. Pense na cor do objeto, sua forma, seu tamanho, sua aparência de cada lado e seu uso. Ou tente se incluir em um cenário. Por exemplo, imagine que você está pedalando. Imagine um trajeto específico em sua vizinhança que você costuma viajar a pé, de carro ou de bicicleta. Imagine que você está pedalando por essa estrada e pense no cenário exatamente como seria quando você estivesse realmente de bicicleta.
Enquanto anda de bicicleta, olhe ao seu redor e imagine todas as ruas, casas, lojas e outras coisas que você vai passando pelo caminho. Tente se lembrar de todos os detalhes tanto quanto possível
Etapa 5. Diga letras ou citações específicas
Outro exercício mental que pode distrair sua imaginação é dizer uma letra de sua música favorita ou citar palavras de seu filme favorito. Repita a letra sem parar, como um mantra. Isso o ajuda a concentrar sua mente em algo que é repetitivo, o que pode acalmar sua imaginação e colocá-lo para dormir.
Tente recriar um roteiro que você conhece do outro lado de sua mente. Siga a história, pense no diálogo e tente se concentrar nos detalhes particulares do filme
Etapa 6. Crie uma história em sua mente
Pense em uma história para preencher sua mente. Crie um personagem ou use um personagem com o qual você esteja familiarizado. Conte uma história em sua mente sobre o que aconteceu com esse personagem. Concentre a história nos detalhes, como a roupa do personagem, como é a sala e o que ele faz.
Se você não consegue pensar em uma história, use sua própria história. Incentive-se a praticar seu hobby favorito. Imagine-se em um barco em um lago ou decorando uma sala
Método 3 de 4: Descansando o corpo
Etapa 1. Abaixe a temperatura do corpo
Uma maneira de adormecer e ajudar a acalmar a mente é esfriar. Sentir calor atrapalha seu sono e impede que você imagine coisas. Baixe a temperatura ambiente ou retire os cobertores para se refrescar.
Mantenha seu quarto entre 15 e 24 graus Celsius
Etapa 2. Tome um banho
Tomar um banho aumentará sua temperatura corporal; depois, quando você entrar em seu quarto frio, diminuirá sua temperatura corporal. Mudanças na temperatura corporal deixam você sonolento, devido à diminuição da atividade do metabolismo.
Experimente acender velas perfumadas ou tomar um banho de sal com aromaterapia ou sabonete. Ou use óleos essenciais (óleos perfumados) ou coloque-os em um forno especial de cerâmica. O óleo de lavanda e camomila pode ajudá-lo a dormir
Etapa 3. Exercício
Os exercícios ajudam você a adormecer mais rápido e profundamente. Pode ajudá-lo a cansar a mente e o corpo, para que possa dormir profundamente. Certifique-se de fazer exercícios pelo menos três horas antes de deitar. Se você tiver problemas para adormecer, tente se exercitar no início do dia.
Etapa 4. Tente respirar profundamente
A respiração profunda também é eficaz para acalmar o corpo e a mente. Sente-se ereto no chão antes de ir para a cama. Certifique-se de que as luzes estão apagadas e que a sala está silenciosa, sem qualquer perturbação.
- Feche a boca e respire pelo nariz contando até 4. Prenda a respiração e conte até 7.
- Expire pela boca e conte até 8.
- Faça isso 4 vezes.
Etapa 5. Beba chá
Vários tipos de chá têm um efeito calmante no corpo e na mente. Mais ou menos uma hora antes de ir para a cama, prepare uma xícara de chá de camomila, valeriana ou lavanda. Alguns fabricantes de chá também vendem bebidas que são formuladas especificamente para ajudar no processo de sono.
Não adicione açúcar ao chá. O açúcar pode mantê-lo acordado
Método 4 de 4: livrando-se de distrações
Etapa 1. Reduza a luz da sala
Uma das razões pelas quais sua imaginação está ativa é a intensidade da luz na sala. Luz à noite, enquanto você tenta adormecer, diminui seu ritmo circadiano natural. Desligue todas as luzes enquanto você dorme. Isso inclui lâmpadas / luzes de outros dispositivos eletrônicos. As luzes podem confundir seu corpo e sua mente e fazer sua mente trabalhar horas extras. Apague as luzes uma hora antes de dormir para que seu corpo comece a produzir melatonina.
- Se precisar de um pouco de luz à noite, acenda a luzinha vermelha em vez da azul. O azul adiciona energia e atenção, interrompendo os padrões de sono.
- Evite olhar para telas brilhantes por 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
- Se você não puder evitar a luz, tente usar um tapa-olho.
Etapa 2. Reduza a ingestão de cafeína
A cafeína é um gatilho. Beber muita cafeína antes de dormir pode fazer sua mente e imaginação trabalharem horas extras. Tente limitar a quantidade de cafeína que bebe durante o dia e não beba muito chá antes de deitar.
Passo 3. Vá para a cama quando estiver realmente cansado
Outra razão pela qual sua imaginação continua trabalhando e você não consegue dormir à noite é porque seu corpo e sua mente não se cansam de ficar deitado na cama e se revirar. Faça uma atividade que o relaxe por 20 minutos antes de dormir, como ler ou ouvir uma música relaxante. Então volte a dormir.
Passo 4. Use o colchão apenas para dormir
Quando sua imaginação estiver trabalhando além do tempo, não fique se revirando na cama. Isso fará com que seu corpo acredite que a cama é um lugar para pensar e acordar mentalmente. Em vez disso, vá para outra sala.
