Beber água é uma chave importante para se manter hidratado e saudável. Embora as necessidades individuais variem - por exemplo, dependendo do gênero e estilo de vida - o Instituto de Medicina (American National Academy of Medicine) recomenda que as mulheres (idades de 19-50) bebam 2,7 litros por dia e os homens (idades de 19-50) bebam 3,7 litros por dia. dia. Pode ser difícil alcançar esse objetivo, mas, ao distribuir o consumo de água ao longo do dia e encontrar fontes alternativas de hidratação, você pode aumentar a ingestão diária de líquidos.
Etapa
Parte 1 de 2: Distribuição do consumo de água ao longo do dia
Passo 1. Beba um copo d'água assim que acordar pela manhã
Beber água logo após acordar ajudará a aumentar o metabolismo e a reidratar o corpo após uma noite sem ingestão de líquidos. Coloque um copo d'água ao lado da cama ou escreva uma nota no despertador para lembrá-lo.
Etapa 2. Beba água após cada refeição
Beba um copo d'água após comer. A água ajudará na digestão, quebrando os alimentos para que o corpo possa absorver os nutrientes. A água também amolece as fezes e ajuda a prevenir a constipação. Não se esqueça de beber água com seus lanches durante o dia.
Se quiser perder peso, beba água antes de começar a comer, para encher rapidamente o estômago
Etapa 3. Leve uma garrafa de água com você ao longo do dia
Se você trabalha em um escritório, coloque uma garrafa de água na mesa e beba ao longo do dia. Ative um lembrete em seu computador se estiver tendo problemas para lembrar. Se você estiver trabalhando em um trabalho fisicamente mais exigente, encontre um lugar para manter sua garrafa de água de fácil acesso regularmente ou apenas leve a garrafa com você.
- Para rastrear a ingestão de água com mais precisão, compre garrafas com marcações de tamanho.
- Experimente garrafas com características especiais, como isolamento para manter a água fria, filtros embutidos ou cilindros separados na parte interna para infundir frutas na água.
Etapa 4. Beba mais água após o exercício
Um a dois copos (0,25-0,5 litros) de água adicional é suficiente para consumir após exercícios leves. No entanto, exercícios vigorosos com sudorese excessiva podem exigir uma bebida esportiva, como Gatorade ou Powerade. Esta bebida contém sódio, eletrólitos e carboidratos que ajudam a repor os elementos perdidos pelo suor.
Etapa 5. Procure um aplicativo rastreador de ingestão de água
Existem vários aplicativos disponíveis no seu telefone para ajudá-lo a se lembrar de beber mais água. O aplicativo WaterLogged pode ajudar a monitorar a ingestão diária de água. Outros, como OasisPlaces e WeTap, ajudam você a encontrar a fonte mais próxima para encher sua garrafa de água gratuitamente.
Etapa 6. Lembre-se da regra “8 - 8”
Todo mundo precisa de um volume diferente de água para se manter saudável. No entanto, a regra "8 - 8" (8 onças, 8 vezes ao dia) é fácil de lembrar e pode ajudá-lo a controlar facilmente sua ingestão diária de água.
Fora da América, essa medida de 8 onças equivale a 0,25 litros de água, até 8 vezes ao dia
Parte 2 de 2: Encontrando fontes alternativas de hidratação
Etapa 1. Beba suco, café ou chá
Muitas pessoas acreditam que os líquidos que contêm cafeína podem desidratar o corpo, mas isso não é verdade se ingeridos com moderação. Água é a melhor opção, mas se você preferir outras bebidas, como suco de frutas ou café e chá com cafeína, continue a beber para atender às suas necessidades diárias de líquidos.
- Limite a ingestão diária de cafeína a 2-4 xícaras de café ou chá por dia. Se for mais do que isso, você pode sentir insônia, irritabilidade, dores de cabeça ou outros efeitos colaterais. As crianças devem evitar totalmente a cafeína.
- As bebidas com cafeína podem não ser uma boa fonte de hidratação para aqueles que não toleram seus efeitos. Você pode ter um diurético fraco nos primeiros dias após começar a tomar café. Porém, depois disso, a tolerância do corpo será formada quando a cafeína for consumida regularmente por 4-5 dias, e o efeito diurético desaparecerá.
Etapa 2. Coma alimentos com alto teor de água
Cerca de 20% da ingestão diária de água vem dos alimentos. Melancia, aipo, pepino e alface são opções dietéticas boas e saudáveis que podem ajudar na hidratação. Sopas e caldos também são uma ótima maneira de adicionar mais água à sua dieta.
Etapa 3. Use um adoçante sem adição de açúcar ou aromatizante
Se você não gosta de beber água doce, existem vários produtos que podem adicionar outro sabor ou doçura à sua água. Alguns produtos estão disponíveis na forma de pó, enquanto outros são sabores líquidos.
- Certifique-se de ler os ingredientes do produto. Alguns produtos contêm um agente espessante, como o propilenoglicol, que é controverso.
- Se preferir algo natural, corte um morango, limão ou pepino e coloque em água pura para permitir que a água absorva os sabores.
Pontas
- Se você estiver grávida, amamentando ou estiver resfriado ou com gripe, aumente a ingestão de água além do limite recomendado.
- Seu corpo pode ter excesso de água, mas isso é muito raro e geralmente só será um problema se você se exercitar regularmente em um nível intenso, como o treinamento para uma maratona.
