Consumir mais água é um grande objetivo para a saúde geral, porque o corpo precisa de água para funcionar corretamente. A água também é uma bebida que não contém calorias. Portanto, beber muita água pode ajudá-lo a perder peso ou a manter um peso saudável. Tome medidas para que você se lembre sempre de beber mais água. Você também pode aumentar a motivação para beber mais água, tornando-a mais saborosa. Para evitar se desviar, estabeleça uma meta para poder beber mais água a cada dia.
Etapa
Método 1 de 3: lembre-se de beber água
Etapa 1. Leve sempre uma garrafa de água com você
Ao trazer água, você sempre se lembrará de bebê-la. Coloque uma garrafa de água recarregável em sua bolsa, mochila, sacola de ginástica, gaveta da mesa ou carro e reabasteça-a regularmente. Não engula ou beba em grandes goles direto da garrafa. Você deve tomar aos poucos ao longo do dia.
As garrafas de água são vendidas em diversos formatos, tamanhos e materiais. Você pode até comprar uma garrafa de água com um filtro de água embutido que torna a água mais saborosa
Etapa 2. Beba um copo de água após o exercício ou quando o tempo estiver quente
Você deve beber mais água quando suar, como durante o exercício ou depois de passar um tempo em um local quente. Sempre carregue uma garrafa de água e beba sempre que puder quando suar ou sentir calor.
Etapa 3. Beba um copo de água antes e durante as refeições para reduzir o apetite
Beber água antes e quando comer pode reduzir o apetite, porque a sede costuma estar associada à fome. Substitua sua bebida favorita que você costuma consumir antes e durante as refeições por água, ou pelo menos beba água como ingrediente adicional. Isso pode economizar dinheiro quando você comer fora e ajudar a reduzir a ingestão de calorias.
Beba um copo d'água enquanto prepara o jantar ou enquanto espera pela comida em um restaurante
Gorjeta: Quando comer fora, peça água com rodela de limão. A água será mais saborosa.
Passo 4. Acompanhe as bebidas alcoólicas com água quando estiver em uma festa, bar ou enquanto estiver comendo
As bebidas alcoólicas que você consome podem causar desidratação, portanto, você deve acompanhar a ingestão de água. Experimente beber um copo de água sempre que consumir uma bebida alcoólica para se manter hidratado.
O melhor a fazer é consumir bebidas alcoólicas com moderação. Se você for mulher, tente não consumir mais de 1 bebida por dia. Para os homens, não consuma mais do que 2 bebidas em um dia. Uma bebida é 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 50 ml de uma bebida com alto teor de álcool
Etapa 5. Lembre-se definindo um alarme em seu telefone
Tente definir um alarme ou lembrete do computador para se lembrar de beber água a cada hora. Você também pode usar algo como um "gatilho" que exige que você beba água. Gatilhos que podem ser usados como motivos para beber água podem ser na forma de atividades de rotina que são realizadas o tempo todo, por exemplo:
- Fazendo ou recebendo chamadas
- Alongamento no trabalho ou na escola
- Ouvir seu nome sendo chamado por alguém
- Verificar email
Etapa 6. Desenhe uma linha na garrafa da bebida com o tempo apropriado
Se você tem uma garrafa de água grande e não se importa em rabiscar, desenhe algumas linhas na garrafa com um marcador permanente como um lembrete. Depois disso, anote o tempo que corresponde às linhas. Por exemplo, 9h00 é 1/4 de uma garrafa, 11h00 é meia garrafa e 13h00 é 3/4 de uma garrafa.
Se você tiver que reabastecer a garrafa mais de uma vez por dia, escreva uma hora adicional ao longo das linhas, por exemplo, 10h / 14h no meio da marca
Etapa 7. Baixe o aplicativo de água potável
Você pode usar aplicativos para ajudar a rastrear a ingestão de água, como My Water Balance, Daily Water e Hydrate Daily. Alguns aplicativos de rastreamento de alimentos também podem ser usados para monitorar a ingestão de água, como My Fitness Pal, YAZIO e Fat Secret. Registre a ingestão de água consumida cada vez que você bebe uma garrafa ou um copo de água.
Você também pode comprar bebidas engarrafadas que podem ser vinculadas a um aplicativo de telefone que o informará quando chegar ao destino do dia. Essas garrafas são caras, mas podem ser uma boa opção se você tiver dificuldade em se lembrar de beber água. Isso também é adequado se você é um fã de gadgets
Método 2 de 3: tornando a água mais saborosa
Etapa 1. Adicione frutas, ervas ou vegetais à água de beber
Água aromatizada é uma maneira fácil de torná-la mais saborosa. Experimente adicionar frutas / vegetais fatiados ou ervas frescas a uma garrafa de água ou recipiente. Em seguida, guarde a água na geladeira por 1 a 2 horas para que o sabor seja absorvido. Alguns ingredientes que podem ser adicionados à água para dar sabor incluem:
- Fatias de frutas cítricas, como laranjas doces, limas, limões ou toranjas (um tipo de toranja)
- Bagas, como mirtilos, morangos, framboesas ou amoras
- Fatias de pepino
- Fatias de gengibre
- Ervas frescas, como manjericão, hortelã ou alecrim
Etapa 2. Tente beber água com gás com gás como alternativa à água pura
Esta é uma ótima opção se você realmente gosta de refrigerantes, como cerveja ou refrigerante. A água com gás oferece os mesmos benefícios que a água pura. Você pode comprar água com gás com sabor ou adicionar seu próprio sabor à água com gás com limão, lima, frutas vermelhas ou pepino fatiado.
Não compre água gaseificada com açúcar ou adoçantes artificiais
Etapa 3. Adicione gelo se desejar bebidas geladas ou deixe a água em temperatura ambiente
Beber água fria pode ter um pequeno benefício para o seu metabolismo, mas não é tão significativo se você não gostar. Adicione gelo à água se gostar do sabor da água fria ou beba água em temperatura ambiente se preferir esse método.
Se você gosta de água fria, coloque cerca de 2/3 da água em uma garrafa e coloque no congelador durante a noite. A água da garrafa irá congelar e você pode desfrutar de água gelada no dia seguinte
Etapa 4. Prepare uma xícara de café ou chá sem açúcar uma ou duas vezes ao dia
Café e chá também estão incluídos na contagem de ingestão diária de líquidos. Portanto, esta é uma ótima opção se você gosta de bebidas quentes ou mornas. Experimente beber uma xícara de café ou chá com o café da manhã para atingir sua meta diária de ingestão de água.
Não atinja sua meta diária de apenas café e chá, especialmente se ambos contiverem cafeína. A cafeína tem efeito diurético (promove a produção de urina)
Gorjeta: Você também pode atender às necessidades de líquidos de frutas e vegetais que contenham muita água! Experimente comer algumas fatias de melancia ou melão no café da manhã, uma salada de pepino no almoço e uma tigela de couve-flor no vapor no jantar para mais líquidos.
Método 3 de 3: Determinando a Quantidade de Água a Beber
Etapa 1. Monitore a quantidade de água que você consome todos os dias
Registre o número de copos ou garrafas de água que você bebe a cada dia. Isso é útil para determinar a quantidade de água que você bebe e para descobrir se a ingestão precisa ser aumentada.
Gorjeta: A necessidade de beber 8 copos (250 ml) de água por dia é um mito. Não existe uma quantidade "definida" de água que todos devam beber. A quantidade de água necessária depende do seu peso, sexo, ambiente, nível de atividade e muitos outros fatores.
Etapa 2. Estabeleça uma meta para a quantidade de água que deseja beber por dia
Essa meta depende de você porque não há uma quantidade fixa de água para beber a cada dia. Calcule quanto líquido diário na forma de água você está bebendo neste momento e, em seguida, defina a quantidade de água que deseja beber como uma meta.
Por exemplo, se você atualmente bebe 1.400 ml de água todos os dias e deseja aumentar sua ingestão para 2.100 ml, defina esse número como uma meta
Etapa 3. Aumente a ingestão de água lentamente para evitar efeitos colaterais desagradáveis
Aumentar a ingestão de água muito rapidamente pode fazer com que você precise fazer xixi com mais frequência do que o normal. Isso é certamente inconveniente e incomoda você. Beba apenas cerca de 250 ml de água extra por semana quando estiver trabalhando duro para atingir seus objetivos.
Por exemplo, se você pretende beber 2.100 ml de água por dia e atualmente está bebendo 1.400 ml por dia, comece a aumentar sua ingestão para 1.700 ml por dia na primeira semana, depois 1.900 ml por dia na semana seguinte e depois 2.100 ml por dia. dia da terceira semana
Pontas
- Beba um pouco de água todas as manhãs antes de escovar os dentes para começar o dia cheio de frescura.
- Aumente a ingestão de líquidos quando o tempo estiver quente, em grandes altitudes ou ao fazer muita atividade física.
- Antes de ir para a cama à noite, coloque algumas garrafas de água na geladeira para beber no dia seguinte. A água estará fria e pronta para beber quando você acordar.
- Não beba água ou beba em grandes quantidades, pois pode causar inchaço. Você deve beber aos poucos.
Aviso
- Aumentar a ingestão de água ou líquidos à noite pode fazer você acordar no meio da noite para urinar. Você pode evitar isso limitando o número de bebidas consumidas após o jantar.
- Embora raro, beber muita água pode causar hiponatremia (desequilíbrio eletrolítico), que pode ter efeitos negativos graves para a saúde, incluindo a morte. Para evitar isso, use a sede como guia. Beba água quando estiver com sede e atenda às suas necessidades de líquidos em uma variedade de fontes de alimentos e bebidas. Siga os conselhos de um profissional de saúde sobre questões relacionadas a condições de saúde ou atividade física extenuante.
